Rotatoriaus manžetės plyšimai yra dažna sportininkų trauma, ypač tų, kurie žaidžia beisbolą, tenisą ir kitas mėtymo bei rakečių sporto rūšis, kuriose naudojamas svoris. Kai kurias manžetės ašaras galima gydyti poilsiu ir kineziterapija, kitoms gali prireikti steroidinių injekcijų ar chirurginio gydymo. Kai kuriems rotatoriaus manžetės sužalojimams gali būti naudinga kineziterapija ir stiprinantys pratimai. Tačiau dėl sunkių traumų reikės poilsio ir galbūt operacijos. Bendradarbiaudami su savo gydytoju ir kineziterapeutu, jūs galėsite išgydyti rotatoriaus manžetę ir galiausiai grįžti į normalią funkciją.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Pečių gydymas namuose
- vienas Paskirkite gydytojo paskyrimą. Pirmiausia visada rotatoriaus manžetes turėtų pamatyti gydytojas. Kaip elgsitės pečiu, priklausys nuo traumos sunkumo. Susitarkite su gydytoju, kai įtariate traumą ar pastebite lėtinį skausmą peties srityje. Jūsų gydytojas gali įvertinti ašaros lygį ir pranešti, ar pakaks konservatyvių gydymo būdų, tokių kaip poilsis ir kineziterapija, norint atkurti normalų judrumą.
- Dėl sunkių ar visiškų ašarų dažnai reikia operuoti ar gydyti steroidais. Gydytojas gali naudoti rentgeno spindulius ir kitus tyrimus, norėdamas sužinoti, ar bus reikalinga operacija ar kitas medicininis gydymas.
- 2 Pailsėk pečių. Kol ašara gyja, kiek įmanoma atloškite pečių. Venkite sunkiai pakelti ir greitai ištiesti ranką ar pakelti ją per aukštai. Leiskite rankai pakabinti natūraliai arba naudokite diržą, jei jūsų rankos svoris yra per didelis. Prieš atnaujindami reguliarų fizinį krūvį, leiskite petiui ilsėtis tiek laiko, kiek rekomenduoja gydytojas. Pasveikimo trukmė gali priklausyti nuo traumos sunkumo.
- Pradėkite nuo mažo, kai atnaujinsite įprastą fizinę veiklą. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie tinkamą veiklą, kai gydote.
- 3 Ledo petį 15-20 minučių, kad suvaldytumėte skausmą. Naudokite komercinį ledo maišelį arba užtrauktuko užrakto maišelį, pripildytą ledo kubelių. Apvyniokite ledo paketą švaria šluoste ar skudurėliu ir 15-20 minučių laikykite virš rotatoriaus manžetės, kad sumažintumėte galimą skausmą ir patinimą. Ledo petį, jei reikia, visą dieną, kad būtų lengviau valdyti skausmą ir uždegimą.
- Palaukite bent 30 minučių tarp apledėjimo, kad išvengtumėte komplikacijų dėl šalčio.
- 4 Skausmui valdyti naudokite nereceptinius priešuždegiminius vaistus. Gerkite be recepto įsigytus vaistus, tokius kaip ibuprofenas ir naproksenas, kad padėtų valdyti skausmą ir skausmą, kol jūsų petys gyja. Vaistus vartokite taip, kaip rekomendavo gydytojas, arba remiantis dozavimo informacija ant pakuotės. Skelbimas
Metodas 2 iš 4: Ieško medicinos pagalbos
- vienas Dalyvaukite kineziterapijoje. Darbas su apmokytu kineziterapeutu gali padėti atgauti jėgas ir judrumą petyje. Kineziterapija gali būti naudojama kaip konservatyvaus gydymo plano dalis arba kaip chirurginės antrinės priežiūros dalis. Klauskite savo gydytojo ar draugų, kurie pasveiko po panašios traumos, rekomendacijų dėl kokybiško kineziterapeuto jūsų vietovėje.
- JAV galite patikrinti galimo kineziterapeuto licenciją internete naudodamiesi Valstybinių fizinės terapijos tarybų federacijos (FSBPT) pateiktomis nuorodomis.
- 2 Paklauskite savo gydytojo apie steroidų injekcijas. Kortizono injekcijos gali padėti sumažinti lėtinį uždegimą, judrumą ir sumažinti skausmą. Steroidų injekcijos nėra veiksmingos visiems pacientams, tačiau gali padėti kai kuriems be operacijos sugrįžti prie įprasto judrumo lygio. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar esate stiprus kandidatas į kortizono injekcijas.
