Kaip mankštintis po C skyriaus

Nors cezario pjūviai yra vis dažnesnė gimdymo dalis, procedūra vis dar laikoma didele operacija. Tai reiškia, kad, kaip ir atliekant bet kokią operaciją, jums prireiks laiko pasveikti atlikus savo. Pernelyg didelis krūvis po c-pjūvio gali sukelti komplikacijų ir pailginti gijimo procesą, todėl būkite saugūs palaipsniui kantriai grįždami į ankstesnę tvarką.

iš ko gaminamos raketės

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Būk saugus

1. vienas Prieš pradėdami dirbti iš naujo, pasitarkite su savo gydytoju. Bet koks po nėštumo mankštą turėtų sutvarkyti gydytojas - tai ypač pasakytina apie tokią didelę procedūrą kaip c-pjūvis, nes pjūvio siūlės gali būti pažeistos, jei motina per daug išpūtė. Dauguma naujų motinų turi būti bent kartą apsilankę pas savo c skyrių, kad įsitikintų, jog jų kūnas tinkamai gyja, todėl atlikdami šį patikrinimą po gimdymo praneškite savo OB / GYN, kad norėtumėte pradėti dirbti dar kartą ir paklausk, kada būtų gerai.
   • Pastaba: šio straipsnio turinys yra ne skirti pakeisti jūsų gydytojo patarimą.
2. 2 Palaukite mažiausiai šešias savaites po operacijos, kad pradėtumėte sportuoti. Kūdikio nešiojimas ir gimdymas gali būti traumuojantis jūsų kūną, net jei viskas gerai. Pavyzdžiui, įprastas nėštumas kartais gali sukelti būklę, vadinamą diastasis recti, kai pilvo raumenys juda atskirai, plečiantis pilvui. Be to, c skyriuje paliksite pjūvį, kurio išgydymui reikia laiko. Dėl to atsipalaidavimas atsigavimo laikotarpiu yra ypač svarbus, net jei iki nėštumo buvote puikios formos.
   • Tradiciškai naujoms motinoms patariama palaukti nuo šešių iki aštuonių savaičių po bet kokio nėštumo atnaujinti daugumą fizinių pratimų. Per šį laiką jie paprastai apsiriboja labai švelnia veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu. Neseniai gydytojai pradėjo leisti moterims pradėti sportuoti anksčiau. Tačiau tai nebūtinai taikoma moterims, kurios turėjo pjūvį, nes šios moterys vis dar turi pjūvį, kurį reikia išgydyti.
   • Kadangi skirtingos moterys gydosi skirtingu greičiu, būkite pasirengę laukti ilgiau nei šis minimalus laikotarpis, jei gydytojas patars tai padaryti.
3. 3 Pradėkite nuo švelnių, mažo poveikio pratimų. Pirmasis pratimas, kurį atliekate po c sekcijos, turėtų būti labai švelnus, net jei prieš nėštumą reguliariai kilnojote svorius ar bėgote maratonus. Jūsų raumenys (ypač tie, kurie yra klubuose ir šerdyje) buvo apmokestinti dėl nėštumo ir dėl to atsiradusio mankštos trūkumo, todėl jiems reikės palaipsniui atsistatyti iki ankstesnio jėgos lygio. Nespauskite savęs - per anksti padaryti per daug yra geras būdas susižaloti.
   • Žr. Toliau pateiktus skyrius pasirinkdami mažo intensyvumo jėgos ir kardio pratimus, kuriuos galbūt norėsite išbandyti. Gydytojas ar kineziterapeutas taip pat galės pateikti jums daug idėjų.
4. 4 Kelias savaites grįžkite prie įprasto režimo. Taikydami švelnų mankštą, kuri palaipsniui didėja, praėjus keliems mėnesiams po procedūros, turėtumėte greitai grįžti prie senojo savęs. Būkite kantrūs - jūs ką tik patyrėte nėštumą ir didelė operacija, todėl nedideli nepatogumai, kai reikia laikytis švelnios mankštos tvarkos, yra niekis, palyginti su jūsų sveikata ir saugumu.
5. 5 Būkite švelnus savo kūnui. Grįždami prie įprastos mankštos, svarbu kuo labiau sumažinti nereikalingą stresą, kurį patiriate kūnui. Laikykitės pagrindinių toliau nurodytų atsargumo priemonių, kad būtumėte saugūs:
   • Kiekvieną kartą sportuodami skirkite maždaug penkias minutes, kad sušiltų ir atvėstų.
   • Apribokite keletą pirmųjų mankštos užsiėmimų tris kartus per savaitę po 10 minučių.
   • Gerkite daug skysčių.
   • Dėvėkite palaikančią liemenėlę (jei žindote, nepamirškite slaugos pagalvėlių).
   • Nedelsdami nustokite sportuoti, jei jaučiate skausmą ar pavargote.
6. 6 Apsvarstykite galimybę dėvėti kompresinius drabužius, kol gyjate. Vienas iš populiariausių būdų apsaugoti c-pjūvio žaizdą fizinio krūvio metu yra dėvėti pogimdyminėms moterims skirtus drabužius, vadinamus „kompresiniais drabužiais“. Tokio tipo drabužiai (kurie gali turėti skirtingus pavadinimus, pvz., „Atsigaunantys šortai“ ir pan.) Švelniai spaudžia palaikydami c-sekcijos žaizdas, kol jos gyja, todėl tai yra naudinga pagalba naujoms motinoms, norinčioms atgauti formą. Nors kompresiniai drabužiai gali būti brangūs (kai kurie jų kainuoja net 200 USD už porą), daugelis motinų jais prisiekia.
   • Atkreipkite dėmesį, kad kompresiniai drabužiai nėra skirti formuoti drabužiams, todėl jei tai jus jaudintų, neturėtumėte jaustis nemalonūs juos dėvėdami (o tai nereiškia, kad turėtumėte susigėdyti, jei padaryti dėvėti forminius drabužius.)
7. 7 Būkite pasirengę fizinėms ir emocinėms kliūtims. Sportuoti po c-sekcijos gali būti keblu, net jei jūs puikiai gydotės. Tikriausiai būsite gana užimtas. Tikriausiai pavargsite lengviau, nei esate įpratęs. Jūs netgi galite jaustis emociškai ar demotyvuoti dėl hormoninių procesų, kurių jūs negalite kontroliuoti. Darykite viską, kad pranoktumėte šias kliūtis ir galėtumėte mankštintis - mankšta padės geriau jaustis ir suteiks daug energijos rūpintis nauju vaiku.
   • Jei po nėštumo dažnai jaučiatės per daug pavargęs, liūdnas, demotyvuotas ar „bla“, kad galėtumėte pradėti sportuoti, gali būti, kad jus vargina pogimdyvinė depresija. Pasitarkite su savo gydytoju, kad rastumėte jums tinkantį gydymo planą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Tonizuojantis raumenis

