Smagiai mylintys ir energingi žmonės linkę gyventi sveikiau. Kai jūsų jausmai apie save pagerėja, turite galimybę įveikti stresą ir labiau džiaugtis gyvenimu. Jei manote, kad galėtumėte būti smagiau mylintis ir energingas, galite įvairiai iškelti šias puses.
raudoni ir geltoni teniso bateliai
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Būti energingesniu
- vienas Užsiimkite įprastu pratimas. Fiziniai pratimai padeda pagerinti bendrą sveikatos būklę, sustiprina ir efektyvina jūsų kūną. Visa tai kartu padarys jus energingesnį.
- Pasirinkite mankštos užsiėmimus, kurie jums patinka. Kai kurie žmonės mankštą sieja su lankymu sporto salėje ar kūno kultūros pamokomis, tačiau tai tik maža dalis to, kas gali būti mankšta. Galite eiti pėsčiomis, žygiais pėsčiomis, šokiais, dviračiais ar bėgioti arba žaisti tenisą, golfą, raketbolą ar kitą sporto šaką.
- Sportas ne tik pagerins jūsų sveikatą ir leis jaustis energingesniam, bet ir taps laimingesnis, pozityvesnis ir mažiau jaudinsis.
- Bent 3-4 kartus arba 150 minučių per savaitę užsiimkite kokia nors fizine mankšta.
- 2 Valgyk a sveika dieta. Mūsų kūnams reikia kuro energijai; kad kuras yra maistas. Kurkite savo mitybą remdamiesi sveikais neapdorotais maisto produktais, kurie teikia visas reikalingas maistines medžiagas ir padeda pakelti energijos lygį.
- Venkite maisto, kuriame yra daug cukraus ir mažai mitybos (vadinamų tuščių kalorijų turinčiais maisto produktais), tokių kaip fasuoti patiekalai, traškučiai, gazuoti gėrimai ir saldainių batonėliai. Šie maisto produktai iš tikrųjų sumažina energijos lygį po labai trumpo energijos vartojimo.
- Idealus valgomų ingredientų derinys yra maistas, kuriame yra sudėtingų angliavandenių, mažai riebalų ir juose yra vidutinis baltymų kiekis.
- Tolygiai paskirstykite savo dienos kalorijas ir venkite praleisti valgį, kad vėliau valgytumėte didžiulį kiekį. Jei įmanoma, valgykite penkis kartus per dieną, kalorijų kiekį išlaikykite per dieną, kur norite.
- Nepraleiskite jokių patiekalų. Tai praras energijos praradimą. Jūsų kūnui reikia maisto, kad jis važiuotų taip pat, kaip transporto priemonei reikia dujų, kad važiuotų toliau.
- Taip pat gerkite daug vandens. Dehidratacija lemia mažai energijos. Kiekvieną dieną gerkite 8–9 stiklines vandens.
- 3 Kofeiną gerkite saikingai. Kofeino vartojimas gali teigiamai paveikti jūsų energijos lygį. Kofeinas ne tik padidina jūsų psichinę ir fizinę energiją, bet ir padidina riebalų oksidaciją ir medžiagų apykaitą.
- Atsargiai: žinoma, kad kofeinas sukelia nemigą ir nervingumą. Kofeino kiekis, kurį turėtumėte suvartoti, norėdami patirti šį poveikį, kiekvienam žmogui skiriasi ir priklauso nuo jūsų jautrumo kofeinui.
- Dauguma sveikų suaugusiųjų gali saugiai vartoti 400 miligramų (mg) kofeino per dieną.
- 4 Įsitikinkite, kad gaunate visus reikalingus vitaminus ir mineralus. B grupės vitaminai ir geležis yra svarbūs mikroelementai, padedantys palaikyti jūsų energijos lygį. Jei jums trūksta šių maistinių medžiagų, galite patirti sumažėjusį energijos lygį.
- B grupės vitaminai ir geležis yra nepaprastai svarbūs jūsų kūno gebėjimams kurti ir naudoti energiją. Vitaminas 12, vitaminas 6, tiaminas, niacinas ir folio rūgštis palaiko jūsų kūno energijos apykaitą, o geležis reikalinga sveikiems raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie yra atsakingi už deguonies pernešimą.
- B grupės vitaminų ir geležies trūkumas gali sukelti mažakraujystę ir nuovargį.
