Kaip pakelti kelį

Guli atgal ir pakelsi kelį gali jaustis puikiai, ypač jei tavo kelias patinęs. Nesvarbu, ar norite pakelti kelį dėl traumos, ar tiesiog atsipalaiduoti, tai gali sumažinti patinimą ir diskomfortą. Keldami ir ilsėdami kelius, palaikydami gerą kelių sveikatą ir žinodami, kada reikia kreiptis į gydytoją, kelerius metus galite rūpintis keliais.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Kelti kelius ir ilsėtis

1. vienas Dėvėkite laisvus drabužius, kad jūsų kelias nebūtų varžomas. Prieš pakeldami kelį, pakeisk bet kokius susiaurinančius drabužius, pavyzdžiui, siaurus džinsus. Aptempti drabužiai gali sumažinti kraujotaką toje srityje. Apsivilkite patogius, laisvus drabužius, pavyzdžiui, sportines kelnaites, sijoną ar sportinius šortus.
2. 2 Atsigulkite ant sofos ar lovos. Atsigulkite ant nugaros ant plačios sofos arba lovoje su daug vietos. Jei norite, galite pasidėti pagalvę už galvos ar pečių, kad jums būtų patogiau. Įsitikinkite, kad ranka pasieksite kelias atramines pagalves keliui.
   • Venkite gulėti ant nugaros, jei esate nėščia daugiau nei 3 mėnesius. Vėlai nėštumo metu gulint, gimda gali suspausti pagrindinę jūsų kūno arteriją, o tai gali sumažinti kraujotaką. Uždėkite keletą pagalvių už nugaros ir pečių, kad vietoj to būtumėte atremti 45 laipsnių kampu.
3. 3 Paremkite savo kelį taip, kad jis būtų bent 12 cm aukščiau jūsų širdies. Padėkite kelias pagalves po kulnu ir blauzdomis, kad pakeltumėte kelį, kol jis bus maždaug 12 colių (30 cm) virš jūsų širdies. Venkite padėti pagalves tiesiai po keliu, o tai gali spausti bet kokį patinimą ir apriboti judesių amplitudę. Norėdami pasiekti reikiamą aukštį, naudokite tiek pagalvių, kiek reikia.
   • Gali būti naudinga, jei partneris ar draugas padėtų jums pagalves. Tokiu būdu jums nereikia patirti, jei jums skauda.
   • Jei nesijaučiate įsitikinę, kaip susikurti savo pagalves, ar neužtenka, kad pasiektumėte reikiamą aukštį, daugelis internetinių mažmenininkų parduoda specialias pagalvėles ant kelio pakėlimo, kad jūsų koja būtų laikoma tinkamu kampu. Tai gali būti gera alternatyva, ypač jei esate sužeistas arba kyla sunkumų patiems susidedant kelias pagalves.
4. 4 Laikykite 45 laipsnių kampą tarp šlaunies ir sofos ar lovos. Išdėstę pagalves patikrinkite kampą tarp šlaunies ir paviršiaus, ant kurio gulite. Geram kraujo tekėjimui geriausiai tinka 45 laipsnių kampas - pusiaukelėje tarp plokščio gulėjimo ir vertikalių kojų.
5. 5 Pakartokite procesą kelis kartus per dieną. Ilsėkitės ir pakelkite kelius 3–4 kartus per dieną po 15 minučių. Pasinaudokite pakilimais, kad atsipalaiduotumėte, patikrintumėte el. Paštą ar žiūrėtumėte laidą. Tiek laiko padidinus kelį, padidės kraujotaka ir sumažės bet koks skausmas. Tai nėra naudinga atlikti pakilimus ilgesnį laiką, nebent gydytojas jums tai liepia.
6. 6 Taikykite ledą, kad pašalintumėte bet kokį diskomfortą. Naudokite ledo pakuotę, suvyniotą į arbatos rankšluostį, kad ledo pakilęs kelias būtų dešimčiai minučių. Vis dėlto ledu nedažykite dažniau nei kartą per valandą. Glaistymas gali sumažinti patinimus ir palengvinti bet kokį patiriamą skausmą. Norėdami apsisaugoti, visada naudokite barjerą, pavyzdžiui, rankšluostį ar marškinėlius, tarp ledo ir plikos odos.
   • Jei dėl jūsų skausmo norėtumėte dažniau ledą ant kelio, paskirkite patikrinimą su savo gydytoju, kad atmestumėte rimtesnę kelio traumą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Geros kelio sveikatos palaikymas

