Kaip išspręsti juosmens Lordosis

Juosmens hiperlordozė, dar vadinama lordoze, atsiranda tada, kai apatinės nugaros dalies (juosmens srities) kreivė tampa perdėta. Lordozė yra dažna būklė, kurią dažnai galima gydyti namuose, derinant pratimus, kurie sustiprina ir ištiesia jūsų nugarą ir klubus, kad būtų lengviau išlaikyti tinkamą laikyseną. Profilaktinė priežiūra taip pat labai svarbi tęstiniam lordozės gydymui. Jei lordozė jums sukelia didžiulį skausmą ar trukdo kasdieniam gyvenimui, jums reikės medicinos specialisto pagalbos.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Korekcinių pratimų atlikimas

1. vienas Laikykite lentos padėtį 5-10 sekundžių, kad sustiprintumėte nugarą. Pradėkite gulėti ant pilvo ir palaikykite kūną ant dilbių ir kojų pirštų. Įsitikinkite, kad kojos yra lygiagrečios viena kitai. Pakelkite klubus ir laikykite galvą bei kaklą tiesiai, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Laikykite šią pozą 5-10 sekundžių ir pakartokite pratimą 8-10 kartų.
   • Jei iš pradžių kovojate su savo lenta, švelniai palieskite kelius prie žemės. Laikykitės savo šerdies. Keliais stabilizuokitės, bet ne tam, kad išlaikytumėte svorį.
   • Lentos padeda sustiprinti šerdį ir apatinę nugaros dalį, raumenis, atsakingus už tiesios nugaros laikymą.
2. 2 Ištempkite klubo lenkėjus 15 sekundžių. Pradėkite stovėdami tiesiu stuburu ir rankomis švelniai sėdėdami ant klubų. Žingsniuokite viena koja į priekį, lenkdamiesi prie kelio ir laikydami abi kojas į priekį. Nugarą laikykite tiesią, o užpakalį - užkištą. Stumkite į priekį priekinę koją, kol pajusite užpakalinės kojos tempimą.
   • Laikykite tempimą 15 sekundžių ant kiekvienos kojos. Pakartokite atkarpą 3-5 kartus per dieną arba bet kada, kai jūsų klubai jaučiasi įsitempę.
   • Turėtumėte jausti tempimą, tačiau neturėtų būti jokio skausmo. Jei jaučiate skausmą traukdami raumenis, nedelsdami sustokite.
   • Tai padeda atverti klubus ir skatinti tinkamą laikyseną, o tai lėtai padės sumažinti jūsų lordozę.
3. 3 Pakartokite tiltus 1-2 rinkiniams po 10 pakartojimų, kad sustiprintumėte pagrindinę jėgą. Jei norite tilto, pradėkite gulėdami ant nugaros sulenkę kelius taip, kad kojos būtų lygios ant grindų. Delnus ir dilbius laikykite šalia liemens, stumdami į grindis. Nuspauskite sėdmenis nuo grindų, pakelkite juos kuo aukščiau, rankas, pečius ir kaklą laikydami ant žemės.
   • Laikykite kiekvieną tiltą 5-10 sekundžių, prieš lėtai nuleisdami sėdmenis. Prieš pakartodami pratimą, ilsėkitės 5–10 sekundžių.
   • Prieš pradėdami pratimą, visada patikrinkite kūno sulyginimą. Jei jaučiate įtampą ar spaudimą kakle ar pečiuose arba aštrią žiupsnį apatinėje nugaros dalyje, nedelsdami sustokite.
4. 4 Padarykite 10 rinkinį pilvo traškesys sustiprinti savo esmę. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - ant grindų. Vyris ties klubais ir šerdimi patraukite viršutinę kūno dalį link kelių. Jums nereikia sėdėti iki galo, tačiau galva ir pečiai turėtų atsilikti nuo grindų.
   • Siekite sukurti iki 2–3 10 krizių rinkinių, tarp serijų ilsėdamiesi 30–60 sekundžių.
   • Prieš bandydami sumušti, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
   • Negalima pakelti kūno nuo kaklo ir netraukti galvos ir kaklo, kol pateksite į krizę. Tai ne tik neveiksminga, bet ir pavojinga, jei per stipriai tempiate.
5. 5 Laikykite vaiko pozos tempimą 30 sekundžių, kad atidarytumėte klubus. Atsiklaupkite ant minkštų grindų ar mankštos kilimėlio, atsisėskite ant kulnų. Kelkite klubų plotį. Vyriai ties klubais ir priartinkite viršutinę kūno dalį kuo arčiau grindų, laikydami galvą tiesiai žemyn. Ištieskite rankas tiesiai priešais save, kad pajustumėte stuburo tempimą.
   • Vaiko poza yra poilsio poza. Jei jums patogu, laikykite jį iki 2 minučių, kai tik jūsų klubai yra įtempti.
   • Nustokite laikyti pozą, jei jaučiate diskomfortą. Vaiko poza nėra tokia poza, kurioje turėtumėte jausti intensyvų tempimą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Užkirsti kelią tolesnei lordozei