- Jei dietoje negaunate pakankamai šių ir kitų mikroelementų, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus su geležimi ir būtinais B grupės vitaminais.
- 5 Gauti pakankamai miegoti. Jei jus kamuoja energijos trūkumas, taip gali būti dėl to, kad jūs nepakankamai miegate. „Miego fondo“ duomenimis, suaugusieji kiekvieną naktį turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
- Įsitikinkite, kad miegate pakankamai. Nustatykite įprastą miego laiką ir jo laikykitės kiekvieną vakarą, net ir savaitgaliais. Jei jums reikia koreguoti miego laiką, darykite nedidelius dienos žingsnius (15 minučių anksčiau kiekvieną naktį), kol pasieksite tikslinį miego laiką. Be to, kiekvieną rytą pabuskite tuo pačiu laiku.
- Venkite gausių patiekalų ir per daug alkoholio prieš pat miegą, nes tai gali apsunkinti miegą.
- Jei kamuoja nemiga ar miego sutrikimai, tai gali sukelti nuovargį ir motyvacijos stoką. Tačiau nuovargis taip pat gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis. Jei nepakanka energijos miegant ir tinkamai maitinantis, turėtumėte įvertinti gydytojo.
- 6 Praktikuokite jogą. Jogos praktika gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti energijos lygį, be kitų privalumų, kuriuos ji teikia raumenims ir širdies bei kraujagyslių sistemai.
- Perjogos pozos, įkvėpkite giliai, kad į kraują patektumėte šviežio deguonies. Tai paskatins jūsų nervų sistemą ir leis jaustis energingesniam.
- Išbandykite šį kvėpavimo pratimą: atsisėskite ant grindų tiesiu stuburu. Kvėpuokite pro nosį ir suskaičiuokite iki keturių. Tada iškvėpkite skaičiuodami iki aštuonių. Pakartokite.
- Išbandykite Uttanasana jogos poza, kuri yra energingas lenkimas į priekį: pradėkite nuo stovėjimo ir lenkimo į priekį ir žemyn. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus ir leiskite viršutinei kūno daliai kaboti link pirštų. Kvėpuokite giliai, tuo pačiu leisdami pailgėti stuburui.
Metodas 2 iš 2: Smagiau mylėti
- vienas Valdykite savo stresą. Stresas gali būti sekinanti būklė, susijusi su emocine ir fizine įtampa ir nerimu. Norėdami iškelti savo linksmą pusę aukštyn, pabandykite sumažinti ar pašalinti stresą savo gyvenime.
- Stresą gali sukelti tiek neigiami (pvz., Bėdos darbe ar mokykloje), tiek teigiami (planuojant draugo gimtadienio šventę) įvykiai jūsų gyvenime.
- Niekam nėra svetimas stresas; tačiau jei patiriate ilgalaikį stresą, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
- Imkitės veiksmų kontroleistresasir leisk sau smagiau mylėti. Stresą galima suvaldyti mankštintis reguliariai, pakankamai ilsėdamiesi ir atsipalaiduodami, valgydami asveika dietair palepinti save kažkuo ypatingu.
- 2 Spręsti liūdesį. Kaip ir stresas, liūdesys ar mėlynos spalvos jausmas taip pat gali paveikti jūsų emocinę ir fizinę savijautą ir susilpninti jūsų linksmybes.
- Jei esate liūdnas, jus taip pat gali kamuoti mažas entuziazmas, vangumas ir (arba) žemas savęs vertinimas. Jei jaučiate mažai energijos, veržlumo ir vilties, sunkiau elgtis linksmai
- Kartais nugalėti liūdesį gali būti taip paprasta, kaip išeiti iš namų ir nukreipti liūdesį į kažką teigiamo ir linksmo.
- Kai jaučiatės mėlynas, galite būti izoliuotas ir vengti praleisti laiką su kitais. Jei pastebite, kad visą laiką praleidžiate vieni namuose, priverskite save išeiti iš namų.
- Galite apsipirkti, pasivaikščioti ar pagauti juokingą filmą teatre. Tiks viskas, kas išves jus iš namų ir praleis laiką su draugais ir šeima.
- Sunkiausias žingsnis yra išeiti iš namų, tačiau tai padaręs ir išėjęs dažnai gali pastebėti, kad pamiršai liūdesį ir džiaugiesi gyvenimu.