1. vienas Išbandykite tiltus, kad sustiprintumėte klubus. Šie švelnūs, lengvi pratimai padeda tonizuoti svarbiausius klubų ir šerdies raumenis. Atlikite šiuos veiksmus, kad atliktumėte tiltą:
   • Paguldykite ant nugaros, išskėstomis kojomis, o keliai sulenkti maždaug 45 laipsnių kampu.
   • Keldami klubus nuo grindų, suspauskite apatinius raumenis.
   • Pakelkite klubus iki taško, kuris atitiktų jūsų viršutinę kūno dalį. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
   • Lėtai nuleiskite klubus atgal į grindis.
   • Pakartokite tris 10 pakartojimų rinkinius (arba tiek, kiek jaučiasi patogiai).
2. 2 Pabandykite „Kegels“ sutvirtinti dubens dugną. Šie pratimai gali sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie yra svarbūs pusiausvyrai ir stabilumui. Be to, Kegels pagerina jūsų gebėjimą sustabdyti šlapimo nutekėjimą (o tai kartais gali sukelti problemų po gimdymo) ir gali būti atliekamas bet kur. Norėdami atlikti „Kegel“, atlikite šiuos veiksmus:
   • Suraskite dubens dugno raumenis, spausdami raumenį, kurį naudojate, kad sustabdytumėte šlapimo vidurio srautą (galite palaukti, kol turėsite eiti į tualetą, kad tai patikrintumėte, jei jums sunku.) Tai yra raumenys, kuriuos turėsite naudoti per Kegelio pratimą.
   • Susikaupkite švelniai spausdami dubens dugno raumenis. Tai galite padaryti praktiškai bet kurioje padėtyje, nors kai kuriems tai paprasčiausia sėdint.
   • Laikykite suspaudimą penkias sekundes.
   • Švelniai atleiskite savo suspaudimą. Kartokite taip dažnai, kaip norite, kada tik norite.
   • Atkreipkite dėmesį, kad kai kurioms moterims yra nepatogu daryti Kegels su pilna šlapimo pūsle, nes tai gali sukelti skausmą ir sukelti tam tikrą nuotėkį.
3. 3 Išbandykite lenkimus į priekį, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį. Nugaros jėga yra svarbi bet kam, nes ji yra labai svarbi norint išlaikyti taisyklingą laikyseną ir išvengti juosmens skausmo. Atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad galėtumėte lenkti į priekį:
   • Atsistokite kojas pečių plotyje ir rankas ant klubų.
   • Pakelkite rankas virš galvos. Pradėkite lėtai lenktis į priekį ties juosmeniu.
   • Nuolat lenkkite į priekį tol, kol viršutinė kūno dalis bus lygi grindims.
   • Lėtai pakilkite atgal į stovinčią padėtį.
   • Pakartokite tris rinkinius nuo keturių iki aštuonių pakartojimų (arba tiek, kiek jaučiasi patogiai).
4. 4 Pabandykite lentų, kad sustiprintumėte savo abs. Nors ab stiprumas yra svarbus, krizės ir situpai gali būti šiek tiek per intensyvūs tiems, kurie ką tik turėjo c skyrių. Pabandykite pradėti nuo pratimo, vadinamo lenta, kuris neapkrauna žaizdos. Norėdami atlikti lentą, atlikite toliau nurodytus veiksmus:
   • Eikite į atsispaudimo padėtį (keliai ir delnai ant žemės).
   • Nuleisk save ant alkūnių. Kartu pakelkite kelius nuo žemės.
   • Ištiesinkite kūną. Jūsų kojos, klubai ir pečiai turi būti tiesūs.
   • Laikykite šią padėtį 30-60 sekundžių, laikydami įtemptus ab ir klubo raumenis, o formą tiesiai.
   • Pakartokite du keturis kartus.
5. 5 Išbandykite rankų pasukimus, kad sustiprintumėte rankas ir šlaunis. Nors po gimdymo įprasta įprasta labai pabrėžti pagrindinę jėgą, nereikėtų ignoruoti rankų ir kojų. Pabandykite atlikti toliau nurodytus veiksmus, kad pasiektumėte abu iš karto:
   • Atsistokite, kojos pečių plotyje, visiškai ištiesę rankas į šonus.
   • Pirštų galiukais atsekite mažiausius apskritimus, kuriuos galite ore, taip elgdamiesi laikydami ranką.
   • Lėtai didinkite apskritimo plotį per penkias minutes. Norėdami stabilizuoti save, naudokite kojų raumenis, nes didesni apskritimai pradeda daryti įtaką jūsų pusiausvyrai.
   • Kai pateksite į pilniausią apskritimą, kurį galite valdyti, pradėkite mažinti apskritimo dydį ir pasukite priešinga kryptimi.
   • Pailsėkite keletą minučių, kol dar kartą pakartosite pratimą.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Kardio pratimų atlikimas

