Kaip tai padaryti

Tai Chi Chuan (taijiquan) yra senovės kinų „vidinis“ arba „minkštas“ kovos menas, dažnai praktikuojamas dėl savo sveikatos suteikimo ir dvasinės naudos; jis nėra konkurencingas, švelnus ir paprastai lėtas. Viena valanda Tai Chi iš tikrųjų sudegina daugiau kalorijų nei banglenčių sportas ir tiek pat kalorijų, kiek stalo tenisas, taigi, nors tai ir nepadės sudeginti daug kalorijų, palyginti su daug energijos reikalaujančiomis treniruotėmis, tokiomis kaip bėgimas ar tinklinio žaidimas, tai gali prisidėti prie bendro svorio. aktyvus gyvenimo būdas. Bet tai tik vienas iš daugelio pranašumų! Tai Chi, padidindamas jėgą, lankstumą, supratimą apie kūną ir psichinę koncentraciją, taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą.

Žingsniai

Dalis 1 iš 4: Praktikuojantis

1. 1 Įvaldykite judesius, suprasdami filosofiją ir jos kūrėjus. Norėdami suprasti Tai Chi Chuan (tai reiškia „Aukščiausiasis Kumštis“ ??) prigimtį, turime jį pritaikyti kontekste su kultūra, iš kurios ji atsirado. Tai reiškia, kad turime atidžiau pažvelgti į kinų kultūrą ir ypač į dvasinę daoizmo tradiciją, kurioje Tai Chi Chuanas turi savo šaknis ir maistą.
   • Tai Chi menas, kaip teigiama, pagerina Či (Qi) srautą - tradicinę kinų fiziškai neapčiuopiamos energijos ar gyvybės jėgos sampratą. Mokslinių tyrimų metu įrodyta, kad Tai Chi pagerina daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant, bet neapsiribojant: raumenų skausmus, galvos skausmus, fibromialgiją, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, artritą, išsėtinę sklerozę, Parkinsono, Alzheimerio ligą, diabetą ir ADHD. Nors tai mažai įtakojanti treniruotė yra ypač naudinga senjorams, Tai Chi yra skirta visiems ir yra apgaulingai paprasta.
   • Taoizmui reikia nepamiršti, kad kalbama apie derinimąsi su gamta. Ne tik gamta už mūsų ribų, bet ir gamta, esanti mumyse. Šis principas vadinamas „Tzu Jan“ arba „pinyin“ Ziranu, ir tai yra „savęs“ principas ?? ar įkūnydamas savo „savigarbą“ ??. Taigi be naudos sveikatai ir streso malšinimo, Tai Chi Chuan taip pat yra priemonė įsisavinti savo vidų.
2. du Pagalvokite ne tik apie judėjimą. Tai Chi nėra apie tai, kaip iškišti rankas priešais save. Ne. Ne. Kiekvieną akimirką yra tikslas, srautas ir kai kuriems - kovos programa. Kol praktikuoji, pagalvok apie šiuos dalykus. Ką simbolizuoja šis žingsnis? Kaip toks paprastas žingsnis sukelia tokią energiją?
3. 3 Išbandykite vieną botago judesį. Mes čia tik apibūdinsime keletą (yra daugybė tonų), tačiau gana standartinis, matomas kiekvienoje veislėje, yra vienintelis botagas. Tai vieta, kur kiekvienas taškas palei rankas ir viršutinį liemenį yra botago dalis - jie gali sprogti energijos jėga bet kurią akimirką, tapdami botagu. Dabar neatrodo taip lengva!

   Patarimas: Šiam žingsniui paprastai viena ranka lieka „snapo rankos“ padėtyje. Tikriausiai galite atspėti, kodėl - jis tarsi atrodo kaip paukščio snapas. Jūsų keturi pirštai turėtų lengvai liesti nykštį, o delnas - nukreiptas žemyn. Kalbant apie jūsų rankas, kiekvienas tai chi stilius yra šiek tiek kitoks, tačiau paprastai jie yra pečių aukštyje ir išskleistos kaip palaidi sparnai.

   teniso batelių raišteliai

4. 4 Ar juda balto krano išskleidžiami sparnai. Šiuo atveju jūsų svoris visada turėtų būti ant vienos kojos, tačiau abi kojos visada turėtų būti ant žemės. Bandydami pusiausvyrą judėsite pirmyn ir atgal. Taigi, jūsų rankos turėtų būti priešingos - viena turėtų judėti greitai ir skirtingais lėktuvais, o kita - lėtai ir apgalvotai (bet niekada - suglebusi ir silpna).