- Laikui bėgant kortizono injekcijos nusidėvės. Ateityje jums gali prireikti papildomų injekcijų.
- 3 Pasitarkite su savo gydytoju apie rotatoriaus manžetės operaciją. Jei turite lėtinį skausmą ar silpnumą, dėl kurio konservatyvus gydymas nepadėjo, gali reikėti apsvarstyti chirurginį gydymą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar atitiksite kandidato į chirurgiją kriterijus. Jei taip, jie gali rekomenduoti jūsų srities chirurgą, kuris galės padėti jums pasirinkti tinkamą chirurgijos techniką.
- Dalinėms ašaroms gali prireikti tik artroskopinės operacijos, kurioms atlikti operacijai atlikti reikės nedidelio pjūvio ir fotoaparato, taip pat procedūros, vadinamos nuovargiu. Dėl pilnų ašarų paprastai reikia atvirai sutvarkyti sausgyslę ar kaulą.
Metodas 3 iš 4: Dirbkite sužeistą petį
- vienas Prieš sportuodami sušilkite su mažu širdies aktyvumu. Dirbdami, norėdami sugrąžinti peties judrumą, prieš pradėdami bet kokius pagrindinius pratimus, skirkite papildomas 5–10 minučių. Ideali veikla, susijusi su nedideliu poveikiu, pavyzdžiui, ėjimas ar važiavimas stacionariu dviračiu. Tai padės palaipsniui didinti raumenų kraujotaką ir išvengti tolesnių traumų.
- 2 Švelniai mankštinkite petį, kol jis gyja. Kai jaučiatės pajėgūs, pradėkite tempimą ir darykite pagrindinius pratimus, kad grąžintumėte jėgą ir judrumą ant peties. Pirmą kartą pradėdami galite jausti pasipriešinimą, tačiau turėtumėte nutraukti ar sumažinti bet kokios veiklos, sukeliančios jums skausmą, sunkumą. Kai kurie pagrindiniai tempimai ir pratimai apima:
- Švytuoklės svyravimai: pasilenkite prie klubų ir nesužeista ranka remkitės ant stalo ar kėdės. Leiskite sužeistai rankai pakibti ir lėtai atlikite lengvus judesius į visas puses 1-2 minutes.
- Linkęs irkluoti: atsigulkite ant pilvo ir sulenkite sužeistą ranką per alkūnę. Prieš grįždami į neutralią padėtį, suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite ranką link pažasties. Pakartokite tai 10 pakartojimų. Norėdami padidinti jėgą, galite pridėti lengvą rankos svorį.
- Pečių ašmenų sugniaužimas: paprasčiausiai suimkite pečių ašmenis ir palaikykite 10 sekundžių. Atlikite tai 5-10 kartų.
- 3 Reguliariai ištieskite petį. Be to, kad mankštintumėte petį, jis turėtų būti kasdien ištemptas, kad išlaikytų judumą, kol jis gydo. Tempimai gali būti atliekami mankštos metu, arba galite pasirinkti vieną ar du ruožus skirtingose vietose per dieną, kad jūsų petys būtų švelnus. Kai kurie ruožai gali apimti:
- Išlenkimo tempimas: atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Suglaudkite rankas ir tieskite rankas tiesiai į viršų, tada atgal per galvą. Prieš grįždami į neutralią padėtį, trumpai laikykite ruožą. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
- Užpakalinės kapsulės tempimas: suimkite sužeistos rankos alkūnę naudodamiesi nesužeista ranka. Švelniai traukite alkūnę per krūtinę kiek įmanoma. Prieš paleisdami palaikykite 10–30 sekundžių. Pakartokite šį ruožą bent 3 kartus. Tai padės ištiesti užpakalinę peties pusę.
- 4 Išbandykite izometrinius pečių pratimus. Tai galite padaryti, kai jūsų rotatoriaus manžetės plyšimas šiek tiek pagerės ir galėsite jį šiek tiek pajudinti. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu, pasidarykite kumštį, tada per pagalvę įkiškite kumštį į sieną.
- Taip pat galite stumti alkūnę atgal, jei stovite nugara prie sienos.
