Kaip būti sportišku žmogumi

Būti sportišku žmogumi lemia ne tik jūsų genofondas. Tai sprendimas, kurį kasdien darote, kad būtumėte sveikas, aktyvus žmogus. Nors tapti atletišku asmeniu gali atrodyti bauginanti užduotis, tai lengva pasiekti tinkamai atlikus veiksmus. Laikydamiesi sveikos mitybos, kurdami mankštos tvarkaraštį ir dalyvaudami sporte, būsite pasirengę gyventi visavertį, atletišką gyvenimą!

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Dalyvavimas sporte

1. vienas Raskite sportą, kuris jus domina. Imkitės žingsnių, kad taptumėte sportišku žmogumi, suradę įdomų sportą. Atsižvelgiant į jūsų asmeninius interesus ir stipriąsias puses, šis sprendimas gali skirtis. Jei jums patinka ypač konkurencingi žaidimai, daug bėgant, apsvarstykitefutbolasarba regbis. Jei jums patinka jėgoms būdinga veikla, išbandykite jėgos kėlimą ar imtynes. Atlikite šią viktoriną, kad sužinotumėte, kuris sportas jums labiausiai tinka: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • Tyrinėkite Sportas norėdami sužinoti, ar tai jums tinka. Sportas, pavyzdžiui, krepšinis, gali atrodyti įdomus, tačiau jiems gali būti sunku, jei esate žemesniame aukščio spektro gale. Patikrinkite čia, kad sužinotumėte, kuris sportas geriausiai tinka jūsų kūno tipui: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • Pavyzdžiui, agresyvesni žmonės gali domėtis ledo rituliu ar boksu, o mažiau agresyvūs žmonės gali smagiau plaukioti.
2. 2 Eikite į vietinį parką ar sporto salę, kad galėtumėte užsiimti sportu. Būkite įpratę mankštintis, įtraukdami sportą į savo kasdienes treniruotes. Patikrinkite internete, ar netoliese yra gražių sporto salių ar parkų, kur galite užsiimti pasirinktu sportu. Priklausomai nuo to, kur einate, galite susidurti su asmeniu, turinčiu panašių interesų ir sportinių tikslų!
3. 3 Nusipirkite drabužių, kurie suteikia daugiau kvėpavimo galimybių mankštinantis. Bėgantys šortai ir jogos kelnės yra puikios galimybės apsvarstyti, taip pat drėgmę praleidžiantys marškiniai. Be to, įsitikinkite, kad visada sportuodami esate su patogiais sportbačiais ar bėgimo batais.
   • Cisternų viršūnės ir vėjui atsparios striukės taip pat yra puikus dalykas, į kurį reikia atsižvelgti.
4. 4 Prisijunkite prie vietinės komandos ar lygos. Užsiregistruokite mokyklos ar bendruomenės komandoje, kai jaučiatės patogiau tam tikroje sporto šakoje. Žaidimas bendruomenės lygiu padeda siekti savo sportinių tikslų mažesniu lygiu, tuo pačiu geriau suprantant sportą realiai
   • Jei jus ypač domina ar užsiima tam tikra sporto šaka, apsvarstykite galimybę pasidomėti profesinėmis treniruotėmis.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Sveikos mitybos palaikymas