1. vienas Pasivaikščiokite po savo rajoną. Ėjimas yra itin saugi, efektyvi mankštos forma. Tai ne tik pakankamai lengvas užsiėmimas, kad po operacijos palaipsniui vėl pradėtumėte sportuoti, bet ir leidžia jums atsivesti savo kūdikį į vežimėlį. Pasinaudokite pasivaikščiojimo įpročiu, kad išeitumėte į gryną orą, o tai gali būti iššūkis pirmąsias kelias savaites po gimimo.
2. 2 Išbandykite plaukimą ar vandens aerobiką. Apskritai veikla, vykstanti vandenyje, paprastai turi nedidelį poveikį. Pabandykite nuvykti į savo vietinį baseiną ir atlikti penkis – dešimt švelnių ratų arba užsiregistruoti į vandens aerobikos užsiėmimą, kad atliktumėte švelnią, subalansuotą ir (svarbiausia) mažos rizikos kardio treniruotę.
   • Jei plaukiate, naudokite švelnų potėpį, pavyzdžiui, nuskaitymo, nugaros ar krūtinės smūgius. Nenaudokite tokio sudėtingo ar didelio intensyvumo, kaip drugelio smūgis.
3. 3 Pabandykite švelniai važiuoti dviračiu. Kol neperžengsite jokių didelių nelygumų, važiavimas dviračiu gali būti puiki mažo intensyvumo mankštos forma. Geriausia, kad tai yra kažkas, ką galite padaryti sporto salėje ir namuose, jei turite dviratį. Jūs netgi galite pridėti kūdikio laikiklį prie dviračio, kad atsivestumėte savo naują kūdikį.
   • Pabandykite važiuoti dviračiu tik lygiomis vietomis ir švelniomis kalvomis. Patempti pedalą į kalną ar pervažiuoti gali būti problematiška, jei jūsų pjūvis dar nėra visiškai išgydytas.
4. 4 Išbandykite elipsines mašinas. Nors po c-pjūvio bėgimas moterims kurį laiką yra draudžiamas, elipsės formos treniruokliai siūlo nedidelę įtaką. Jei naudojate elipsinę mašiną, eikite vidutiniu tempu ir naudokite tokį pasipriešinimo lygį, kuris jums patogus. Nepermokokite savęs - tai sunkiau, bet vis tiek įmanoma įskaudinti elipsės formos.
5. 5 Dirbkite sunkesne veikla. Keletą savaičių dirbdami be problemų, galite pradėti stiprinti savo širdies ritmą. Palaipsniui vėl įveskite sunkesnius, didesnio poveikio pratimus, tokius kaip bėgimas, bėgimas, laipiojimas laiptais, šokiai, aerobika ir kt. Padidinkite savo mankštos intensyvumą tik taip greitai, kaip patogu - jei bet kuriuo metu jūsų mankšta ima jus įskaudinti arba priverčia pervargti, sumažinkite jo intensyvumą. Skelbimas