1. vienas Norėdami valdyti patinimą, naudokite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU). NVNU, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas, padeda pašalinti patinimą, kuris gali pabloginti lordozę, kartu su bet kokiu susijusiu skausmu. Vaistus vartokite taip, kaip nurodyta ant produkto pakuotės arba kaip kitaip nurodė gydytojas.
   • Visada pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, net jei jie yra be recepto.
2. 2 Dėvėkite batus su gera arkos atrama. Aukštakulniai ir batai su plokščiais vidpadžiais nesuteikia palaikymo, reikalingo taisyklingai laikysenai. Investuokite į batus, kurie palaiko gerą lanko atramą ir padeda išlaikyti tiesią laikyseną, kuri neverčia jūsų užpakalio.
   • Jei turite plokščias pėdas ar aukštas arkas, apsvarstykite galimybę įsigyti profesionalų vidpadžių ar ortotikų pritaikymą. Gydytojas gali rekomenduoti jus podologui arba galite pasikalbėti su profesionalu vietinėje medicininių batų parduotuvėje.
   • Avalynę su atrama arkai galite rasti specializuotose parduotuvėse, pavyzdžiui, savo vietiniame prekybos centre ir internete.
3. 3 Praktikuokite geresnę laikyseną atsistojus įkišti uodegos kaulą. Kai stovite, patraukite uodegos kaulą į juosmenį, kad jis neišlįstų link jūsų užpakalio. Laikykite savo svorį tolygiai paskirstytą tarp kojų. Paspauskite kulnus žemyn ir traukite krūtinę aukštyn nuo klubų.
   • Geresnė laikysena pareikalaus laiko ir praktikos. Stenkitės išlaikyti geriausią laikyseną, kokia tik įmanoma, tačiau nenusiminkite, jei jūsų laikysena automatiškai negerėja.
   • Įsivaizduokite, ant kojų yra svarmenys, palaikantys kojas, o balionas traukia jus iš viršaus.
   • Patikrinkite savo laikyseną žiūrėdami į veidrodį. Įsitikinkite, kad pečiai yra vienodo aukščio.
4. 4 Atsisėskite į sėdmenis, kad geriau laikytumėtės. Norėdami pagerinti sėdimą laikyseną, laikykite savo svorį tolygiai sutelktą tarp sėdmenų. Pakelkite krūtinę ir nuleiskite pečius žemyn link klubų. Apatinę pilvo dalį laikykite įspaustą, kad stuburas būtų kuo tiesesnis.
   • Kai tik įmanoma, venkite sėdėti ant vienos pusės ar kojas pakišę po savimi.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Kaip gauti medicinos pagalbą

1. vienas Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte hiperlordozės priežastį. Suprasti savo lordozės priežastį galite pritaikyti gydymo planą, nes dėl skirtingų lordozės priežasčių gali prireikti skirtingų gydymo būdų. Gydytojas gali paskirti tyrimus, tokius kaip rentgeno nuotrauka, kompiuterinė tomografija ar MRT, kad būtų galima ieškoti galimų priežasčių. Susitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte lordozės priežastį ir pasikalbėtumėte apie geriausias gydymo galimybes. Dažniausios lordozės rūšys yra:
   • Laikysenos lordozė, kurią sukelia per didelis svoris kūno priekyje.
   • Trauminė lordozė, kurią sukelia lūžiai, jungiantys stuburo grandis.
   • Pooperacinė lordozė, atsirandanti po laminektomijos.
   • Neuromuskulinė lordozė, kurią sukelia įvairūs nervų ir raumenų sutrikimai.
   • Lordozė, kurią sukelia klubo sąnarių kontraktūra.
   • Gimimo lordozė dėl gimdymo, susijusio su per dideliu gimdai kūdikiu.
2. 2 Susitarkite su kineziterapeutu, kad treniruotumėte silpnas raumenų grupes nugaroje. Kai žinosite savo lordozės priežastį, kineziterapeutas gali pritaikyti gydymo planą, kuris padės jums tai išspręsti. Jie mokys jums pratimų, kurie padės sustiprinti jūsų silpnas raumenų grupes ir gydys specifines lordozės priežastis.
   • Pavyzdžiui, dėl lordozės, kurią sukelia per didelis svoris priekyje, reikia pratimų, kurie sustiprintų apatinę nugaros dalį, o dėl lordozės, kurią sukelia klubo problemos, - klubo pratimai. Kineziterapeutas padės rasti jums tinkamus pratimus.
3. 3 Kreipkitės į gydytoją apie operaciją ekstremaliais atvejais. Operuoti rekomenduojama tik kraštutiniais atvejais, kai lordozė taip pat sukelia nervų problemų. Jei jūsų lordozė sukelia skausmą, kuris sklinda koja ar nugaros apačioje (radialinis skausmas), tirpimą, dilgčiojimą, silpnumą ar deginimo pojūtį, kuris yra pakankamai stiprus, kad trukdytų jūsų kasdienėms funkcijoms, paklauskite savo gydytojo, ar operacija yra jums tinkamiausias pasirinkimas.
   • Jei jūsų gydytojas mano, kad esate tinkamas kandidatas atlikti stuburo operaciją, jis jus rekomenduos chirurgijos specialistui. Specialistas gali atlikti papildomus vertinimus, kad įsitikintų, jog operacija yra geriausias pasirinkimas.
   • Po stuburo operacijos paprastai atliekama kineziterapija, padedanti paspartinti sveikimo procesą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti nugaros petnešą, padedančią pagerinti laikyseną, ir pasiūlyti papildomą apatinę nugaros dalį. Tačiau prieš pradėdami tvirtinti petnešą, visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, nes turite įsitikinti, kad jūsų petnešos tinkamai pritvirtintos ir ar tai yra tinkamas jūsų lordozės gydymo kursas.

Skelbimas