   Patarimas: Šio žingsnio pavadinimas skamba paklusniai, tačiau jis turi kovos programą. Pagalvokite apie tai: jūsų svoris ir rankos padėtis visada keičiasi. Ir kai ant vienos kojos turite 100% savo svorio, ji atlaisvina kitą. Tavo tikslas!

   
   
   
5. 5 Praktikuokite „liejimą“. „Tai netgi gali būti kažkas, ką darote laukdami eilėje savitarnos kasoje. Jūs paprasčiausiai stovite kojomis ant grindų, lygiagrečiai, pečių plotyje. Tada užpilkite savo svorį ant vienos kojos ir laikykite; po kelių įkvėpimų ir iškvėpimo jūs pradedate lėtai pilti savo svorį ant kitos kojos ir laikyti. Darykite tai kelias minutes, išvalydami mintis ir suprasdami savo pusiausvyrą.
6. 6 Padarykite rankų ratus. Alkūnes ištiesę priešais save ir riešus atsipalaidavę, pradėkite rankų ratus. Pirmiausia pradėkite lėtus apskritimus pirštais, tada riešais, tada dilbiais ir tada per petį. Stenkitės, kad jūsų pagrindas visada būtų tobulas, nejudantis.
   • Dviračiu darykite ir jūs! Atsisėskite ir dirbkite nuo pirštų iki šlaunų, kai jums reikia, sulenkite kelius. Nepamirškite eiti tiek pagal laikrodžio rodyklę, tiek prieš laikrodžio rodyklę.
7. 7 Įvaldykite „gyvatės šliaužimo žemyn“ judesį. Vėlgi, šis žingsnis kiekviename Tai Chi stiliuje yra šiek tiek kitoks, tačiau bendra esmė yra ta pati: kuo grakščiau persikelkite iš stovimos padėties į gilų (pakinklinį) paslėpimą!
   • Kai būsite, išbandykite pusiausvyrą rankomis. Judinkite juos įvairiais lėktuvais ir skirtingu greičiu. Ar galite jį laikyti?
8. 8 Pereikite nuo trumpos formos iki ilgos formos. Daugeliui pradedančiųjų tikriausiai norėsite laikytis trumpos formos. Tai yra 13-40 judesių ilgis ir paprastai trunka apie 5-20 minučių. Bet kai tai sužinosite, galite labiau trokšti. Štai kur atsiranda ilgoji forma! Tai 80 ar daugiau judesių ir gali užtrukti daugiau nei valandą. Kalbėk apie streso malšinimą! Skelbimas

Dalis du iš 4: Technika

1. 1 Sušilkite tinkamai kvėpuodami ir centruodami. Kaip ir bet kuriame kovos mene, svarbu ne tik tai, kaip greitai ir jėga galite užmušti lentą ar išmušti vaikiną. Didžiulė jo dalis yra tvirta jūsų mintis. Norėdami išvalyti savo, sutelkite savo chi ir pasinaudokite savo galimybėmis, turėsite pradėti nuo tinkamo kvėpavimo (kuris savo ruožtu jus sutelks į centrą).
   • Padėkite kojas iki pečių pločio, ne toliau.
   • Padėkite ranką ant pilvo apačios, maždaug 2 cm (5 cm) žemiau bambos. Lengvai įspauskite.
   • Iš šios pilvo srities lėtai (laisvai sujungdami lūpas) kvėpuokite ir išeikite pro nosį. Jei nejaučiate šios srities judėjimo, stumkite dar šiek tiek ranka.
2. du Susikoncentruokite ties visomis kūno dalimis po vieną. Kai toks kvėpavimas jaučiasi normalus, pradėkite atsipalaiduoti kiekviena kūno dalis po vieną. Pradėkite nuo kojų ir judėkite iki galvos odos. Būkite tokia maža, kiek norėtumėte - net iki nagų. Jūs suprasite, kad laikėte įtampą to net nesuvokdami.

