Jei sportas jus domina, savaime suprantama, jūs norėtumėte būti jiems geras. Norint, kad sportas būtų sėkmingas, reikia įgūdžių, o įgūdžiams - kantrybės ir ryžto. Tačiau yra ir kitų dalykų, apie kuriuos reikia pagalvoti, jei norite būti geras sporto žaidėjas. Vien įgūdžiai gali jus nuvesti toli, bet niekada neišeisite iki galo, nebent turėsite teisingą požiūrį ir komandinę dvasią.
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: Savo įgūdžių lavinimas
- vienas Prisijunkite prie sporto komandos. Jei norite tapti sporto superžvaigžde, prisijungimas prie komandos yra geras būdas pradėti. Net jei jūsų įgūdžiai šiuo metu yra žemi, prisijungimas prie mėgėjų lygos sustiprins jūsų įgūdžius. Sporto komandos yra visur, ir dauguma jų gali laisvai prisijungti. Jei einate į mokyklą, turėtumėte eiti į komandos bandymus, kai jie vyksta. Poilsio centruose dažnai dirba ir sporto komandos.
- Jei nelankote mokyklos, galite susirasti ar įkurti sporto klubą internete.
- 2 Gaukite puikų trenerį. Puikių trenerių yra įvairių formų ir dydžių. Tam tikros trenerio asmenybės jums tiks geriau nei kitos. Geriausias scenarijus - turėti trenerį, kuris tikrai nori pamatyti, kaip tau sekasi. Ankstyvosiose stadijose entuziazmas dažnai yra naudingesnis nei mokslinė patirtis.
- Visuotinai bendravimo įgūdžiai yra svarbiausias trenerio bruožas.
- Sporto trenerio lygiai yra skirtingi. Dauguma popamokinių trenerių yra savanoriai, turintys darbo žinių ir entuziazmo žaidimui. Galite samdyti sporto trenerį, turintį visas treniruotes ir išsilavinimą, nors tai grąžins jums daug pinigų.
- 3 Plačiau apžiūrėkite. Jei norite iš tikrųjų puikiai sportuoti, nepakanka skirti dėmesio vien porai sporto šakų. Pratimais svarbu plačiai apžvelgti savo akiratį. Nespecializuokite įgūdžių, nebent jau esate puikus sportininkas. Raskite būdų, kaip treniruoti kiekvieną kūno dalį. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia sportuoti kelis kartus, ar užsiimti visa apimančia mankšta, viso kūno treniravimas padidins jūsų sporto rezultatus.
- Yra daugybė įrodymų, leidžiančių manyti, kad sportininkai yra geresni, jei žaidžia daugiau nei vieną sporto šaką.
- 4 Pirmiausia linkę į pagrindus. jauniems sportininkams tai įprasta nesėkmė, kai jie nori greitai pereiti prie pažangių dalykų. Tai nėra efektyvus būdas praleisti treniruočių laiką. Prieš pereinant prie didesnių dalykų, jums reikia tvirto pagrindo pagrindo. Jei dar nesinaudojote sportu, skirkite tiek laiko, kiek reikia, kad tinkamai nuleistumėte pagrindinius judesius. Tai padės ilgainiui pažinti įgytus įgūdžius daug lengviau.
- Kai kurie teigia, kad prieš pereinant prie taikomųjų sporto įgūdžių, pagrindinius „judėjimo įgūdžius“ (tokius kaip šokinėjimas ir spardymas) reikia tinkamai įvaldyti.
- 5 Palikite vietos lankstumui. Faktinėse varžybose viskas paprastai vyksta ne pagal knygas. Kol praktikuositės, dažniausiai žaisite optimaliomis sąlygomis. Kad įsitikintumėte, jog susidursite su nenumatytais iššūkiais, turite nuspėti varžybų sąlygas. Paklauskite savęs, ar mokotės įgūdžių, ar mokotės iš tikrųjų naudoti tuos įgūdžius varžybose, kuriose dalyvausite.
- Prisiminkite šį šūkį: „Treniruokis taip, kaip nori žaisti“.
