Tyrėjai nėra tikri, ar yra aiškus ryšys tarp gyvenimo būdo pasirinkimo ir jūsų imuninės sistemos sveikatos. Tyrimais vis dar tiriamas galimas mitybos, mankštos ir psichinės sveikatos poveikis jūsų kūno apsaugai nuo mikrobų. Nepaisant to, ekspertai mano, kad geriausia laikytis sveiko gyvenimo būdo - pagrindinės strategijos, tokios kaip gerai maitintis, reguliariai sportuoti, sumažinti stresą ir mesti rūkyti, gali padėti sukurti stipresnę imuninę sistemą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Sveiko kūno propagavimas
- vienas Sportuokite kasdien. Nustatę vidutinio sunkumo mankštą, galite būti sveikesni. Padidėjusi sveikata sustiprina jūsų natūralų imunitetą ir gali padėti greičiau įveikti ligą.
- Pabandykite daugiausiai dienų greitai pasivaikščioti bent 30 minučių.
- Raskite vaikščiojantį bičiulį, kad būtumėte motyvuotas ir atskaitingas. Net entuziastingas šuo gali būti puikus vaikščiojimo palydovas.
- Jei nemėgstate sportuoti, pabandykite įsitraukti į laisvalaikio sportą ar rasti aktyvų pomėgį, kuris „apgaus“ jus sportuoti, kol linksminatės. Kai kurie pavyzdžiai gali būti raketbolas, laipiojimas uolomis, riedučiai, baidarės, žygiai pėsčiomis ar net paukščių stebėjimas dykumoje.
- 2 Paimkite saulės spindulių. Daugelis amerikiečių turi vitamino D trūkumą, kuris turi ilgalaikį poveikį žmonių sveikatai. Geriausias būdas padidinti vitamino D kiekį yra saikingas tiesioginių saulės spindulių poveikis. Grynas oras taip pat nepakenks!
- 3 Miegokite bent 7-8 valandas kiekvieną naktį. Miego trūkumas gali palikti jus labiau linkusį susirgti. Pakankamas miego kiekis naktį gali padėti jūsų kūnui atsigaivinti ir sukurti natūralią apsaugą. Be to, užmigę papildomai, pasireiškę pirmais ligos požymiais, galite greičiau atsigauti.
- 4 Venkite cigarečių dūmų. Jūs tikrai turėtumėte vengti rūkyti dėl daugybės sveikatos priežasčių, tačiau net būdami šalia kitų rūkančių žmonių galite susilpninti imuninę funkciją.
- Jei esate rūkalius, turėtumėtemesti.
- Jei jūsų draugai ar šeimos nariai rūko, pabandykiteskatindami juos mesti. Jei tai neveikia, venkite rūkančiųjų tuo metu, kai jūsų imuninė sistema turi būti stipriausia (pavyzdžiui, peršalimo ir gripo sezono metu).
- 5 Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį. Kofeinas ir alkoholis gali būti saikingi, tačiau per didelis jų vartojimas gali pakenkti jūsų imunitetui. Atminkite, kad vanduo yra geriausias sveiko drėkinimo šaltinis, ir jei atliksite kitus imunitetą stiprinančius veiksmus, pavyzdžiui, sumažinsite streso lygį ir daugiau miegosite, galite pastebėti, kad nejaučiate, jog jums reikia tiek kofeino, tiek alkoholio. Skelbimas
Metodas 2 iš 4: Sveiko proto propagavimas
- vienas Venkite streso. Stresas, ypač lėtinis, gali būti vienas iš blogiausių jūsų imuninės sistemos priešų. Tyrimai nuolat parodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp žmonių, kurie save identifikuoja kaip įtemptus ir sumažina imunitetą / padidina ligą.
- Medituokite ar užsiimkite joga, kad paskatintumėte taikesnį požiūrį į gyvenimą.
- Kai įmanoma, atkreipkite dėmesį į streso šaltinį. Jei yra individualus asmuo ar jūsų darbo aspektas, sukeliantis didelį stresą, pabandykite sumažinti savo kontaktą su asmeniu ar veiklą, jei įmanoma.
- Pabandykite eiti į terapiją, jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos sprendžiant giluminio ar ilgalaikio streso problemą.