   Patarimas: Jei pradėsite siūbuoti, tai iš tikrųjų yra geras dalykas! Tai reiškia, kad jūs atsipalaiduojate ir jūsų kūnas nėra įtemptas balansuoti. Jei taip atsitiks, apsvarstykite galimybę šiek tiek pakoreguoti kojas arba perkelti koncentraciją atgal į pusiausvyrą, kol vėl būsite stabilūs.

3. 3 Įsišaknyk pats. Viena iš Tai Chi sąvokų yra „įsišaknijimas“. Tai gana savaime suprantama: įsivaizduokite, kad šaknys auga iš po jūsų kojų. Jūs esate žemės dalis, niekada neprarandate pusiausvyros, dėmesio ar dėmesio. Jūsų galūnės siūbuoja kaip šakos vėjyje, niekada nedvejodamos dėl baimės ar baimės. Jūs esate įsišaknijęs.

   Tai nereiškia, kad jūs ar jūsų kojos yra kietos. Priešingai. Tiesiog įsivaizduokite šaknis po savimi, savo dalimi, leidžiančia jums laisvai judėti, nes negalite nukristi, negalite žlugti ir visada būsite gamtos pasaulio dalis.

4. 4 Pagalvokite apie savo rėmą. Tai Chi yra keletas formų, kurias gali užimti jūsų pozicijos. Paprastai kiekvienas stilius palaiko tam tikrą formą. Štai pagrindų aprašymas:
   • Mažo rėmo stilius . Šis stilius (paprastai Wu arba Hao versijos) nėra labai platus. Judesiai yra mažesni (didelis siurprizas, ar ne?) Ir apskritai yra mažiau pratęsimas. Pagrindinis dėmesys skiriamas teisingai vidinei energijai, kad susidarytų teisingi judesiai ir perėjimai.
   • Didelio rėmo stilius . Didelio rėmo stilius (Chen ir Yang) apima žemas ir aukštas pozicijas, dramatiškesnes pozas ir svyruojančias rankas. Tai pabrėžia teisingą kūno padėtį ir nukreipimą į energijos nukreipimą.
     • Ten yra vidutinio rėmo stiliaus, bet iš tikrųjų tai tik tarp dviejų. Jei turite klausimų, paklauskite savo mokytojo!
5. 5 Eksperimentuokite su skirtingais stiliais. Kadangi visa tai chi yra gera, svarbiau, kad jūs elgtumėtės, o ne jaudintumėtės dėl to, kuris stilius jums tinka. Bet kai tik pasinersite į pasaulį, galbūt norėsite eksperimentuoti. Štai trumpas aprašymas:
   • „Chen“ stilius sumaišo tempą, eidamas labai lėtai ir tada būna sprogus. Tai gali būti sunku pradedantiesiems.
   • Yang stilius yra pats populiariausias. Jis turi pastovų tempą ir, kaip aptarta aukščiau, naudoja didelius rėmelių judesius. Tikriausiai tai galvojate apie Tai Chi.
   • Wu judesiai yra beveik mikroskopiniai. Tai palengvina, bet sunku įsisavinti - daug dėmesio skiriama galingiems energijos srautams ir vidiniams, spaudžiamiems judesiams. Judesiai yra labai lėti ir apgalvoti.
   • Hao stilius nėra labai plačiai paplitęs. Tikriausiai nerasite mokytojo, kuris tai praktikuoja.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Ieško instrukcijos

