Kaip padaryti „Grand Jete“

„Grand Jeté“ yra stulbinantis baleto judesys, kurio metu šokėjas šokinėja į orą ir atlieka skilimą. Šis įspūdingas žingsnis, dar vadinamas daliniu šuoliu, yra įmanomas, jei žengiate teisingus žingsnius, tačiau pasirūpinkite tinkamai. „Grand Jeté“ yra parodos kamštis, jei tai daroma teisingai, tačiau neteisingai padarius, jūsų kūnas gali smarkiai apkrauti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Lankstumo kūrimas ir palaikymas

1. vienas Pradėkite tempti. Atsisėskite ant grindų tiesiai ištiesę abi kojas priešais save. Pasilenkite į priekį ir ištiestomis rankomis siekite pirštų.
   • Tempkite tik tol, kol pajusite nedidelį kojų raumenų nudegimą, tada palaikykite 30 sekundžių.
   • Jei pradedate tempti, pradėkite lėtai; Neskubėk.
   • Atlikite šį tempimą kiekvieną dieną.
2. 2 Ištieskite skilimą. Atsiklaupkite abu keliai ant žemės, bet nesėdėkite. Ištieskite dešinę koją į priekį, kol ji bus visiškai tiesi priešais jus, pakulnę ant žemės. Pasilenkite ir padėkite pirštus ant grindų į abi puses. Jei tai dega, laikykitės šios padėties. Jei ne, nuimkite kulną į priekį, kol jis padarys, tada laikykite. Pakartokite su kita koja.
   • Šį tempimą atlikite kiekvieną dieną, kol jūsų kojos bus lygios ant grindų ir jūs patogiai sėdėsite. Bet prašau nespauskite savęs, kai darote plyšius, nes galite susižeisti.
   • Leiskite sau keletą savaičių, kad pasiektumėte išsiskyrimą. Eikite lėtai ir atsargiai, kad išvengtumėte raumenų.
3. 3 Dar labiau sustiprinkite savo lankstumą. Eik į adešinysis skilimasdešinę koją į priekį ir kairę koją atgal. Padėkite vieną pagalvę po dešine koja. Kai deginimas išnyks, padėkite po juo antrą pagalvę ir laikykite. Nuimkite abi pagalves ir pakartokite užpakalinę koją. Perjunkite kojas ir pakartokite. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Stiprybės kūrimas ir palaikymas

1. vienas Stiprink savo kūną. Gulėdamas ant nugaros kelkite kelius aukštyn, kad kojos būtų lygios ant grindų. Tiesindami dešinę koją, įsitikinkite, kad skrandis yra įtemptas, kad ji būtų nukreipta į viršų. Kvėpuokite, kai kairę koją stumiate klubus aukštyn, kol kūnas bus tiesus. Įkvėpkite, kai nuleisite klubus beveik ant grindų, ir vėl įkvėpkite, kai stumiate aukštyn. Pakartokite tai kartodami 30 kartų.
   • Jei negalite valdyti 30 pakartojimų, nustatykite mažesnį skaičių ir palaipsniui kaupkite per kelias dienas.
2. 2 Stiprink savo sėdmenis. Pradėkite keturiomis rankomis laikydami rankas po pečiais, o kelius - po klubais. Įkvėpdami sugriežtinkite skrandį ir pritraukite dešinį kelį prie krūtinės. Iškvėpkite, nukreipkite dešinįjį pirštą ir išstumkite dešinę koją už savęs ir kiek įmanoma aukštyn į orą, tuo pačiu pakeldami krūtinę.
   • Būkite tikri, kad naudojate sėdmenis, kad pasiektumėte kojų aukštį.
   • Atlikite 30 pakartojimų ir perjunkite kojas.
3. 3 Stiprinkite šokinėjančius raumenis. Pradėkite nuo bėgimo maždaug 15 žingsnių, o tada kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnį, paverskite tai šuoliu. Kiekvieną šuolį sutelkite į sprogimą kuo greičiau ir kiek įmanoma toliau. Tai vadinama ribojimu.
   • Aprištas maždaug 30 jardų (27,4 m), vėl bėgioti ir vėl surišti.
   • Trys apsiaustų ratai yra idealūs.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Mokymasis šuolio