1. vienas Jei reikia, numeskite papildomą svorį. Laikydamiesi sveiko kūno svorio laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi, per savo gyvenimą per daug spaudžiate. Siekdami geros sveikatos, stenkitės treniruotis 30 minučių per dieną 4–5 dienas per savaitę. Tai padės jums pradėti numesti svorį ir padidinti kraujotaką iki kelio.
   • Gydytojas gali patarti, koks yra jūsų kūno ūgis.
   • Pradėkite bet kokį naują pratimą palaipsniui, kad jūsų kūnas galėtų priprasti prie tokio aktyvumo lygio. Pavyzdžiui, jei esate sėslus, pabandykite pavaikščioti vieną ar du kartus per savaitę 15 minučių.
2. 2 Vaikščiokite ant lygaus, o ne nelygaus paviršiaus. Netolygus paviršius, pavyzdžiui, žolė ar žvyras, gali nevienodai spausti skirtingas kelio dalis. Laikui bėgant tai gali sukelti sąnarių skausmą ir patinimą. Jei mėgstate bėgioti ar vaikščioti lauke, ieškokite lygios dangos ar baigtos trasos, kur jūsų sąnariai bus švelnesni.
3. 3 Pakeiskite, kaip jūs darote pritūpimus ir „lunges“. Pritūpimai ir plaučiai gali labai slėgti jūsų kelio sąnarius, ypač jei juos darote dažnai. Jei norite pritūpimus ir plaučius atlikti jautriai keliams, nelenkite kelių už 90 laipsnių kampo. Kai pritūpiate, sutelkite dėmesį į klubus, kurie pirmiausia sėdi atgal, kad įtrauktumėte pilvo raumenis ir padėtumėte išlaikyti svorio centrą.
   • Tai taip pat gali padėti pritūpimą ar pasilenkimą laikyti statiniu, o ne judančiu pratimu.
4. 4 Kai įmanoma, rinkitės mažo poveikio pratimus. Didelio poveikio pratimus, pvz., Bėgimą ir plyometriką, iškeiskite į tuos, kuriems lengviau ant kelių, pvz., Plaukimą ir važiavimą dviračiu. Tai sumažins kelio spaudimą ir skausmą, susijusį su jūsų kojų smūgiu į žemę.
   • Jei mėgstate važiuoti dviračiu, įsitikinkite, kad jūsų dviračio sėdynė yra pakankamai aukšta. Kelias turi būti tiesus, kai pedalas yra žemiausioje vietoje.
5. 5 Sportuodami dėvėkite batus su amortizatoriumi. Storapadžiai sportiniai bateliai gali suteikti keliams reikalingą pagalvėlę bėgimui ir šokinėjimui, kai sportuojate. Norėdami padidinti patogumą, taip pat galite nusipirkti gelio įdėklų. Jei eidami kojos rieda į vidų, ieškokite bato su arkos atrama, kad kelio skausmai nebūtų kontroliuojami.
   • Daugelyje sportinių batelių parduotuvių galima išmatuoti kojas ir tinkamai pritaikyti sportinius batelius. Pasakykite montavimo padėjėjui, kokią veiklą mėgstate daryti mankštindamiesi, ir jie gali nukreipti jus į batus, kurie geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
6. 6 Ištempkite prieš mankštindamiesi. Gerai sutelkite dėmesį į blauzdų, keturračių ir pakinklių patempimą, kol esate aktyvūs. Šie raumenys slegia jūsų kelius ir kelio dangtelius, kai juda. Sukūrę papildomą klubų lankstumą, galite numalšinti ir kelius. Nors niekas nemėgsta tempimo, jūs padidinsite skausmo toleranciją, prieš sportuodami.
   • Kad geriausiai apsaugotumėte kelius, sportuodami lėtai važiuokite visu greičiu, o ne šokinėkite tiesiai į sudėtingiausią treniruotės dalį.
   • Kai kurie ištyrimai, kuriuos norite ištirti, kad apsaugotumėte kelius, yra pakinklinės garbanos, pakilimai, peteliškės tempimas ir tiesios kojos pakėlimai.
7. 7 Dirbk prie savo laikysena . Centruodami galvą per pečius ir pečius ant dubens, kai vaikštote dieną. Slinkimas į priekį einant priverčia kelius kompensuotis, o tai gali sukelti skausmą ir patinimą. Stenkitės įsisąmoninti savo laikyseną tiek mankštindamiesi, tiek eidami savo kasdienybę.
   • Pagrindinės raumenų jėgos ugdymas naudojant lentų pratimus, jogą ir pilatesą yra puikus būdas pagerinti laikyseną. Tai sumažins papildomą spaudimą jūsų keliams.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Žinojimas, kada reikia kreiptis į gydytoją

