Kaip atsikratyti blauzdos įtvarų

Mediciniškai žinomas kaip medialinis blauzdikaulio streso sindromas, „blauzdos įtvarai“ reiškia skausmą, kurį sukelia per daug ar pakartotinai įtempiantys raumenys, einantys šalia blauzdos blauzdikaulio (blauzdikaulio). Kartais liga taip pat apima blauzdikaulio periosteum (ploną audinio apvalkalą, kuris apgaubia blauzdikaulį) uždegimą. Blauzdos įtvarai yra gana dažni bėgikams, žygeiviams, šokėjams ir kariškiams. Dauguma blauzdos įtvarų atvejų išsprendžiami patys arba gali būti gydomi savęs priežiūros priemonėmis, tačiau kartais reikalinga sveikatos priežiūros specialisto terapija.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Savo veiklos keitimas

1. vienas Pakeiskite bėgimo rutiną. Blauzdos įtvarai dažnai atsiranda dėl bėgimo (arba ėjimo) per daug įkalnėn, nelygiu reljefu arba ypač kietomis dangomis, tokiomis kaip asfaltas ar betonas. Pabandykite pakeisti savo trasą ir pakeisti paviršiaus, kuriuo bėgate ar einate, tipą - pavyzdžiui, perjunkite į žolę, smėlį ar gumuotą sporto trasą. Arba sumažinkite savo ridą ir treniruočių skaičių per savaitę.
   • Per didelis pronavimas (kulkšnių įlenkimas) ir plokščios pėdos yra rizikos veiksniai, norint gauti blauzdos įtvarus.
2. 2 Pakeiskite batus. Blogai prigludę arba per sunkūs batai taip pat gali prisidėti prie blauzdos įtvarų vystymosi. Dėvėkite stabilią, lengvą avalynę, kuri tinka jūsų sportui ar veiklai. Siekite ne daugiau kaip a ^vienas⁄₂ colio (1,3 cm) kulnas. Jei esate rimtas bėgikas, avalynę keiskite maždaug kas 350–500 mylių (560–800 km) arba 3 mėnesius, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.
   • Nepamirškite visada tvirtai susieti batų, nes laisvi batai ar šlepetės labiau apkrauna jūsų pėdos ir blauzdos raumenis.
   • Vėlų dienos batų pardavėjas pasirūpins savo avalyne, nes tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl patinimų ir nedidelio lankų suspaudimo.
3. 3 Laikinai pereikite prie skirtingų pratimų. Jei įprastos avalynės pakeitimas nedaro teigiamos įtakos blauzdos skausmui, apsvarstykite galimybę pereiti prie visiškai kitokios veiklos, kuri gali būti „draugiškesnė“ jūsų blauzdos raumenims, pavyzdžiui, plaukimas, važiavimas dviračiu ar irklavimas. Tada, kai blauzdos įtvarai išsispręs (galbūt per kelias dienas ar kelias savaites), lėtai vėl įtraukite bėgimą, vaikščiojimą ar šokį į savo kasdienybę.
   • Plaukimas sudegina daugiau kalorijų nei vaikščiojimas ar bėgiojimas, nes daugumai plaukimo smūgių reikia naudoti visus kūno raumenis.
   • Palyginti didelių svorių kilnojimas viršutine kūno dalimi yra gera alternatyva, be to, tai sudegina daugiau kalorijų nei širdies ir kraujagyslių mankšta.
4. 4 Praraskite svorio, ypač jei esate nutukęs. Svorio netekimas gali padėti išvengti blauzdos įtvarų, nes mažiau spaudžiami blauzdos kaulai ir raumenys. Daugumai moterų kasdien suvartojant mažiau nei 2 000 kalorijų, svoris neteks kiekvieną savaitę, net jei esate tik lengvas sportininkas. Dauguma vyrų kasdien numes mažiau nei 2200 kalorijų.
