Kaip išgydyti šonkaulių raumenų patempimą

Patempęs šonkaulio raumenį, gali būti sunku judėti ir giliai kvėpuoti be skausmo. Įtempimas reiškia, kad raumuo buvo per daug ištemptas, nenatūraliai ištemptas arba iš dalies suplyšęs. Tai gali atsitikti, jei ko nors pasiekėte, patekote į avariją, kritote ar sportuojate naudodamiesi viršutine kūno dalimi. Taip pat galite patempti šonkaulių raumenis, jei turite lėtinį ar trumpalaikį, bet nuolatinį kosulį. Gali užtrukti nuo 6 iki 12 savaičių, kol pasijausite normalus, todėl neskirkite fizinės veiklos, kol jūsų šonkaulis visiškai sugis. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas yra toks stiprus, kad negalite užmigti ar sunku kvėpuoti.

Žingsniai

Metodas vienas iš 2: Skausmo valdymas

1. vienas Venkite įtempimo ar sunkių daiktų kėlimo, kol jūsų šonkaulis neužgis. Per didelis aktyvumas, kai jau esate sužeistas, gali pratęsti jūsų sveikimo laiką arba iš naujo apkrauti raumenį. Nusiramink ir pailsėk, kiek gali. Vis dėlto nepulkite ramybės miegoti, nes ilgas neveikimo laikotarpis gali sukelti skysčių kaupimąsi plaučiuose.
   • Jei jūsų darbas reikalauja fizinio darbo, gydytojas gali duoti jums pastabą, kad atleistumėte nuo darbo. Jei negalite sau leisti daugiau nei kelių dienų atostogų, jūsų viršininkas gali nustatyti, ką fiziškai mažiau apmokestinsite, kol šonkaulių raumenys vėl taps normalūs.
   • Jei nuspręsite pirmą ar dvi dienas gulėti lovoje, keltis maždaug kas valandą ir vaikščioti bent 5–10 minučių, kad išvengtumėte opų ar neveiklumo komplikacijų.
   • Išsimiegokite kuo daugiau atsigavimo laikotarpiu, nes miegant daug audinių atsinaujina.
2. 2 Laikykite liemenį pakeltą ir venkite kūno nesikreipimo ar daiktų nesiekimo. Liemens ir rankų judinimas gali būti skausmingas įtempus šonkaulio raumenį. Atsisėskite patogioje padėtyje, šiek tiek pakėlę liemenį ir pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą.
   • Ištrauktas šonkaulio raumuo gali užtrukti nuo 6 iki 12 savaičių, todėl pasistenkite kiek įmanoma pailsėti, kad toliau netemptumėte raumens.
   • Eidami miegoti, 2–3 pagalves padėkite po galva ir 1 pagal viršutinę nugaros dalį, kad šiek tiek pakeltumėte liemenį. Tai padės sumažinti bet kokį patinimą ir gali padaryti mažiau skausmingą kvėpavimą.
3. 3 20 minučių vienu metu uždėkite šaltą pakuotę ant šonkaulių. Apvyniokite ledo maišelį plonu rankšluosčiu ir laikykite ant šonkaulių 20 minučių po kelis kartus per dieną arba, jei reikia. Net maišelis sušaldytų daržovių, suvyniotas į rankšluostį, padės tai padaryti.
   • Venkite ledo maišelio ar ledo maišelio tiesiai ant šonkaulių, nes per didelis šaltis gali sudeginti odą.
   • Palaukite bent 60 minučių tarp apledėjimo seansų, kad išvengtumėte per didelio apledėjimo, kuris sumažina kraujo tekėjimą į vietovę.
