Kaip atsikratyti sėdmaišių

Riebalai, nusėdę ant jūsų klubų, šlaunų ir sėdmenų, sudaro kai kuriuos vadinamus „balno krepšiais“ arba „kvadratiniais grobiais“. Nors genai tikrai vaidina svarbų vaidmenį, galite atsikratyti tų nemalonių dalykų laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi. Sprogdinsite riebalus, tonizuosite raumenis ir įsisuksite į bet kokius džinsus, tarsi tai nėra niekas.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Tinkama dieta

1. vienas Iškirpkite perdirbtą šlamštą. Laikykime tai kuo paprasčiau. Atsikratyti tų sėdmaišių nėra raketų mokslas - tai tik riebalų pertekliaus atsargos, kurias jūsų kūnas, deja, nusprendė laikyti gana nepatogioje vietoje. Pirmas dalykas, kurį reikia eiti? Nepageidaujamas maistas. Joje gausu tuščių kalorijų, blogų riebalų ir labai nedaug maistinių medžiagų. Taigi iškirpkite!
   • Viskas, kas kepta ar supakuota, patenka į sąrašą „ne-ne“. Taip pat kepinių ir saldumynų. Jei tai nėra geras baltymų, skaidulų, vitaminų, gerų angliavandenių ar riebalų šaltinis, jis neatitinka reikalavimų. Tai reiškia, kad eisite švieži ir gaminsite maistą!
     • Neįmanoma visiškai jų išvengti ir nelogiška sakyti, kad kažkas yra visiškai ribotas. Taigi užuot galvojęs sau: „Aš negali turėk tokių “, galvok apie tai kaip apie malonumą, kurį turėtum turėti kiekvieną kartą.
2. 2 Pasirinkite tinkamus angliavandenius. Turėtumėte rinktis nesudėtingus, sudėtingus angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, tokius kaip rudieji ryžiai, neskaldyti kviečių produktai, kvinoja, avižos ir daržovės. Tai leis jums ilgiau būti pilnesniems. Kita vertus, balti arba perdirbti angliavandeniai gali būti laikomi riebaluose, jei jie nebus naudojami energijai iš karto. Venkite baltųjų ryžių, baltos duonos, sausainių, pyragų ir pyragaičių.
   • Reikia patarimų? Vietoj duonos naudokite baklažanų griežinėlius arba salotų įvyniojimą. Išeidami į restoranus pasakykite, kad to duonos krepšelio nereikia. Įsigykite rudų ryžių, o ne baltų, o spagečius pakeiskite pilno kviečių makaronais, quinoa, avinžirniais ar plonai supjaustytomis daržovėmis, pavyzdžiui, pipirais.
3. 3 Krūva ant vaisių ir daržovių. Jūs tikriausiai girdėjote, kad turėtumėte valgyti vaivorykštę ir tai tiesa. Kuo daugiau spalvų valgysite, tuo geriau. Kaip tu tai padarai? Vaisiai ir daržovės! Jie yra maistinių medžiagų tankūs - supakuoti su tonomis vitaminų ir mineralų ir neturi daug kalorijų. Galėtumėte valgyti svarus ir svarus salotų ir būti gerai - įsivaizduokite, kad valgote svarus ir svarus keptos vištienos!
   • Jums ypač naudingos žalios, lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai, salotos, Briuselio kopūstai, kopūstai ir brokoliai? Puikus pasirinkimas. Gerai tinka ir morkos, svogūnai, paprikos, moliūgai - kuo spalvingesnės daržovės.
   • Mėlynės, apelsinai, bananai, obuoliai, kiviai, vynuogės, braškės ir papajos yra super vaisiai. Jie pilni antioksidantų, skaidulų ir vitaminų. Ir skanu paleisti!
4. 4 Laikykitės gerųjų riebalų. Taip, tikrai yra toks dalykas. Ir jie tau naudingi! Laikytis dietos, kurioje yra gerųjų riebalų (bet ne taip pat daugelis, žinoma, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti jūsų širdį. Taigi, nors blogieji riebalai (sočiųjų rūšių) turi eiti, gerieji (nesotieji) gali likti.
   • Jų rasite riešutuose, avokaduose, alyvuogių aliejuose ir riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir upėtakis. Tiesiog įsitikinkite, kad jų laikotės saikingai - net ir per daug gero dalyko gali būti blogai.
5. 5 Gerk vandenį . Beveik per gerai, kad būtų tiesa, bet taip nėra (nes tai tikrai tiesa). Padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti atsikratyti kilogramų, vienintelė pastanga - pakelti tą butelį prie smakro. Rimtai! Tyrimai parodė, kad žmonės, išgėrę reikiamą kiekį, o vėliau kai kurie (moterims reikia apie 3 litrus, o vyrams - 4 (įskaitant kiekį maiste)) sveria mažiau. Šaltas vanduo gali net padidinti medžiagų apykaitą! Taigi laikykite tą butelį šalia; bus baisiai patogu.
   • Vandens teikiama nauda ne tik lieknėja. Tai puikiai tinka jūsų raumenims ir organams, odai, plaukams ir nagams, palaiko viską reguliariai, ko negalima paminėti, verčia jaustis pilnavertiškai ir iš tikrųjų gali jausti energiją. Tai neapima fakto, kad gerdami jūs negeriate tų putojančių, saldžių gėrimų, kurie nėra jums naudingi!
   • Visus saldžius gėrimus dietoje pakeiskite vandeniu. Tai apima soda, saldintą kavą ir arbatą, limonadą ir sultis.
6. 6 Valgykite tris kartus per dieną. Turėtumėte valgyti tris kartus per dieną su mažais, sveikais užkandžiais tarp kiekvieno valgio. Tai leis jums pasisotinti nepriversdami užsinorėti nesveiko, perdirbto maisto. Negalima praleisti valgio, nes tai gali pakenkti, o ne padėti laikytis dietos.
7. 7 Turėkite planą, kurio galite laikytis. Visos šios kalbos apie nevalgymą supakuoto šlamšto yra gerai ir gerai, bet jei neturėsite plano, prie jo bus sunku prisirišti. Jūs žinote, ką turėtumėte daryti, bet ką jūs vyksta daryti? Taigi raskite jums patrauklų planą, kuris atitiktų jūsų tikslus.
   • Apsvarstykite galimybę kiekvienai dienai sau skirti kalorijų tikslą (mūsų straipsnis,Kaip apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti, norint numesti svorį, galite pradėti nuo to). Jei ši mintis jums nepatinka, siekite, kad tam tikras suvartojamo maisto kiekis būtų daržovės (ar panaši idėja). Ir šiais laikais lengviau nei bet kada sekti išmaniųjų telefonų programas!
   • Turėkite ir treniruočių planą. Ar norite sportuoti 4 kartus per savaitę? Kaip ilgai? Ar norite treniruotis, kol nesudeginsite X kalorijų skaičiaus, ar tai yra veikla?
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Kodėl nepageidaujamas maistas jums yra blogas?