   • Norėdami pasiekti geriausių lieknėjimo rezultatų, pereikite prie liesos mėsos ir žuvies, neskaldytų grūdų, šviežių produktų ir daug vandens.
   • Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi plokščias pėdas ir linkę per daug išpūsti kulkšnis, o tai yra rizikos veiksniai, atsirandantys dėl blauzdos įtvarų.
5. 5 Nustokite sportuoti ir pailsėkite. Kartais geriausias būdas uždegusiems blauzdos įtvarams yra visiškai nustoti mankštinti kojas. Kadangi blauzdos įtvarus dažnai sukelia per didelis vartojimas, įprastos medicininės rekomendacijos apima kojų ilsėjimąsi iki kelių savaičių, tačiau neatsisakykite viso fizinio aktyvumo ir netapkite sofos bulve.
   • Sutelkite dėmesį į pirmiau minėtus apatinio smūgio pratimus, kol išnyks blauzdos skausmas, tada lėtai vėl pradėkite vykdyti svorio nešančią veiklą, pvz., Vaikščiojimą, žygius pėsčiomis ir bėgiojimą.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Išbandyti namų gynimo būdus

1. vienas Užtepkite ledą ant blauzdų įtvarų. Kartu su poilsiu dažniausiai rekomenduojama ir veiksminga blauzdos įtvarų apledėjimas. Užtepkite ledo paketus ant pažeisto blauzdos 15 minučių vienu metu, mažiausiai keturis kartus per dieną kelias savaites. Uždegę blauzdos audiniai yra labai paviršutiniški, todėl vienu metu ledo nereikia dėti ilgiau nei 15 minučių.
   • Norėdami apsaugoti odą nuo nušalimo, apvyniokite ledo pakelius plonu rankšluosčiu.
2. 2 Ištempkite blauzdos raumenis. Švelniai ištempkite Achilo sausgyslę (šalia kulno) ir blauzdas, jei skauda vidurinį blauzdą, apsivyniodami rankšluostį aplink pirštus ir bandydami lėtai ištiesti koją, laikydamiesi kiekvieno rankšluosčio galo. Arba švelniai ištempkite priekinius blauzdos raumenis (blauzdikaulio priekį), jei jūsų skausmas sutelktas priešais blauzdikaulį, atsiklaupę ant kilimine danga padengtų kojų, o pirštai nukreipti atgal, tada lėtai atsisėskite ant blauzdų, kol pajusite įtampą. tavo blauzdos raumenyse. Kiekvieną tempimo tipą palaikykite 20 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite 5x kasdien.
   • Sėdėdami, kai pakenkta koja ore, pabandykite kojomis atsekti abėcėlės raides. Tai yra geras pratimas, kuris ištempia visus blauzdos raumenis.
3. 3 Paimkite „Epsom“ druskos vonią. Mirkant kojas ir blauzdas šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, galima žymiai sumažinti skausmą ir patinimą. Manoma, kad druskoje esantis magnis padeda raumenims atsipalaiduoti. Jei patinimas yra ypatinga problema jums, tada eikite į šiltą druskos vonią su ledo vonia, kol jūsų kojos taps nejautrios (maždaug 15 minučių).
   • Visada kruopščiai nusausinkite kojas, prieš atsikeldami ir eidami nuo kojų vonios, kad neslystumėte ir nenukristumėte.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Specializuotos pagalbos ieškojimas

1. vienas Pasimėgaukite kojų masažu. Pasitarkite su masažo specialistu, kad atliktumėte pėdų, blauzdų ir priekinio blauzdos masažą. Masažas sumažina raumenų įtampą ir uždegimą, padeda suskaidyti randinį audinį ir skatina geresnę kraujotaką. Paprašykite, kad terapeutas pradėtų trinti nuo kojų ir dirbtų link kelio, kad veninis kraujas padėtų grįžti link širdies. Terapeutas taip pat gali atlikti trigerio taško terapiją, kuri yra nuolatinis spaudimas į skaudžiausias raumens vietas.
