Kaip išgydyti raumenų skausmus

Beveik visi tam tikru gyvenimo momentu patiria raumenų skausmus. Raumenų skausmai gali būti lengvi arba varginantys ir gali tęstis nuo dienos iki kelių mėnesių. Raumenų skausmai gali būti lokalizuoti pagal tam tikras raumenų grupes arba apibendrinti visame kūne. Dažniausiai kiekvienos iš šių situacijų sukėlėjai yra skirtingi, todėl skausmui ir diskomfortui sumažinti reikės skirtingų gydymo būdų. Tai, kas suvokiama kaip raumenų skausmas, kartais iš tikrųjų gali sukelti sausgyslės ar raiščiai, kurie yra svarbūs sąnarių funkcijai ir sujungia raumenis su kaulais. Sužinokite apie įvairius metodus, kuriuos galite naudoti raumenų skausmams gydyti, kad sumažintumėte diskomfortą.



Metodas vienas iš 3: PRICE naudojimas lokalizuotiems raumenų skausmams

  1. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 1 žingsnis

    vienas Supraskite lokalizuotus raumenų skausmus. Lokalizuoti raumenų skausmai gali atsirasti dėl per didelio fizinio krūvio sužalojimų, per didelio krūvio fizinio krūvio ar sporto metu, blogos laikysenos ar raumenų naudojimo, streso ar įtampos arba dėl nedidelių traumų. Dažniausiai lokalizuotus raumenų skausmus galima gydyti naudojant namų priežiūros strategijas, siekiant sumažinti uždegimą ir skatinti gijimą.
    • Ankstyvoje raumenų skausmo, kurį sukelia sužalojimas, etape, nepamirškite naudoti KAINOS: Apsaugokite, pailsėkite, leduokite, suspauskite ir pakelkite.
  2. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 2 žingsnis

    2 Apsaugokite teritoriją. Svarbu apsaugoti pažeistą vietą nuo tolesnių sužeidimų ar pažeidimų, kol prireikus gydytojas jus įvertins. Tai gali būti nenaudoti pažeistų raumenų, naudoti ramentus, kad nenukentėtumėte nuo sužeistos kojos, arba pažeistos galūnės sutvirtinimas ar įtvarstymas, jei manote, kad galbūt sulaužėte kaulą.
  3. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 3 žingsnis

    3 Ilsėkitės raumenimis ir neužsiimkite jokia veikla, sukeliančia skausmą. Tai gali apimti judesių pakeitimą darbe arba pertrauką nuo įprastos laisvalaikio veiklos. Jei bandydami pajudinti paveiktą raumenį jaučiate skausmą, nustokite jį judėti ir ilsėkitės. Jei skausmas yra aštrus, intensyvus ar nepagerėja, nedelsdami paskambinkite savo gydytojui.
  4. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 4 žingsnis

    4 Ledo srityje padėti sumažinti patinimą ir skausmą. Iškart po traumos ledo tepimas padės kraujagyslėms susiaurėti ir apriboti kraujavimą. Apšluosčius vietą, taip pat sumažės juodų ir mėlynų mėlynių kiekis, kurį patirsite.
    • Kelis kartus per dieną ledą plote palaikykite 10–20 minučių.
    • Tarp apledėjimo skirkite mažiausiai 60 minučių, kad oda ir pagrindiniai audiniai grįžtų į normalią temperatūrą.
    • Naudokite pakuotę, atitinkančią jūsų kūną, pavyzdžiui, cheminį ledo maišelį, šaldytų žirnių maišelį ar daugkartinį vaistinės ledo pakelį.
    • Prieš naudodami ledo pakelį suvyniokite į rankšluostį. Nenaudokite ledo pakuotės tiesiai ant savo odos.
  5. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 5 žingsnis

