Kaip elgtis su hipermobilumo sindromu

Hipermobilumo sindromui arba dvigubam sąnariui būdinga galimybė judėti sąnarius per įprastą judesio amplitudę. Kartais tai gali sukelti skausmingus sąnarius, o tie, kurie serga šia liga, gali būti labiau linkę į išnirimus. Nors ši būklė nėra išgydoma, kenčiantys nuo jos vis tiek gali gyventi normaliai.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Sąnarių skausmo prevencija

1. vienas Venkite pernelyg išplėsti sąnarius. Kai sergate hipermobilumo sindromu, tai reiškia, kad galite perkelti savo sąnarius per normalią ribą. Venkite to daryti specialiai, norėdami pasipuikuoti draugams ar kaip vakarėlio triuką.
   • Jei dažnai pertempiate sąnarius, laikui bėgant gali išsivystyti artritas. Artritas yra sąnarių sutrikimas, sukeliantis stiprų uždegimą ir skausmą. Kad to išvengtumėte, įsitikinkite, kad per dažnai ar specialiai nestumiate sąnarių įprasto judesio diapazono.
   • Pailginus sąnarius, galite juos išstumti. Sąnarių išstumimas yra skausmingas ir gali pakenkti sąnarių kremzlei. Žmonės, turintys hipermobilumą, dažnai išniro arba iš dalies išniro sąnarius. Tai dažnai būna dėl nedidelės traumos arba, rečiau, kai kurie žmonės išniro sąnarius, atlikdami nedidelę savęs manipuliaciją. Jei išnirsite sąnarį, kreipkitės į gydytoją, kad jį atstatytumėte.
2. 2 Sportuodami apsvarstykite galimybę naudoti petnešas ar ortotikus. Šios atsargumo priemonės gali padėti apsaugoti jūsų sąnarius, kai ketinate juos naudoti ar sukelti jiems stresą. Jei turite ypač jautrų ar laisvą sąnarį, kartais jo užklijavimas ar apvyniojimas gali padėti stabilizuoti sąnarį.
   • Daugelyje parduotuvių parduodamos petnešos, pagamintos konkrečioms kūno dalims. Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą petnešą ar apvyniojimą. Įsitikinkite, kad tinkamai naudojate petnešą ar apvyniojimą, kad nesusižeistumėte.
   • Net naudodamiesi petnešomis ar ortotikais, norėsite įsitikinti, kad klausotės savo kūno. Jei mankštindamiesi jaučiate sąnarių skausmą, padarykite pertrauką ir suteikite sąnariams galimybę atsigauti prieš tęsdami.
   • Stiprinimas vis dar yra geriausias būdas stabilizuoti bet kurį sąnarį.
3. 3 Atkreipkite dėmesį į savo laikysena . Venkite įdėti savo kūno į tokias vietas, kuriose tai gali sukelti pernelyg didelį sąnarių stresą. Pavyzdžiui, stenkitės nesėdėti sukryžiavę kojas. Sėdėdami klubus ir kelius laikykite 90 laipsnių kampu.
   • Eidami laikykite pečius atgal ir galva aukštyn. Laikydami stuburą išlygintą, išvengsite nereikalingo streso ant klubų ar pečių. Netinkama laikysena gali įtempti stuburo nervus ir daryti spaudimą diskams bei raumenims.
   • Praktikuokite gerą laikyseną, atsukdami pečius atgal ir alkūnes traukdami link nugaros. Tai įstumia jūsų mentę į šonkaulius ir jūsų stuburas sutampa.
   • Įsitikinkite, kad jūsųdarbo vieta yra ergonomiška, tai reiškia, kad jis sukurtas taip, kad nesukeltų streso jūsų kūnui.
