Kaip pagerinti savo kūno įvaizdį paauglystėje

Kūno įvaizdis apima tai, kaip jūs galvojate ir jaučiate savo kūną. Visiškai normalu nerimauti dėl aprangos ar to, kaip atrodote paveikslėlyje, bet kai kurie paaugliai jaučia nuolatinį spaudimą ieškoti tam tikro būdo. Prastas kūno vaizdas gali neigiamai paveikti jūsų savivertę ir netgi sukelti rimtų būklių, tokių kaip valgymo sutrikimai, nerimas ir depresija. Laimei, galite imtis priemonių savo kūno įvaizdžiui pagerinti, išmokdami gerai jaustis turėdami savo kūną, žinodami apie neigiamas žiniasklaidos žinutes ir stiprindami savivertę.

aukščiausios klasės stalo teniso klubas

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Jūsų kūno savijauta gera

1. vienas Apkabinkite savo kūną, kai jis vystosi. Kai jūsų kūnas išgyvena pokyčiusbrendimas, galite pradėti lyginti save su kitomis merginomis ir vaikinais iš savo bendraamžių grupės. Verčiau pasinaudokite proga išnagrinėti besikeičiantį kūną ir atkreipkite dėmesį į kai kurias jums patinkančias savybes.
   • Laikinai išvalykite galvą nuo to, kas, jūsų manymu, yra jūsų kūnas tariama atrodyti kaip. Nusirenk ir atsistok prieš veidrodį. Raskite bent tris jūsų kūno aspektus, kurie jums yra patrauklūs. Jums gali patikti klubų, stiprių šlaunų ar neryškių veido plaukų kreivė (vaikinams).
   • Pabandykite skirti laiko, kai jaučiatės nesaugūs, kad primintumėte sau, jog dauguma kitų jūsų bendraamžių grupės greičiausiai taip pat jaučiasi nesaugūs dėl savo kūno. Jūs tikriausiai įkvepiate jiems pavydą taip pat, kaip ir jūs.
2. 2 Dėvėkite drabužius, kurie jums tinka, tačiau išreiškia jūsų asmeninį stilių. Apsirengusi netinkamais drabužiais kiekvienas gali priversti jaustis nepatogiai ir suvokti savo kūną. Būtinai pasirinkite drabužių variantus, kurie yra jūsų dydžio ir lygesni jūsų kūnui.
   • Naršykite savo spintoje ir raskite tokią aprangą, kuri leistų jaustis užtikrintai. Apsvarstykite skirtingas šių drabužių spalvas, formas ir tekstūras. Kitą kartą eidami į apsipirkimą atkurkite šią aprangą ieškodami panašių pasirinkimų, kurie taip pat leidžia jums jaustis gerai.
   • Jei įmanoma, gali būti naudinga apsilankyti pas profesionalią siuvėją, kad pamatytumėte savo kūną. Tai jums šiek tiek kainuos, bet jūs taip pat galite pakeisti savo drabužius, kad jie būtų patogesni ir geriau pritaikyti jūsų konkrečiam kūnui.
3. 3 Būkite aktyvūs sportuodami ir užsiimdami kita veikla. Fizinis aktyvumas yra puikus būdas palaikyti savo sveikatą. Be to, mankšta gali padėti jaustis gerai savo kūne. Prisijunkite prie sporto komandos, tokios kaip futbolas, beisbolas ar futbolas savo mokykloje. Arba paprasčiausiai pradėkite žaidimą savo kieme ar vietiniame parke su draugų grupe.