- Nėra galimybės tobulai pakartoti varžybų praktikoje, tačiau žaisdamas su kitais žmonėmis gali priprasti prie scenarijų, kurių turėsi saugotis.
- 6 Sukurkite įgūdžius ir pridėkite naujų iššūkių lygių. Įprasta, kad kūnai prisitaiko prie įtempimo lygio. Pažanga sulėtės, jei eidami toliau nesustosite. Kultūristai ir į jėgą orientuoti sportininkai tai daro didindami pakartojimus ar svorį, su kuriuo dirba. Būdamas varžybų sportininku, geriausia, ką gali padaryti, kad progresas vyktų, yra praktikuoti įgūdžius, kai esi pavargęs.
- Tyrimai parodė, kad įgūdžių vykdymas išeina pro langą, kai pavargsti, todėl patartina stiprinti savo sportą.
- Taip pat svarbu sukurti greitį. Greitis paprastai ateina su praktika, tačiau neturėtumėte bandyti skubėti į greitį, kol nepadarysite pagrindų.
- 7 Praktikuokitės tol, kol jūsų įgūdžiai taps antrąja prigimtimi. Jei kyla klausimas, kada įgūdis įsisavinamas, tai yra tada, kai sugebi tai padaryti automatiškai ir negalvodamas. Tai vadinama autonomine faze, kurioje norėtumėte būti, jei norite sportuoti sportiškai. Turint pakankamai laiko ir pakartojimų, įgūdžiai galiausiai pateks į šią kategoriją. Kai esate žaidimo nesėkmėje, neturėsite laiko viską gerai apgalvoti, todėl praktikuokitės tol, kol viskas bus automatiškai, taigi žinosite, kad esate pasirengęs.
- Kai varžybose žaidi tokį futbolą kaip futbolas, gali tekti mesti kamuolį, kai tave persekioja keli konkurentai. Negalite pakartoti šio streso privačioje praktikoje, todėl turite iš anksto įsitikinti, kad jūsų metimas yra tobulas.
- Praktikuokis toliau. Praktika niekada neturi būti sustabdyta. net jei tau puikiai sekasi sportuoti, visada gali tapti geresniu. Jei nustosite praktikuoti, yra tikimybė, kad kažkas ryžtingesnis jus sumuš.
Dalis 2 iš 4: Savo kūno šlifavimas
- vienas Kreipkitės dėl sporto klubo narystės. Geriausi sportininkai žino, kad treniruotės neapsiriboja vien sportiniais įgūdžiais. Norite, kad jūsų kūnas būtų kuo aštresnis bet kokiam sportui. Prastovomis nesportuodami, išlaikykite savo kūno formą eidami į sporto salę. Nors tai gali atrodyti bauginanti ar brangi, investuoti verta, jei norite gerai sportuoti. Einant į sporto salę yra daugybė privalumų. Kaip sužinosite žaisdami sporto komandose, mankšta su kitais yra labai motyvuojanti.
- Prieš sumokėdami už narystę, atlikite tyrimus apie būsimą sporto salę. Eikite į ekskursiją ir paprašykite informacijos. Prieš atlikdami pirmąjį mokėjimą, įsitikinkite, kad sporto salė atitinka jūsų gyvenimo aplinkybes.
- 2 Miegok pakankamai. Tai turėtų būti akivaizdu, tačiau galite nustebti, kaip dažnai tinkamas miegas yra įstiklintas. Tai ypač pasakytina apie intensyvią praktiką ar treniruotes, kai viskas tampa taip užimta, kad sunku viską sugrūsti į įprastą dieną. Nepaisant to, jūsų kūnui reikia visiško poilsio.
- Jei esate paauglys, kiekvieną naktį turėtumėte miegoti 8–10 valandų. Jei esate suaugęs, kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas.
- 3 Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą. Kiekvienas žmogus turėtų nusiteikti valgyti dietą, kuri naudinga jo organizmui. Tai ypač aktualu, jei norite puikiai sportuoti. Valgydami nepageidaujamą maistą, išvengsite bet kokių pastangų, kurias dedate sporto salėje. Dietos pagrindas - daržovės, lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Sumažinkite „tuščias kalorijas“ (pvz., Soda) ir pakeiskite jas sveikata gerinančiais dalykais.
