„Nukritusios arkos“ - tai pasaulietinė kalba suaugusiesiems pradedant plokščias pėdas, arba medicinine terminija - planas „pes planus“. Nukritusios arkos išsivysto, kai susilpnėja pagrindinė lanką laikanti sausgyslė (užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė), dėl kurios pėdos apačia praranda pavasarį ir palaipsniui žlunga. Vėliau keičiasi pėdos forma ir biomechanika, galiausiai atsiranda simptomų. Genetinis polinkis, nutukimas ir nepalaikančios avalynės dėvėjimas yra visi veiksniai, lemiantys kritusius lankus, kuriuos ištinka apie 25% suaugusiųjų amerikiečių. Sužinokite, kaip sumažinti nukritusių lankų riziką, jei planuojate būti aktyvūs daugelį metų į priekį.
banditų teniso alkūnės dirželis
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Venkite iškritusių lankų namuose
- vienas Atpažinkite simptomus. Plokščios pėdos nuo vaikystės paprastai nesukelia reikšmingų simptomų, nors lankų kritimas ar išlyginimas suaugusiesiems paprastai yra problemiškesnis. Dažniausi dėl nukritusių lankų simptomai yra aštrus ir deginantis skausmas per visą lanką ir į kulno sritį, nors kiti simptomai yra: blauzdos, kelio ir (arba) juosmens skausmas, patinimas aplink kulkšnis, sunku atsistoti ant pirštų galų ir negalėjimas šokinėti aukštai arba bėgti greitai.
- Dažniausios problemos, susijusios su kritusiomis arkomis, yra padų fascitas (uždegimas), lėtinis pėdų nuovargis ir padidėjusi pėdos / kulkšnies artrito rizika.
- Nukritusios arkos ne visada yra dvišalės - tai gali atsirasti tik vienoje pėdoje, ypač patyrus lūžusią kulkšnį ar pėdą.
- 2 Venkite antsvorio. Vienas didžiausių kritusių lankų rizikos veiksnių yra nutukimas, ypač jei jis derinamas su nepalaikančiais batais. Kuo daugiau svorio pridedate ant savo rėmo, tuo didesnį spaudimą turi patirti pėdų kaulai, raiščiai ir sausgyslės. Pernelyg didelis slėgis lemia blauzdos užpakalinės sausgyslės, kuri eina nuo blauzdos raumens išilgai kulkšnies vidinės pusės ir baigiasi pėdos lanku, pažeidimus. Ši sausgyslė yra svarbiausia arkos dalis, nes ji teikia didžiausią atramą arba „spyruoklę“.
- Daugelis nutukusių žmonių yra nukritę arkos ir linkę per daugtarinysjų kulkšnys (sąnariai sugriūva ir pasisuka), o tai veda į beldžiančio kelio laikyseną.
- Svorio metimas daugeliu atvejų nenukreipia nukritusių lankų, tačiau tai teigiamai paveiks pėdų simptomus ir biomechaniką (judesį).
- Raktas įnumesti svorioarba palaikant sveiką svorį sumažinamos jūsų dienos kalorijos. Jums reikėsapskaičiuokite savo bazinį medžiagų apykaitos greitįir stengiesi suvalgyti mažiau kalorijų, nei degini kiekvieną dieną.
- 3 Dėvėkite palaikančią avalynę. Dėvėdami tvirtus batus su gera arkos atrama, visiškai nepašalinsite kritusių lankų rizikos, tačiau tai tikrai teigiamai paveiks jūsų kojas ir sumažins sausgyslių įtampą. Venkite bjaurių batų, šlepečių ir aukštakulnių (didesnių nei 2,25 colių) batų, ypač jei esate sunkioje pusėje. Vietoj to, rinkitės patogius vaikščiojimo ar sportinius batelius su dideliu arkos atrama, talpią pirštų dėžutę, tvirtą kulnų skaitiklį ir lanksčią padą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų batų medžiagos yra šiek tiek kvėpuojančios - oda ir zomša yra geras pasirinkimas.
- Vėliau tą dieną įsigykite batus, nes būtent tada jūsų kojos yra didžiausios, dažniausiai dėl patinimų ir nedidelio lankų suspaudimo.
- Batų pirštų dėžutėje turėtumėte turėti pakankamai vietos, kad galėtumėte pakreipti pirštus.
