Kaip pasirinkti tinkamą žingsninės aerobikos avalynę

Step aerobika yra didelio intensyvumo ir mažo poveikio širdies ir kraujagyslių mankšta. Aerobikos metu būtina dėvėti tinkamus batus, kad būtų palaikoma ir išvengta traumų. Ne visi sportiniai bateliai prilygsta uždaviniui palaikyti jūsų judėjimą, todėl nebandykite žengti gatvės ar bėgimo bateliais. Nustatykite savo avalynės poreikius, nustatydami, ar turite problemų su pėdomis, ar jų variantų. Tada pasirinkite batus, specialiai sukurtus aerobikos užsiėmimams, kurie tinka teisingai ir turi nepažymėtus padus.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Avalynės poreikių nustatymas

1. vienas Nustatykite, ar turite problemų su kojomis ar variantų. Daugelis žmonių turi tokių variantų kaip plokščios pėdos, aukštos arkos, žemos arkos ar plačios pėdos. Jei tai tinka jums, jums reikės pasirinkti batus sukurta jūsų problemai ar variantui. Norėdami sužinoti, ar turite problemų su kojomis ar variantų, sušlapinkite koją ir atspausdinkite ant rudo popieriaus lapo. Tada atsekite kojos kontūrą.
   • Jei jūsų pėdsakas rodo visą kojos padą, o viduje nėra kreivės arba jos nėra, turite žemas arkas ar plokščias pėdas.
   • Jei jūsų pėdsakas rodo tik dalį priekinės kojos ir kulno, o tarp jų yra siauras ryšys, turite aukštas arkas.
   • Jei jūsų pėdsakas turi aiškią kreivę išilgai vidinės pusės, turite neutralią arką.
2. 2 Pasirinkite avalynę su maksimalia atrama plokščioms pėdoms. Plokščios pėdos veda prie perpronavimo, o tai reiškia, kad jūsų kojos rieda į vidų. Tai sukuria papildomą vidinio kulno ir priekinių kojų nusidėvėjimą, todėl norėsite bato su judesio valdymo funkcija.
3. 3 Pasirinkite batus su minkštu vidpadžiu ir papildomomis pagalvėlėmis aukštoms arkoms. Aukštos arkos lemia nepakankamą pranašumą, o tai reiškia, kad jūsų kojos rieda į išorę. Tai sukuria papildomą išorinio kulno krašto ir mažojo piršto nusidėvėjimą.
4. 4 Neutralioms arkoms pasirinkite „stabilumo“ batą. Jei turite neutralias arkas, jums reikės tinkamo dydžio batų ir atramos, todėl rinkitės tokią, kurioje yra stabilumo funkcija. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Pasirinkti specifinę aerobikos informaciją

1. vienas Atsižvelkite į tai, kokią grindų dangą naudojate aerobikai. Jei užsiimate stepine aerobika ant medžio ar linoleumo, jums reikia padų, kurių sukibimas būtų labai geras. Jei sportuojate ant kilimo, norite mažesnio protektoriaus kiekio, kad batas neužkliūtų ant kiliminės dangos.
2. 2 Rinkitės aerobikos batelius nepažymėtais guminiais padais. Tai ypač svarbu, jei treniruojatės sporto salėje. Daugelyje sporto salių yra kietmedžio arba linoleumo grindys, o batai su juodais padais žymi juostas ant grindų, todėl jūsų gali paprašyti jų nenaudoti.
3. 3 Venkite avėti bėgiojimo ar vaikščiojimo batų. Tai yra populiarūs batai, tačiau jie yra skirti judėti tiesiai ir nesuteikia šoninės atramos, todėl jūsų kulkšnys yra linkusios susižeisti. Jei nesate tikri, ar batas, kurį žiūrite, yra skirtas bėgimui, paklauskite parduotuvės darbuotojo ar ieškokite gamintojo svetainėje. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Pirkite aerobinius batus

