Būti sveikesniam gali būti didžiulis iššūkis, ypač jei neturite laiko ar jėgų. Tačiau yra keletas nedidelių pokyčių, kuriuos galite padaryti savo gyvenime, kai galite pagerinti savo sveikatą ir vis tiek tingėti. Valgykite kitaip, sportuokite tik šiek tiek daugiau ir atlikite keletą kitų mažų pokyčių savo gyvenime, kad pagerintumėte savo sveikatą, nedarydami didelių pokyčių kasdieniame gyvenime.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Valgyti gerai
- vienas Valgykite patiekalus nevaldoma ranka. Jei esate dešiniarankis, valgio metu įdėkite šakutę į kairę ranką. Naudojant nevaldomą ranką kaip šakės ranką, jūs valgote lėčiau. Nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs, bet nepūstate. Valgysite lėčiau ir tikriausiai suvartosite mažiau maisto.
- 2 Įpilkite į sveiką maistą. Pirkite tuos „Milano“ sausainius, bet taip pat pasistenkite nusipirkti šaldytų vaisių kokteiliams ir užkąsti žirnių traškučių. Laikui bėgant, pabandykite suvalgyti mažiau sausainių ir daugiau sveikų užkandžių, kuriuos turite po ranka.
- 3 Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Vanduo šiek tiek pripildys, todėl kito valgymo metu nepersivalgysite. Įpraskite nuolat laikyti butelį šalia savęs, nesvarbu, ar esate savo namuose, ar keliaudami.
- 4 Gerti kavą. Žmonės, geriantys tris ar penkis puodelius kavos per dieną, rečiau pasireiškia ankstyvais širdies ligų simptomais. Nepraleisk rytinio kavos puodelio ar tą popietę pasiimk mane.
- 5 Valgykite ant mažesnių lėkščių. Žmonės, valgantys mažesnėse lėkštėse, galiausiai valgo mažiau maisto. Pirkite keletą nebrangių mažesnių lėkščių ir dubenėlių, jei jūsų yra dideli. Galvosite, kad suvalgėte daugiau nei turite.
- 6 Valgykite aštrų maistą. Aštrus maistas gali padėti sumažinti jūsų apetitą. Eikite į ypač karštą salsą, keletą čili pipirų ar kajeno pipirų. Įdėkite jį į savo maistą, kad gautumėte papildomą skonį ir padidintumėte sveikatą! Skelbimas
Metodas 2 iš 3: Sportuoti
- vienas Kiekvieną valandą vaikščiokite dvi minutes. Vos dvi minutės ... tu gali tai padaryti! Net žiūrėdami televizorių galite vaikščioti ratu aplink savo sofą. Vaikščiojimas padės jums sudeginti papildomas kalorijas, kurios būtų susikaupusios kaip riebalai, jei būtumėte likę sėdėti.
- 2 Eik atgal. Būtinai pažvelk už nugaros. Ėjimas atgal, net ir trumpais sprogimais, gali turėti didžiulės naudos sveikatai. Einant atgal, raumenys taip pat veiks kitaip nei einant į priekį.
- 3 Pradėkite medžiagų apykaitą anksti. Jei turite reikalų, tokių kaip skalbimas, šiukšlių išvežimas ar kiti darbai, atlikite juos anksčiau nei vėliau. Tai paskatins jūsų medžiagų apykaitą.
- 4 Atsistok, o ne sėdėk. Vis tiek galite žaisti vaizdo žaidimus ar žiūrėti televizorių, bet pabandykite stovėti bent pusę laiko. Kiekvieną savaitę galite sudeginti iki 750 kalorijų daugiau, jei stovite 3 valandas per dieną! Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Kitus sveikus pasirinkimus
- vienas Paspauskite snaudimo mygtuką. Daug miego padidina jūsų Imuninė sistema , sumažina uždegimo, depresijos ir streso riziką. Daug miego taip pat padeda išlaikyti svorį. Tai taip pat pagerina jūsų kasdienę nuotaiką, užtikrindama, kad rūpinatės savimipsichinė sveikatataip pat.
- 2 Pabūk su draugais. Praleidžiant laiką su draugais sumažėja streso lygis ir tai gali padėti išvengti uždegimo bei sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Raskite laiko pabūti su draugu ir savaitgaliais, net jei esate varginamas darbe ar mokykloje. Tai sveika!
