Gerai išsimiegoti yra svarbu jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Dalijimasis lova, kambariu ar kai kuriais atvejais namuose su žmogumi, kuris knarkia, gali atimti miegą ir įtempti santykius. Knarkimas yra dažna problema, kylanti tada, kai oras negali laisvai judėti pro nosies ertmes, dėl to vibruoja aplinkiniai audiniai arba kai liežuvis yra per toli burnoje. Norėdami neleisti kam nors knarkti, galite pakoreguoti jo miego aplinką, padėti pakeisti miego įpročius ir pasiūlyti gyvenimo būdo pakeitimus, kad visi galėtų gerai išsimiegoti.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Miego aplinkos reguliavimas
- vienas Pakelkite miegančiojo galvą pagalvėmis. Pakėlus galvą 4 colius (10 cm) su 1-2 pagalvėmis, bus lengviau kvėpuoti ir paskatinti liežuvį ir žandikaulį judėti į priekį. Galite nusipirkti specialiai sukurtas pagalves, kad kaklo raumenys būtų atsipalaidavę ir atviri, todėl miegant sumažėja ar išnyksta knarkimas.
- Turėkite omenyje, kad knarkiančiam žmogui gali būti sunku visą naktį nejudėti ar pasislinkti, o tai gali nulemti pagalves ar nukristi atgal į tokią padėtį, kuri gali sukelti knarkimą. Jūs galite atsverti tai, jei snarglis įkišęs teniso kamuoliukus į naktinius drabužius ar naudodamas knarkimo pagalvę. Tai sukels lengvą diskomfortą vartantis ar judant naktį ir gali užkirsti kelią knarkėjui išsimiegoti.
- 2 Miegamąjį laikykite drėgną drėkintuvu. Sausas oras gali dirginti nosį ir gerklę, o naktį gali atsirasti spūstis ir knarkimas. Jei knarkiantis asmuo turi problemų su patinusiais nosies audiniais, tai gali padėti miegoti su įjungtu drėkintuvu. Visą naktį drėgnas oras gali padėti užtikrinti geresnį miegą be knarkimo.
- 3 Apsvarstykite atskirus miegamuosius, jei knarkimas yra per garsus. Kai kurios poros, šeimos ir kambario draugai nusprendžia, kad geriausia būtų atskirus miegamuosius miegoti, ypač jei knarkimas yra chroniška problema. Ypač poroms gali būti sunku miegoti atskiruose kambariuose, jei vienas asmuo jaučiasi kaltas ar susierzinęs dėl pertraukto miego. Skirkite laiko pasikalbėti su knarkiančiuoju apie šią galimybę.
- Paaiškinkite, kad jūsų miego trūksta dėl žmogaus knarkimo ir kad, jūsų manymu, būtų geriausia jūsų miego rutinai ir santykiams, jei miegotumėte atskiruose kambariuose.
- Knarkimas yra fizinis klausimas, atsirandantis dėl kitų problemų ar negalavimų. Bet kurio knarkiančio suaugusio žmogaus rankose yra rasti medicininį ar kitokį sprendimą dėl savo knarkimo. Tačiau jei atrodo, kad nė vienas iš sprendimų neveikia, jūsų vienintelis pasirinkimas gali būti atskiri miegamieji. Jei esate tėvas, turintis knarkiantį vaiką, jiems prireiks jūsų pagalbos, kad nustotų knarkti.
Metodas 2 iš 3: Jų miego įpročių koregavimas
- vienas Pasiūlykite nosies skalavimą prieš miegą. Jei knarkiantis žmogus kovoja su įdarytomis nosies kanalais, prieš eidamas miegoti, jis gali norėti išbandyti druskos skalavimo skystį, kad miegant būtų lengviau kvėpuoti. Įišvalykite ir išskalaukite nosį, galima naudoti „Neti“ puodą ar nosies dekongestantą.