1. vienas Į savo racioną įtraukite daug vaisių ir daržovių. Skirkite laiko valgyti daug produktų kiekvieną dieną. Kiekvieną dieną rekomenduojama suvalgyti mažiausiai 4½ puodelio (790 g) vaisių ir daržovių, kuriuos lengvai galite įsigyti turėdami tinkamą pirkinių sąrašą. Į kiekvieną valgį įtraukite įvairių šviežių maisto produktų, kad jūsų kūnas išliktų geriausios formos būsimai sportinei veiklai.
   • Per pusryčius apsvarstykite galimybę į javų dubenį įpilti banano griežinėlių ar uogų.
   • Prie pietų suvalgykite šalutines salotas arba pasidarykite puodelį sriubos.
   • Kai namuose ruošiate padažus ir sriubas, pabandykite pridėti supjaustytų daržovių, tokių kaip svogūnai ir česnakai.
2. 2 Valgykite dietą, kurioje gausu baltymas . Kasdien valgykite daug baltymų, kad raumenys, kaulai ir kraujotaka būtų geriausios būklės. Būdamas sportiškas žmogus reikalauja, kad sukurtum jėgų, o pusė šio mūšio tenka valgyti pakankamai baltymų turinčio maisto. Jei nežinote, nuo ko pradėti, siekite maisto, kuriame nėra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, graikiško jogurto, žuvies, pupelių, vištienos ir kalakutienos.
   • Visą dieną pabandykite ir dešimtadalį visų kalorijų skaičiuoti iš baltymų.
3. 3 Paimkite a multivitaminų norint gauti daug maistinių medžiagų vienu metu. Įsigykite keletą multivitaminų, jei jums sunku suvartoti pakankamai reikiamų maistinių medžiagų per dieną. Sportuojančių žmonių kūnas turi būti geriausios būklės, o tai reiškia, kad gaunama pakankamai būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, C ir E.
   • Pabandykite paimtipapildomi papildaijei jūsų vitaminų kiekis tam tikrose vietovėse yra žemas. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti konkrečias tabletes.
   • Neperženkite rekomenduojamos dienos vitaminų dozės, nes tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
4. 4 Vietoj perdirbtos duonos rinkitės daug grūdų. Gaukite daugiau energijos sportiniam gyvenimo būdui, perėję prie kelių grūdų. Dėl šių grūdų jums daug lengviau vartoti įvairias maistines medžiagas, tokias kaip skaidulos, mineralai ir vitaminai. Keli grūdai taip pat padeda palaikyti puikią jūsų GI trakto būklę.
   • Jei nesate duonos mėgėjas, apsvarstykite galimybę valgyti įvairių formų grūdus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius.
   • Taip pat manoma, kad valgant daug grūdų sumažėja kraujospūdis ir cholesterolis.
5. 5 Gerkite daug vandens Per dieną. Laikydamiesi sportinio gyvenimo būdo, visą dieną būkite hidratuoti. Nors visi turėtų gerti daug vandens visą dieną, sportininkams jo ypač reikia, kad jų kūnas būtų hidratuotas ir pasirengęs eiti. Vyrai turėtų siekti 15,5 puodelio (3,7 litro) per dieną, o moterys - 11,5 puodelio (2,7 litro) per dieną.
   • Taip pat galite likti hidratuotas valgydamas daug skysčių turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Sukurti mankštos tvarkaraštį