   • Jei nesportuojate grupiškai, individualios sporto šakos, tokios kaip plaukimas ir tenisas, gali padėti išlikti aktyviems ir įvertinti tai, ką gali padaryti jūsų kūnas. Siekite 30 minučių fizinio aktyvumo daugeliu savaitės dienų.
4. 4 Valgyk maistingą maistą. Maistas yra pagrindinis jūsų kūno kuro šaltinis. Įtraukdami į savo racioną visą maistą, turėsite daugiau energijos, jausitės labiau pasitikintys savimi ir net galite numesti kelis svarus (jei tai jūsų tikslas). Užpildykite lėkštę šviežiais arba šaldytais vaisiais ir daržovėmis, liesais baltymų šaltiniais, sveikais grūdais, neriebiais pieno produktais ir riešutais bei sėklomis.
   • Jei jūsų šeima linkusi valgyti daug nesveiko maisto ar greito maisto, šias galimybes vartokite saikingai. Kai tik įmanoma, rinkitės sveikesnį, tikrą maistą. Pavyzdžiui, jei esate mėsainių restorane, vietoj tradicinio mėsainio ir bulvių galite pasirinkti ant grotelių keptą vištienos sumuštinį su šoninėmis salotomis.
   • Valgo sąmoningaitaip pat gali padėti mylėti savo kūną ir išvengti nesveikų mitybos įpročių. Atsispirk norui valgyti vien todėl, kad esi nuobodus, liūdnas ar vienišas. Patikrinkite savo alkio lygį prieš valgį tarp valgių. Ar jūs tikrai alkanas, ar valgote iš įpročio?
   • Taip pat įsitikinkite, kad esate hidratuotas. Geriant daug vandens, galima reguliuoti medžiagų apykaitą ir malšinti alkį.
   • Taip pat gali būti naudinga sužinoti keletą sveikų receptų, kuriuos galite paruošti sau ir savo šeimai. Tai gali padėti jums išlikti sveikiems ir išmokti vertingų įgūdžių.
5. 5 Išsikelkite realius tikslus. Kai kuriais atvejais jūsų gydytojas gali rekomenduoti svorio pasikeitimą, kad pagerintumėte bendrą sveikatos būklę. Be to, tikslų nustatymas gali būti puikus būdas stiprinti savivertę. Jei turite tikslą numesti ar priaugti svorio, įsitikinkite, kad tai realu jūsų kūno formai ir dydžiui. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju, kad parengtumėte galimą planą.
   • Pavyzdžiui, nerealu sakyti, kad per mėnesį numesite 20 svarų. Tačiau esant sveikam svorio kritimui nuo 1 iki 2 svarų per savaitę gali būti priimtina nustatyti tikslą nuo 4 iki 8 svarų per vieną mėnesį.
   • Kai pirmą kartą pradedate sportuoti, gali būti naudinga sutelkti dėmesį į savo kasdienybę, o ne į mastą ar bet kokį raumenų priaugimą. Siekite eiti į sporto salę, pavyzdžiui, du ar keturis kartus per savaitę, ir nustatykite tokius tikslus kaip 30 minučių kardio ar visa krūtinės treniruotė, kai ten esate.
   • Kitas pavyzdys - stiprinti savo jėgą ir ištvermę sporte. Galite jaustis įbauginti stipresnių ir greitesnių komandos žmonių ir norėti patobulinti savo atletiškumą. Pagal realią veiklą nustatykite tikrovišką etaloną. Galite nuspręsti nustatyti sprinto ar bėgimo tikslą arba palaipsniui didinti svorį, kurį galite pakelti.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Žiniasklaidos pranešimų vertinimas

