Kaip greitai sudeginti kalorijas

Kai nusileisite smulkmeniškai, svorio metimas reiškia kalorijų praradimą. Kaip įmanoma greičiau sudeginti tuos čiulpiamuosius, tai idealiai tinka mūsų tvarkaraščiui, juosmeniui ir sveikatai. Norėdami padidinti nudegimą, skaitykite toliau.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Treniruotės įvaldymas

1. vienas Išbandykite didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Jei manytumėte, kad kardio yra puikus būdas deginti kalorijas, gerai, jūs būtumėte teisūs. Bet ko jums trūktų, yra tai, kad yra net geriau būdų - ir tai yra intervalinė treniruotė. Kardio (kurio pradžia yra nesuskaičiuojama) nauda yra sustiprinta šia taktika.
   • Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė - tai pakartotinis pratimas dideliu intensyvumu nuo 30 sekundžių iki kelių minučių, kurį skiria 1–5 minučių atsigavimas (arba nėra, arba mažai intensyvus pratimas). Apsvarstykite pranašumus:
     • Sudeginsite daugiau kalorijų. Kuo energingiau sportuosite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, net jei padidinsite intensyvumą tik kelias minutes vienu metu.
     • Pagerinsite savo aerobinį pajėgumą. Gerėjant širdies ir kraujagyslių sistemai, galėsite sportuoti ilgiau arba intensyviau. Įsivaizduokite, kad 60 minučių pėsčiomis baigsite per 45 minutes - arba papildomų kalorijų, kurias sudeginsite išlaikydami tempą visas 60 minučių.
     • Išlaikysite nuobodulį. Trumpas intensyvumo padidinimas gali suteikti daugiau pratimų.
     • Jums nereikia specialios įrangos. Galite tiesiog pakeisti savo dabartinę tvarką.
2. 2 Siurbkite geležį. Svorių kilnojimas nėra greičiausias būdas deginti kalorijas, ne. Tačiau jums reikia abiejų širdies ir svorius, kad gautumėte didžiausią naudą. Tuo remiasi jūsų medžiagų apykaita - daugiau raumenų, didesnė medžiagų apykaita. Didesnė medžiagų apykaita prilygsta daugiau sudegintų kalorijų.
   • Daugelis moterų vengia treniruočių, nes bijo kaupti. Tačiau šiek tiek sunkus kėlimas iš tikrųjų yra jūsų pagrindinis kalorijų deginimo raktas: kuo daugiau liesų raumenų turite savo kūne, tuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, o lieknesnė ir žoliapjovė atrodysite. Taip yra todėl, kad net ir tada, kai jūsų raumenys yra ramybės būsenoje, audiniams palaikyti ir atstatyti jie vis tiek reikalauja trigubai daugiau energijos nei riebalai.
3. 3 Treniruokis deginti riebalus. Mes nustatėme, kad jums reikia kardio ir svorio treniruočių, kad tikrai padidintumėte kalorijų išlaidas. Bet be to, jei tai padarysite teisingai, gausite po degimo padarytą efektą; galite sudegti iki 300 kalorijų po treniruotės. Rimtai.
   • Paprastas apibrėžimas, kaip tai padaryti, būtų pakelti kažką sunkaus, sprukti ir pakartoti kelis kartus. Tai veikia jūsų širdį ir plaučius, bet taip pat padeda tonizuoti raumenis. Sumaišykite bėgimą su burpees, pritūpimais,aklavietėsir sprunka deginti kalorijas net tada, kai kojos pakeltos ant sofos.
   • Sporto salėse dažnai vyksta užsiėmimai, kuriuose dalyvauja abi šios sritys. Paklauskite savo apie turimas kardio / svorio klases. Jūs gausite treniruotę ir rasite bičiulių, su kuriais susidursite vėliau - ir jūs manėte, kad laimi tik Charlie Sheenas.
4. 4 Eksperimentuokite su grandinės treniruotėmis. Deginant kalorijas, akivaizdu, kad vienu metu dirbate kuo daugiau raumenų grupių, o treniruotės grandinėmis būtent tai ir daro. Bet ar žinojote, kad yra ir psichologinė nauda? Tai pakelia jūsų nuotaiką ir atpalaiduoja stresą, be to, padidina širdies ir kraujagyslių būklę.
   • Grandinės treniruotės turi tokį didelį poveikį, nes jos taip greitai persijungia tarp raumenų grupių. Todėl jūs negaištate laiko ilsėdamiesi tarp stočių. Jūsų širdies ritmas pakyla ir lieka aukštyn, o tai tikrai nenutinka su sunkiaatlečiu. Ir jei dar pridėsite šiek tiek aerobikos į savo treniruotes, dar geriau.
5. 5 Sumaišykite. Dažnai žmonės vėl susimąsto, kad kardio yra bėgimo kodas. Nors bėgimas yra labai efektyvus kalorijų deginimo būdas, yra ir kitų. Plaukimas, irklavimas, boksas ir šokiai taip pat yra puikios treniruotės.
   • Gera, tvirta irklavimo treniruotė gali sudeginti 800–1000 kalorijų per valandą.
   • Vos 45 minutės baseine lengvai sudegins 800 kalorijų perteklių, o tik niežulys bus laikomas riebalais.
   • Boksas skamba maždaug 700 kalorijų per valandą, priklausomai nuo jūsų svorio.
   • Kažkas paprasto, pavyzdžiui, baleto, per valandą sudegina apie 450 kalorijų.
6. 6 Imkitės naujos sporto šakos. Jei galite pabėgioti aplink savo bloką užrištomis akimis ir užrišę abi rankas už nugaros, pats laikas rasti ką nors kita. Tai ne tik išlaikys jūsų protą žvalų, bet ir jūsų kūnui reikia iššūkio. Jis prisitaiko prie veiklos ir sudegina mažiau kalorijų, kai jie tampa sena kepure. Jei norite, kad jūsų medžiagų apykaita būtų netikra, eikite į kryžmines treniruotes.
   • Nepamirškite apie po deginimo! Kai jūsų kūnas daro tai, ko jis nėra įpratęs, atsigauti reikia laiko. Tuo atkūrimo laikotarpiu jūsų medžiagų apykaita yra vis tiek aukštyn. Kad ir ką bedarytumėte, atraskite naujų raumenų ir spėkite toliau.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Dietos atnaujinimas