- 3 Darbo metu žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą. Pailsėkite nuo įprastos darbo dienos, kad galėtumėte pažiūrėti juokingą katės ar šuniuko vaizdo įrašą. Turėsite daugiau energijos ir būsite laimingesni ilgainiui!
- 4 Paglostyk savo šunį ar katę. „Meilės hormoną“ oksitociną jūs gaunate tik pažvelgę į savo gyvūno veidą. Praleiskite šiek tiek laiko su savo augintiniu ir mainais gaukite laimės.
- 5 Parkas toli. Net jei einate gauti greito maisto, pastatykite automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės gale, kad turėtumėte vaikščioti. Vaikščiodami sudeginsite dar šiek tiek kalorijų ir galėsite net šiek tiek pasimankštinti.
- 6 Žaisk aktyvesnius žaidimus. Užuot žaidę žaidimus, kuriems reikia sėdėti, pvz., „Xbox“ ar „PlayStation“, pabandykite žaisti aktyvesnį žaidimą, pvz., „Wii Tennis“ ar „Dance Dance Revolution“. Taip pat galite išeiti iš namų žaisti dažasvydį ar lazerinę etiketę. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Aš esu mergina, kuri turi gražų kūną, bet turi pilvo riebalų, o dabar aš tik pradėjau priaugti svorio. Ką aš galiu padaryti, kad tai sustabdytu?Claudia Carberry, RD, MS
Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Išbandykite šio straipsnio patarimus. Jei norite dar labiau pagerinti savo sveikatą, pabandykite per savaitę pasimankštinti 150 minučių ir valgykite dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių. - Klausimas, kurį aš tikrai noriu numesti svorio, bet kai mes einame į lauką mokyklos pertraukos metu, mano BFF nenori eiti į lauką, nes ji yra tingiausias žmogus. Kaip aš galiu priversti ją išeiti su manimi ir numesti svorio? Paverskite tai linksmu žaidimu, kad įtikintumėte ją. Tai padės jai išeiti ir leis jaustis mažiau tingiai. Jei ji atsisako, tiesiog pasakykite jai, kad vis tiek einate, nes tai jums svarbu.
- Klausimas Aš esu vyras, kuris negali labai gerai vaikščioti, nes judėdamas man skauda lėtinį skausmą. Vis dėlto noriu sulieknėti. Ką turėčiau daryti? Turėtumėte pakeisti savo mitybą, kuri padės numesti svorį, pavyzdžiui, valgyti mažiau maisto apskritai ir sveikesnio maisto su vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją apie savo lėtinį skausmą, jei to dar nepadarėte.
- Klausimas Kokių vaisių ar daržovių turėčiau valgyti? Zmogus Geriausias atsakymas Valgykite daugiau daržovių nei vaisių ir stenkitės valgyti daug skirtingų spalvų daržovių ir vaisių. Išbandykite kūdikių špinatų salotas, morkų lazdeles, ridikėlius ir agurkus. Valgykite uogas, tokias kaip braškės, ir užkąskite lengvai valgomais vaisiais, tokiais kaip obuoliai ir vynuogės.
- Klausimas, kai mankštinasi, visada apsvaigstu / svaigstu galva. Ką turėčiau daryti? VermontGal Geriausias atsakytojas: įvertinkite savo sveikatos priežiūros specialistą. Gali tekti patikrinti, ar nėra pagrindinės sveikatos būklės, dėl kurios kyla ši problema.
Skelbimas
Patarimai
- Stenkitės atidėti sveikus užkandžius, o ne nesveikus. Pasirinkite keletą vyšninių pomidorų, o ne bulvių traškučius, arba „trail mix“ - ant saldainių.
- Restorane suvalgykite tik pusę nemenkos porcijos. Kitą dieną atidėkite kitą dieną pietums.
- Supakuokite savo pietus mokykloje ar darbe, užuot juos pirkę. Tai pigiau ir paprastai sveikiau!
- Jeigu noripagerinti savo sveikatądar daugiau - pabandykite mankštintis 150 minučių per savaitę ir įtraukite į savo racioną daugiau vaisių ir daržovių.
- Gerk vandenį.
Skelbimas
Įspėjimai
- Visada pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte specializuotų medicinos patarimų apie savo mitybą ir mankštą.