2. 2 Ieškokite kineziterapijos. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius apatinių kojų tempimo ir stiprinimo pratimus, o prireikus gydykite skaudančius raumenis elektroterapija, pvz., Terapiniu ultragarsu, elektronine raumenų stimuliacija ar mikrovara. Blauzdos įtvarų užklijavimas medicininės paskirties juostele gali padėti palengvinti simptomus, palaikant blauzdos raumenis ir sumažinant traukos jėgas. Chiropraktikai taip pat mokomi diagnozuoti ir gydyti galūnių raumenų ir kaulų pažeidimus, ir prireikus jie gali išlyginti blauzdos sąnarius / kaulus.
   • Kinesio juosta yra klijavimo forma, kuri kliniškai įrodyta, kad sumažina patinimą ir padidina judesio amplitudę.
   • Ortotikai (pagal užsakymą pagaminti batų įdėklai) taip pat gali padėti su blauzdos įtvarais, palaikydami pėdos skliautą ir skatindami geresnę biomechaniką bėgdami ar eidami - juos gali pagaminti podiatrai ar kai kurie chiropraktikai.
   • Pratimo metu dėvint elastingą kompresinį tvarstį, taip pat galima išvengti papildomo blauzdos patinimo.
3. 3 Gaukite įvertinimą patikimoje veikiančioje parduotuvėje. Aukščiausios klasės bėgimo parduotuvėse dažnai dirba žmonės, turintys kvalifikaciją įvertinti jūsų eiseną, apžiūrėti jūsų kojas ir pėdas bei patikrinti avalynės dėvėjimo modelius. Šie žmonės nėra gydytojai, tačiau dažniausiai jie yra patyrę bėgikai, kurie gali jums patarti, o tai gali sumažinti riziką susirgti blauzdikauliais arba padėti atsikratyti lėtinių blauzdikaulio įtvarų.
   • Jūsų gali būti paprašyta peršokti jėgos plokštelę, prikabintą prie kompiuterio, arba nufilmuoti vaizdo įrašą, kai jūs dalyvaujate vertinime.
4. 4 Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įklijavimą į konkrečius energijos taškus odoje, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Blauzdos įtvarų akupunktūra gali būti veiksminga, ypač jei tai daroma, kai tik pasireiškia simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurios mažina skausmą.
   • 2002 m. Tyrime nustatyta, kad gydymas akupunktūra (du kartus per savaitę tris savaites) pralenkia sporto mediciną (fizioterapiją) ir priešuždegiminių vaistų naudojimą blauzdos įtvarams gydyti.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Priežasties nustatymas

1. vienas Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Jei atsiranda blauzdos skausmas, kuris nepraeis po kelių dienų, ir nė vienas iš įprastų gydymo būdų neveikia, paskirkite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų kojas ir užduos klausimus apie jūsų šeimos istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, o galbūt net atsiųs jums kraujo tyrimą (norėdamas patikrinti gliukozės kiekį kraujyje, be daugelio kitų galimų blauzdos problemų, kalcio disbalanso, kalio trūkumo, vitamino D trūkumas ir kt., ir atmesti diabeto galimybę). Tačiau jūsų šeimos gydytojas nėra raumenų ir kaulų sistemos ar kraujotakos specialistas, todėl jums gali prireikti siuntimo pas kitą gydytoją, turintį specializuotą išsilavinimą.
   • Kiti sveikatos priežiūros specialistų tipai, kurie galėtų padėti diagnozuoti ir gydyti blauzdos įtvarus, yra osteopatai, chiropraktikai, kineziterapeutai ir masažo terapeutai.
   • Jūsų šeimos gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, kurie padės kovoti su blauzdos įtvarų skausmu ir uždegimu.