1. vienas Atsargų žaliosios arbatos. Stebuklingi dalykai gali ne tik kovoti su vėžiu, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Neseniai „Journal of Clinical Nutrition“ atliktame tyrime dalyviai, tris kartus kiekvieną dieną vartoję žaliosios arbatos ekstraktą, metabolizmą padidino 4%.
   • Ką tau reiškia tas 4 proc. Papildoma 60 kalorijų per dieną, štai kas. Ar žinote, ką tai reiškia ilgalaikis? 6 svarai! Tiesiog išgėrę mažą tabletę. Ir jei esate mokslinės įvairovės, manoma, kad tai padidina jūsų norepinefrino kiekį.
2. 2 Gerk daug vandens. Ir jūs manėte, kad stebuklai neįvyko: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jei išgersite 17 uncijų šalto vandens, per artimiausias pusvalandį jūsų medžiagų apykaita padidės 30–40%. Tai reiškia, kad jūs galite sudeginti papildomai 17 400 kalorijų per metus, tik suvartodami papildomus 1,5 litro (0,4 JAV gal.) Per dieną. Tai penki svarai!
   • Be medžiagų apykaitos, vanduo užpildo jus ir neleidžia daugiau valgyti. Prieš pradėdami užkandžiauti, paimkite stiklinę. Ir, žinoma, sporto salėje visada turėkite su savimi butelį.
3. 3 Darykite daugiau (mažai riebalų turinčių) pieno produktų. Žurnale „Nutukimo tyrimų žurnalas“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, kurios bent tris kartus per dieną valgė tik neriebius pieno produktus, pavyzdžiui, neriebų jogurtą, prarado 70 proc. Daugiau riebalų nei moterys, kurios tiesiog valgė mažus kiekius. pieno produktų. Trumpai tariant, pieno gamintojų kūnuose yra mažiau riebalų, o ne atvirkščiai.
   • Tiesą sakant, kalcis nurodo jūsų kūnui sustiprinti riebalų deginimą. Deja, kalciu praturtintos prekės nepatenka į tą patį skėtį - norint pajusti kalcio galią, reikia ieškoti žalių pieno produktų. Stenkitės išgerti bent 1200 mg per parą.
4. 4 Pasisupk. Su savo dieta bent jau. Pasirodo, tiems, kurie reguliariai valgo žuvį, leptino kiekis yra mažesnis - šis palaiminimas palaiko medžiagų apykaitą ir užkerta kelią nutukimui. Pabandykite kas antrą dieną gauti žuvies porciją; geriausiai tinka jūsų riebesnės žuvys - lašiša, tunas ir skumbrė.
   • Maistą, praplečiantį juosmenį, pakeiskite sveiku maistu, pavyzdžiui, žuvimi. Žuvis yra maistas, kuriame gausu malonaus skonio, mažai kalorijų ir kuriame gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 rūgštys yra būtini riebalai, kurių jūsų kūnas negali pagaminti. Jie padeda išvengti kraujo krešėjimo per lengvai ir padidina cholesterolio santykį.
5. 5 Užpildykite pluoštą. Mažai angliavandenių turinčiam ir daug skaidulų turinčiam maistui virškinti reikia daugiau laiko nei kitiems maisto produktams, todėl ilgiau jausitės sotesni ir rečiau užkąsite be reikalo. Špinatai, brokoliai, šparagai ir žiediniai kopūstai yra sveikas, daug skaidulų turintis maistas.
   • Be skaidulų kiekio, viso vaisiaus gabalėlio traškinimas ir kramtymas stimuliuoja jūsų pojūčius ir užtrunka ilgiau. Taigi psichologiškai jis taip pat gali būti labiau patenkintas nei gėrimai ar minkšti maisto produktai. Kramtymas taip pat skatina seiles ir skrandžio sulčių gamybą, kurios padeda užpildyti skrandį.
6. 6 Siurbkite baltymus. Ne kraštutiniu, Atkinso būdu, bet turėdamas po truputį baltymų kiekvieną valgį, pakurstai medžiagų apykaitą. Jūsų virškinimo sistema sunaudoja daugiau energijos jai suskaidyti, todėl jūs sudeginate daugiau kalorijų. Tačiau išlaikykite baltymų kiekį nuo 20 iki 35 procentų dietos; valgant per daug jo, gali atsirasti inkstų įtempimas ir organizmas gali kaupti per daug riebalų.
   • Ne visi baltymai yra vienodi. Būtinai ieškokite baltymų šaltinių, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir kuriuose būtų mažiau riebalų ir kalorijų, pavyzdžiui, liesos mėsos, pupelių, sojos ir neriebios pieno produktų.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Patobulinkite savo gyvenimo būdą

