Kaip pamiršti mylimą žmogų

Nutraukti ryšius su kuo niekada nėra lengva, ypač jei vis tiek juos myli. Tačiau turėdami laiko, kantrybės ir keletą sveiko įveikimo strategijų galite judėti toliau ir vėl rasti laimę. Pradėkite pašalindami asmenį iš savo gyvenimo - pašalindami kontaktą ir pašalindami priminimus. Tada galite dirbti paleidę nuoskaudą ir judėdami toliau.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Asmens pašalinimas iš savo gyvenimo

1. vienas Visiškai nutraukite kontaktą. Sunku ką nors įveikti ar pamiršti, jei vis dar su juo kalbiesi arba net jei vis dar esi tik draugas socialiniuose tinkluose. Neabejokite asmeniu visose savo socialinės žiniasklaidos paskyrose. Praneškite asmeniui, kad jums reikia ilgos pertraukos nuo jo, net jei ateityje norėtumėte būti draugais.
   • Galima sakyti: „Nors norėčiau ateityje palaikyti draugiškas sąlygas, man dabar sunku. Man reikia atsitraukti nuo mūsų draugystės “.
   • Jei privalote pamatyti tą žmogų, pasistenkite būti draugiški ir nepersistenkite į draugystę. Pavyzdžiui, pasisveikinkite, jei praleisite juos salėje, arba padarykite mandagų pokalbį apie logistiką, jei dalijatės vaikais. Tačiau palikite tai ir nebandykite gilintis.
2. 2 Atsisakykite galimybės, kad galėtumėte susigrąžinti asmenį. Nenustok minties, kad galėtum vėl susiburti. Tai tik verčia tikėtis ir fantazuoti apie žmogų. Verčiau susitelkite į santykių atleidimą ir priminkite sau, kad tai baigėsi, kai jums to reikia.
   • Pasakykite sau: „Mes išsiskyrėme dėl priežasties, ir aš nusipelniau judėti toliau su kažkuo nauju“.
3. 3 Parašykite laišką asmeniui, kurio nesiunčiate. Išspausdinkite visus savo jausmus popieriuje. Pasakyk savo buvusiajam, kaip jie tave įskaudino. Užrašykite gerus ir blogus prisiminimus ir tiesiog panaudokite laiką tam, kad išgautumėte kai kurias savo emocijas. Laiškas skirtas tau; nereikia siųsti.
4. 4 Ištrinkite asmens el. Pašto adresus, tekstus ir balso pašto pranešimus. Kai turite teksto ar pranešimų iš buvusio asmens, greičiausiai grįšite ir perskaitysite juos, gyvendami praeityje. Peržiūrėkite visas paskyras ir ištrinkite visus pranešimus, kad nesusigundytumėte.
   • Jei bijote, kad vėliau norėsite prisiminimų, pabandykite juos išsaugoti išoriniame standžiajame diske ir atiduoti draugui. Tada tu negali to išsiimti savo noru, kad prisimintum.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Sarah Schewitz, PsyD

   Licencijuota psichologė Sarah Schewitz, Psy.D. yra Kalifornijos psichologijos tarybos licencijuotas klinikinis psichologas, turintis daugiau nei 10 metų patirtį. Ji gavo savo Psy.D. iš Floridos technologijos instituto. Ji yra internetinės psichologijos praktikos „Couples Learn“ įkūrėja, padedanti poroms ir asmenims pagerinti ir pakeisti savo meilės ir santykių modelius. Sarah Schewitz, PsyD
   Licencijuotas psichologas

   Sustabdykite ciklą, jei nuolat išsiskiriate ir vėl susidedate. Meilės ir santykių psichologė dr. Sarah Schewitz sako: „Ypač svarbu nutraukti kontaktą, jei esate santykiuose, kurie vėl užmegzti, kai susisiekimas potencialiai reiškia užmegzti ryšį ar sugrįžti“.