- Jei netoleruojate laktozės, pabandykite išsiversti be pieno produktų. Tai gali skambėti sunkiai, bet naudą pamatysite per mėnesį.
- 4 Gerk daug vandens. Negalima nuvertinti vandens kaip sveikos mitybos. Išlikę hidratuoti, galėsite jaustis psichiškai ir fiziškai geriausiai. Vanduo reguliuoja viską, ir jūs turėtumėte tikėtis, kad sportuodami prarasite dalį natūralaus drėkinimo.
- Bendros „8 stiklinės per dieną“ gairės nėra privalomos, tačiau turėtumėte stengtis, kad vanduo būtų šalia savęs, kai tik galite. Sportuojant ypač svarbu kaupti vandens atsargas.
- Laikykite su savimi daugkartinio vandens butelį. Užpildykite, kai jis tuščias. Vandens suvartojimas labai padidės, jei jį tiesiog laikysite šalia savęs.
- 5 Laikykitės svaigalų. Narkotikai ir alkoholis nerekomenduojami, jei norite puikiai sportuoti. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis drėkina jūsų kūną. Jūsų kūnas išleis išteklius bandydamas atsikratyti alkoholio, ir tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų sporto rezultatams kelias dienas po to.
- Ilgainiui kalorijų kiekis, kurį virškinate iš alkoholio, pavyzdžiui, sidro ir alaus, gali turėti neigiamos įtakos jūsų žarnynui.
Dalis 3 iš 4: Tinkamos mąstysenos ugdymas
- vienas Išsikelkite sau ambicingus, bet realius tikslus. Tai daro ne reiškia būti nerealiu arba sakyti, kad per metus tapsi profesionalu. Verčiau pasidomėkite, koks esate, ir išsiaiškinkite, kur, jūsų manymu, norėtumėte būti. Skirkite sau pakankamai laiko tam tikslui pasiekti ir suskirstykite jį į mažesnes dalis, jei tikslas yra ypač didelis.
- Pavyzdžiui, jei jūs padaryti norite dirbti profesionaliai, pasidomėti, kokie yra reikalavimai, ir pasirenkite kiekvieną iš jų. Pirmiausia gali tekti eiti pusiau profesionalu.
- Užuot sutelkę dėmesį į bendrą vaizdą, sutelkite dėmesį į mažesnį. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į savo techniką.
- 2 Būk geras sportas. Gerai sportuoti reiškia ne tik fizinę jėgą ir greitį. Norėdami būti tikrai puikūs, turite pritaikyti šį teigiamą požiūrį į tai, kaip elgiatės su kitais žaidėjais, net jei jie yra kitoje komandoje. Jei pralaimite rungtynes, priimkite pralaimėjimą ir parodykite pagarbą kitam žaidėjui už jų pergalę.
- Jei pateiksite gero sportinio meistriškumo pavyzdį, laimėdami gausite tą pačią pagarbą paeiliui.
- Pralaimėjimą traktuokite kaip mokymosi patirtį. Išsiaiškink, ką padarei ne taip, tada pabandyk tai patobulinti kitam žaidimui.
- 3 Būk kantrus. Nepriklausomai nuo to, ką darai, įgūdžių kūrimas dažnai būna lėtas. Jei nesate kantrūs, bandysite pereiti prie pažangesnių metodų dar prieš tai, kai būsite pasirengę. Tavo motyvacija išnyks, kai tuoj pat nematai pagerėjimo. Turėkite omenyje ilgalaikį tikslą ir tuo tarpu pakabinkite, kol tai paversite realybe.
- Atminkite: bent jau iš pradžių visada bus kažkas, kas tai gali padaryti geriau nei jūs. Nekantrūs sportininkai linkę gaminti varganus.