    5 Suspauskite vietą naudodami elastingą tvarstį. Tai taip pat padeda išvengti uždegiminio skysčio perteklinio kaupimosi audiniuose, dėl kurio atsiranda skausmingas patinimas. Elastiniai tvarsčiai padeda apsaugoti pažeistą raumenį nuo tolesnio pažeidimo, taip pat palaiko šią sritį. Naudokite ACE vyniojamąjį elastinį tvarslą iš vaistinės.
    • Nevyniokite pažeistos vietos per stipriai, nes tai gali apriboti kraujo tekėjimą toje srityje, padidinti skausmą ar diskomfortą ir pailginti gijimo laiką.
    • Apvyniokite skausmingą vietą pakankamai tvirtai, kad tvarstis palaikytų tą vietą, tuo pačiu leisdamas judėti.
    • Pradėkite apgaubdami toliausiai nuo širdies esančią kūno vietą ir apvyniodami kūno link. Pavyzdžiui, jei susižeidėte dilbį, tuomet norėtumėte pradėti vynioti šalia riešo ir tada apsivynioti link alkūnės.
    • Kiekvieną kartą, kai apvyniojate tvarslą, įsitikinkite, kad sutapote AKF apvalkalą ½ ankstesnio sluoksnio. Nepalikite įvyniojimo spragų.
  6. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 6 žingsnis

    6 Pakelkite plotą. Taip pat svarbu pakelti sužeistą vietą, kad kūnas sumažintų traumos patinimą. Sužeistą koją ar ranką padėkite ant pagalvės ar kitos atramos, kuri yra aukščiau jūsų širdies lygio. Atlikite tai kelis kartus per dieną.
    • Jei įmanoma, miegant taip pat pakelkite plotą, naudodamiesi pagalvėmis, pastatytomis virš širdies lygio.
    Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Gerų treniruočių įpročių palaikymas

  1. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 7 žingsnis

    vienas Ištempkite prieš treniruotę. Tempimas prieš fizinį krūvį, jo metu ar po jo neatrodo, kad sumažėtų bendras raumenų skausmas ar skausmas po fizinio krūvio. Tačiau tempimas ir didesnis lankstumas sumažina traumų, sukeliančių skausmus, galimybę. Įtempkite dideles raumenų grupes prieš bet kokį sporto renginį ar laisvalaikio užsiėmimą kaip savo apšilimo dalį. Tempimas taip pat gali būti atliekamas jūsų atvėsimo laikotarpiu.
    • Nors yra tam tikrų ginčų dėl to, kiek laiko reikia tęsti, 20–30 sekundžių pakanka raumenų grupei ištempti ir lankstumui pagerinti.
    • Švelniai pasitempkite prieš kiekvieną treniruotę ir atvėsimo metu.
  2. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 8 žingsnis

    2 Sušilkite prieš pradėdami sportuoti. Prieš pratimus pašildykite, kad sumažintumėte uždelstą raumenų skausmą kitą ar dvi dienas. Tai ypač svarbu prieš pradedant bet kokius naujus pratimus. Sušilkite naudodami tas pačias raumenų grupes, kurias naudosite treniruotės metu. Pavyzdžiui, jei važiuojate dviračiu, galite 10 minučių važiuoti lėčiau. Jei bėgate, prieš treniruotę galite žengti 5–10 minučių. Kitaip tariant, jūsų apšilimas gali naudoti tą patį pratimą, bet lėčiau.
    • Atšilimas padidina pagrindinę kūno temperatūrą, padidina naudojamų raumenų aprūpinimą krauju ir padidina raumenų lankstumą.
  3. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 9 žingsnis

    3 Atvėsinkite po treniruotės. Atvėsimas apima tas pačias sąvokas. Naudokite tuos pačius raumenis, kuriuos ką tik sunkiai dirbote, bet lėčiau, kol jūsų širdis sulėtės. Tačiau pėsčiomis taip pat galite atsigaivinti nuo beveik bet kokios kitos veiklos, kurią taip pat vykdėte. Naudokite lėtesnį tempą, kad atvėstumėte 3–10 minučių, atsižvelgiant į tai, kaip greitai jūsų širdies ritmas sulėtėja.
    • Tyrimai nepatvirtina minties, kad atvėsus po sunkios treniruotės sumažės skausmai ar raumenų skausmai. Tačiau atvėsimas turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, suteikia laiko pulsui nusileisti iki normalaus lygio, leidžiant adrenalinui kraujyje sumažėti iki normalaus lygio.
  4. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 10 žingsnis

    4 Apsvarstykite galimybę vartoti tauriną. Po įtemptos treniruotės gerkite iki 3000 mg taurino per dieną, kad sumažintumėte skausmą ir skausmą, susijusį su mankšta. Taurino yra gausu žmogaus organizme, tačiau jis gali būti išeikvotas fizinio krūvio metu. Tai gali padėti pagerinti raumenų regeneraciją ir gijimą, taip sumažinant uždelstą raumenų skausmą.
    • Prieš įtraukdami tauriną į savo papildų režimą, pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei vartojate bet kokius receptinius vaistus.
  5. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 11 žingsnis