   
   
   
5. 5 Nuimkite arba ištrinkite visas asmens nuotraukas. Pašalinkite nuotraukas nuo sienų ir savo nuotraukų albumų. Ištrinkite visas nuotraukas, kurias turite telefone ar kompiuteryje, taip pat visas socialinių tinklų paskyrose. Jums nereikia tų priminimų.
   • Dar kartą, jei negalite visiškai paleisti, įdėkite juos į išorinį standųjį diską kartu su turimomis spausdintinėmis kopijomis ir paprašykite draugo kurį laiką juos laikyti.
6. 6 Iškilmingai deginkite visus priminimus, kuriuos turite. Kartais jums tiesiog reikia išvalyti mintis nuo kito žmogaus. Vienas iš būdų tai padaryti yra surinkti daiktus, kurie juos primena. Įdėkite juos į metalinę šiukšliadėžę ir padegite. Tai galite padaryti, pavyzdžiui, su senomis raidėmis, nuotraukomis ar drabužiais.
   • Tiesiog būtinai darykite tai lauke, ne vėjuotoje vietoje. Netoli laiko kibiras vandens ar gesintuvo.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Paleisti skaudėjimą

1. vienas Priminkite sau, kodėl tai nepasiteisino. Jei jums sunku ką nors įveikti, tikėtina, kad jūs prisimenate visus gerus laikus be blogo. Skirkite laiko prisiminti, kodėl išsiskyrėte, kad galėtumėte pralaužti fantaziją.
   • Pabandykite apie tai parašyti. Žurnalas apie skaudžius prisiminimus, kuriuos ketinate paleisti ir iš skausmo, kad galėtumėte judėti toliau.
   • Jūsų santykiai nutrūko, nes kažkas nutiko arba nebuvo gerai, ir jei tuos santykius pakelsite ant tobulumo pjedestalo, sunku juos įveikti.
2. 2 Atleisk žmogui, kad jis paleistų tavo pyktį. Vienas iš būdų atleisti jiems - prisiminti ir gerąsias žmogaus dalis. Pagalvokite apie tai, kas jums pirmiausia juos patiko, kad galėtumėte galvoti apie juos kaip apie visą žmogų, kuris daro klaidas. Tik tada, kai galvoji apie juos apie klystančią žmogų, turintį ir gerų, ir blogų savybių, gali atleisti jiems jų klaidas.
   • Kitas būdas dirbti atleidimą yra galvoti apie tai, kaip jautiesi dėl to, ką žmogus tau padarė. Pagalvokite, kaip šios emocijos veikia jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, jei jaučiatės piktas ir karti, kaip tai nuspalvina, kaip matote pasaulį?
   • Žinoma, kai kurios „klaidos“ yra didesnės už kitas. Iškilus rimtoms problemoms, tokioms kaip emocinė ir fizinė prievarta, daug sunkiau atleisti kitam asmeniui. Vis dėlto nepamirškite, kad atleidimas iš esmės yra jūsų naudai; tai neatleidžia kito žmogaus už tai, ką jis padarė.
   • Atleidimas reiškia atsisakyti kartėlio, kurį turite prieš kitą žmogų. Sunku atsisakyti savo neigiamų jausmų asmeniui, jei nenorite jam atleisti. Nepamirštate savo skausmo, tiesiog nustojate kaupti pyktį savo širdyje žmogaus atžvilgiu.
3. 3 Pertvarkykite išsiskyrimą kaip „be kaltės“, užuot metę kaltę. Galite kaltinti save dėl išsiskyrimo arba pajusti poreikį kaltinti kitą žmogų. Bet galų gale, jūs tiesiog nebuvote suderinami su kitu asmeniu, ir niekas to nevertas.
   • Jei jūsų santykiai buvo gana malonūs, pabandykite prisiminti, kad abu stengėtės, kad santykiai veiktų, ir dirbkite, kad paleistumėte kaltinimų ciklą.
4. 4 Dirbkite keisdami atsakymą į praeitį, o ne norėdami. Kartais galite palinkėti, kad galėtumėte grįžti į praeitį ir pakeisti, kaip viskas vyko. Tai gana natūralus atsakymas, bet galiausiai bevaisis. Viskas, ką galite pakeisti, yra tai, kaip reaguojate į praeitį. Priimkite šį faktą, užuot nuolat norėję, kad galėtumėte atsiimti ką nors, ką pasakėte ar padarėte.
   • Pabandykite pagalvoti apie tam tikrą momentą, kuris jus klaidina. Galbūt jūs galvojate: „Norėčiau, kad galėčiau atsiimti tai, ką pasakiau“. Verčiau suformuluokite teiginį: „Apgailestauju, kad taip pasakiau, bet išmokau iš savo klaidos. Ateityje man pasiseks geriau “.
5. 5 Kreipkitės į terapeutą, jei jums sunku. Galite pajusti, kad apsilankymas terapeute turi socialinę stigmą. Tačiau nepamirškite, kad milijonai žmonių, kaip jūs, eina pas terapeutus, patarėjus, patarėjus ir kitus specialistus, kad gautų patarimų ir patarimų sunkmečiu, taip pat galite tai padaryti. Nėra jokios priežasties bijoti gauti pagalbos.
   • Kai kurie žmonės, su kuriais galite apsvarstyti pokalbį, yra profesionalūs terapeutai, psichiatrai, mokyklų ir profesiniai patarėjai ir, jei pageidaujama, autoritetingi jūsų bendruomenės balsai, pavyzdžiui, kunigai ar rabinai. Tiesiog raskite balsą, kuriuo pasitikite ir kuris turi tam tikros profesinės patirties.
   • Klauskite savo draugų ar šeimos narių rekomendacijų, jei nesate tikri, su kuo pasikalbėti.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Toliau