- Jei negalite įveikti liūdesio, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte, ar galite sirgti depresija. Gydytojas gali skirti antidepresantų depresijai gydyti.
- Sezoninė depresija yra dažna būklė; apytiksliai 6,7% JAV gyventojų 2013 m. patyrė bent vieną depresijos epizodą.
- Atsargiai: sunki, negydoma depresija gali sukelti minčių apie savižudybę. Jei jus ar ką nors pažįstamą kamuoja depresija ar depresijos epizodas, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- 3 Raskite veiklą, kuri jus džiugina. Jei jaučiate, kad nemėgstate linksmybių, nes niekada nedarote nieko, kas įdomu ar teikia jums džiaugsmo, pabandykite rasti užsiėmimą, kuris jus džiugina ir jaudina.
- Jus džiuginanti veikla gali labai skirtis, priklausomai nuo to, kokio tipo žmogus esate. Ekstravertai gali rasti savo laimę ieškodami minios ir būdami dėmesio centre, o intravertai gali rasti savo energiją vienumoje. Nepriklausomai nuo veiklos, jūs turite tai išsiaiškinti patys ir tada tiesiog tai padaryti.
- Jei mėgstate lauką ir mėgaujatės gamta, leiskitės į žygius pėsčiomis, slidinėkite, bėkite, plaukite ar važiuokite dviračiu. Tai yra lengvai atliekama veikla, kuriai reikalingas nedaug planavimo ir įrangos, kurią galite lengvai atlikti patys.
- Arba išbandykite ką nors naujo ir važiuokite jodinėdami, kopdami į uolas, plaukdami parasparniu, važiuodami kuprinėmis ir pan. Galite nustebinti save ir rasti vidinę laimę, kurios niekada nežinojote.
- Jei esate tas tipas, kuriam reikia kompanijos ir (arba) paskatinimo išbandyti naujus dalykus, paprašykite draugo ar sutuoktinio atvykti kartu. Surasti naują pomėgį užsiimti kartu gali būti puikus būdas pakelti savo linksmybes.
- 4 Išmokite mąstyti pozityviau. Neigiamos mintys ir jausmai gali jus nuversti ir sumažinti savivertę. Mokymasis įžvelgti teigiamą gyvenimo pusę gali turėti transformacinį efektą ir leisti išlaisvinti savo linksmybes.
- Galbūt ne visada sugebėsite kontroliuoti savo išorinę aplinką, tačiau galite valdyti savo vidines mintis. Net ir sunkiose situacijose pozityvus mąstymas gali padėti įveikti kliūtis ir išlaisvinti savo linksmą pusę.
- Ieškokite situacijų, kurios išryškina jūsų geriausius dalykus, tada išmokite tą jausmą perkelti į situacijas, kurios galbūt neišduos jūsų geriausio. Tokiu būdu galite išmokti mąstyti teigiamai net ir tokiose situacijose, kurios paprastai gali sukelti neigiamų minčių.
- Susitelkite į tai, kas gera jūsų gyvenime, ir užrašykite tai ant popieriaus. Tada nešiokis tą popierių su savimi. Atsidūrę žemyn ar nepatenkinti, perskaitykite tą sąrašą ir bandykite pakeisti savo neigiamas mintis teigiamomis mintimis (pvz., Taurė yra pusiau pilna, o ne pustuštė).
- Taip pat galite išsivaduoti iš neigiamų minčių sakydami sau „aš galiu“ ir neleidžiant nusižengti nepagarbiems žmonėms ar blogoms situacijoms.
- 5 Gerbk ir gerbk save. Gebėjimas būti linksmiau reiškia, kad pirmiausia reikia gerbti ir mylėti save. Gerbti save reiškia gerbti savo gyvenimą ir tai, ką nuveikei ir sukūrei. Tai apima draugystę, šeimą, vaikus ir net nepažįstamus žmones, su kuriais siejate ..
- Norėdami save gerbti, turite priimti save tokį, koks esate. Tik tada, kai supranti, kas esi, ir gali apkabinti tą žmogų, gali iškelti savo linksmybes.
- Norėdami išmokti save gerbti, surašykite ant popieriaus savo didžiausius pasiekimus (pvz., Baigėte mokyklą, susilaukėte vaikų, nusipirkote namą, užkopėte į kalną, pasiekėte asmeninį tikslą ir pan.). Tada susitelk į tuos pasiekimus ir leisk sau per juos įgyti pagarbą sau.