1. vienas Naikinti. Remiantis keliais tyrimais, įskaitant neseniai atliktą Kalifornijos universitete, San Franciske, stresas gali prisidėti prie pilvo riebalų. Kai patiriate stresą, tokie hormonai kaip kortizolis skatina jūsų apetitą, lėtina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų kaupimąsi pilvo viduje.
   • Taigi, ką jūs galite padaryti? Suraskite užsiėmimą, kuris jums sumažina stresą, nesvarbu, ar klausote raminančios muzikos, ar vartojate jogą, ir darykite tai kasdien. Jūs ne tik atsipalaiduosite, bet ir sumažinsite tikimybę valgyti stresą.
2. 2 Nepūskite pusryčių. Tyrimai rodo, kad pusryčių valgymas prisideda prie sėkmingo svorio metimo - beveik 80 procentų žmonių, sėkmingai išlaikančių svorį, nemėgsta šio valgio, rodo nutukimo tyrime paskelbtas tyrimas.
   • Medžiagų apykaita sulėtėja miegant, o maisto virškinimo procesas vėl jį pagreitina. Siekite pusryčių nuo 300 iki 400 kalorijų, pavyzdžiui, kiaušinių baltymų, skaidulų, turinčių daug ląstelienos (kitas medžiagų apykaitos stiprintuvas) su nugriebtu pienu arba avižų dribsniais ir vaisiais.
3. 3 Valgykite lengvai ir dažnai. Daugumai žmonių kūnas sunaudoja daugiau energijos kas keletą valandų suvirškindamas mažesnius patiekalus, nei suvalgydamas tą patį kalorijų skaičių per du ar tris posėdžius. Taigi per dieną užkąsk.
   • Ganymas yra stebėtinai gera idėja, nes tai padeda išvengti medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Jūsų kūnas bus apgautas manydamas, kad jis nuolat valgo, todėl jis niekada nesulėtins jūsų medžiagų apykaitos. Siekite penkių mažų patiekalų (nuo 200 iki 500 kalorijų) per dieną, o ne trijų didelių patiekalų. Be to, pasistenkite nevalgyti ilgiau nei keturias valandas - pavyzdžiui, jei valgote pusryčius 7 valandą ryto, užkąskite 10 valandą, pietūs vidurdienį, dar vienas užkandis 15 valandą ir vakarienė 19 valandos.
4. 4 Venkite alkoholio. Gali būti sunku suvokti, tačiau alkoholis iš tikrųjų slopina jūsų centrinę nervų sistemą ir galiausiai sulėtina medžiagų apykaitą. Dabar jūs turite kitas priežastis sugluminti H2O. Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas parodė, kad jei vartosite kaloringą maistą, mažiau jo sudeginsite (ir daugiau sukaupsite), jei vartosite jį kartu su alkoholiu.
   • Gerai, tai ne visiška tiesa. Jei alkoholio kiekį suvartosite iki vienos taurės raudono vyno per dieną, iš tikrųjų bus mažesnė tikimybė nutukti. Tai vienas 4 oz. Taurė vyno - ne vienas ąsotis.
5. 5 Fidget. Žmonės, kurie nuolat juda - kerta ir nekryžiuoja kojas, tempiasi ir žingsniuoja, degina daugiau kalorijų. Kai Mayo klinikos mokslininkai paprašė tiriamųjų suvalgyti papildomą 1 000 kalorijų per dieną aštuonias savaites, jie nustatė, kad tik nefidgeteriai kalorijas kaupia kaip riebalus.
   • Antsvorio turintys žmonės linkę sėdėti, o liekniems žmonėms sunku sulaikyti vietą ir dar dvi valandas per dieną praleisti ant kojų, vaikščioti ir nervintis. Skirtumas reiškia apie 350 kalorijų per dieną, tiek, kad per vienerius metus sumažėtų 30–40 svarų svorio be kelionių į sporto salę.
6. 6 Gaukite pakankamai užmerktų akių. Taip, Goslingas gali būti „Letterman“, bet jūsų liemens linijai yra svarbiau eiti į lovą. Čikagos universiteto medicinos centre atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie miegojo tik keturias valandas, buvo daug sunkiau apdoroti angliavandenius. Kaltininkas? Padidėjęs insulino ir streso hormono kortizolio kiekis.