1. 1 Pasirinkite Tai Chi stilių, kuris atitiktų jūsų poreikius ir pomėgius. Yra šimtai Tai Chi stilių, tačiau kiekvienam iš jų skiriamas ypatingas dėmesys, pavyzdžiui, sveikata ar kovos menai, o tai reiškia, kad turite priimti sprendimą, ko norite gauti iš Tai Chi patirties. Šeši populiariausi stiliai, kilę iš giminės, yra Chen, Yang, Wu, Sun ir Wu-Hao bei Fa stiliai. Yang stilius yra populiariausias, kai daugiausia dėmesio skiriama sveikatos problemoms, tačiau „Chen“ stilius, turintis žemesnes pozicijas ir orientuojantis į kovos plėtrą, yra populiariausias kaip savigynos menas. Nesvarbu, koks stilius, laikykitės jo ir nepamirškite, kad, nepaisant vizualinių skirtumų, visi tai chi stiliai turi tą patį pagrindąfilosofija.
   • Daugybė Tai Chi stilių tipų reiškia, kad Tai Chi yra daugiau nei 100 judesių ir pozicijų, kurias galite išmokti. Daugelis jų turi gamtos ar gyvūnų vardus.
   • Tęsinys tarp visų Tai Chi formų yra susikaupimaskvėpavimasderinamas su ritmišku judesiu ir galutiniu tikslu pasiekti vidinę ramybę, sutelkiant dėmesį į dabartį.
2. du Įsitikinkite, kad esate tam fiziškai pasirengęs. Tai Chi gali daryti bet kas, jei jums reikia švelnesnės formos, jei jums to reikia. To priežastis yra tai, kad Tai Chi pabrėžia techniką, o ne jėgą, suteikdama galimybę kiekvienam žmogui įvaldyti meną, neatsižvelgiant į jėgą ar amžių. Jei kyla abejonių, pasitarkite su gydytoju.

   Pastaba: Tie, kurie turi sąnarių, stuburo, lūžių ar širdies problemų arba yra nėščia, pirmiausia turėtų aptarti Tai Chi pasirinkimą su savo gydytoju.

   
   
   
3. 3 Raskite išmanantį mokytoją, kuris jums tinka. Svarbu pasirinkti instruktorių, kurio mokymo stilius atitiktų jūsų mokymosi stilių. Nors gali būti naudingų studijų vadovų, išmokti iš knygos ar vaizdo įrašo tiesiog neįmanoma. ADVDnegali ištaisyti jūsų formos, o visiems reikia pataisyti kaip pradedantiesiems. Be to, neįkainojama socialinė parama, įgyta lankant pamokas. Tai Chi mokytojo paieškos vietos yra jūsų vietinis sveikatos klubas, bendruomenės centras, sveikatingumo centras, kovos menų studija, YMCA arba YWCA. „Tai Chi klasės ieškotojų“ yra daug internete. Veiksniai renkantis mokytoją yra šie:
   • Jei esate Tai Chi naujokas, yra visiškai priimtina mokytis iš kito pažengusio studento.
   • Svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kuriems reikia skirti ypatingą dėmesį, pvzartritasar išsėtinė sklerozė. Jei taip, svarbu pasirinkti mokytoją, kuris turi patirties pasirūpindamas jūsų būkle.
   • Pasirinkti mokytoją, kuris yra už valandos kelio, yra greičiausias būdas pasiekti, kad Tai Chi atitektų jūsųNaujųjų metų pasižadėjimassąrašą metų metus. Įsitikinkite, kad rasite užsiėmimus, kurie yra jums artimi ir patogūs.
   • Mokėkite tik tai, ką galite sau leisti. Puošni studija ir nemokama uniforma nereiškia daug, jei nieko nemoki. Dauguma tradicinių užsiėmimų vyksta lauke ir yra neformalūs, palyginti su jūsų vietine tekvondo mokykla.
4. 4 Pasirinkite instrukcijos stilių. Nesvarbu, ar jūsų Tai Chi mokytoja yra futbolo mama iš burbų, ar senas kinas su balta barzda, pasirinkite jums tinkantį instrukcijos stilių. Nesvarbu, kiek jie išmano, jei negalite jų suprasti, negausite jokios jų patirties tavo praktika. Būtinai išsirinkite mokytoją, kuris turi tuos pačius tikslus kaip jūs (sveikatos,savigynair pan.). Norėdami suprasti, ko norite, prieš užsiregistruodami patys apsilankykite pamokoje. Mokytojai, kurie atsisako leisti bandomąją klasę, kažką slepia. Neverta tiems, kas vadina save ar reikalauja, kad juos vadintumėte didmeistrais ar bet kokiu kitu lygiai taip pat peržydėjusiu terminu. Tikras Tai Chi mokytojas jums pasakys, kad jie vis dar mokosi įvaldyti Tai Chi, net ir po daugelio metų.