- 4 Priimkite kritiką. Sportuodami neišvengiamai sulauksite kritikos ir turite būti linkę klausytis, kai tai konstruktyvu. Ar jie pikti, nes praleidote leidimą, ar jie nuoširdžiai nori padėti jums tobulėti? Išmokite atskirti konstruktyvią kritiką nuo skaudžių pastabų. Daugeliu atvejų jūs galite naudoti kritiką kaip motyvaciją, kad pagerėtumėte bet kurioje jų keliamoje srityje.
- Neleisk sau gintis. Jūsų mąstymas tampa ribotesnis, jei leisite sau tapti emocingu prieš kritiką.
- Saugokite savo ego. Net jei manote, kad esate geriausias, būkite atviri konstruktyviai kritikai.
- 5 Puoselėkite draugystę su kitais žaidėjais. Viena didžiausių priežasčių, kodėl žmonės jungiasi prie sporto komandų, yra susidraugauti su naujais žmonėmis. Jei prisijungsite prie komandos, būtinai susidursite su daugeliu žmonių. Tikėtina, kad užmegsite draugystę bent su kai kuriais iš jų. Šios draugystės prioritetas yra geras žingsnis, jei norite tapti puikiu sportu. Galite kartu praktikuotis savo laiku. Padeda ir moralinis postūmis žaidžiant su draugais.
- Komandinėse sporto šakose, tokiose kaip futbolas, vieni įgūdžiai gali būti praktikuojami vienumoje, tačiau kitiems (pavyzdžiui, vartų sargams ir perdavimams) reikalingas kitas asmuo. Naudinga turėti šį kitą asmenį kaip draugą. Tai ilgainiui padarys praktikos procesą malonesnį.
- 6 Leisk sau smagiai praleisti laiką. Galima taip apsėsti, kad esi geras kažkame, kad netenki supratimo, kodėl pirmiausia nori būti geras. Neskubėdami mėgautis sportuojamu sportu, greitai susideginate. Nesvarbu, ar jūs praktikuojate, ar žaidžiate varžybas, pabandykite prisiminti kitas priežastis, kodėl sportuojate.
- Pavyzdžiui, tai gali apimti natūralų pasitenkinimą, kurį patiriate sportuodami, arba tiesiog kokybišką laiką, praleistą su draugais.
Dalis 4 iš 4: Sėkmė varžybose
- vienas Naktį prieš žaidimo dieną ilsėkitės daug. Nors rekomenduojama stengtis laikytis įprasto miego grafiko, ypač svarbu tai padaryti naktį prieš didelius žaidimus. Varžybos bus pakankamai griežtos, todėl neverta prarasti savo pranašumo vien dėl to, kad nenorėjote miegoti bent 8 valandas.
- Jei turite problemų užmigdami, pabandykitegilaus kvėpavimo pratimaiarbamedituoti.
- 2 Prieš žaidimą pasikraukite angliavandenių. Nors tai nebūtų reguliariai rekomenduojama laikantis dietos, sportininkai turėtų apsunkinti suvartojamų angliavandenių kiekį. Angliavandeniai iš esmės suteikia jūsų kūnui energijos, o jums reikės daug energijos, jei žaisite sporto varžybas.
- Prieš didžiąsias varžybas kelias valandas laikykitės atokiau nuo cukraus. Cukrus ir krakmolas dehidratuoja jūsų kūną. Tai yra kažkas, ko norite išvengti varžydamiesi.
- Laikykitės žingsnio su užkandžiais. Ilgesnės rungtynės bus ištvermės išbandymas, o kažkas tokio paprasto, kaip energijos plytelė ar bananas, gali padaryti didelį skirtumą.
- 3 Apšilimas. Apšilimas yra svarbus bet kokiai fiziškai sunkiai veiklai. Jie gali būti gana lengvi, tačiau tinkamas apšilimas padės išvengti ankstyvo išsekimo ir traumų. Siekite sušilti likus maždaug pusvalandžiui iki žaidimo pradžios. Ištieskite rankas ir kojas. Bėk vietoje. Truputį prakaituokite. Tai suteiks jūsų kūnui tinkamą žaidimo režimą.