4. 4 Po 48 valandų naudokite šilumos terapiją, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Užtepkite ant šonkaulių šildymo pagalvėlę arba šiltą rankšluostį, kad jūsų raumenys atsipalaiduotų ir palengvėtų liemens sustingimas. Tai darykite tik po pirmųjų 2–4 dienų, nes per anksti pritaikius šilumą gali padidėti bet koks patinimas.
   • Šiluma turėtų būti naudojama tik tada, kai sumažėja pradinis patinimas, kuris gali užtrukti daugiau ar mažiau laiko, atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą.
   • Infraraudonųjų spindulių saunos taip pat puikiai paspartina įtemptų raumenų atsistatymą.
5. 5 Skausmui malšinti vartokite nereceptinius nuskausminamuosius. Nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar acetaminofenas, gali padėti palengvinti jūsų uždegimus šonkaulių raumenims ir visus juos supančius raumenis, kurie gali būti patinę, kad kompensuotų. Daugelis žmonių turėtų vartoti po 1–2 kapsules kas 4–6 valandas, tačiau perskaitykite pakuotės instrukcijas, kad rastumėte tinkamą dozę, atsižvelgiant į formulę.
   • Nevartokite 2 skirtingų rūšių nereceptinių vaistų nuo skausmo vienu metu.
   • Jei vartojate kraują skystinančius ar antidepresantus, pasitarkite su gydytoju dėl ibuprofeno ar jo vartojimo. Šių vaistų derinimas su ibuprofenu gali sukelti virškinimo trakto ar kraujavimo problemų.
   • Jei kada nors buvo skrandžio opa, širdies nepakankamumas, inkstų nepakankamumas ar kepenų sutrikimai, nevartokite naprokseno.
   • Nevartokite acetaminofeno, jei sergate ar kada nors sirgote kepenų liga.
6. 6 Jei kosulys sukėlė įtampą, naudokite kosulio slopintuvą. Stiprus ar nuolatinis kosulys kartais gali apkrauti ar sužeisti raumenis aplink šonkaulius. Jei įtampą sukėlė kosulys, pasitarkite su savo gydytoju apie kosulio slopintuvo naudojimą, kad padermė nepablogėtų.
   • Dažni kosulį slopinantys vaistai yra dekstrometorfanas (Robitussin), benzonatatas (Tessalon) ir kodeinas (receptinis opioidas).
7. 7 Po pirmųjų 48 valandų mirkykite karštoje „Epsom“ druskos vonelėje. Įpilkite 2 puodelius (256 gramų) „Epsom“ druskų į karštą vonios vandenį ir atsipalaiduokite 15–20 minučių. Tai yra jūsų šilumos terapijos dalis, todėl nedarykite to anksčiau nei praėjus 2 dienoms po šonkaulių patempimo.
   • Epsomo druskose yra magnio, mineralo, kuris palaiko jūsų raumenų veiklą.
   • Kaip alternatyvą, užpildykite didelį maišymo dubenį 1/2 puodelio (64 gramai) „Epsom“ druskos ir 16 puodelių (3 800 ml) karšto vandens. Pamirkykite jame rankšluostį, jį maišydami, kad ištirptų kuo daugiau druskos. Paguldykite rankšluostį ant ištraukto šonkaulio raumens 15–20 minučių arba tol, kol rankšluostis nebebus šiltas.
   • Pabandykite į vonią įlašinti kelis lašus levandų aliejaus, kad paskatintumėte atsipalaidavimą ir palengvintumėte skausmą bei uždegimą.