    5 Sekite treniruotę su išrūgų baltymų kokteiliu. Tai, ką valgote po treniruotės, gali turėti įtakos jūsų raumenų skausmo lygiui kitomis dienomis. Nustatyta, kad išrūgų baltymai sumažina raumenų skausmą, kai jie vartojami per 30 minučių po treniruotės. Išrūgų baltymų kokteilis taip pat gali padėti vartojant kitą dieną.
  6. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 12 žingsnis

    6 Valgykite dubenėlį vyšnių. Įtraukdami į kasdienę dietą pyragų vyšnias ar vyšnių ekstraktą, galite sumažinti uždegimą, raumenų skausmus ir skausmą. Tortų vyšniose yra didžiausias antocianinų kiekis, todėl jie yra geriausias pasirinkimas maistui malšinti raumenų skausmus. Pabandykite po treniruotės suvalgyti dubenį tortinių vyšnių, kad sumažintumėte uždelstą raumenų skausmą.
  7. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 13 žingsnis

    7 Vartokite omega-3 papildus arba valgykite turtingus omega-3 maisto produktus. Omega 3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminio pobūdžio, todėl puikiai papildo bet kokią dietą, tačiau jos gali būti ypač naudingos po įtemptos treniruotės.
    • Galite naudoti „Omega-3“ papildus arba padidinti vartojamus maisto produktus, kuriuose yra daug Omega 3 riebalų rūgščių. Kai kurie iš šių maisto produktų yra lašišos, upėtakiai, silkės, sardinės, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
    Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Darbas su apibendrintais raumenų skausmais

  1. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 14 žingsnis

    vienas Sumažinti karščiavimą. Kai karščiuojate, tai dažnai lydi apibendrinti raumenų skausmai. Norėdami išgydyti šiuos raumenų skausmus, taip pat turite atsikratyti karščiavimo. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad karščiavimas yra jūsų organizmo atsakas į infekciją ir kitus sisteminius sutrikimus, tokius kaip autoimuninės ligos, vėžys ir kt. Norėdami kovoti su infekcija, imuninė sistema imasi didelių priemonių kovai su bakterijomis, virusais ar kitais įsibrovėliais. .
    • Norėdami sumažinti karščiavimą, galite vartoti ibuprofeną arba acetaminofeną, atsižvelgdami į savo amžių ir kūno svorį. Tačiau norėdami išgydyti raumenų skausmus, turite išsiaiškinti infekcijos šaltinį ir karščiavimo priežastį. Tam gali prireikti apsilankymo pas gydytoją.
  2. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 15 žingsnis

    2 Apsvarstykite savo vaistus. Kai kurie vaistai gali sukelti apibendrintą kūno skausmo jausmą kaip šalutinio vaisto poveikio dalį. Paprastai tai yra labai stiprūs viso kūno skausmai, kuriuos gali lydėti kitos rimtos problemos, pavyzdžiui, kepenų nepakankamumas. Šie vaistai yra AKF inhibitoriai, vartojami kraujospūdžiui mažinti, ir statinai, vartojami cholesterolio kiekiui mažinti.
    • Norėdami išgydyti raumenų skausmus, kuriuos sukelia vaistas, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie perėjimą prie kitokių vaistų.
  3. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 16 žingsnis

    3 Patikrinkite pagrindines sąlygas. Kai kurios pagrindinės sveikatos būklės sukels raumenų skausmus, įskaitant fibromialgiją, lėtinio nuovargio sindromą, vilkligę ir Laimo ligą. Kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte, ar pagrindinė būklė gali sukelti jūsų raumenų skausmus.
    • Norėdami išgydyti raumenų skausmus nuo šių ligų, pirmiausia turite gydyti pagrindinę sveikatos būklę. Konkrečiai nesprendžiant sveikatos būklės gydymo, jūs negalite pakeisti raumenų skausmo.
  4. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 17 žingsnis4 Spręskite elektrolitų disbalansą. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti raumenų mėšlungį ir trūkčiojimą, dėl kurio gali atsirasti raumens mikroplyšių, atsirandantys simptomai yra raumenų skausmai. Elektrolitų disbalansas gali atsirasti dėl dehidracijos, taip pat gali būti elektrolitų papildų vartojimo rezultatas.
    • Gerkite, kai esate ištroškęs, o jei užsiimate sunkia veikla, dėl kurios prakaituojate, turite sustoti bent kartą per 45 minutes, kad gautumėte vandens.
    • Atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą. Jūsų šlapimas turi būti šviesiai geltonos spalvos. Jei jis tamsesnis nei šis, tai yra ženklas, kad jūs dehidratuojate. Jei jūsų šlapimas yra skaidrus, jūs esate per daug hidratuotas.
    • Sportiniai gėrimai, kuriuose gausu elektrolitų, gali būti naudingi po gausaus prakaitavimo ar kitokio skysčių netekimo, pvz., Viduriavimo ar vėmimo, tačiau juose yra daug cukraus, todėl jų vartojimas turėtų būti saikingas kasdienėse situacijose.
  5. Vaizdas pavadinimu „Išgydyti raumenų skausmus“ 18 žingsnis