   Turėkite omenyje, kad Tai Chi nėra konkurencija. Jūs neįeinate į klasę varžytis su mokytoju ar kitais klasės nariais. Jūs jungiatės į klasę, norėdami pagerbti ir išplėsti mokytojo darbą bei išmokti.

   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Meistriškumas

1. 1 Praktika. Skaityti šaunius „Tai Chi“ žurnalus yra smagu, tačiau pagrindinis būdas pagerinti „Tai Chi“ yra praktika. Anekdotai apie vieną Tai Chi meistrą, garsųjį Cheną Fake'ą, sako, kad jis savo stilių praktikavo 30 ir daugiau kartų per dieną. Nors jums tikrai nereikia eiti į šį kraštutinumą, geriau praktikuotis kartą per dieną. Du kartus per savaitę yra apie mažiausią praktikos kiekį, norint mokytis efektyviausiai ir pajusti apčiuopiamą naudą. Praktikuodamasis sutelkite dėmesį į tai, ką atsimenate. Negalima mušti savęs, kad neprisimenate, o geriau patobulinkite tai, ką galite dirbti. Net jei tik prisimenateviena laikysena, stovėti ir laikyti tokią laikyseną jums yra gera.
   • Tai, ką gaunate iš Tai Chi praktikos, daugiausia lemia tai, kaip ir kiek jūs praktikuojate. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš savo treniruočiųnuoseklumasyra reikalingas. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko sau, tiks penkiolika minučių. Tada kiekvieną dieną skirkite tą laiką savo kūno priežiūrai ir išvalykite savo mintis savo praktika. Atlygis bus jo vertas.
   • Galite praktikuotis namuose ar lauke, su draugais ar solo. Tai, kas jums labiausiai tinka, Tai Chi dirbs su jumis.
2. du Įsipareigokite praktikuotis mažiausiai 12 savaičių. Jums reikia bent trijų mėnesių praktikos Tai Chi, kol pastebėsite naudą. Šiuo metu jie turėtų būti labai akivaizdūs ir nuolatiniai, tačiau nenuleiskite rankų - skirkite sau bent šį minimalų laikotarpį, kad pamatytumėte naudą. Kai pasieksite šį ženklą, tęskite ilgesnius ir didesnius privalumus bei labai padidintus įgūdžius.
3. 3 Laikykite trukdžius už savo praktikos zonos ribų. Tai sesijos metu tikimasi atiduoti į šalįišsiblaškymasir susitelkti. Gilaus kvėpavimo aspektas padės ir atsipalaidavimas:
   • Atsipalaiduok. Kūno įsitempimas yra geriausias būdas išvengti bet kokios naudos iš Tai Chi. Tačiau atsipalaiduoti nereiškia, kad virsti šlapiu makaronu. Išlaikykite tinkamą laikyseną be pernelyg didelės įtampos. Klasikinėje Tai Chi literatūroje tai dažnai apibūdinama kaip stovinti „tarsi pakabinta ant virvelės virvelėje“.
   • Kvėpuok. Dalis Tai Chi naudos sveikatai paslapties kyla dėl gilaus pilvo kvėpavimo. Dauguma stilių moko „pilvo kvėpavimo“, kai kvėpuojama, plečiant pilvo sritį (ne krūtinę) ir iškvepiant sutraukiant pilvą. Visas įkvėpimas atliekamas per nosį; iškvėpimas per burną ir liežuvį turėtų liesti burnos stogą, stimuliuodamas seilių funkciją.
   • Gyvenk šia akimirka. Ugdykite Tai Chi psichinę drausmę, kad gyventumėte šiuo metu, o ne sutelktumėte dėmesį į nerimą.
4. 4 Praktika stresinėse situacijose. Kai jau mokėsite Tai Chi, perkelkite jį į savo kasdienį gyvenimą, kad sumažintumėte stresą. Kad sumažintumėte įtampą ir atgautumėte vidinę ramybę bei pusiausvyrą, praktikuokite Tai Chi sąvokas labai įtemptose situacijose, tokiose kaip transporto kamščiai ar didelio intensyvumo darbo susitikimas.