8. 8 Kas valandą atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. Laikykite pagalvę prie sužeistų šonkaulių ir kvėpuokite per nosį kuo lėčiau ir giliau. Sulaikykite kvėpavimą 3–4 sekundes, prieš lėtai išleisdami jį pro burną. Pakartokite šią seką nuo 5 iki 10 kartų, kad užbaigtumėte pratimą.
   • Naudokite diafragmą, kad sulaikytumėte orą - apatinis pilvas turėtų pastebimai kilti ir kristi kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
   • Gali skaudėti kvėpavimą esant įtemptam šonkaulio raumeniui, tačiau ilgas seklaus kvėpavimo laikotarpis gali sukelti kitų problemų, tokių kaip infekcija ar plaučių uždegimas.
   • Kai kurie žmonės mano, kad Wim Hofo metodas, kuris yra gilaus kvėpavimo pratimų rūšis, gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Wimas Hofas taip pat rekomenduoja likti drėkinamam, daug miegoti ir valgyti baltymus, kad raumenys greičiau išgytų.
9. 9 Laikykitės priešuždegiminio maisto, kol sveiksite. Priešuždegiminis maistas gali paskatinti greitesnį gijimą ir sumažinti jūsų kūno stresą. Išbandykite maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogas, lapinius žalumynus, burokėlius, pupeles ir lęšius, neskaldytus grūdus, avokadus ir žaliąją arbatą. Prieskoniai, tokie kaip imbieras ir ciberžolė, taip pat yra puikūs priešuždegiminiai vaistai, kaip ir sveiki riebalai (pavyzdžiui, esantys žuvyje, riešutuose ir augaliniuose aliejuose).
   • Venkite raudonos mėsos, riebaus maisto, perdirbto maisto ir maisto, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių ir cukrų, kurie gali skatinti uždegimą ir sulėtinti gijimo procesą.
   • Gaukite angliavandenių iš maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas, pvz., Pupelių ir lęšių, saldžiųjų bulvių, krakmolingų vaisių ir daržovių bei neskaldytų grūdų. Venkite krakmolo turinčio maisto, pavyzdžiui, baltų bulvių ir duonos, pagamintos iš balintų miltų.
10. 10 Suplanuokite gydytojo paskyrimą, jei jūsų skausmas yra stiprus. Jei skausmas yra toks stiprus, kad negalite pailsėti, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Jie gali jums paskirti raumenis atpalaiduojančius vaistus ar skausmą malšinančius vaistus, kad galėtumėte pailsėti taip reikalingai ir pasijusti patogiau.
    • Jie taip pat gali atlikti keletą neinvazinių testų ir pasakyti, koks yra įtempimo sunkumas ir kiek laiko pasveiksite.
11. vienuolika Jei turite kvėpavimo sutrikimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei vienintelis kvėpavimas yra taip kankinančiai skausmingas, kad galite kvėpuoti tik negiliai, kvieskite greitąją medicinos pagalbą. Yra tikimybė, kad jūsų šonkaulio raumuo gali būti visiškai suplyšęs arba lūžęs šonkaulis.
    • Nebandykite važiuoti į ligoninę; paskambinkite greitosios pagalbos automobiliui arba paprašykite, kad kažkas kitas jus vairuotų.
    Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Pasimatymas su savo gydytoju