1. vienas Permąstykite, kaip kūnai vaizduojami žiniasklaidoje. Žmonių kūnas dažnai laikosi tam tikro standarto žiniasklaidoje. Moterys gali būti nesveikai lieknos, o vyrai liekni ir raumeningi. Reklamose, televizijos laidose ir filmuose esančių įžymybių ir aktorių oda atrodo nepriekaištinga, o plaukai - nepriekaištingi. Mokykitės iškreiptų laikmenų vaizdų, kad apkabintumėte savo kūną.
   • Tiesa ta, kad tai, ką matote žiniasklaidoje, pakeičia kameros, retušavimas ir specialus apšvietimas. Net įžymybės turi trūkumų.
   • Pažvelkite į žmones, kuriuos matote aplink save kiekvieną dieną. Labiau tikėtina, kad labai nedaugelis jų atitinka žiniasklaidos standartus. Taip yra todėl, kad žiniasklaidoje žmogaus kūnai vaizduojami nerealiai. Tikri žmogaus kūnai būna įvairiausių formų, dydžių ir spalvų.
2. 2 Apribokite prieigą prie neigiamos laikmenos. Žiūrimos TV laidos ir filmai, stebimi socialinės žiniasklaidos kanalai ir skaitomi žurnalai daro didelę įtaką jūsų kūno įvaizdžiui. Jei žiūrėdami šias laikmenas galite jaustis susierzinę ar suvokti save, tikriausiai geriausia iškirpti savo ekspoziciją.
   • Sudarykite TV programų, socialinės žiniasklaidos puslapių, svetainių ir žurnalų sąrašą, dėl kurių galite žaisti nerealiais kūno vaizdais. Atšaukite prenumeratą arba nebesinaudokite šiais šaltiniais.
   • Apsvarstykite galimybę pakeisti neigiamą laikmeną teigiamo kūno turiniu. Ieškokite laidų, svetainių ir žurnalų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama tam, kad išliktumėte laimingi ir sveiki, o ne ieškotumėte tam tikro būdo. Arba galite sutelkti savo žiniasklaidą į pomėgius ar pasaulio naujienas.
3. 3 Kritiškai vertinkite svorio metimo skelbimus. Šiuolaikiniame skaitmeniniame pasaulyje skelbimai yra visur. Didelę reklamos pramonės dalį sudaro svorio metimo skelbimai, žadantys nerealų, greitą sprendimą, jei išgersite tik tabletes ar nusipirksite produktą. Paauglės merginos ir vaikinai gali šiuos teiginius interpretuoti kaip tikrus ir tikėtis panašaus rezultato. Televizijos teiginiai apie svorio metimą retai yra pagrįsti mokslu ar tiesa. Šie skelbimai patvirtinami, kad jūs išleistumėte pinigus.
   • Nors skelbimų iš esmės negalima išvengti, pradėkite kritikuoti jų žadamus teiginius. Vienintelis mokslo palaikomas būdas numesti svorį yra sveika mityba ir mankšta.
4. 4 Sekite teigiamus ir tikroviškus žiniasklaidos vaizdus. Galite jaustis teigiamai apie savo kūną, kai prisijungiate prie socialinės žiniasklaidos ar naršote internete, radę žiniasklaidos šaltinių, kurie sustiprina įvairius kūnus. Ieškokite konkrečių tinklaraštininkų ar socialinių tinklų asmenybių, kurios pabrėžia meilę sau ir sveiką gyvenimo būdą.
   • Tokios svetainės kaip „KidHealth.org“, „GirlsHealth.gov“ ir „DoSomething.org“ yra teigiamos ir sveikos įtakos.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Didinti bendrą savivertę