   • Kaip formameditacijaTai Chi gali padėti išmokti geriau suprasti save ir taip efektyviau bendrauti su kitais. Taigi, susiklosčius stresinėms situacijoms, Tai Chi mokymasis padės jums būti ryžtingiems ir pagarbiems kitiems, taip pat išlikti dabartyje ir ramiai spręsti prieš jus buvusią situaciją. Tai Chi padeda išmokti sujungti priešingas jėgasyin ir yang, save ir pasaulį, kad būtų pasiekta natūrali fizinės ir dvasinės gerovės pusiausvyra. Šią pusiausvyrą atspindi Tai Chi simbolis.
5. 5 Išplėskite savo repertuarą. Kryžminis kitų formų ir stilių mokymas, pasiekus pagrindinį meistriškumo lygį, yra labai naudingas tobulinant bendrąsias Tai Chi žinias. Tai chi simbolinė praktika yra „rankos“ formos; lėti judesiai, atliekami grupėje ar solo. Tai Chi apima daugybę formų, kurios gali pagerinti jūsų sveikatą ir savigynos gebėjimus. Dauguma mokytojų tokias formas perima tik įrodę, kad išmano pagrindinę stiliaus formą.
   • Sužinokite apie ginklų formas. Beveik visuose stiliuose, įskaitant tuos, kurie nepaiso visų karo ketinimų, Tai Chi formos yra praktikuojamos ginklais. Tai gali būti nuo paprastų statinių arkalavijasprie ezoterinių kinų ginklų.
   • Išbandykite greitesnę formą. Ironiška, o prieštaraujant bendrai visuomenės nuomonei apie Tai Chi, dauguma tradicinių šeimos stilių (įskaitant Yang, Chen, Fa ir Wu) turi „greitą formą“. Ši forma dažnai naudojama kaip būdas išreikšti karinę galią, kuri yra šlifuota ir saugoma lėtos formos praktikoje. Cheno stiliumi jis kartais vadinamas „Cannon Fist“ (pao chui).
   • Sužinokite apie partnerio darbą. Jei formos pratimai yra Tai Chi solo treniruotė, „stumti rankas“ (tui shou) yra jos partnerio pratimas. Nors galų gale tai gali sukelti laisvą sparringumą, stumiamos rankos iš esmės yra pratimas, skirtas lavintijautrumasir Tai Chi įgūdžiai bendradarbiaujant. Paprastai mokymasis stumti rankas statomas stabiliai; judėjimas nuo fiksuoto padėties modelių viena ranka ir baigimas judančio žingsnio modeliu abiem rankomis, kartais skirtingo aukščio ir greičio.
6. 6 Skaitykite giliai apie Tai Chi. Klasės darbas yra vienas dalykas, tačiau Tai Chi prasmės, filosofinio pagrindo ir istorijos mokymasis užtrunka, ir didžiąją jo dalį geriausia atlikti skaitant ir mokantis savo laiku. Tai yra svarbi Tai Chi mokymosi dalis, nes tai suteikia jums galimybę giliau suprasti, kaip Tai Chi naudinga jums psichiškai ir fiziškai, ir leidžia jums rasti naujų idėjų apie tai Tai praturtinimo patirtį. Kiti žmonės, sužinoję apie Tai Chi, gali informuoti jūsų pačius ir galbūt norėsite praktiškai įgyvendinti kai kurias jų idėjas, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
   • Nedvejodami užduokite savo mokytojui klausimus apie savarankišką mokymąsi, pvz., Ką skaityti, ir klausimus apie tai, ką skaitėte. Tokiu būdu jūs labai praplėsite savo supratimą.
   • Skaityti Tao te ching ir Aš Čing . Šiose knygose aptariama „chi“ sąvoka ir tai, kaip ji gali užsikimšti, o kai taip atsitinka, taip pat ir liga.
   Skelbimas