1. vienas Apsilankykite specialioje sportinių batų parduotuvėje ir išbandykite aerobikos batus. Pasirinkite specializuotą sportinių batų parduotuvę, kurioje yra daug atsargų ir išmanantis pardavimų personalas. Atlikite paiešką internete, kad rastumėte tokią parduotuvę savo rajone.
   • Jei nuspręsite pirkti aerobikos batus tik internetu, eikite į svetainę, kurioje yra nemokamas pristatymas, pvz., „Amazon“ svetainę „Endless“. Pasirinkite kelias batų poras pagal aukščiau nurodytus kriterijus. Galbūt norėsite užsisakyti kelias poras, tada jas išbandykite atvykę ir atsiųskite jums nereikalingas poras.
2. 2 Pasirinkite tinkamą dydį. Pravartu, kad prekybos partneris matuotų jūsų kojas parduotuvėje. Tai užtikrins, kad perkate tinkamo dydžio aerobinius batus. Tarp priekinių jūsų didžiųjų pirštų ir bato galo turėtų būti maždaug nuo ⅜ iki ½ colio (nuo 0,95 iki 1,27 cm) arba maždaug nykščio pločio.
   • Kulnas turi būti gana įtemptas, o einant jis neturėtų išslysti.
   • Viršutinė bato dalis (einanti per pėdos viršų) turėtų jaustis prigludusi ir saugi, bet ne per ankšta.
3. 3 Pasirinkite lengvus batus. Norėdami užsiimti aerobika, norėsite lengvo bato, kad išvengtumėte kojų nuovargio. Pažvelkite į medžiagas, iš kurių pagaminti batai, ir laikykite rankose po kelias aerobikos batų poras, kad nustatytumėte, kurios yra lengvos, o kurios - sunkios.
4. 4 Išbandykite batų lankstumą. Vieną ranką uždėkite prie kulno, o kitą - prie bato piršto ir susukite. Gerų aerobikos batų priekinė bato dalis turėtų pasisukti su nedideliu pasipriešinimu.
5. 5 Pasirinkite formą su plačiu, suapvalintu padu. Galbūt matėte batus su kulnais, kurie, atrodo, išeina kur kas toliau nei jūsų kojos lova. Apvalus padas priekyje suteikia papildomą stabilumą judant šonu, iš šono į šoną, o platus kulnas suteikia papildomą amortizaciją, kai nužengiate.
   • Ieškokite tvirto kulno skaitiklio. Kulno skaitiklis yra medžiaga, kuri dedama aplink kulną, kad sutvirtėtų ir suteiktų papildomą atramą likusiai pėdos lovai.
6. 6 Apžiūrėkite bato viršutinę dalį. Viršutinis yra plotas, apimantis viršutinę pėdos dalį. Jei jūsų kojos paprastai prakaituoja ar smirda, ieškokite tvirtos, bet kvėpuojančios medžiagos. Tvirta oda suteikia geriausią išorinę pėdos atramą; tačiau jie gali būti brangesni, sunkesni ir mažiau kvėpuojantys nei sintetinės medžiagos.
7. 7 Pasirinkite batus su minkštais vidpadžiais. Aerobikos bateliuose turėtų būti vidpadžiai (vidinė dalis, ant kurios remiasi pėda) su sustiprinta amortizacija. Nors aerobika yra mažo poveikio, norėsite bato su papildomu smūgių sugėrimu po kojos rutuliu.
   • Nykščiu paspauskite vidpadį. Kuo jis minkštesnis, tuo didesnė tikimybė, kad jis sugadins amortizaciją ir smūgius.
   • Batas su vidpadžiu iš etileno vinilacetato (EVA) yra geras pasirinkimas. Pilka EVA yra tvirtesnė, o balta EVA yra minkštesnė ir geriausiai tinka aerobikos mankštai.
8. 8 Prieš įsigydami išbandykite keletą porų batų. Svarbu išbandyti kelias poras batų, prieš nusprendžiant, kuriuos išsinešti namo. Iš batų išsirinkite sau patogiausią batą. Neturėtų būti „įsilaužimo“ laikotarpio.
   • Pasimatuokite aerobikos batelius su sportinėmis kojinėmis. Norite įsitikinti, kad jie gerai dera su reguliariai naudojamų kojinių storiu.
9. 9 Išbandykite batus panašiame aukšte, kuriame sportuojate. Eikite į parduotuvės zoną, kurios grindys panašios į jūsų stepo aerobinę aplinką, ir atlikite keletą aerobinių judesių. Judėkite į šoną, šokinėkite ir vaikščiokite su kiekviena potencialių batų pora. Pažiūrėkite, kurie turi geriausią sukibimą ir palaiko kojas.
10. 10 Prieš pirkdami perskaitykite batų apžvalgas. Eikite į „Amazon“ ar „Zappos“ ir išimkite atsiliepimus, kad ieškotumėte žmonių, kurie juos naudoja step aerobikai. Tai padės geriau suprasti bato tvirtumą ir ilgaamžiškumą. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar galite dėvėti bėgimo batelius treniruodamiesi?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio ekspertas atsakymas Taip, bėgimo bateliai tinka treniruotėms, tačiau galite pastebėti, kad judrumą trukdo paprastai platesnė bėgiko bazė. Kroso treniruokliai ir teniso bateliai paprastai turi mažesnę bazę.
• Klausimas Kokio tipo batai tinka „Zumba“?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuoti kūno rengybos trenerių ekspertų atsakymai „Cross“ treniruokliai tinka „Zumba“, tačiau norint išbandyti geriausią kojų tipą, gerai išbandyti keletą prekės ženklų ir funkcijų.
• Klausimas Kaip turėtų tikti treniruočių bateliai?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuoti kūno rengybos trenerio „Expert Answer“ treniruotės bateliai turėtų užmauti kulną, atremti lankus ir suteikti pakankamai vietos pirštams, kad jie neliestų bato galo ir nesijaustų sukniubę.
• Klausimas, koks yra geriausias batas aerobikai?Michele Dolan
  Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuoti kūno rengybos treneriai „Expert Answer Cross“ treniruokliai yra specialiai sukurti aerobikos užsiėmimams, tačiau norėdami nustatyti geriausiai jūsų poreikiams pritaikytus, turėsite patikrinti įvairių rūšių ir kryžminimo treniruoklius.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Pakeiskite batus, kai jie bus dėvimi. Vidpadžiai dažnai dėvisi greičiau nei padai, todėl tikėkitės pakeisti batus kas keturis – aštuonis mėnesius, jei avėsite du ar keturis kartus per savaitę.
• Kai kuriems žmonėms pėdos patina vėliau dieną. Pasimatuokite bet kokius naujus treniruočių batelius tuo metu, kai lankysite mankštos užsiėmimus.
• Galite nustatyti, kaip žengiate, ištyrę dėvėtų batų padus. Batų padai bus labiau nusidėvėję. Šią informaciją galite naudoti norėdami geriausiai pasirinkti naują batų porą.
• Rinkdamiesi batus, apžiūrėkite dugnus. Batai su daugiau protektoriaus paprastai tarnaus ilgiau.

Skelbimas