1. vienas Išmokite save vėl būti nepriklausomam. Per šį laiką atsiminkite, kad jūs pats esate visas žmogus. Jums nereikia kažkieno kito, kad jus užbaigtumėte, todėl skirkite laiko, kad vėl atrastumėte save be kito žmogaus.
   • Sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, kai nesate susiję. Pavyzdžiui, galbūt galite praleisti daugiau laiko su draugais ir šeima, vykti į individualias keliones, išsikraustyti iš miesto ar pabūti iki galo, kiek norite. Šis sąrašas gali jums priminti, kaip smagu gali būti nepriklausoma.
2. 2 Primink sau savo jėgas. Kai išsiskiriate su kuo nors, galite jaustis pažeidžiami ir lyg neturėtumėte galios įveikti skausmo. Bet jūs esate pakankamai stiprus, jums tiesiog reikia duoti sau keletą priminimų. Skirkite laiko tam, kad užsirašytumėte keletą savo stipriųjų pusių ir praeities triumfų, kad parodytumėte sau, jog galite ir išgyventumėte šį laiką.
   • Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš labai tvirtas. Man prireikė tik metų, kai pradėjau bėgti, kad įveikčiau maratoną! Ir jei turiu atkaklumo, galiu tai išgyventi “.
3. 3 Susirask naujų draugų, kurie nėra tame pačiame rate. Jei kurį laiką buvote santykiuose, galite turėti daug bendrų draugų su savo buvusiuoju. Stenkitės susirasti naujų draugų, kurie nuolat neatskleis žmogaus vardo ar nenorės daryti reikalų su jumis, o tai palengvins judėjimą.
   • Jums nereikia visiškai atsisakyti senų draugų, tačiau turėdami naują ratą, galėsite saugiai bendrauti. Taip pat galite pasikliauti draugais, kurių neturite bendro. Pabandykite atgaivinti seną draugystę, kurią galbūt šiek tiek paleidote.
   • Norėdami susirasti naujų draugų, pabandykite apsilankyti bendruomenės susitikimuose, praleisti linksmus užsiėmimus savo bibliotekoje ar savo parkų ir poilsio skyriuje ar net užmegzti pokalbį su kuo nors vietinėje kavinėje.
4. 4 Pasimatykite dar kartą, kai būsite pasiruošę. Duokite sau šiek tiek laiko liūdėti, bet kai pradėsite jaustis šiek tiek geriau, pabandykite susitikti su nauju žmogumi. Jums nereikia įsipareigoti santykiams. Tiesiog eikite į keletą pasimatymų su jums patinkančiu žmogumi ar net keletą pirmų pasimatymų su pora skirtingų žmonių.
   • Leiskite sau eiti taip lėtai, kiek jums reikia, kai vėl pradėsite susitikinėti. Nėra jokio skubėjimo. Tiesą sakant, gali būti gera idėja apie tai pranešti visiems, su kuriais draugaujate. Galima sakyti: „Ei, turėčiau pranešti, kad ką tik išėjau iš sunkių santykių, todėl dabar tiesiog ieškau kažko atsitiktinio“.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Rūpinimasis savimi