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti ir išvengti, ir atrinkti treniruočių tvarkaraštį

Pratimai, kuriuos galite atlikti po C skyriaus Pratimų tvarkaraštis po C skyriaus Pratimai, kurių reikia vengti po C skyriaus

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kai dėviu aptemptas kelnes, nugara jaučiasi sunki ir kartais svaigstu galva, ar tai normalu? Laikykitės laisvų drabužių. reikia šiek tiek laiko, kol jūsų kūnas grįš į normalią būseną. Maždaug po 5 savaičių turėtumėte jaustis geriau, bet gali praeiti keli mėnesiai, kol pajusite nulinį skausmą. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
• Klausimas Kada galėsiu žaisti tinklinį atlikęs C skyrių? Tai tikrai klausimas, kurį turėtumėte užduoti savo gydytojui. Aš nežaisčiau be tvirto patvirtinimo, tu tikrai gali save pakenkti.
• Klausimas Ar ankstesnis C skyrius yra pavojingas antram nėštumui? Esant normalioms aplinkybėms, ne. Tačiau yra ypatingų atvejų, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie konkrečią ligos istoriją.
• Klausimas Kiek laiko po C sekcijos galėsiu grįžti į sportą? Prieš sportuodami, paklauskite gydytojo. Norite įsitikinti, kad jūsų kūnas sugeba tinkamai išgydyti, kad nesusižeistumėte.

Neatsakyti klausimai

• Mano kūdikis gimė C skyriuje prieš tris mėnesius. Ar man saugu visą valandą šokti nepertraukiamai? Atsakymas
• Ar galiu sportuoti po kelių c skyrių? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Apsvarstykite galimybę įtraukti savo naujagimį į savo mankštą (žinoma, labai atsargiai). Pavyzdžiui, paprastas vaiko sūpavimas tampa mankšta, jei tai darote žygiuodami vietoje. Vidutinis kūdikis sveria apie septynis su puse svaro ir laikui bėgant tik sunkėja, todėl galų gale gali suteikti jums nemažą treniruotę!
• Be atkūrimo šortų, dar vienas kompresinis drabužis, kurį galbūt verta apsimesti dėvint mankštos metu, yra diržas.

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei pastebėjote, kad po gimdymo kraujavimas staiga grįžta arba atrodo, kad pjūvis atsiveria, nustokite sportuoti ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
• Prieš atlikdami pilvo treniruotes įsitikinkite, kad neturite tiesiosios pilvo diastazės. Tai atsitinka, kai nėštumo metu pilvo raumenys atsiskiria ir po to vėl nesusitinka viduryje. Jūsų gydytojas tikriausiai rekomenduos modifikuotas treniruotes, kol ši problema bus išspręsta.

Skelbimas