1. vienas Pažiūrėkite, ar kelias atrodo nenormalus. Akimis ir pirštais apžiūrėkite odą, dengiančią kelį. Ar oda yra raudona ar karšta liesti? Taip pat atkreipkite dėmesį į visas išsipūtusias vietas, kuriose yra per didelis patinimas. Šie pokyčiai nėra būdingi patinimams, kuriuos turėtumėte spręsti namuose. Kreipkitės į savo gydytoją, kad patikrintumėte kelį.
   • Raudona, šilta oda gali būti infekcijos požymis.
2. 2 Riboto judrumo testas. Atsistojęs, švelniai sulenkite kelį per įprastą judesio amplitudę. Jei negalite iki galo sulenkti ar sulenkti kelio arba tai darote skausmą, turėtumėte pasikviesti gydytoją apžiūrai.
3. 3 Pabandykite švelniai pakelti svorį ant kelio. Laikydamiesi kėdės, kad palaikytumėte, švelniai pakelkite šiek tiek svorio, atsistoję ant kojos su patinusiu keliu. Jei tai padaryti yra per skaudu arba manote, kad jūsų kelias negali išlaikyti svorio, nedelsdami atsisėskite. Paskambinkite savo gydytojui, kuris gali patarti, ar turėtumėte kreiptis į vietinę skubios pagalbos įstaigą.
4. 4 Įvertinkite savo skausmą. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į skausmo lygį. Nors dėl patinimo galima tikėtis šiek tiek nemalonių pojūčių, jei jūsų skausmas yra didesnis nei 3 skalėje nuo 1 iki 10, tai gali reikšti rimtesnę traumą. Susitarkite su gydytoju, kad apžiūrėtų kelį.
5. 5 Patikrinkite, ar nėra karščiavimo. Padėkite termometrą po liežuviu, kad patikrintumėte temperatūrą. Jei galutinis rodmuo yra 100,4 ° F (38 ° C) ar aukštesnis, turite karščiavimą, kuris gali būti infekcijos požymis. Turėtumėte susitarti, kad atmestumėte ką nors rimtesnio nei įprastas kelio patinimas. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

PATARIMAI

• Kreipkitės į gydytoją dėl kasdienio kelio patinimo, kurio neatleidžia trijų dienų poilsis ir pakilimas.
• Niekada nesportuokite per kelio skausmą ar patinimą.

Skelbimas