- Apšilimas taip pat padeda įveikti nerimą. Nerimas prieš žaidimą gali būti problema kai kuriems žaidėjams, todėl turėtumėte tai nepamiršti, jei tai yra kažkas, ką kenčiate.
- 4 Žinok savo varžybas. Labai svarbu gerai įsivaizduoti, ko galima tikėtis iš priešingos pusės, nesvarbu, ar einate vienas prieš vieną, ar žaidžiate kaip komanda. Jei norite sužinoti, kuriuos metodus turėtumėte naudoti tam tikrų konkurentų tarpe, verta išmėginti jų metodus dienomis ir savaitėmis prieš didįjį žaidimą. Jei žaidimo metu yra tų žaidėjų kadrų, duokite jam smūgį.
- Analitikos mokslas paverčia atitinkamus komandos draugų ir konkurentų įgūdžius aiškia formule. Kiekvieno žaidėjo atitikimas jų geriausioms pusėms yra neatskiriama komandos sėkmės dalis. Profesionalūs sporto analitikai analizuoja sportininkų sportinį elgesį.
- 5 Būkite susikaupę ties žaidimu. Niekur nepasieksite, jei nerimaujate dėl ko nors kito jūsų gyvenime. Gyvenimas visada yra sudėtingas, o asmeniniame gyvenime gali būti dalykų, kurie jus jaudina. Tačiau bent jau žaidimo metu jūs negalite leisti, kad kas nors iš tų dalykų patektų į jus. Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, bet jei laimėti žaidimą jums reiškia pakankamai, tai turėtų būti nesudėtingas dalykas, kad galėtum žiūrėti į prizą.
- 6 Stumkite save toliau, nei kiti nori eiti. Daugelis geriausių sportininkų galbūt turėjo tam natūralių gabumų, tačiau priežastis, dėl kurios jiems galiausiai sekasi, yra ta, kad jie nori pergalės labiau nei bet kurios varžybos. Tai yra keblus dalykas, kurį reikia sukurti savyje, bet jei noras yra pakankamai intensyvus, darysi viską, kad svajonės taptų realybe. Tai plačiai taikoma treniruočių mąstysenai, tačiau nepaprastai svarbu varžybų metu.
- Kiek norėsite laimėti, turės įtakos tam, kiek jūs galų gale stumsitės. Kartais atstumas tarp laimėjimo ir pralaimėjimo yra labai mažas. Iš tų papildomų pastangų sukuriamas skirtingas pasaulis.
- Atminkite, kad aistra yra daugelio rūšių sėkmės raktas ir tas pats pasakytina apie sportą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Man visai nesiseka sportuoti. Kaip galiu save tobulinti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Bazinio lygio fitnesas yra svarbus ir daro didžiulį atletiškumą. Pradėkite bėgioti 3 kartus per savaitę ir atlikite keletą pagrindinių jėgos treniruočių, tokių kaip atsilenkimai ir pasmakrės. Kai sukursite širdies ir kraujagyslių pajėgumą ir jėgą, galite pradėti dirbti su savo koordinavimo įgūdžiais, praktikuodami žaidimą kamuoliu, spardymą ir gaudymą, kad pagerintumėte rankų ir akių koordinaciją. Tada būsite pasirengę išmokti specifinių sporto šakų įgūdžių, tokių kaip futbolo kamuolio varginimas ar namų bėgimas. - Klausimas Aš esu 16 metų mergina ir man nesiseka sportuoti. Tačiau aš noriu būti sportininkė. Ką turėčiau daryti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Pradėkite nuo pagrindinio pasirengimo, reikalingo sportui, stiprinimo. Tai galite padaryti bėgdami 3 kartus per savaitę ir atlikdami pagrindinius jėgos treniruočių pratimus, pvz., Atsispaudimus ir smakrus. Kai sukaupsite širdies ir kraujagyslių jėgą bei fizinę būklę, galėsite pradėti kurti koordinavimo įgūdžius žaisdami kamuolį, spardydami ir gaudydami, o tai pagerina rankų ir akių koordinaciją. Tada galėsite dirbti su konkrečiais sporto šakomis, tokiais kaip futbolo kamuolio varginimas, namų bėgimas ar tinklinio spygliavimas. - Klausimas Kaip galite įveikti tą, kuris tikrai geras ilgoje distancijoje, jei esate trumpų nuotolių bėgikas? Pratinkite ištvermę ir atlikite jėgos treniruotes. Bėgdami nustatykite pastovų tempą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
- Klausimas Ką daryti, jei esu pradedantysis ir nieko nežinau apie sportą? Jayne Lee Sužinokite apie sportą, kuriuo norite užsiimti, žiūrėdami ir dalyvaudami.