Tai Chi juda ir DUK

Tai Chi pradedantiesiems juda Tai Chi juda senjorams Tai Chi DUK

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip mokyti Tai Chi?Frankas Blaney
  Sertifikuotas Tai Či ir Čigongo instruktorius Frankas Blaney yra sertifikuotas Čigongo ir Tai Či instruktorius, turintis daugiau nei 15 metų mokymo patirtį. Aistringai norėdamas padaryti „Qigong“ labiau prieinamą žmonėms, Frankas yra knygos „Qigong: greitas ir lengvas pradžios vadovas“ autorius. Jis taip pat turi antrojo laipsnio juodąjį diržą Džudžitsu ir moko korporacijų, nevyriausybinių organizacijų ir bendruomenių vadovus bei darbuotojus rūpintis savimi, atlikti asmeninius veiksmus ir spręsti konfliktus. Kalifornijos valstybiniame universitete, Dominguez Hills, jis turi derybų, konfliktų sprendimo ir taikos kūrimo magistro laipsnį.Frankas BlaneyAtestuotas „Tai Chi & Qigong“ instruktoriaus eksperto atsakymas Tai chi yra greitai įgaunantis pagreitį. Tai reikalauja, kad instruktoriai atliktų 200 valandų instruktoriaus lygio mokymų, ir šis kelias tenkina Nacionalinės Čigongo asociacijos profesionalų narystės lygį.
• Klausimas Kiek kartų per savaitę turėčiau daryti Tai Chi?Frankas Blaney
  Sertifikuotas Tai Či ir Čigongo instruktorius Frankas Blaney yra sertifikuotas Čigongo ir Tai Či instruktorius, turintis daugiau nei 15 metų mokymo patirtį. Aistringai norėdamas padaryti „Qigong“ labiau prieinamą žmonėms, Frankas yra knygos „Qigong: greitas ir lengvas pradžios vadovas“ autorius. Jis taip pat turi antrojo laipsnio juodąjį diržą Džudžitsu ir moko korporacijų, nevyriausybinių organizacijų ir bendruomenių vadovus bei darbuotojus rūpintis savimi, atlikti asmeninius veiksmus ir spręsti konfliktus. Kalifornijos valstybiniame universitete, Dominguez Hills, jis turi derybų, konfliktų sprendimo ir taikos kūrimo magistro laipsnį.Frankas BlaneySertifikuotas „Tai Chi & Qigong“ instruktoriaus eksperto atsakymas Tai mažiau apie tai, kiek kartų jūs darote Tai Chi per savaitę, ir apie tai, kaip nustatyti kasdienybę. Tai palengvins prisiminimą ir sukurs malonią asociaciją tarp Tai Chi praktikos ir to, kaip jūs jaučiate savo dieną apskritai.
• Klausimas Ar galiu išmokyti savęs Tai Chi?Frankas Blaney
  Sertifikuotas Tai Či ir Čigongo instruktorius Frankas Blaney yra sertifikuotas Čigongo ir Tai Či instruktorius, turintis daugiau nei 15 metų mokymo patirtį. Aistringai norėdamas padaryti „Qigong“ labiau prieinamą žmonėms, Frankas yra knygos „Qigong: greitas ir lengvas pradžios vadovas“ autorius. Jis taip pat turi antrojo laipsnio juodąjį diržą Džudžitsu ir moko korporacijų, nevyriausybinių organizacijų ir bendruomenių vadovus bei darbuotojus rūpintis savimi, atlikti asmeninius veiksmus ir spręsti konfliktus. Kalifornijos valstybiniame universitete, Dominguez Hills, jis turi derybų, konfliktų sprendimo ir taikos kūrimo magistro laipsnį.Frankas BlaneySertifikuotas Tai Chi ir Qigong instruktoriaus ekspertas atsakykite taip. Treniruotės poveikis yra mažas, todėl tinka daugumai žmonių mokytis savarankiškai.
• Klausimas Ar Tai Chi sunku išmokti?Frankas Blaney
  Sertifikuotas Tai Či ir Čigongo instruktorius Frankas Blaney yra sertifikuotas Čigongo ir Tai Či instruktorius, turintis daugiau nei 15 metų mokymo patirtį. Aistringai norėdamas padaryti „Qigong“ labiau prieinamą žmonėms, Frankas yra knygos „Qigong: greitas ir lengvas pradžios vadovas“ autorius. Jis taip pat turi antrojo laipsnio juodąjį diržą Džudžitsu ir moko korporacijų, nevyriausybinių organizacijų ir bendruomenių vadovus bei darbuotojus rūpintis savimi, atlikti asmeninius veiksmus ir spręsti konfliktus. Kalifornijos valstybiniame universitete, Dominguez Hills, jis turi derybų, konfliktų sprendimo ir taikos kūrimo magistro laipsnį.Frankas BlaneySertifikuotas „Tai Chi & Qigong“ instruktoriaus ekspertas atsakymas Įvaldžius Tai Chi gali prireikti daugelio metų praktikos, tačiau tai neturėtų jūsų atkalbėti! Yra daugybė supaprastintų Tai Chi judesių, kuriuos galite išmokti ir kurie vis tiek bus naudingi jūsų sveikatai ir gerovei.
• Klausimas Kokie geri Tai Chi judesiai vyresniems nei 58 metų žmonėms? Visi judesiai yra geri ir naudingi visiems, norintiems išmokti Tai Ši. Jie turi būti pritaikyti tik pagal studentų poreikius ir kūno apribojimus. Turite rasti instruktorių, kuris galėtų padėti jums atlikti šią užduotį.
• Klausimas Ar įmanoma tai padaryti 12 metų vaikui? Taip, tai panašu į jogą ar meditaciją, ir tai gali būti naudinga bet kokiam amžiui.
• Klausimas Ar kas nors gali pasakyti, kodėl aš negaliu pajusti chi kamuolio? Či jausmas savo esme reikalauja praktikos; kai kuriems tai trunka metus. Pradėk nuo mažo. Giliai kvėpuodami maždaug 30 sekundžių patrinkite rankas (tarsi sukurtumėte ugnį). Tada užmerkite akis ir mėgaukitės dilgčiojimu rankose. Sveiki atvykę į jūsų chi.
• Klausimas Ar Tai Chi padės sergant depresija? Anneauroville123 Tai gali būti naudinga, nes tyrimai parodė, kad bet kokia fizinė veikla gali padėti atsverti depresiją.
• Klausimas Ar mano kūnas turi būti įsitempęs dėl kiekvieno judesio, jei darau taiji? Ne. Niekur nėra įtampos praktikuojant Tai Chi. Įtampa yra tai, ką jūs išstumiate.
• Klausimas Ar Tai Chi padės patirti stresą? Taip. Skysčio judesiai kartu su kvėpavimu yra puikus būdas sumažinti stresą.