2. 2 Kreipkitės į specialistą apie savo kojas. Blauzdos įtvarai nelaikomi rimta medicinine problema (nors jie gali būti gana skausmingi ir trukdyti vaikščioti), tačiau yra keletas rimtų būklių, galinčių imituoti blauzdos įtvarus, pavyzdžiui, blauzdikaulio streso (plaukų linijos) lūžiai, venų nepakankamumas (nesandarūs venų vožtuvai). blauzdos), diabetinė neuropatija, kaulų vėžys, lėtinio skyriaus sindromas (blauzdos raumenų patinimas) arba poplitinės arterijos įstrigimas. Taigi, norint tinkamai diagnozuoti jūsų būklę, gali prireikti medicinos specialisto, pavyzdžiui, kraujagyslių chirurgo ar ortopedo (raumenų ir kaulų sistemos specialisto).
   • Kraujagyslių ultragarsas yra neskausminga procedūra, leidžianti gydytojui įvertinti jūsų blauzdos venų ir arterijų funkciją.
   • Rentgeno spinduliai ar apatinių kojų kaulų tyrimai gali būti naudojami norint atmesti rimtesnes sveikatos sąlygas, tokias kaipkaulų vėžysar lūžiai.
3. 3 Gaukite tikslią diagnozę ir supraskite priežastį. Įsitikinkite, kad kreipiatės į gydytoją, kad jis aiškiai paaiškintų diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma) ir suteiktų jums įvairių gydymo būdų pagal jūsų būklę. Akivaizdu, kad tokios ligos kaip diabetas, vėžys ar venų nepakankamumas turi daug kitokių gydymo protokolų nei gerybinis raumenų ir kaulų pažeidimas, pvz., Blauzdos įtvarai. Daugeliu atvejų pakaks pakeisti savo mankštą ar batus ir pailsėti kelias savaites.
   • Blauzdos įtvaro skausmas dažnai būna stipresnis ryte po intensyvios mankštos prieš naktį.
   • Blauzdos įtvarų skausmas dažnai būna gilus ir skausmingas ir yra šoninis blauzdikaulio priekinio raumens vidurio skyriuje. Paprastai yra viena koja ir dažniausiai dominuojanti.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip sustabdyti blauzdos skausmą bėgant? Jūs turėtumėte apledėti savo blauzdas, apvynioti juos sportininkų juosta arba pabandyti naudoti suspaudimo rankovę.
• Klausimas Kaip atsikratyti blauzdos įtvarų ir vis tiek susitvarkyti? Poilsis yra geriausias ir efektyviausias būdas atsikratyti blauzdos įtvarų, tačiau jei reikia mankštintis, pasitarkite su savo gydytoju dėl blauzdų užklijavimo ar suspaudimo rankovės naudojimo. Ledavimas prieš ir po treniruotės yra veiksmingas.
• Klausimas Ar galiu užklijuoti blauzdą, jei turiu blauzdos įtvarus? Galite, jei norite, tačiau prieš ką nors turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Ant blauzdos uždėkite sportinę juostelę ten, kur skauda.
• Jei jums bėgiojant ar bėgiojant lieka įtvarai, prieš eidami ir mankštindami kojas, išbandykite veršelių auginimą. Tai padeda ištempti blauzdų raumenis ir sumažinti skausmą mankštos metu.
• Kai jūsų blauzdos įtvarai užgyja ir jūs vėl grįšite į bėgimą, nedidinkite ridos daugiau nei 10% per savaitę.
• Jei bėgiojimas sukėlė jūsų blauzdos įtvarus, apsvarstykite galimybę naudoti dvi poras gerų batų ir pakaitomis dėvėti juos, kad jūsų kojos būtų labiau įtemptos.
• Jei bėgioji keliais su akivaizdžiu pasvirimu (pakrypimu), tada išbėk ir grįžk toje pačioje kelio pusėje. Lygiai taip pat, bėgdami sportine trasa, pakeiskite kryptis.
• Jei žiema, nemirkykite blauzdų šiltu / karštu vandeniu. Paimkite ledo vonią su Epson druska.

Skelbimas