4. 4 Dėvėkite batus, kurie palaiko jūsų lanką. Daugelis sąnarių hipermobilumą turinčių žmonių turi būklę, vadinamą plokščia pėda, o tai reiškia, kad jiems trūksta bendros arkos pėdoje. Tai gali neigiamai paveikti sąnarių spaudimą, taip pat laikyseną. Batų dėvėjimas su atrama gali padėti tai ištaisyti.
   • Pasirinkite batus, kurie turi tvirtą arkos atramą. Jei sugebėsite nuspausti bato arkos atramą ir ji subyrės, ji jums nesuteiks reikalingos atramos. Tvirtai pasiimkite į pėdos lanką prispaustą batą, kad jį palaikytumėte.
   • Taip pat galite įsigyti įdėklų, kuriuos galėsite dėvėti su jau turimais batais. Taikomas tas pats principas: įsitikinkite, kad pasirinkote ortotinį įdėklą, kuris palaikys jūsų lanką ir išlaikys pėdų kaulų išlyginimą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Simptomų gydymas

1. vienas Gerkite priešuždegiminius vaistus. Yra daugybė be recepto siūlomų variantų, kuriuos galite pasiimti savo vietinėje narkotikų parduotuvėje. Jei dėl hipermobilumo skauda sąnarius, vartojant rekomenduojamą vieno iš šių vaistų dozę, skausmas gali palengvėti. Tačiau žinoma, kad hipermobilumą turintys žmonės yra atsparūs vaistams nuo skausmo ir net anestezijai, o tai reiškia, kad vaistai gali turėti mažai įtakos.
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, yra puikios sąnarių skausmo malšinimo galimybės. Jie veikia organizme mažindami uždegimą. Jei panašu, kad rekomenduojama nereceptinė dozė neveikia, gydytojas gali paskirti jums didesnę dozę, kurią galima įsigyti pagal receptą.
   • Acetaminofenas yra dar viena skausmo malšinimo galimybė. Niekada nevartokite daugiau kaip 3 gramų Tylenol arba acetaminophen per dieną dėl kepenų pažeidimo rizikos.
2. 2 Pakelkite sužeistą ar skausmingą sąnarį. Tokio pobūdžio traumas galite gydyti taip pat, kaip ir jūs gydyti patempimą . Naudokite keletą pagalvių, kad pritvirtintumėte sužeistą ar skaudamą sąnarį. Tai sumažins patinimą, leisdama drenažuoti teritoriją.
   • Be pakilimo, jūs norėsite pailsėti sąnarį. Venkite streso 24–48 valandas.
   • Jei sąnarį skauda ilgiau nei 48 valandas, kreipkitės į gydytoją.
3. 3 Užtepkite skaudamą jungtį šilumą ir ledą. Išbandykite karšto vandens buteliuką ar šildymo padėkliuką ant silpnos ar vidutinės ugnies, lygindami su skaudama jungtimi. Sureguliuokite šilumą pagal savo komforto lygį ir palikite ją 15 - 20 minučių vienu metu. Tai gali numalšinti sąnario skausmą.
   • Arba skausmo sąnariui gydyti galite naudoti peršalimo terapiją. 10 minučių intervalais ant sužeisto sąnario uždėkite šaltą kompresą, ledo paketą ar šaldytų daržovių maišą. Tai gali sumažinti patinimą šioje srityje ir padėti numalšinti skausmą. Kad ir ką naudotumėte, įsitikinkite, kad jį suvyniojote į rankšluostį ar audinį, kad apsaugotumėte odą.
   • Kintamasis šilumos ir ledo padidėjimas sumažina kraujo tekėjimą į sritį, suteikdamas pumpavimo efektą, kuris sumažina patinimą.
4. 4 Kreipkitės į gydytoją. Jei turite stiprų skausmą arba jei namų gynimo priemonės nepadeda malšinti esamo skausmo, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali skirti tolesnį gydymą ir diagnozuoti visas kitas galimas problemas.