1. vienas Leisk savo emocijas iš juoko ir ašarų. Kartais skausmas tiesiog vėl užklups, ir gali atrodyti, kad reikia verkti. Tai gerai! Skirkite šiek tiek laiko verkti. Tačiau nepamirškite ir juoktis. Žiūrėkite keletą kvailų vaizdo įrašų internete, patikrinkite mielus memus ar įdėkite mėgstamą komediją. Juokas naudingas sielai ir gali jaustis gerai ar geriau nei geras verkimas.
   • Išeik su draugais ir smagiai pasijuokk kartu!
2. 2 Kasdien valgykite sveiką maistą. Kai liūdite, galite visai nenorėti valgyti arba tiesiog valgyti šlamštą. Tačiau tai gali tiesiog pabloginti jūsų savijautą, pavyzdžiui, nukritus nuo didelio cukraus kiekio. Įsitikinkite, kad turite bent vaisių, daržovių ir liesų baltymų.
   • Žinoma, vis tiek galite turėti tą šokoladinio pyrago gabalėlį ar traškučių maišą, ypač pirmąją dieną. Tiesiog pabandykite to nedaryti tik valgykite traškučius ir pyragą. Pasirinkite ir kai kuriuos sveikus maisto produktus.
3. 3 Pasimankštinkite, ypač jei tai lauke. Leiskitės į žygį miške arba eikite pasivaikščioti su draugu. Baidarės per netoliese esantį ežerą arba maudytis mėgstamame baseine. Pažaiskite teniso žaidimą, bėkite parke ar tiesiog paspauskite sporto salę. Joga taip pat yra puikus pasirinkimas. Kad ir ką bedarytumėte, tai padės jums išeiti iš galvos ir pasijusti geriau.
   • Siekite bent 30 minučių mankštos daugeliu savaitės dienų.
   • Pratimai yra naudingi smegenims, nes jie išskiria jūsų organizmui geros savijautos chemikalus. Jei esate lauke, taip pat gausite vitamino D naudą! Be to, tai puikiai tinka jūsų kūnui ir išveda jus iš namų.
4. 4 Palikite daug laiko miegui. Miegas yra jūsų kūno gydymo būdas, ir tai tinka ir emociniam skausmui. Jei jums sunku miegoti, būtinai palikite papildomo laiko miegui ir dirbkite, kad kiekvieną vakarą gautumėte bent 8 valandas.
   • Pabandykite įsitraukti į naktinę rutiną. Išjunkite elektroniką bent valandą prieš norėdami eiti miegoti, todėl smegenys ima vėti. Išgerkite šilto pieno ar žolelių arbatos arba išsimaudykite šiltoje vonioje, kad nuramintumėte savo mintis.
   • Jums taip pat gali kilti priešinga problema, kai norite visą laiką miegoti. Nors papildomai pamiegoti nėra bloga mintis (9–10 valandų per naktį), stenkitės nepersistengti. Priversk save keltis ir išeiti į pasaulį.
5. 5 Paremkite savo draugus ir šeimą. Jus mylintys žmonės - jūsų šeimos nariai, asmeniniai mentoriai ir artimi draugai - nori matyti jus laimingą. Nebijokite paprašyti šių žmonių šiek tiek papildomos meilės. Pasitarkite su senu draugu, tėvais ar broliu, kad padėtumėte jums išgyventi įtampą ir emocijas. Jūsų buvęs žmogus nebuvo vienintelis jus mylėjęs asmuo; išnaudokite šį laiką tam prisiminti ir praleiskite laiką su tais, kurie svarbūs.
   • Net jei pastebėsite, kad patarimas, kurį gaunate iš artimųjų patikėtinių, nėra tobulas, draugystės jausmas vis tiek gali padėti jums pasijusti geriau.
6. 6 Grįžkite į įprastą tvarkaraštį. Reguliarus grafikas padeda išlikti įprastam, o tai padeda jaustis normaliau. Stenkitės keltis ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, valgykite patiekalus tuo pačiu metu ir pan.
   • Tačiau gerai elgtis lengvai sau. Jūs išgyvenate sunkų laiką ir gerai daryti pertraukas, kai jums jų reikia. Tiesiog pabandykite neatsilikti, kiek galite.