Rodyti daugiau atsakymų Neatsakyti klausimai

• Kaip grįžti į Tai Chi, jei daug metų to nesimokiau? Atsakymas
• Kaip ilgai aš, kaip pradedantysis, turėčiau daryti Tai Chi? Atsakymas
• Kaip rasti internetinius išteklius, kaip taichi daryti paauglystėje? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Pagalvokite apie savo kūno judėjimą kaip vieną vienetą, o ne dalimis. Norėdami, kad rankos stumtųsi į priekį, stumkite iš kojų ir perkelkite visą liemenį į priekį, o ne judinkite vien rankas. Tradiciškai tai apibūdinama kaip judėjimas iš jūsų „dan tien“, kūno centro, esančio tiesiai po jūsų bamba. Tai chi savigynos „vidinės galios“ (nei jin) šaltinis yra integruotas viso kūno judėjimas.
• Judėkite lėtai ir tolygiai. Atminkite, kad jūs ne tik mankštinate savo kūną, bet ir naudojate savo energiją savo kūne.

Skelbimas

Įspėjimai

• Neleiskite keliams išeiti toliau nei pirštų galai ir nenugriūkite į vidų. Tai labai dažna pradedančiųjų klaida bandant atsipalaiduoti ir likti „įsišaknijusiems“ ant žemės, tačiau taip elgdamiesi galite rimtai sužeisti kelį.
• Tai Chi yra kovos menas ir iš pradžių buvo naudojamas kovai. Nemanykite, kad tai tik kinų mankšta. Tai darant gali įžeisti tradicinius praktikus ir dažnai laikoma nežinojimo ženklu.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums prireiks

• Batai plokščiapadiais. Tai Chi yra svarbu palaikyti ryšį su žeme, todėl kulnai ir stori padai nėra naudingi
• Kiek laisvi, patogūs drabužiai. Sijonai ir džinsai nėra pageidautini
• Specialios įrangos nereikia; Tai yra vienas patraukliausių Tai Chi pranašumų, nes išlaidos yra mažos