- Jei tikrai gerai jaučiatės, atsistokite šonu prie sienos. Tada pasukite alkūnes 90 laipsnių kampu ir stumkite viską nuo alkūnių iki riešo galo į sieną. Tada galite perjungti ir įstumti riešo priekį į sieną.
Metodas 4 iš 4: Ateities traumų prevencija
- vienas Pasitarkite su savo kineziterapeutu apie jėgos treniruotes. Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti tinkamus pratimus, kurie padėtų sustiprinti jūsų petį, nes jūsų petis toliau gyja. Jie gali padėti išsiaiškinti, kurie pratimai atitiks jūsų judesių amplitudę, taip pat kokį svorio lygį naudoti.
- 2 Tempkite visą dieną, net ir giję petį. Jei patyrėte rotatoriaus manžetę, atlikdami atstatomuosius tempimus nedideliais intervalais visą dieną galite išvengti tolesnių sužalojimų. Vykdykite kineziterapeuto nurodymus, kaip ir kada daryti tempimus.
- Be visos dienos tempimo, prieš planuodami mankštą ar fizinę veiklą, turėtumėte kruopščiai ištiesti petį ir rankas.
- 3 Sustiprinkite rotatoriaus manžetę. Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti specialius pratimus, kad sustiprintų jūsų rotatoriaus manžetą. Nuolatinis sutelktas pratimas, padedantis atkurti pečių jėgą, gali padėti išvengti traumų ateityje. Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai. Iš pradžių galite tęsti judrumo pratimus. Tačiau, kai gydytojas duoda jums leidimą, pradėkite prie peties pratimų pridėti jėgos treniruotes.
- Kai manžetė pradeda gyti, pirmiausia pridėkite mažus rankų svarelius ir mankštos juostas, kad padidintumėte pasipriešinimą judrumo pratimams.
- 4 Po mankštos pailsėkite pečiu. Rotatoriaus manžetės sužalojimai gali reikšti, kad jums reikia labiau pailsėti rankomis nei anksčiau. Iš karto po fizinio krūvio ar fizinės veiklos leiskite savo pečiams pailsėti. Jūs netgi galite pasirinkti ledą, kad išvengtumėte patinimų. Jei dalyvaujate sunkiose jėgos treniruotėse, leiskite raumenims atsigauti 1–2 dienas prieš atnaujindami sunkų krūvį. Skelbimas
Padėkite diagnozuoti, mankštinti ir gydyti rotatoriaus manžetės plyšimą
Rotatoriaus manžetės plyšimo diagnozavimas Pratimai sužeistiems rotatoriaus rankogaliams Rotatorinių manžetų plyšimų gydymasBendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar rotatoriaus manžetės ašaros gyja pačios?Joelis Giffinas, PT, DPT, CHT
Kineziterapeutas dr. Joelis Giffinas yra kineziterapijos daktaras ir lankstiosios fizinės terapijos įkūrėjas Niujorke, Niujorke. Turėdamas daugiau nei 15 metų sertifikuoto rankų terapeuto (CHT) patirtį, gydytojas Giffinas gydo visą kūną ir specializuojasi plaštakos bei viršutinių galūnių reabilitacijos srityje. Jis gydė Brodvėjaus teatro atlikėjus užkulisiuose tokiose laidose kaip „Liūtas karalius“, „Nemiega daugiau“, „Tarzanas“ ir „Sesers aktas“. Fiksinė kineziterapija taip pat specializuojasi profesinėje ir dubens dugno terapijoje. Daktaras Giffinas su pagyrimu įgijo kineziterapijos magistro laipsnį Quinnipiac universitete ir gavo kineziterapijos (DPT) daktaro laipsnį išskirtinai Simmonso koledže. Jis yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos ir Amerikos rankų terapeutų draugijos narys.Joelis Giffinas, PT, DPT, CHTKineziterapeuto eksperto atsakymas Na, jei jūsų rotatoriaus manžetės plyšimas blogas, turėtumėte kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą. Jei vis tiek galite judėti ir neskauda skausmingai, pabandykite nustatyti savo laikyseną kartu su fizinės terapijos pradžia. Kartais rotatoriaus manžetės ašaros atsiranda dėl blogos laikysenos, nestabilumo ir blogos mechanikos petyje, dėl kurios šie raumenys bėgant metams atsiduria pakenktoje padėtyje.
Skelbimas