- 2 Juokis daugiau. Žmonės, kurie jaučiasi laimingesni ir praleidžia daugiau laiko juokdamiesi ir šypsodamiesi, turi sveikesnę imuninę sistemą. Suradę sau humoro šaltinį ir leisdami sau pajusti humorą, net jei esate paprastai jautrus žmogus, tai gali padėti jūsų emocinei sveikatai ir imunitetui.
- Raskite juokingą TV laidą ar filmą, kuris priverčia jus juoktis ir atsipalaiduoti.
- Žiūrėkite internetinius vaizdo įrašus, kuriuose gyvūnai ar kūdikiai daro linksmus dalykus.
- Raskite jums labiausiai patinkantį humoristą / komedianą ir atsisiųskite jo / jos pasirengimo tvarkaraštį.
- Skaitykite komiksus ar nuotaikingą spausdintą medžiagą.
- Praleiskite daugiau laiko su draugu, kuris jums atrodo ypač juokingas. Jūs netgi galėtumėte jai pasakyti, kodėl norite praleisti daugiau laiko su ja, dėl ko ji galėtų didžiuotis savo humoro jausmu.
- 3 Praleiskite laiką su kitais žmonėmis. Bendravimas gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, taigi ir imunitetą. Nors gali atrodyti, kad tai yra didesnė rizika, nes būdamas šalia kitų žmonių (ir jų mikrobų), susiduriate su galimomis ligomis, socialinio turinio jausmo nauda yra daug didesnė už bet kokį galimą mikrobų poveikį.
- Geriau leisti laiką su žmonėmis, kuriuos laikote draugais, tačiau taip pat padeda kalbėtis su bendradarbiais ar atsitiktiniais pažįstamais.
- 4 Susivienykite su augintiniu. Jei turite socialinio nerimo arba gyvenate ar dirbate tokioje situacijoje, kai turite ribotą prieigą prie kitų žmonių, susirišimas su specialiu augintiniu gali būti pakankamai veiksmingas pakaitalas žmonėms. Įsitikinkite, kad radote puikios asmenybės augintinį, kuris bendrauja su jumis ir privers jus juoktis, kad gautumėte maksimalią imuninę sistemą stiprinančią naudą. Skelbimas
Metodas 3 iš 4: Valgymo įpročių gerinimas
- vienas Gerkite daug vandens. Buvimas drėkinamu paprastu, švariu vandeniu yra vienas iš svarbiausių jūsų sveikatos ir imuniteto stiprintojų. Kiekvieną dieną turėtumėte pabandyti išgerti 8 puodelius vandens, tačiau išgėrus daugiau, pasireiškus pirmiesiems ligos požymiams, galite apsisaugoti nuo artėjančios ligos.
- 2 Venkite paprastų cukrų. Cukrus gali priversti priaugti svorio, jaustis vangiai dėl cukraus kritimo po vartojimo, taip pat gali sumažinti imuninės sistemos efektyvumą.
- Atminkite, kad daugelis žmonių geria daugiau cukraus, nei supranta gėrimuose. Atidžiai patikrinkite maistinių gėrimų etiketes ant gurkšnių ir kitų gėrimų, ar nėra cukraus kiekio ir porcijos dydžio, kad žinotumėte, kiek cukraus geriate.
- Net maiste, kuris neatrodo saldus, gali būti kukurūzų sirupo ar cukraus. Atidžiai perskaitykite perdirbtų maisto produktų etiketes ir įsitikinkite, kad žinote, ką dedate į savo kūną.