Tuščios kalorijos.

Teisingai, bet yra ir daugiau! Be to, kad nepageidaujamas maistas turi daug kalorijų, o trūksta maistinių medžiagų, jame taip pat yra blogųjų riebalų. Geriausia iškirpti šlamštą ir siekti neskaldytų grūdų bei daugybės vaisių ir daržovių. Spėk dar kartą!

Blogi riebalai.

Tai teisinga, bet mes ieškome ne tik to, nes šlamšto maiste taip pat yra labai mažai maistinių medžiagų ir daug tuščių kalorijų. Sumažėjus kilogramams, reikia išpjauti šlamštą ir pereiti prie neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių. Pasirinkite kitą atsakymą!

Maistinių medžiagų labai nedaug.

Jūs teisus, tačiau šlamštuose taip pat yra daug tuščių kalorijų ir blogų riebalų. Šiukšlių kasimas ir neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių vartojimas yra puikus pirmasis žingsnis lieknėjimo link. Išbandykite kitą atsakymą ...

Visa tai aukščiau.

Teisingai! Nuvilkite šiukšlių maistą, nes jame yra labai mažai maistinių medžiagų, tačiau jame yra daug tuščių kalorijų ir blogų riebalų. Nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, kartu su daug vandens, yra būdas eiti, jei norėtumėte apgauti tuos balno krepšius. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 3: Gauti treniruotę