   • Gydytojas greičiausiai norės sužinoti skausmo pobūdį: kada jis prasidėjo, kiek laiko jis truko, koks blogas, kur jis yra centrinėje vietoje, ar jis paūmėjo nuo pradžios ir ar jį lydėjo kiti simptomai, tokie kaip matomas patinimas ar bet koks paraudimas.
   • Laikykite žurnalą, kad užregistruotumėte simptomus ir tai, kaip reaguojate į skirtingus gydymo būdus. Tokiu būdu sužinosite, kurie gydymo metodai jums labiausiai tinka.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Sveikų sąnarių palaikymas

1. vienas Palaikykite sveikus miego įpročius. Miegas yra tai, kaip kūnas save atstato ir išgydo. Gerai išsimiegodamas, jūs suteiksite savo kūnui galimybę išgydyti visas sąnarių traumas ir ilgainiui jas sustiprinsite.
   • Pabandykite nustatyti nustatytą miego ir pabudimo laiką. Jei laikysitės konkretaus grafiko, jūsų kūnas greičiausiai miegos daugiau ir geriau. Galų gale jūs prisitaikysite prie grafiko ir tai įvyks natūraliai.
   • Taip pat atkreipkite dėmesį į savo miego padėtį. Stenkitės vengti gulėti tokiose pozicijose, kurios jūsų sąnariams kelia pernelyg didelę įtampą. Tai gali paskatinti jus pabusti skaudžiai ar neramiai. Įsitikinkite, kad miegant jūsų kaklas yra palaikytas, ir pabandykite tarp kelių padėti pagalvę, kad palaikytumėte klubus ir nugarą. Venkite gulėti visu svoriu ant vienos rankos ir pabudę kruopščiai ištieskite raumenis.
2. 2 Valgyk sveikai. Norint kontroliuoti savo svorį ir išvengti papildomo sąnarių streso, svarbu valgyti subalansuotą ir sveiką mitybą. Įsitikinkite, kad į savo kasdienę mitybą įtraukiate daug vaisių ir daržovių, sveikų aliejų ir neskaldytų grūdų.
   • Užkandžius ir patiekalus planuokite iš anksto. Laikykite kalendorių šaldytuve ir planuokite maitinimą kiekvienos savaitės pradžioje. Tokiu būdu jums bus mažesnė pagunda per daug persivalgyti ar užkąsti tarp valgių. Taip pat rečiau valgysite greitą maistą, jei maistas jau suplanuotas namuose.
3. 3 Laikykitės mankštos tvarkos. Sportas yra svarbus bet kurio sveiko gyvenimo būdo komponentas, tačiau tiems, kurie kenčia nuo sąnarių hipermobilumo, reikės įsitikinti, kad jie užsiima mažo, o ne didelio poveikio mankšta.
   • Sportas padės sustiprinti raumenis, o tai sumažins jūsų sąnarių spaudimą judant.
   • Plaukimas ir dviračių sportas yra mažai įtakojantys pratimai, kurie yra sveiki ir malonūs. Suraskite vietinį sveikatos centrą su baseinu, kur galėtumėte reguliariai plaukioti, arba pabandykite įtraukti dviračių sportą į savo kasdienybę. Atminkite, kad baseiną galite naudoti bėgimui ir vaikščiojimui, jei plaukimas nėra jūsų pageidaujama veikla
   • Jei pastebite, kad tam tikras pratimas dirgina jūsų sąnarius labiau nei kitus, laikykitės tų, kurie dirgina mažiausiai.
   • Paprašykite trenerio, kuris padėtų mankštintis aplink skaudamas vietas, kad galėtumėte toliau sportuoti kiekvieną dieną, nesvarbu, kurią dalį skaudėtų.
4. 4 Likite hidratuotas . Be to, kad gerai valgote ir mankštinatės, kūno palaikymas hidratuotu yra dar vienas svarbus sveikos gyvensenos aspektas. Dehidratacija yra daugelio sveikatos problemų priežastis, o padidinus kasdienį vandens kiekį galima pagerinti ne tik sąnarių, bet ir bendrą sveikatą.