Davidas Nazarianas, gyd
Diplomatas, Amerikos vidaus ligų taryba. Dr. Davidas Nazarianas yra valdybos atestuotas vidaus ligų gydytojas ir „My Concierge MD“, medicinos praktikos Beverli Hilse, Kalifornijoje, savininkas, specializuojasi konsjeržo medicinos, vykdomosios sveikatos ir integracinės medicinos srityse. Dr. Nazarian specializuojasi išsamių fizinių tyrimų, IV vitaminų terapijos, pakaitinės hormonų terapijos, svorio metimo, trombocitais praturtintos plazmos terapijos srityse. Jis turi daugiau nei 16 metų medicinos mokymą ir palengvėjimą bei yra Amerikos vidaus ligų tarybos diplomatas. Jis baigė savo B.S. Kalifornijos universiteto (Los Andželas) psichologijos ir biologijos mokslų daktaras iš Sacklerio medicinos mokyklos ir rezidentūra Huntingtono memorialinėje ligoninėje, priklausančioje Pietų Kalifornijos universitetui. Davidas Nazarianas, gyd
Amerikos vidaus ligų valdybos diplomatasMūsų ekspertas sutinka: Labai perdirbti maisto produktai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą ir bendrą jūsų sveikatą, todėl jų vengti labai rekomenduojama. Be to, bet kuri sveikatos būklė gali turėti neigiamos įtakos jūsų imuninei sistemai. Pavyzdžiui, jei turite tokią būklę kaip diabetas, svarbu gerai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- 3 Valgykite geresnės kokybės greito maisto versijas. Cinamono suktinukai kampinėje parduotuvėje anaiptol nėra tokie patenkinami kaip kepykloje. Brangesni ar kokybiškesni saldumynai gali būti tokie skanūs ir brangūs, kad nebejaučiate jų potraukio ar taip dažnai.
- Apsvarstykite pakeitimus, kuriuos atlikote patys. Gaminant sumuštinį su drebučiais, bus mažiau cukraus ir riebalų nei parduotuvėje įsigytuose kepiniuose, be kitų priedų.
- 4 Venkite valgyti labai perdirbtus maisto produktus. Ieškokite paprastų produktų su mažiausiai ingredientų skaičiumi ir lengvai skaitomais ar paaiškinamais ingredientų pavadinimais. Šie užšaldyti įrašai ir paruošti maisto produktai praeina procesus, nežinomus paprastam vartotojui, ir juose yra daug papildomų ingredientų, kurie gali pakenkti jūsų imuninei sistemai arba padėti jai. Įvaldykite, kas ir kiek kokių ingredientų patenka į jūsų maistą, gamindami patys ir būdami selektyvūs.
- Venkite valgyti balintus miltus, grūdus ir kepinius. Juose nėra tikrojo išmatuojamo skaidulų kiekio, o virškinimo sistemoje glitimas virsta tešla ir sukelia įtampą šiai kritinei kūno imuninės sistemos daliai.
- 5 Valgykite daug vaisių ir daržovių. Geriausias būdas išlaikyti išsamų imunitetą stiprinančių vitaminų ir mineralų asortimentą yra įvairių sveikų, šviežių daržovių ir vaisių vartojimas.
- Ryškių spalvų vaisiuose dažnai yra daugiau maistinių medžiagų nei blyškiuose jų kolegose. Pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ar špinatai yra maistingesni nei ledkalnio salotos.
- Jūsų kūnas geriau pasisavina maistines medžiagas iš tikro maisto nei iš papildų, todėl svarbu gauti vitaminų iš maisto, net jei vartojate vitaminų piliules.
- Visų pirma, citrusiniuose vaisiuose yra vitamino C, kuris gali sustiprinti imunitetą vartojant juos kasdien.
- 6 Padidinkite česnako vartojimą. Daugelis šaltinių skelbia česnako antibakterines, antivirusines ir net priešvėžines savybes. Nors šie teiginiai nėra iki galo įrodyti mokslo, buvo atlikti tyrimai, patvirtinantys idėją, kad česnakai gali padėti kovoti su ligomis.
- Paprastai geriausiai tinka šviežias česnakas. Pabandykite naudoti česnako presą arba susmulkinti jį labai nedideliu kiekiu ir įdėti į maistą po maisto gaminimo.
- 7 Valgykite baltymus. Maiste, kuriame yra daug baltymų, dažnai yra ir cinko. Baltymai gali padėti jūsų kūnui gerai veikti ir suteikti energijos, kurios reikia norint išgyventi dieną. Reguliarus cinko pasisavinimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, o kūnas absorbuoja cinką iš baltymų šaltinių geriau nei iš papildų ar augalinio cinko. Skelbimas
Metodas 4 iš 4: Maisto papildų naudojimas
- vienas Vartokite probiotikus. Sveikos žarnyno bakterijos yra būtinos imuninei sveikatai, todėl svarbu išlaikyti žarnyno florą. Probiotikai yra „gerosios bakterijos“, kurios padeda skatinti sveikas žarnyno bakterijas ir padeda skrandžiui efektyviau virškinti ir absorbuoti maistą. Probiotikų sąvoka yra gana nauja, o visiškas šių gerųjų bakterijų poveikis žmogaus organizme vis dar nežinomas. Tačiau atrodo aišku, kad gerųjų probiotiko bakterijų atkūrimas gali padėti jūsų organizmui kovoti su blogosiomis bakterijomis.