1. vienas Pasakykite savo gydytojui apie tai, kaip, jūsų nuomone, įvyko trauma. Jei sportuojate ar patekote į neseniai įvykusią automobilių avariją, praneškite jiems. Kaip tai įvyko, jiems gali būti aišku, kokia yra sunki įtampa. Jie tikriausiai ištirs ir liečia jūsų liemens dalis, todėl būkite tam pasirengę.
   • Bet koks pasikartojantis judesys gali įtempti jūsų šonkaulio raumenį, pradedant medžio pjaustymu, baigiant dažymu ar sportavimu, pavyzdžiui, golfu, tenisu, irklavimu ar beisbolu.
2. 2 Leiskite savo gydytojui išbandyti judesio amplitudę. Norėdami išsiaiškinti jūsų traumos mastą, gydytojas gali norėti, kad pakeltumėte rankas ir judintumėte liemenį. Turėsite įvertinti skausmo lygį skalėje nuo 1 iki 10 (1 - neskausmas, o 10 - nepakeliamas skausmas). Tai gali būti labai nepatogu, tačiau nepamirškite kvėpuoti per bet kokį skausmą.
   • Pavyzdžiui, jums gali būti nurodyta sukti ar sulenkti liemenį iš vienos pusės į kitą arba pakelti rankas ir sukryžiuoti jas per kūną.
   • Gydytojas įvertins jūsų įtampą skalėje nuo 1 iki 3–1, nes tai yra lengva padermė (2–3 savaičių atkūrimo laikas), 2 - pažeistos raumenų skaidulos (2–3 mėnesių atsigavimo laikas) ir 3 - visiškas raumenų plyšimas, kuris gali reikalinga operacija.
   • Gydytojas gali nuspręsti švirkšti srities šonkaulį lidokainu ar kortikosteroidais, kad palengvintų didžiulį skausmą ir patinimą.
3. 3 Užsisakykite susitikimą, kad gautumėte kompiuterinę tomografiją, jei tai rekomenduoja jūsų gydytojas. KT tyrimas gali parodyti gydytojui jūsų sužeistų šonkaulių raumenų vaizdą. Iš to jie gali iššifruoti patempimo sunkumą ir rekomenduoti gydymo kursą. Jei jūsų gydytojas dirba ligoninėje, tą pačią dieną jie gali atlikti KT tyrimą.
   • 3 valandas prieš procedūrą gali tekti vengti nieko gerti ar valgyti. Tokiu atveju gydytojas apie tai iš anksto praneš.
   • Susitikimo metu dėvėkite laisvus, patogius drabužius be metalo.
   • Jei esate nėščia, pasakykite savo gydytojui - jis naudos ultragarso arba MRT aparatą, kad padarytų vaizdą.
4. 4 Paimkite raumenis atpalaiduojantį vaistą, jei gydytojas jums jį paskiria. Raumenis atpalaiduojantys vaistai slopina jūsų nervų sistemą, o tai gali palengvinti spazmus ir ūminį, trumpalaikį skausmą. Išgerkite rekomenduojamą dozę (paprastai 1 arba 2 tabletes) 30 minučių prieš miegą, nes jos tikriausiai pavargs. Poveikis trunka nuo 4 iki 6 valandų, priklausomai nuo recepto dozės ir stiprumo.
   • Kaip alternatyva receptiniams raumenis atpalaiduojantiems vaistams, galite vartoti 250–500 mg magnio citrato, kuris padės suvaldyti skausmingus raumenų spazmus. Pasitarkite su savo gydytoju, ar tai jums saugus, ar efektyvus gydymas.
   • Nevartokite alkoholio, kai vartojate raumenis atpalaiduojančius vaistus, nes šis derinys gali sustiprinti bet kokį šalutinį poveikį (ypač mieguistumą ir galvos svaigimą).
   • Nevartokite ir nevaldykite sunkiųjų mašinų, kai vartojate raumenis atpalaiduojančius vaistus.
   • Raumenis atpalaiduojantys vaistai gali sukelti priklausomybę, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie alternatyvas, jei anksčiau buvo piktnaudžiaujama narkotikais.
5. 5 Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus į kineziterapeutą. Kineziterapeutas gali jums padėti atlikti pratimus, kurie palengvins jūsų diskomfortą ir pagreitins sveikimą. Jie taip pat gali atsakyti į visus jums kylančius klausimus apie miegą ar tempimą, kad galėtumėte tęsti dieną mažiau skausmingai.
   • Peržiūrėkite savo sveikatos priežiūros planą, kad sužinotumėte, ar taikoma fizinė terapija ir, jei taip, kiek. Jei tai padengta, vis tiek galite sumokėti užmokestį už kiekvieną seansą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kad ateityje išvengtumėte raumenų įtempimo, nepersistenkite su fizine veikla ir prieš sportuodami visada sušilkite.

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei karščiuojate ar kosėjate su geltonomis ar žaliomis gleivėmis, nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą, nes jūsų šonkaulio ir aplinkinių raumenų pažeidimas gali paveikti jūsų plaučius.

Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.