- Skalavimas padės suskaidyti nosies užgulimą ir išvalyti viršutinius kvėpavimo takus. Tai taip pat gali padėti nuraminti sausus ar sudirgintus nosies kanalus.
- Ant nosies tilto uždėtos nosies juostelės gali padėti sumažinti knarkimo apimtį, nes jos gali atverti nosies kanalus. Jie ne visada padeda pašalinti knarkimą ir kai kurių nuomone, nėra tokie veiksmingi kaip nosies skalavimas.
- 2 Paprašykite knarkėjo pabandyti miegoti ant šono, o ne ant nugaros. Miego padėties perkėlimas į gulėjimą ant vienos pusės, o ne plokščias ant nugaros ar pilvo sumažins spaudimą ant gerklės ir padės išvengti knarkimo. Jei kyla sunkumų išlaikant miego padėtį šone, galite įsiūti kojinę ar teniso kamuoliuką į jų naktinių drabužių galą. Tai sukels lengvą diskomfortą, kai naktį apsivers ant nugaros, ir padės išlaikyti knarkėją vienoje pusėje.
- Po kelių savaičių miego vienoje pusėje tai turėtų tapti įpročiu ir jūs galite pašalinti pižamos teniso kamuoliukus ar kojines.
- Taip pat galite naudoti knarkiančią pagalvę, kad jos nenuvirstų.
- 3 Siūlykite jiems pasikalbėti su savo odontologu apie burnos apsauga nuo knarkimo. Žmonės, turintys knarkimo problemų, gali kreiptis į savo odontologą ir gauti specialų dantų apsaugą, padedantį atverti kvėpavimo takus ir miego metu iškelti apatinį žandikaulį ir liežuvį.
- Šis prietaisas vadinamas apatinio žandikaulio pažangos įtaisu (arba MAD). Galite įsigyti savo odontologo pritaikytą MAD arba nusipirkti vieną be recepto ir vadovaudamiesi instrukcijomis, kad pats pritaikytumėte.
- Odontologų pagaminti prietaisai gali būti brangūs, ypač jei sveikatos priežiūra jų neapima. Siūlykite jiems pasikonsultuoti su savo odontologu ir prireikus aptarti pigesnius variantus.
- 4 Rekomenduokite knarkėjui susitikti su savo gydytoju apie chirurgines knarkimo galimybes. Knarkimas yra ne tik nemalonus dalykas. Tai gali sukelti rimtesnes sveikatos problemas, pavyzdžiui, dienos nuovargį dėl miego trūkumo ir net širdies problemų. Jei knarkėjas ir toliau knarkia nepaisydamas miego aplinkos ir miego įpročių, jie gali pagalvoti apie gydytojo konsultacijos planavimą, kad aptartų medicininį prietaisą ar chirurginę procedūrą, padėsiančią knarkti. Gydytojas gali rekomenduoti šias parinktis, įskaitant:
- Nenutrūkstamas teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP): tai mašina, pučianti suslėgtą orą į kaukę, dėvimą ant nosies, nosies, burnos ar viso veido. CPAP aparatas gali padėti išlaikyti kvėpavimo takus miego metu, tačiau jis dažniausiai naudojamas miego apnėjai. Apsvarstykite trūkumus, tokius kaip trukdymas keliauti, prieš įsigydami mašiną.
- Tradicinė knarkimo operacija: šios chirurginės procedūros padės padidinti asmens kvėpavimo takų dydį pašalinant audinius arba ištaisant nosies anomalijas, tokias kaip nukrypusi pertvara.
- Lazerio pagalba atliekama uvulopalatoplastika (LAUP): Šios procedūros metu lazeriai sutrumpina uvulą, kuri yra pakibęs minkštas audinys gerklės gale, ir padaro nedidelius minkšto gomurio pjūvius. Kai pjūviai gyja, aplinkiniai audiniai sustings ir užkirs kelią gerklės vibracijai, sukeliančiai knarkimą.