- Prieš pasirinkdami probiotiką, būtinai ištirkite jo veiksmingumą. Skirtingų produktų kokybė labai skiriasi.
- Paprašykite vaistininko ar žolininko rekomendacijos dėl kokybiško probiotiko.
- 2 Kasdien gerkite multivitaminus. Nors maisto produktai yra geriausias vitaminų šaltinis, papildę savo mitybą multivitaminais, galite įsitikinti, kad jums netrūksta vienos ar kelių svarbių maistinių medžiagų.
- Galbūt norėsite rasti multivitaminą, kuris specialiai palaiko jūsų lytį, amžių ir aktyvumo lygį.
- Kreipkitės į vaistininką ar žolininką dėl rekomendacijos apie kokybiškus multivitaminus.
- Įsitikinkite, kad multivitaminuose yra vitamino D arba vartokite papildomą papildą, nes nustatyta, kad tai palaiko imuninę sistemą.
- 3 Išbandykite vaistažolių papildus. Žolelių papildų veiksmingumas nėra visiškai nustatytas medicinos bendruomenėje, tačiau tyrimai parodė, kad kai kurie arba visi šie papildai yra veiksmingi imuninę sistemą stiprinantys vaistai:
- Ežiuolė
- Ženšenis
- Astragalus
- Tam tikri grybai (šitake, reishi ir maitake)
- Ashwagandha taip pat yra galinga žolė, stiprinanti imuninę sistemą.
- 4 Palaikykite vitamino C kiekį. Daugelis žmonių mano, kad peršalus vitamino C vartojimas gali padėti greičiau kovoti su šalčiu. Tačiau atrodo, kad yra didesnė nauda sveikatai, jei vitamino C lygis nustatomas ir palaikomas visą šaltąjį sezoną.
- Kasdien valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusinius vaisius.
- Vartokite vitamino C priedą.
- Gerkite apelsinų sultis, tačiau būkite atsargūs dėl didelio cukraus kiekio sultyse.
Ekspertų klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar įmanoma gimti turint stiprią imuninę sistemą? Straipsnyje nurodytus dalykus darau retai ir nesergu labai dažnai.Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos sertifikuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSTenesio universiteto Noksvilio universiteto slaugos magistro laipsnis Ekspertų atsakymas Taip, tai įmanoma. Vis daugėja įrodymų, kad genetika (bruožai, kuriais gimstate) vaidina svarbų vaidmenį jūsų imunitetui ir gebėjimui apsisaugoti nuo ligų. - Klausimas Ką turėčiau daryti, jei vis sirgsiu?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos sertifikuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slauga, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas Atsakymas Pabandykite gerai valgyti, kasdien mankštintis, praleisti laiką lauke, kiekvieną naktį miegoti po 8 valandas, gerti multivitaminus, vengti antrinių rūkymų, mažinti alkoholio ir kofeino kiekį, valdyti stresą ir leisti laiką su šeima ir draugai. - Klausimas Ar astmos vaistai silpnina imuninę sistemą?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos sertifikuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas, atsakykite taip. Gerai žinoma, kad vaistai nuo astmos, pvz., Geriamieji steroidai, susilpnina imuninę sistemą ir tampa jautresni infekcijoms, ypač kai šie vaistai vartojami ilgai - Klausimas Kaip gydyti sinusinę infekciją?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos sertifikuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSTenesio universiteto Noksvilio universiteto slaugos magistro laipsnis Ekspertas atsako Sinusinės infekcijos gydomos antibiotikais. Tačiau jūs taip pat turėtumėte palaikyti savo imuninę sistemą ilsėdamiesi, padidindami drėkinamumą, vitamino C ir sveiką maistą.