   • Daugumai sąnarių papildų (gliukozamino ir chondroitino sulfato) reikalingas tinkamas drėkinimas, kad geriausiai veiktų jūsų kūno chemija. Jei nuspręsite vartoti bet kokio tipo jungtinius papildus, įsitikinkite, kad palaikote pakankamai drėkinamųjų skysčių, kad padidintumėte šių papildų veiksmingumą.
5. 5 Išbandykite profesinę ar kineziterapiją. Ergoterapija padės iš naujo išmokti atlikti kasdienes veiklas taip, kad jūsų sąnariai sukeltų mažiau streso. Tai gali padėti išvengti simptomų ir juos gydyti ilgainiui. Kineziterapeutas padės jums valdyti skausmą ir mokys jus valdyti jūsų būklę.
   • Ieškodamas profesijos ar kineziterapeuto, gydytojas gali suteikti jums siuntimą. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti, kokia terapija jums ir jūsų poreikiams bus geriausia.
   • Pradėdami terapiją, užduokite klausimus savo terapeutui. Įsitikinkite, kad žinote, ar būsite matomas vienas su kitu, ar grupėje, ar yra personalo terapeutų, kurie specializuojasi jūsų konkrečioje būklėje, ir ar jus pamatys tikras licencijuotas terapeutas, ar slaugytoja ar padėjėjas. .
   • Reikalaukite, kad visą savo vizito laiką būtų taikoma individuali manualinė terapija.
   • Jei turite privatų sveikatos draudimą, įsitikinkite, kad jūsų terapeutas yra jūsų tinkle, kad jūsų terapija būtų padengta.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar blogai turėti hipermobilumą?Kevinas Stone'as, gyd
  Valdybos atestuotas ortopedijos chirurgas dr. Kevinas Stone'as yra ortopedijos chirurgas ir „The Stone Clinic“, pirmaujančios ortopedijos chirurgijos, sporto medicinos ir reabilitacijos klinikos San Francisko įlankos srityje, įkūrėjas. Turėdamas daugiau nei 30 metų patirtį, dr. Stone specializuojasi kelių, pečių ir kulkšnių taisyme, naudojant biologinę rekonstrukciją ir sąnarių pakeitimą. Jis turi biologijos bakalauro laipsnį Harvardo universitete ir medicinos daktarą (MD) iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill. Dr. Stone'as baigė vidaus ligų ir ortopedijos chirurgijos rezidentūrą Harvardo universitete ir bendrosios chirurgijos studijas Stanfordo universitete. Po to jis baigė stipendiją ortopedijos tyrimų ir chirurgijos specialiosios chirurgijos ir Tahoe ortopedijos ligoninėje. Jis skaito paskaitas visame pasaulyje kaip kremzlių ir menisko augimo, pakeitimo ir taisymo ekspertas. Jis turi daugiau nei 40 JAV patentų apie naujus išradimus, kad pagerintų sveikatos priežiūrą. Daktaras Stonas yra Smuino baleto gydytojas ir yra dirbęs JAV slidinėjimo rinktinės, JAV „Pro Pro“ slidinėjimo turo, Jungtinių Valstijų olimpinio mokymo centro ir „World Pro“ slidinėjimo turo gydytoju.Kevinas Stone'as, gydValdybos atestuotas ortopedijos chirurgo ekspertas atsako tol, kol būsite tinkamas ir laikysitės geros laikysenos, galėsite gyventi labai sveikai.