1. vienas Žinok, kad iš tikrųjų negali sumažinti. Tai nėra tai, ką norite išgirsti, bet reikia pasakyti. Nors jūs galite tonizuoti tas savo šlaunis ir klubus, tų riebalų vis tiek bus. Taigi atlikus kojos pakėlimą po kojos negausite norimų rezultatų - tai turi būti dietos, riebalų deginimo ir tonizavimo derinys. Norėtume, kad taip nebūtų, bet taip yra!
   • Visų kūnas yra šiek tiek kitoks. Kai kurie pradeda prarasti riebalus viršuje, kiti apačioje, kiti ant savo šerdies, kiti ant galūnių. Kitaip tariant, tam gali prireikti kantrybės. Galite pamatyti, kaip skrandis susitraukia prieš šlaunis. Jei taip bus, atsipalaiduokite ir atsikvėpkite. Jūs einate teisingu keliu.
2. 2 Pirmiausia sudeginkite riebalus . Tai yra pirmasis tikslas. Norėdami patekti į tas savo šlaunis, esančias po tais sėdmaišiais, tuos riebalus reikia nuvalyti. Efektyviausias būdas tai padaryti? Širdies. Jokių „ifs“, „ands“ ar „buts“ apie tai. 4 ar 5 kartus per savaitę mažiausiai 30 minučių yra idealus variantas, tačiau jį taip pat galima suskaidyti į mažesnes dalis.
   • „Cardio“ įgyja dešimtis skirtingų formų, ne tik veikia! Galite lipti elipsės formos, važiuoti dviračiu, vaikščioti, plaukioti, boksuotis, žaisti tenisą, šūdas, net šokti! Kol tavo širdis verčiasi, tai gerai.
   • Jei ilgos treniruotės nėra jūsų reikalas, guodžiasi didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse. Iš tikrųjų pasirodė, kad dega daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Taigi skirkite 15 minučių ant bėgimo takelio (arba bet kur), pakaitomis eidami ir sprindami. Jūsų širdis net ir toliau pumpuos, pati degindama kalorijas!
3. 3 Tada augink raumenis . Kai atsikratysite riebalų, turėsite dirbti su tuo, kas yra po jais, arba jūs tiesiog gausite tą nelemtą „liesų riebalų“ išvaizdą. Taigi po to, prieš tai arba visai kitu laiku nei jūsų kardio, pradėkite pumpuoti tą geležį.
   • Jei hanteliai nėra jūsų arbatos puodelis, galite naudoti savo kūną, kad sustiprintumėte ir tonizuotumėte save. Lentos, pritūpimai, laužai, burpės - jie visi tave pradės tvirtinti. Ir tada ten pilatesas irjoga- nuostabi veikla, kuri taip pat parodys rezultatus!
4. 4 Laikykite pikantišką . Visas šis treniruotės dalykas tampa gana nuobodus, jei jo nemaišote. Ir darant tą patį dalyką iš pradžių galite gauti rezultatų, bet tada jie sustoja, o jūs tiesiog lakstote ratu, niekur nedingdami. Norėdami įveikti kūno plokščiakalbį ir nutirpusią protą, pradėkite kroso treniruotes. Kitaip tariant, atlikite visą krūvą įvairių dalykų! Tai geriausias būdas išlaikyti motyvaciją.
   • Taigi atsipūskite nuo sporto salės ir užeikite į baseiną. Perjunkite savo bėgimo takelį elipsės formos. Leiskitės į žygį, žaiskite tenisą ar kopkite į uolas. Dalyvaukite nemokamoje bandomojoje klasėje pilateso studijoje, išbandykite karštą jogą arba užsiregistruokiteZumba. Variantai yra begaliniai!
5. 5 Viską paverskite veikla. Net jei jūsų tvarkaraštis sporto salėje gali trukti tik apie valandą, tai nereiškia, kad visą dieną nerandate mažai galimybių aktyviai veikti. Nustebtumėte, kiek kalorijų galite sudeginti atlikdami keletą jogos pozicijų žiūrėdami televizorių!
   • Smulkūs dalykai prisideda. Taigi pradėkite stovėti toli darbe, lipdami laiptais, vedžiodami šunį ilgą kelią aplink kvartalą, suteikdami namui gerą šveitimo kelią ir šokdami, kol pasiruošiate. Vis dar skeptiškai? Mayo klinikos komanda yra sakiusi, kad kasdieniame gyvenime sudegintos kalorijos yra svarbesnės, nei jos kada nors suprato. Jie žmonės, kuriais galima pasitikėti!
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Tiesa ar melas: rankų ištiesimas gali padėti sumažinti šlaunų riebalus.

Tiesa

Teisingai! Pirmasis jūsų tikslas yra atsikratyti riebalų pertekliaus organizme, o bet kokia treniruotė padės jums pasiekti šį tikslą, nesvarbu, ar tai būtų rankos, kojos ar abs. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Klaidinga

Ne! Bet kurios kūno dalies treniravimasis gali padėti sumažinti riebalų kiekį. Iš tikrųjų niekaip negalima pasakyti, kur pirmiausia ims kristi riebalai, bet kol sportuosite, jų sumažės. Spėk dar kartą!