Metodas 3 iš 3: Gyvenimo būdo pakeitimai
- vienas Siūlykite numesti svorį dietos ir fizinio krūvio metu. Jei knarkiantis asmuo turi antsvorio arba turi problemų dėl svorio, jie gali pagalvoti apie svorio metimąsveika, subalansuota mitybair kasdieninė mankšta . Perteklinis svoris gali pridėti daugiau audinių aplink kaklo sritį ir apriboti kvėpavimo takus, o tai sukelia garsesnį ir nuolatinį knarkimą.
- 2 Paraginkite juos kelias valandas prieš miegą vengti gausių patiekalų ar alkoholio vartojimo. Alkoholio vartojimas kelias valandas prieš miegą gali sukelti kvėpavimo takų atsipalaidavimą ir vibraciją miego metu, o tai gali sukelti knarkimą. Taip pat sunkus valgis prieš miegą gali sukelti neramų miegą, kupiną knarkimo ir pasislinkimo ar judėjimo lovoje.
- Pasak Nacionalinio miego fondo, trankviliantai ir migdomieji vaistai taip pat gali prisidėti prie knarkimo problemų. Jei asmeniui sunku užmigti, paraginkite jį pasikalbėti su savo gydytoju apie alternatyvių nemigos palengvinimo būdų naudojimą.
- 3 Rekomenduokite kasdienius gerklės pratimus, kad sumažintumėte knarkimą. Gerklės pratimai gali sustiprinti viršutinių kvėpavimo takų raumenis ir padėti sumažinti ar pašalinti knarkimą. Siūlykite jiems pabandyti kasdien atlikti gerklės pratimus, pradedant nuo 1 iki 2 rinkinių, o vėliau laikui bėgant didinant setų skaičių. Patarkite jiems derinti pratimus su kitomis veiklomis, tokiomis kaip vairavimas į darbą, namų ruošos darbai ar šuns vedžiojimas. Norėdami atlikti gerklės pratimus:
- Kiekvieną balsį (a-e-i-o-u) garsiai pakartokite 3 minutes keletą kartų per dieną.
- Uždėkite liežuvio galiuką už viršutinių priekinių dantų. Tada pastumkite liežuvį atgal. Darykite šį pratimą 3 minutes per dieną.
- Užmerkite burną ir suimkite lūpas. Laikykite tai 30 sekundžių.
- Atidarykite burną ir judinkite žandikaulį į dešinę. Laikykite tai 30 sekundžių. Darykite tą patį kairėje pusėje.
- Atidarykite burną ir kelis kartus 30 sekundžių sutraukite gerklės gale esančius raumenis. Pažvelkite į veidrodį, kad patvirtintumėte, jog uvula (kabantis rutulys gerklės gale) juda aukštyn ir žemyn.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar kažkas turėtų kreiptis dėl knarkimo?Marcas Kayemas, gyd
Miego specialistas dr. Marcas Kayemas yra valdybos atestuotas otorinolaringologas ir veido plastikos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje. Jis praktikuoja kosmetikos paslaugas ir su miegu susijusius sutrikimus. Medicinos daktaro laipsnį jis įgijo Otavos universitete, yra Amerikos otolaringologijos tarybos patvirtintas valdybos narys ir yra Kanados karališkojo chirurgų koledžo narys.Marcas Kayemas, gydMiego specialisto eksperto atsakymas Žmonėms, neturintiems miego apnėjos, nereikia jaudintis dėl jokių medicininių pasekmių, tačiau knarkimas, susijęs su miego apnėja, yra daugiau reikšminga medicininė problema. Negydoma miego apnėja gali sukelti širdies ligas, aukštą kraujospūdį, priešlaikinį insultą ir įvairiausias kitas problemas. Dėl to žmonėms yra daugybė svarių priežasčių kreiptis į gydymą. - Klausimas Ką daryti, jei mano vyras knarkia ir sako, kad jis manęs nemudina? Galite paprašyti jo išbandyti kitokią miego padėtį arba naudoti papildomą pagalvę. Jei jam reikia įrodymų, kad jis iš tikrųjų knarkia, galite pabandyti vieną naktį jį įrašyti ir parodyti, su kuo susiduriate.