1. vienas Nuspręskite, kurį skilimą darote. Jei dirbate pagal konkretų derinį ar choreografiją, ar darote šuolį į dešinę ar į kairę? Jei ne, pabandykite atlikti dešinįjį šuolį tik pradėdami.
2. 2 Paruoškite kojas. Mūsų dešiniojo šuolio metu tai reiškia, kad dešinė koja tave palaiko, pėda plokščia ant grindų ir pirštas nukreiptas į išorę. Kairė koja ištiesta priešais, tiesi, o smailus pirštas liečia grindis.
3. 3 Išeiti į priekį. Perkelkite savo svorį ant kairės kojos, laikydami kelį sulenktą į išorę, iš esmės suformuodami plyšį, o dešinę koją palenkite grindimis į priekį.
4. 4 Pakelkite dešinę koją. Nukreipkite dešinįjį pirštą, kai keliate aukštyn koją.
5. 5 Šokinėti. Kairę koją kuo stipriau stumkite nuo grindų. Stumkite koją, kojos rutulį ir tada net kojos pirštą, kad įgytumėte kuo daugiau jėgų.
6. 6 Ištieskite kojas. Būdami ore, visiškai ištieskite kojas iš priekio ir nugaros, bandydami pasiekti sunkiai uždirbtą oro padalijimą.
7. 7 Žemė. Nuleiskite priekinę (šiuo atveju dešinę) koją žemyn ir nusileiskite sulenktu keliu, kad sugertumėte smūgį. Užpakalinę koją ir rankas laikykite ištiestas į išorę, kaip jie buvo šuolyje.
8. 8 Baigti. Nuleiskite rankas žemyn, kai traukiate nugarą ir žemyn, kad galėtumėte nukreipti į priekį, kaip tai darė pradžioje. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip pakelti galinę koją aukščiau? Aš bandžiau tris kartus ir tai beviltiška. Jei negalite pasiekti šuolio iki pat plyšių, nesusikoncentruokite ties priekine koja. Verčiau ištieskite užpakalinę koją. Net jei koja sulenkta, įsitikinkite, kad ją ištiesiate. Jūsų priekinė koja atsikels savaime, kai puikiai užtaisysite galinę koją. Nesitikėkite, kad po trijų kartų sužlugdysite didįjį lėktuvą - jo tobulinimas gali trukti nuo savaičių iki daugiau nei metų.
• Klausimas Ar jūs bėgate ir darote didįjį džetą? Galite, jei esate gimnastė, prieš tai atlikdami paprastai žengiate vieną ar du žingsnius, tačiau jei esate šokėjas, prieš tai paimkite nedidelį šuolį, tada plie ir šokinėkite (tai gali skirtis).
• Klausimas Ką daryti, jei neturiu patirties ir noriu padaryti ją šokių komanda, kiek turėsiu praktikuotis? Pabandykite praktikuotis kiekvieną dieną. Tempimas ir šuolių praktika tikrai padės. Bet darykite tai tik kartą per dieną, stenkitės nepersistengti, nes galite susižeisti. Taip pat turite išmokti atlikti priekinius skilimus. (Skilimai, kai viena koja nukreipta į priekį, o viena - atgal.) Tai tikrai padės. Nepamirškite tiesiog pabandyti būti kantrūs - anksčiau ar vėliau gausite savo šuolį.
• Klausimas Kaip išlaikyti krūtinę ir išlaikyti formą? Nusileidusi atrodau kaip netvarka. Praktika daro pažangą. Įsitikinkite, kad pečiai atsilošę ir teisingai kvėpuojate. Šie du dalykai padės jums išlaikyti formą, kai nusileisite.
• Klausimas Kaip šokti aukščiau? Geriausias būdas gauti aukštesnį šuolį yra įsitikinti, kad darote tikrai gilų plié, tada prieš stumdami kojas stumkite į grindis. Pasinaudokite kojų jėga, kad tikrai pakeltumėte save.
• Klausimas Kiek laiko reikia išmokti daryti didįjį jetą? Tai gali užtrukti maždaug mėnesį nepertraukiamo (bet ne per griežto) tempimo. Tai tikrai skiriasi kiekvienam žmogui - jėgos, lankstumo, praktikos ir pan.
• Klausimas Ką daryti, jei negaliu išsiskirti ir bandžiau daugiau nei metus? Nepasiduok! Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir žmonėms gali prireikti skirtingo laiko, kol jie išsiskirs. Įsitikinkite, kad tempiate kiekvieną dieną, net po 15 minučių. Jei esate arti plyšių, pabandykite pereiti prie perteklių (skyla aukštesnėje padėtyje). Tai tikrai gali padėti pagerinti įprastą skilimą.
• Klausimas, ką geriausia daryti? Pabandykite ištiesti pirštus ir šokinėti dieną po dienos, kad sutelktumėte tempimą.
• Klausimas Ar turiu priversti kojas? Taip, šuolio metu turite įsitikinti, kad jie yra tiesūs, ir priversti juos pakilti.
• Klausimas, kurį šokinėju ir krentu. Kaip subalansuoti? NeįtikėtinaGuinevere Įsitikinkite, kad laikote savo šerdį. Jums taip pat gali reikėti stiprinti kojų raumenis.