1. vienas Draugauti su pozityviais žmonėmis. Žmonės, su kuriais praleidžiate laiką, turi didelę įtaką jūsų požiūriui į pasaulį ir save. Jei esate šalia žmonių, kurie kritiškai vertina savo ar kitų kūną, gali nukentėti jūsų paties kūno vaizdas. Pasirinkite draugus, kurie yra pozityvūs, pakilūs ir atviri.
   • Susitelkite į socialinės grupės, kurioje gausu žmonių, turinčių panašias vertybes ir pomėgius, kaip jūs, kūrimą. Neapsiribokite draugų pasirinkimu pagal išvaizdą.
   • Jei turite draugų, kurių kūno įvaizdis prastas, pabandykite jiems būti pozityviu pavyzdžiu. Parodykite jiems, kad mylite savo kūną tokį, koks jis yra. Sveikas kūno vaizdas taip pat gali būti užkrečiamas.
2. 2 Girkite sau komplimentus kasdien. Dažnai mes turime tunelio viziją, tik koncentruojamės į dalykus, kurie mums nepatinka. Perjunkite savo dėmesį. Užuot tęsę fizines savybes, kurios jums nepatinka, pradėkite sutelkti dėmesį į savo teigiamus bruožus.
   • Kiekvieną rytą, kai ruošiatės dienai, raskite vieną unikalią savybę apie save ir pasakykite tai garsiai. Pavyzdžiui, galite sakyti: „Man patinka mano pūpsančios lūpos“.
   • Taip pat gali būti padrąsinti užrašyti savo kasdieninį komplimentą ant popieriaus laužo. Meskite mėnesį į stiklainį kiekvieną dieną. Įtraukite ir kitų mokamus komplimentus. Mėnesio pabaigoje ištraukite visus komplimentus ir peržiūrėkite juos, kad pasidžiaugtumėte visomis savo teigiamomis savybėmis.
3. 3 Keiskite scenarijų galvoje. Didelė kūno įvaizdžio dalis yra mintys, einančios per galvą apie savo ir kitų kūnus. Išmokite mesti iššūkįneigiamas savęs kalbėjimasir pagerinti jūsų pasitikėjimą procesu.
   • Klausykitės scenarijaus galvoje, kai kiekvieną dieną apsirengiate ar nusirengiate. Ką tu sau sakai apie savo kūną? Jūsų mintys gali skambėti taip: „Aš niekada neturėsiu tokių pečių kaip Jennifer Lawrence“
   • Iššūkis šiam scenarijui su tikslo siekiančiu mąstymu. Ar ši mintis padeda jums gerai jaustis? Ar tai padeda pasiekti užsibrėžtus tikslus? Aiškus atsakymas yra „ne“. Galite pertvarkyti šį scenarijų į „Mano pečiai niekada nebus panašūs į Jennifer Lawrence, bet aš galiu pakelti 20 svarų. Aš stiprus.' Ar draugai ir šeimos nariai padės jums atsiskaityti.
4. 4 Studijuokite savo paveldą. Dažnai neįvertinta kūno palyginimo klaida yra žmonių kūnų skirtumai tarp rasių, kultūrų ir šeimų. Nors nėra „idealios“ kūno formos ir dydžio, gali būti naudingiau naudoti pavyzdžius iš panašios kilmės žmonių atvaizdus. Gera pradžia gali būti panašios kilmės įžymybės.
   • Pavyzdžiui, kaukazietės ir ispanės moters kūno formos gali būti nepaprastai skirtingos. Pažvelkite į moteris ir vyrus iš savo kultūros ir šeimos, kad įsitikintumėte, jog vaizdai žiniasklaidoje nėra lyginami su jumis. Ar jūsų šeimos moterys ar vyrai atrodo kaip tam tikra įžymybė? Jei ne, yra neprotinga save vertinti tuo pačiu palyginimu.
5. 5 Iššūkis draugams ir šeimos nariams, kurie kritikuoja jų kūną. Galite pasinaudoti savo kūno įvaizdžiu ir padėti artimiesiems, veikdami kaip teigiamų kūno kalbų filtras. Kai išgirsite, kad draugai, klasės draugai ar šeimos nariai apie savo pasirodymą kalba nepritariamai, pataisykite juos.
   • Galite pakeisti temą arba su jomis susidurti sakydami: „Aš visada girdžiu, kaip jūs neigiamai komentuojate savo išvaizdą. Aš raginu jus nustatyti vieną fizinę savybę, kuri jums patinka, ir pasakykite, kodėl jums tai patinka “.
6. 6 Savanoris dirbti su kitais. Įsitraukimas į veiklą, kuri jums iš tikrųjų rūpi, gali padėti nukreipti dėmesį nuo savęs ir padėti viską išlaikyti perspektyvoje. Prisijunkite prie vietinės grupės, pavyzdžiui, „Habitat for Humanity“, arba pasiūlykite savanoriauti vietinėje gyvūnų prieglaudoje ar moterų prieglaudoje.
   • Yra keletas priežasčių, kurios gali atitikti jūsų aistrą. Norėdami rasti tai, kas jums tinka, kreipkitės į internetą arba į savo mokyklos miestelio organizacijas.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei manote, kad turite mesti svorį dėl savo sveikatos, bet atrodo, kad negalite to padaryti tinkamai laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi, susisiekite su gydytoju. Medicininis egzaminas gali padėti nustatyti priežastį ir parengti gydymo planą.

Skelbimas