- Klausimas maždaug kiekvieną penktadienio vakarą mano tėtis užmiega ant sofos ir tiesiog knarkia. Mano svetainė yra prie pat mano kambario. Kai bandau miegoti, girdžiu tik tai, kad jis knarkia. Bandau jį pažadinti ir paprašyti nueiti į savo kambarį, bet jis tiesiog vėl užmiega. Ką aš galiu padaryti? Yumehh Nupirk jam keletą nosies juostelių, kurias reikia naudoti prieš miegą, kad jo knarkimas būtų tylesnis. Jei galite, perkelkite sofą kur nors kitur.
- Klausimas Mano mažasis brolis negali nustoti knarkti, ir mes viską atlikome (išskyrus operacijas ir mankštą). Ką daryti, kad jis nustotų knarkti? Julija Galbūt jis turėtų būti nuvežtas pas gydytoją, kad pamatytų, ar nėra kokių nors priežasčių, dėl kurių jis knarkia, pavyzdžiui, miego apnėja.
- Klausimas, kurį bandau pasakyti seseriai, kad ji nustotų knarkti ir klotų į kitą pusę, bet ji tiesiog ant manęs šaukia. Ką turėčiau daryti? Aliya Iqbal Knarkimas yra natūralu. Negalite to sustabdyti. Pabandykite paprašyti savo tėvų leisti jums turėti savo kambarį. Jei ne, uždėkite ausų kamščius.
- Klausimas, kurį išbandžiau visus šiuos dalykus, bet jis tiesiog nenustos knarkti! Kas dabar? Jei jis knarkia, galite persikelti į kitą kambarį arba uždėti pagalvę ant galvos. Arba apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą.
- Klausimas Mano tėtis išbandė nosies juosteles, tačiau jos neveikė, jis sako, kad kalbėsis su savo odontologu, bet jis niekada to nedaro ir vis tiek knarkia taip garsiai! Ką turėčiau daryti? Išbandykite ausų kištukus ar klausykitės muzikos ausinėse.
- Klausimas, kurį noriu persikelti į galinį kambarį, bet jis yra šalia mano tėčio, o jis knarkia. Man neleidžiama groti muzikos, o ausų kamšteliai nepatogūs, tad ką man daryti? Pasakykite tėčiui, kad jo knarkimas trukdo miegoti, o tai sugadina jūsų susikaupimą studijoms. Tada pasakykite jam, kad jei nepavyks studijuoti, būsi namie, kol tau sukaks 50. Tai išgąsdins jį leisti nešioti ausines ir groti muziką.
- Aš gyvenu RV. Mes ir mano sesutė turime dalintis kambariu, ir ji nenustos knarkti. Kaip aš galiu priversti ją sustoti? Atsakymas
- Noriu sustabdyti mamą nuo knarkimo. Kai aš paprašau jos būti rami, ji tiesiog šaukia ant manęs ir dar labiau knarkia. Kaip aš galiu ją sustabdyti? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Įsigykite knarkimo pagalvių, kad užkirstumėte kelią knarkėjui ant nugaros.
Skelbimas
Įspėjimai
- Viena dažnų knarkimo priežasčių yra obstrukcinė miego apnėja - būklė, kai gerklės raumenys per daug atsipalaiduoja ir miego metu blokuoja kvėpavimo takus. Ši būklė gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos ar aukštas kraujospūdis. Jei gyvenate su žmogumi, kuris knarkia, paskatinkite juos įvertinti ir gydyti gydytojo ar miego specialisto.