7. 7 Palepinkite save šiek tiek. Paimkite karštą burbulinę vonią arba atlikite masažą. Dabar pats laikas šiek tiek pasilepinti. Eikite į norimą pamatyti filmą, pasiimkite šiek tiek apsipirkinėjimo ar net kelioms dienoms išeikite iš miesto. Tiesiog daryk tai, kas tau leidžia gerai jaustis.
   • Jūs netgi galite padaryti ką nors tokio paprasto, kaip gauti kavos puodelį iš savo mėgstamos kavinės ir susirasti gerą knygą.
8. 8 Išbandykite naują pomėgį, kad išsivaduotumėte iš senų įpročių. Dirbkite mokydamiesi naujos kalbos arba lankykite linksmą maisto gaminimo pamoką. Pasiimkite knygų savo bibliotekoje, kad sužinotumėte pomėgį, kurį visada norėjote išbandyti, arba tiesiog žiūrėkite keletą vaizdo įrašų internete. Jūs netgi galite laikyti pamoką vietos bendruomenės kolegijoje jus dominančiu dalyku.
   • Patys pažvelgus į naują laisvalaikio praleidimo būdą, galite pajusti nepriklausomybę ir laisvę, be to, tai gali būti žvalus, sužadinantis kūrybiškumą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip ką nors visiškai pamiršti?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Nors laiku ir kantriai galima pereiti nuo jausmų kažkam, vargu ar kada nors pamiršite žmogų, jei jis jums buvo svarbus. Užuot bandę priversti save pamiršti asmenį, susitelkite į naujų savo gyvenimo šaltinių paiešką (pvz., Siekdami aistrų, mokydamiesi naujų įgūdžių ar pomėgių ir leisdami laiką su palaikančiais žmonėmis).
• Klausimas Kaip atsiriboti nuo mylimo žmogaus?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Priimkite sąmoningą sprendimą, kad išvengtumėte vietų, kuriose jūs žinote, kad jie mėgsta leisti laiką. Jei kyla pagunda susisiekti su jais telefonu ar internetu, pabandykite ištrinti jų kontaktinę informaciją, užblokuoti jų numerį ir nebesekti socialiniuose tinkluose. Kai tik jaučiate norą su jais susisiekti, pabandykite paskambinti draugui arba užrašyti savo jausmus dienoraštyje. Jūs netgi galite parašyti pranešimą mylimam žmogui, tačiau užuot jį siųsdami, pasilikite jį arba sunaikinkite.
• Klausimas Kaip tu myli save?wikiHow personalo redaktorius
  Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Įpraskite maloniai kalbėtis su savimi, kaip norėtumėte su mylimu draugu ar šeimos nariu. Jums gali būti naudinga praktikuoti užuojautos meditaciją, kurios metu sutelkiate dėmesį į gerus norus sau ir kitiems savo gyvenimo žmonėms. Skirk laiko rūpintis savimi, gerai maitindamasis, rūpindamasis higiena, daug miegodamas, būdamas fiziškai aktyvus ir darydamas tai, kas tau patinka.
• Klausimas Kaip aš galiu pamiršti tą, kurį myliu, kuris manęs nemyli? Jei ji tavęs nemyli, ji nėra vienintelė mergina pasaulyje. Laikas keičiasi, keičiasi ir situacijos. Galų gale galėsite judėti toliau.
• Klausimas aš einu 8 klasėje ir įsimylėjau savo klasės draugą. Ką turėčiau daryti? Šiame amžiuje tai greičiausiai ne meilė, o potraukis ar susižavėjimas. Tiesiog pasakykite jai, kad jūs už ją kritote, ir pažiūrėkite, kas nutiks. Blogiausia, ką ji gali pasakyti, yra ne.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei draugas klausia apie tą asmenį, galite mandagiai pasakyti: „Mes išsiskyrėme. Atsiprašau, bet nenoriu apie tai kalbėti “. Jie, tikiuosi, supras temą.
• Pabandykite susikoncentruoti ties kita veikla, užuot galvoję apie savo artimuosius.

Skelbimas

Įspėjimai

• Nenukreipkite į neigiamą elgesį, pavyzdžiui, gėrimą, rūkymą, narkotikų vartojimą, lošimą, savęs žalojimą ar net tiesiog apsėstą darbą. Galų gale, tai daro daugiau žalos nei naudos.

Skelbimas