    5 Pripažinkite, kada turėtumėte kreiptis į gydytoją dėl raumenų skausmų. Nors raumenų skausmai paprastai yra tai, kuo galite susidoroti namuose, kartais raumenų skausmams reikia skubios medicininės pagalbos. Nedelsdami paskambinkite savo gydytojui, jei:
    • Jūsų skausmas trunka ilgiau nei 3 mėnesius be jokios akivaizdžios priežasties.
    • Jūs buvote sužeistas ir atsigavote, bet raumenų skausmai išlieka.
    • Dėl patiriamų lėtinių skausmų jaučiatės nusiminęs, mėlynas, liūdnas ar prislėgtas, nes tai gali būti depresijos požymis.
    • Jūs negalite miegoti dėl skausmo.
    • Jei turite kojų skausmą, kuris praeina, kai nustojate sportuoti.
    • Jei pradėjus vartoti naujus vaistus, ypač statinus, skauda raumenis, turite paskambinti savo gydytojui.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą
  • Klausimas man skauda kairę šlaunį. Ėjau 45 minutes, po to prasidėjo skausmas. Ar ledo danga su Motrin pašalins skausmą? Taip, tai turėtų veikti. Stenkitės, kad jis būtų pakeltas, jei galite. Jei rytoj vis tiek skauda, ​​paimkite kitą „Motrin“ ir išbandykite „Epsom“ druskos vonią.
Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

  • Dėl raumenų skausmo, kurį lydi galvos svaigimas, stiprus raumenų silpnumas ar kvėpavimo pasunkėjimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
  • Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei raumenų skausmas pasireiškia vemiant, karščiuojant ir sustandėjus kaklui.
  • Kreipkitės į gydytoją, jei raumenų skausmas išlieka ilgiau nei 3 dienas. Gydytojas turėtų įvertinti stiprų raumenų skausmą, atsirandantį be paaiškinimo. Raumenų skausmas kartu su paraudimu ar patinimu gali būti infekcijos požymis, todėl gydytojas turėtų jus įvertinti. Suplanuokite gydytojo vizitą dėl raumenų skausmo, kurį sukelia vabzdžių įkandimas ar bėrimas.
Skelbimas

Lankytinos Klausimai

Kaip susmulkinti šonkaulį dykumoje. Šonkaulių sužalojimai yra labai skausmingi, o kvėpavimas gali būti kankinantis. Pradurtas plaučiai nėra įprastas dalykas, tačiau tai įmanoma ir sugriuvęs plaučiai. Ką galite padaryti, kol gausite pagalbą? Skaityk. Bandyti...



Federeris-Wawrinka susirenka į labdaros renginį.



Kaip greičiau sprinti. Sprintas arba bėgimas dideliu greičiu trumpais intervalais gali būti džiuginantis ir įdomus. Tačiau būti geru sprinteriu yra ne tik energijos pliūpsniai ir bandymas greitai judinti kojas. Norint iš tikrųjų tobulėti ...

Butleris ir Villanova antradienį susitiks „Top-15 Big East“ rungtynėse. Štai kaip žiūrėti tiesioginę žaidimo transliaciją, jei neturite laido.



Štai viskas, ką reikia žinoti, kad galėtumėte tiesiogiai žiūrėti kiekvieną ACC krepšinio turnyro žaidimą internetu be laido.



Štai kaip internetu žiūrėti tiesioginį Jutos valstijos ir Nevados srautą be laido. Galimybės apima žiūrėjimą kompiuteryje, telefone, „Roku“ ar „Apple TV“.