1. vienas Susitelkite į savo kūno sritį, kurią norėtumėte patobulinti. Apžiūrėkite savo kūną ir pažiūrėkite, kurios dalys galėtų būti labiausiai prižiūrimos. Būdamas sportiškas žmogus turi sveiką kūną, galintį dalyvauti daugybėje fizinių užsiėmimų, todėl jūs turite kažkur pradėti! Pasirinkite savo kūno dalį, kurią norėtumėte patobulinti, ar tai būtų skrandis, rankos ar šlaunys.
   • Jei norėtumėte sutelkti dėmesį į visą kūną vienu metu, tai taip pat gerai! Yra daugybė mankštos metodų, kurie gali treniruoti visą kūną.
   • Pavyzdžiui, plaukikai daug naudoja savo pagrindinius ir apatinius nugaros raumenis, todėl sutelkite dėmesį į šių raumenų stiprinimą. Jei norėtumėte užsiimti snieglenčių sportu, apsvarstykite galimybę sustiprinti blauzdos ir nugaros raumenis.
2. 2 Sportuokite 30 minučių bent 5 dienas per savaitę. Nuspręskite, kada norite sportuoti kiekvieną dieną ir kiek laiko. Būti sportišku žmogumi neapsiriksite per naktį, o tam reikės skirti daug laiko, pastangų ir atsidavimo. Siekite, kad jūsų kūnas būtų formuojamas, visą savaitę siekite bent 5 30 minučių treniruočių. Pažymėkite savo mankštos planą kalendoriuje arba investuokite į žingsniamatį, kad galėtumėte visą dieną stebėti savo fizinę būklę.
3. 3 Sukurkite mankštos grafikas savaitei. Nustatykite konkretų treniruočių tvarkaraštį per savaitę. Grafikas ne tik padės išlaikyti motyvaciją, bet ir bus lengviau užtikrinti, kad jūs naudojatės visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis. Sudarydami tvarkaraštį, įtraukite pratimų, kuriuos norite atlikti kiekvieną dieną, tipą, pvz., Aerobiką, kėlimą ar kojų paspaudimą.
   • Padarykite savo fitneso rutiną kur kas smagesnę ir motyvuojančią, pakviesdami draugus ir šeimos narius prisijungti prie jūsų treniruočių. Be to, yra keletas įdomių pratimų ir treniruočių, kurias galite atlikti su partneriais.
   • Nepadarykite savo tvarkaraščio taip pat pernelyg griežto - kaip ir Roma nebuvo pastatyta per dieną, sportiniai kūnai nesusidaro per naktį.
   • Perjunkite mankštos veiklą, kad treniruotės būtų įdomios. Kiekvieną savaitę į savo mankštos tvarkaraštį įtraukite įvairių rūšių fizinį pasirengimą, pavyzdžiui, jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir ištvermę.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip rasti man patinkančią sporto šaką? Išbandykite kiekvieną siūlomą sporto šaką savo mokykloje, kolegijoje, vietovėje, kol rasite sau patinkančią. Tai taip pat padeda žaisti su draugais, nes jų entuziazmas padės jums nuspręsti, koks malonus yra komandinis sportas. Laikykitės požiūrio, kad visa tai verta duoti, kol rasite tai, kas jums tikrai patinka ir jaučiate kompetenciją.
• Klausimas Kaip man greičiau? Bėk, bėk, bėk. Jei norite būti greitesnis, tiesiog valgykite gerai ir bėkite kuo dažniau. Kiekvieną kartą, kai bėgate, stumkite save šiek tiek toliau.
• Klausimas Ką daryti, jei žmonės mano, kad sportuoju tik norėdamas sulieknėti, ir mano, kad aš netikra? Nesijaudinkite dėl to, ką sako kiti. Sportuokite, kad būtumėte sveiki ir gyventumėte ilgą gyvenimą.
• Klausimas Visi mano šeimos nariai yra krepšininkai ir norėčiau, kad galėčiau žaisti, bet man 14 metų, o pradėti šiek tiek vėlu. Mano šeima nemano, kad noriu žaisti. Ką turėčiau daryti? Prisijunk prie komandos, kuo ilgiau lauksi, tuo vėliau pradėsi. Jei investuosite į tai daug laiko, galėsite labai greitai pasivyti.
• Klausimas Kaip sužinoti sportą? Galite sužinoti daugiau, paklausdami to sporto profesionalo ar draugo. Taip pat galite patys atlikti tyrimus internete ar bibliotekoje ir žiūrėti daugybę žaidimų, kuriuose pateikiamos taisyklės, žaidimo būdai ir bendros žaidimo žinios.
• Klausimas Kiek minučių turėčiau bėgti per dieną, kad tapčiau atletiškesnis? Laikas nėra toks svarbus kaip atstumas. Pabandykite mesti sau iššūkį bėgdami kuo greičiau kelis metrus toliau nei įprasta kasdien, tačiau nepersistenkite, nes rizikuosite susižeisti.
• Klausimas Ką daryti, jei turiu pilvo riebalų? Galite stengtis palaipsniui prarasti tuos riebalus, nes pagerinsite savo bendrą sveikatą ir kūno sudėjimą. Pradėkite nuo būtinų mitybos ir fizinių pratimų pakeitimų: žrkaip sveikai maitintis ir sportuoti. Galite pritaikyti savo mankštos programą, kad pritaikytumėte probleminėms sritims, tokioms kaip pilvo riebalai, kai būsite geresnės formos.
• Klausimas Kur galiu praktikuotis? Tai priklauso nuo to, kokią veiklą norite atlikti. Jei tai yra specifinė sporto šaka, turėtumėte užsiimti praktika reguliavimo teisme ar aikštėje. Jei tik norite treniruotis bėgime, tai galite padaryti praktiškai bet kur, jei tik turite pakankamai vietos.
• Klausimas Kaip sumažinti nutukimą? Sumažinkite angliavandenių kiekį ir stebėkite kalorijas. Širdis gali padėti, tačiau svarbiausia yra dieta.
• Klausimas Kaip galėčiau lengviau sau sveikai maitintis? Suplanuokite maistą iš anksto, kad paskutinę minutę negalėtumėte pasirinkti ko nors nesveiko. Nelaikykite namuose šlamšto, kad nesusigundytumėte, tačiau nepamirškite vieną kartą pasilepinti, jei visą laiką vengsite visko, kas jums bloga, sveika mityba neteks.