- Klausimas Kaip atsikratyti įpročio valgyti nesveiką maistą? Nepirkite jų, kad nesusigundytumėte. Jei nepirkite maisto prekių, paklauskite to, kas tai padarys, kad padėtų jums rinktis sveikiau. Raskite jums patinkantį sveiką maistą. Jei turite smaližių, valgykite vaisius, o ne saldainius. Jei mėgstate sūrų maistą, rinkitės humusą ar žemės riešutų sviestą.
- Klausimas Kaip išmokti gerai sportuoti būdamas 16 metų? Geriausias būdas yra sutelkti dėmesį į vieną sporto šaką vienu metu. Mokykitės ir praktikuokite kuo daugiau toje sporto šakoje, o treneriai ir draugai - pagalbos.
- Klausimas Aš esu dvylikametė mergaitė, kuri yra padori futbolininkė, bet nemoka kitų sporto šakų. Kaip galėčiau patobulinti savo įgūdžius kitose sporto šakose? Pradėkite prisijungdami prie klubo ir reguliariai praktikuokitės. Iš pradžių galite kovoti, bet jei laikysitės sporto ir toliau tempsite ir mankštinsitės, palaipsniui pagerėsite.
- Klausimas Aš esu 11 metų mergaitė ir noriu žaisti futbolą, bet nesu tokia gera. Patarimas? MadGreezed Daug praktikuokite ir tikėkite, kad kada nors jums tai seksis. Sportuokite, sveikai maitinkitės ir gerkite daug vandens. Pabandykite lankyti futbolo treniruotes, kad galėtumėte pasimokyti iš profesionalo.
- Klausimas Kaip man sekasi sportuoti, jei man neleidžiama būti sporto komandoje ir negaliu treniruotis dėl neturinčios įrangos? Deja, jūs turite mokėti praktikuotis, kad būtumėte techniškai geri bet kurioje sporto šakoje, tačiau yra keletas sporto šakų, kurioms reikia mažiau įrangos. Pavyzdžiui, norint futbolą praktikuoti, jums reikia tik futbolo kamuolio, tačiau jei negalite gauti jokios įrangos, visada galite tapti judresnis ar stipresnis. Tai galite padaryti atlikdami judrumo treniruotes ar treniruodamiesi. Vienintelis dalykas - vien tai darydamas negalėsi būtinai tapti geru sportu, bet turėsi sportinį pranašumą. Turėkite omenyje, kad kai kurioms sporto šakoms reikalingas tik judrumas ar jėga, turint nedaug techninių įgūdžių, pavyzdžiui, lengvosios atletikos ar sunkiosios atletikos.
- Kaip jaunas berniukas gali geriau sportuoti? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Būk studentas žaidime ir lauke. Jei ieškote pranašumų, žiūrėkite kai kuriuos savo sporto šakos geriausius sportininkus vaizdo įrašuose. Jei kas, tai labai įkvepia tobulinti savo formą.
- Viskas ateina su laiku. Per naktį netapsite puikūs sportuodami, tačiau jei kiekvieną dieną skirsite šiek tiek laiko savo įgūdžių tobulinimui, laiku pamatysite didžiulį rezultatą.
Skelbimas
Įspėjimai
- Nepavydėk kitų pasirodymo. Galbūt menkai galvojate apie save dėl to, kaip matote, kaip kiti žaidėjai varžosi, tačiau tai nepadės jums nieko padėti ilgainiui. Neišmeskite smakro ir pakilkite nuotaiką.