   • Kai esate išsekęs, jūsų kūnas neturi energijos atlikti įprastas kasdienes funkcijas, įskaitant efektyvų kalorijų deginimą. Taigi geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų medžiagų apykaita vyktų sklandžiai, yra gauti 6–8 valandas Zs kiekvieną naktį.
7. 7 Tapk aktyvus bet kokiu būdu. Negalvokite apie kalorijų deginimą, kaip rezervuotą sporto salėje. Tuos blogus berniukus galite sudeginti bet kada ir bet kur. Ši veikla 150 svarų asmeniui sudegina 150 kalorijų:
   • Golfas ir savų klubų nešiojimas 24 min
   • Kasteliu sniegą rankomis 22 minutes
   • Kastuvu savo sodą 26 minutes
   • 30 minučių stumkite maitinimo vejapjovę
   • Namo dažymas 27 minutes
   • Žaiskite stalo tenisą arba vaikykite savo vaikus po žaidimų aikštelę 33 minutes
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip padidinti medžiagų apykaitą? Jūs galite priversti savo kūną sudeginti daugiau kalorijų visą dieną būdami šaltesnėje aplinkoje, ryte pirmiausia turėdami šiltą citrininį vandenį, pakeldami svarmenis (jūsų kūnas sunaudoja energiją pažeistiems raumenims atstatyti), taip pat valgydami sudėtingesnį maistą ( pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, o ne įprastos bulvės). Valgykite keletą nedidelių patiekalų per dieną, o ne kelis didesnius patiekalus.
• Klausimas, kurį radau, kad dauguma neriebių produktų paprastai turi daug daugiau cukraus. Taigi esu sutrikusi. Ar turėčiau valgyti mažesnį riebalų kiekį su didesniu cukraus kiekiu ar mažesnį cukraus kiekį su daugiau riebalų? AbigailėAbernatija Geriausias atsakytojas Jūs teisus. Mažas riebalų kiekis kompensuoja pridedant daugiau cukraus. Turėtumėte saikingai valgyti riebų maistą ir laikytis sveikų riebalų, tokių kaip riešutai ir žemės riešutų sviestas. Suvalgius pilno riebumo jogurto ir pieno, taip pat padidėja sotumas ir rečiau užkandžiuosite, ko ir norite. Nebijokite riebalų. Riebalai, kuriuos norite turėti, yra polinesočiųjų ir mononesočiųjų. Tie, kurių nenorite, yra sočiųjų ir trans.
• Klausimas Ar miegas paveiks kalorijų kiekį? Taip, pakankamai miegoti yra labai svarbu, kad jūsų kūnas degintų kalorijas.
• Klausimas Kaip padeda citrininis vanduo? Kodėl ne tik įprastas vanduo? Citrinų sultys veikia kaip virškinimo ir detoksikuojančios medžiagos ir padeda valyti kepenis, todėl gerėja virškinimo sveikata. Kaip turtingas vitamino C šaltinis, citrinų sultys apsaugo organizmą nuo imuninės sistemos trūkumų. Kiekvieną rytą geriant citrinos sultis šiltu vandeniu, palaikoma kūno pH pusiausvyra.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Valgykite mažesnes maisto porcijas. Užuot valgę 3 didelius valgius per dieną, perpjaukite juos per pusę ir valgykite 6 mažus patiekalus per dieną. Tai leis jūsų kūnui greičiau sudeginti kalorijas.
• Labai paprastas būdas sudeginti kalorijas yra išgerti stiklinę vandens su citrinos griežinėliu pirmiausia ryte. Tai taip pat yra geras organizmų valiklis.

Skelbimas

Įspėjimai

• Negalima eiti per toli. Jei po 2 valandų elipsės formos atsiversite ant grindų, likusią savaitės dalį negalėsite mankštintis. Būti atsargiam.

Skelbimas