• Klausimas Ar mankšta naudinga hipermobilumui?Kevinas Stone'as, gyd
  Valdybos atestuotas ortopedijos chirurgas dr. Kevinas Stone'as yra ortopedijos chirurgas ir „The Stone Clinic“, pirmaujančios ortopedijos chirurgijos, sporto medicinos ir reabilitacijos klinikos San Francisko įlankos srityje, įkūrėjas. Turėdamas daugiau nei 30 metų patirtį, dr. Stone specializuojasi kelių, pečių ir kulkšnių taisyme, naudojant biologinę rekonstrukciją ir sąnarių pakeitimą. Jis turi biologijos bakalauro laipsnį Harvardo universitete ir medicinos daktarą (MD) iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill. Dr. Stone'as baigė vidaus ligų ir ortopedijos chirurgijos rezidentūrą Harvardo universitete ir bendrosios chirurgijos studijas Stanfordo universitete. Po to jis baigė stipendiją ortopedijos tyrimų ir chirurgijos specialiosios chirurgijos ir Tahoe ortopedijos ligoninėje. Jis skaito paskaitas visame pasaulyje kaip kremzlių ir menisko augimo, pakeitimo ir taisymo ekspertas. Jis turi daugiau nei 40 JAV patentų apie naujus išradimus, kad pagerintų sveikatos priežiūrą. Daktaras Stonas yra Smuino baleto gydytojas ir yra dirbęs JAV slidinėjimo rinktinės, JAV „Pro Pro“ slidinėjimo turo, Jungtinių Valstijų olimpinio mokymo centro ir „World Pro“ slidinėjimo turo gydytoju.Kevinas Stone'as, gydValdybos atestuotas ortopedijos chirurgo ekspertas atsakymas Taip, taip yra. Reguliariai sportuojant padidėja raumenų tonusas, o tai savo ruožtu sumažina sąnariams tenkantį stresą judant.
• Klausimas Ar normalu, jei turiu vieną dvigubą nykštį, o kitas ne? Taip.
• Klausimas Ar galiu užsiimti karatė su hipermobilumu? Rugsėjis Kordelewski Deja, ne. Karatė yra kontaktinio sporto ar sporto, kuriam reikalingas kūno kontaktas, pavyzdys. Šių sporto šakų traumos gali būti dar blogesnės tiems, kurie yra hipermobilūs. Kalbu iš patirties, nes turėjau sėdėti iš visų sporto užsiėmimų savo gimnastikos klasėje dėl to, kad buvau hipermobilus. Nei futbolo, nei bėgimo, nei nieko. Tačiau vis tiek svarbu mankštintis, ir jūs vis tiek galite sportuoti - jie tiesiog negali turėti jokios formos kūno kontakto.
• Klausimas Aš esu kairiarankis studentas. Kai naudoju kairę ranką egzaminams rašyti ar užrašams rašyti, ranka skauda ir ji išplinta į kairę koją ir kairę kaklo dalį. Ką turėčiau daryti? Tai skamba kaip nervų suspaudimo problema, kreipkitės į savo gydytoją. Pastebėjau, kad lankymasis pas chiropraktiką gali padėti skausmui grąžinti sąnarius ir stuburą į savo vietas. Tai turėtų padėti kontroliuoti skausmą, kol laukiate diagnozės ar atliekate terapiją.
• Klausimas Ar normalu turėti dvi judrias kojas ir abu nykščius? Puikiai; bet kokie sąnariai gali būti hipermobilūs. Kartais net vienos pusės sąnarys (pavyzdžiui, riešas) gali būti hipermobilus, o kitas - ne.
• Klausimas Ar visą gyvenimą turėsiu hipermobilumą? Rugsėjis Kordelewski Taip. Tai tiksliai neišnyksta, bet jūs galite padaryti tai, kas sumažins skausmą arba atitrauks jus nuo jo. Hipermobilumas yra rimtas, o peržengus rekomenduojamas atkarpas gali kilti ilgalaikių problemų.

Neatsakyti klausimai

• Ar vis dar galiu žaisti tinklinį, jei turiu hipermobilumo sindromą? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Jei jūsų būklė blogėja, kreipkitės į gydytoją.

Skelbimas