- 6 Išeikite iš savo komforto zonos. Kartais būdamas linksmesnis reiškia, kad tau reikia leisti sau išbandyti naujus dalykus, o ne daryti tik tuos dalykus, su kuriais tau patiko ar įpratau.
- Dažnai mes laikomės savęs tokioje zonoje, kur mums patogu, tačiau tai nereiškia, kad tai vieta, kurioje esame laimingiausi.
- Leiskite sau išbandyti naujus dalykus, rizikuoti ir linksmintis. Tačiau yra tam tikrų apribojimų, ką galite ir ką turėtumėte daryti, todėl niekada neturėtumėte bandyti ar daryti dalykų, kurie daro žalą jums ar kitiems.
- Norėdami išsiveržti, pirmiausia supraskite savo komforto zoną ir kaip esate linkę joje likti natūraliai. Kai suprasite savo komforto zoną, pakeiskite savo įprastą mąstymo ir veikimo būdą ir lėtai iš jo išsiveržkite.
- Pavyzdžiui, pirmiausia sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos darote, kad išvengtumėte netikrumo (pvz., Ar yra situacijų, kurių vengiate, ar nuolat tikrinate savo vaikus, ar kenčiate nuo nepasitikėjimo).
- Turėdami savo sąrašą, pirmiausia rinkitės mažus daiktus, kuriuos galite padaryti, kad išeitumėte iš ciklo (pvz., Eikite į vietą, kur dar niekada nesilankėte, ieškokite situacijų, kurių paprastai vengiate, leiskite sau labiau pasitikėti).
- Įrašykite visus kartus, kai jums pavyko pasiekti tikslą ir kas nutiko (pvz., Kas nutiko, kai lankėtės naujoje vietoje ar vykdėte nepažįstamą situaciją).
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip energingas kūnas veikia gyvenimą? Tomas de backeris Geriausias atsakymas Tai leidžia jums jaustis gerai, jaučiate, kad galite išspręsti bet kokią problemą, daugiau šypsotės, žmonės pastebi, kad esate laimingas, turite daugiau draugų, matote naujas vietas, susipažįstate su naujais žmonėmis, jaučiate sveiką ir laimingą bei kitus dalykus. tik atrodo, kad tai pavyksta tarsi užburiant. Energingas kūnas suteikia jums teigiamą požiūrį į gyvenimą. Visa tai dėka gražaus treniruočių plano ir sveikos mitybos, derinamos su daug vandens ir gero miego ritmu.
- Klausimas Kaip išlaikyti geras dienas? Kad ir kaip sūriai tai skambėtų, visada pažvelk į šviesiąją gyvenimo pusę! Mėgaukitės mažais dalykais, užrašydami tris dalykus, kurie kiekvieną dieną jus pradžiugino.
- Klausimas Kaip galiu maitintis sveikiau, jei negaliu sau leisti nieko sveiko? Tereikia protingai apsipirkti ir aukotis. Norėdami gauti keletą patarimų, peržiūrėkite straipsnį „wikiHow“,Valgyk sveikai, naudodamas biudžetą.
- Klausimas Kaip išvengti, kad mokykla mane prislėgtų? Daryk dalykus mokykloje, kur tau patinka. Sukurkite gerą draugų grupę, kuri jus palaikys. Prisijunkite prie klubų ar po pamokų. Sutelkite dėmesį į teigiamą. Jei turite nors vieną klasę, kuri jums patinka, turite į ką tikėtis. Jei sunkiai sekasi savo klasėse, pasitarkite su mokytojais ir paprašykite pagalbos.
- Klausimas Kaip susitvarkyti su asmeninėmis problemomis? Atsakymas priklausytų nuo problemų. Tačiau patarėjas ar terapeutas gali padėti jums sukurti veiksmingą planą, kaip juos įveikti ir išspręsti.
Skelbimas
Patarimai
- Gyvenimas per trumpas, kad būtų apgailėtinas!
- Visa tai yra proto būsena, todėl prieš pradėdami pamiršite visus dalykus, kurie gali jus nuliūdinti ir niūriai.
- Negalima apsistoti praeityje, bet gyventi ateičiai.
- Apsvarstykite galimybę dėvėti ryškias spalvas. Tai gali suteikti jums reikalingą pakėlimą.
- Venkite cukraus, nes taip prarasite energiją, o ne kaupsite.
Skelbimas