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 3: Pratimų įvaldymas

1. vienas Darykite žingsnius. Daugumoje sporto salių yra treniruočių suolai ar pratimų žingsniai, jei neturite savo. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, nuleidę rankas į šonus. Dešine koja pasistumkite ant suolelio, tada kairės kojos. Nusileisk dešine, paskui kaire koja. Pakartokite 10 kartų. Apverskite švininę koją ir pakartokite pratimą 10 kartų.
   • Pradedantieji turėtų pradėti nuo 2 svarų svorio ir kiekvienoje rankoje padirbėti iki 15 svarų. Siekite nuo 3 iki 4 rinkinių ant kiekvienos kojos.
   • Eik greičiau! Pažiūrėkite, kiek laiko galite praleisti per kiekvieną treniruotės sesiją.
2. 2 Atlikite šoninių kojų pakėlimus. Uždėkite kulkšnies svorį ir laikykitės sienos ar baldo, kad pasiektumėte pusiausvyrą. Dešinę koją pakelkite tiesiai priešais savo kūną kiek įmanoma. Nuleiskite koją ir pakartokite 10 kartų. Perjunkite kojas ir pakelkite 10 kartų. Pratimo metu laikykite tiesius klubus! Norite pajusti tą deginimą!
   • Siekite po 3 ar 4 rinkinius ant kiekvienos kojos. Pradėkite daryti kuo daugiau, žinoma, ir palaipsniui judėkite aukštyn.
3. 3 Padarykite kojų kėlimo pratimus ant grindų. Ištieskite kojas ir atsigulkite ant dešinės pusės, sukloję klubus, o galvą palaikydami dešine alkūne. Koją pakelkite kuo aukščiau ir nuleiskite. Pakartokite 10 kartų ir tada perjunkite puses. Saugokite pilvo raumenis! Jūsų branduolys visada turėtų būti sutrauktas.
   • Siekite 3 komplektų vienai kojai. Pažangesnėms treniruotėms taip pat galite naudoti pasipriešinimo juostas ar kulkšnies svorius.
4. 4 Pakeiskite kojų pakėlimus, kad juos įjungtumėte. Atsikelk ant rankų ir kelių, rankas žemiau pečių ir kelius žemiau klubų. Sulenkęs kelį kairę koją pakelkite į šoną kuo aukščiau. Laikykite jį 2 sekundes ir nuleiskite koją atgal. Laikykite savo pilvą tvirtai, o klubai - tiesiai prie kūno. Pakartokite 10 kartų ir perjunkite kojas.
   • Kai tau sekasi, daryk tai greitai, beveik šokinėdamas tarp kojų. Kai eisite atnešti kairės kojos, stumkite dešine. Ar galite tai padaryti visą minutę?
   • Siekite 3 komplektų ant kiekvienos kojos. 3 yra daugybė rinkinių, skirtų beveik bet kam.
5. 5 Padarykite pritūpimus . Jei galite tai padaryti prieš veidrodį, dar geriau - tokiu būdu galite įsitikinti, kad turite nuolatinę gerą formą. Atsistokite kojas pečių plotyje ir paimkite tuos hantelius. Padarykite juos iki pečių lygio, alkūnės sulenktos ir judėkite į pritūpimą, sulenkę pilvą.
   • Patekite į padėtį, kurioje esate lygiagreti grindims. Laikykite jį tokioje padėtyje ir pakelkite atgal. Pakartokite tris 10 rinkinių. Pabaigoje laikykite pritūpimą tiek laiko, kiek galite. Ir tada dar 5 sekundės!
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip padaryti, kad plokščios pėdos kartu su keliais, šiek tiek į vidų, atrodytų patraukliai?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas Knoxville Ekspertų atsakymas Visada patrauklu išlikti darbingam ir aktyviam! Aš rekomenduoju kiekvieną dieną sveikai maitintis ir sportuoti po pusvalandį ar ilgiau, tačiau nespauskite savęs būti tobulam.
• Klausimas, turiu ypač sunkius sėdmaišius. Po mano rankenomis yra didelė kreivė, tada prasideda balionas. Iki viršutinio pilvo aš beveik neturiu riebalų. Aš nežinau, ką tiksliai valgyti.Claudia Carberry, RD, MS
  Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesis, Noksvilio universitetas. Ekspertų atsakymas Didžiausias dėmesys skiriamas dietai, kurioje yra daug daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Vaisiai turėtų būti jūsų pagrindinis cukraus šaltinis, o ne perdirbti maisto produktai. Pridėkite bent 150 minučių kardio pratimų per savaitę.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Įspėjimai

• Prieš bandant mankštintis, verta gauti savo gydytojo pritarimą, ypač jei jums skauda apatinę kūno dalį arba turite kokių nors negalių.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums prireiks

• Pratimų žingsniai
• Rankų svoriai
• Kulkšnių svoris
• Atsparumo juostos