- 4 Pamirkykite kojas šiltose druskos voniose. Kojų mirkymas šiltoje „Epsom“ druskos vonioje gali žymiai sumažinti skausmą ir patinimą, ypač jei skausmą sukelia raumenų ir (arba) sausgyslių įtempimas. Druskoje esantis magnis padeda atsipalaiduoti raumenims ir kitiems minkštiems audiniams. Šilta druskos vonia labiau skirta simptomams palengvinti ir padų fascitui užkirsti kelią, nei tiesiogiai apsaugoti nuo kritusių lankų, tačiau viskas, kas skatina kojų sveikatą, yra gera idėja. Maždaug 30 minučių, praleistų mirkant nakčiai, yra geras atspirties taškas.
- Jei patinimas yra ypatinga kojų problema po dienos darbo, sekite šiltą druskos vonią su greita ledo vonia, kol pėdos taps nejautrios (apie 10–15 minučių).
- Kartais moterims vėlesnėse nėštumo stadijose atsiranda iškritusių lankų, kurios vėliau atsigauna gimus kūdikiui.
- Laikoma normalu, kad vaikai turi plokščias pėdas iki penkerių metų amžiaus (o kartais net iki 10 metų), nes reikia laiko, kol pėdos kaulai, raiščiai ir sausgyslės suformuos palaikomąją arką.
- 5 Masažuokite skaudančias lankas. Reguliariai darykite sau pėdų masažą. Privažiavimas prie lankų gali pasirodyti šiek tiek nepatogus, todėl nusipirkite mažą medinį volą su keteromis, kuris skirtas pėdoms masažuoti. Sėdėdami padėkite jį po kojomis ir, lengvai spaudžiant, slinkite pirmyn ir atgal. Gilus audinių masažas yra naudingas lengviems ar vidutinio sunkumo raumenų ir sausgyslių patempimams, nes jis sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimais ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 10–15 minučių verta kiekvieną naktį, o po kelių savaičių paženkite iki 30 minučių
- Kaip alternatyvą mediniam ritiniui, padėkite teniso kamuoliuką po savo koja ir lėtai riedėkite ant jo 10–15 minučių keletą kartų per dieną, kol išnyks arkos skausmas.
- Po pėdų masažo ištieskite kojos padą apsivyniodami rankšluosčiu aplink pirštų galą ir bandydami ištiesti koją - palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite keletą kartų.
- Pamasažavę apsvarstykite galimybę tepti kojas su pipirmėtės losjonu - jis jas dilgčioja ir pagyvins.
Dalis 2 iš 2: Ieškoma prevencinių gydymo būdų
- vienas Gaukite porą pritaikytų ortotikų. Arkos atrama yra geriausia strategija, norint išvengti nukritusių lankų, apsvarstykite galimybę įsigyti batų ortotiką pagal užsakymą. Ortotika yra pusiau standūs batų įdėklai, kurie ne tik palaiko jūsų pėdos skliautą, bet ir kovoja su per didele pronacija bei skatina geresnę biomechaniką stovint, einant ir bėgant. Pateikdami amortizaciją ir šiek tiek sugerdami smūgius, ortotikai taip pat padeda sumažinti kulkšnių, kelių, klubų ir juosmens problemų atsiradimo riziką.
- Svarbu suvokti, kad pėdų ortotika nepanaikina jokios pėdos struktūrinės deformacijos ir negali atstatyti arkos laikui bėgant, tačiau tai yra gera prevencinė strategija siekiant išvengti nukritusių lankų.
- Įvairūs skirtingi sveikatos priežiūros specialistai gamina ortopediją pagal užsakymą, tačiau jie ne visada apdrausti sveikatos draudimu, todėl patikrinkite savo politiką.
- Dėvint ortotiką dažnai reikia išimti batus iš originalių vidpadžių, kad būtų pakankamai vietos kojoms.
- 2 Kreipkitės į podiatrą. Podiatrai yra pėdų specialistai, susipažinę su visomis pėdų ligomis ir ligomis, įskaitant nukritusias arkas. Podiatrai gali ištirti jūsų pėdą ir pabandyti nustatyti rizikos veiksnius, kurie turėjo įtakos jūsų plokščioms pėdoms. Jie taip pat ieškos kaulų traumos požymių (lūžių ar išnirimų), galbūt rentgeno spindulių pagalba. Priklausomai nuo simptomų sunkumo ir kritusių lankų priežasties, pėdų gydytojas gali rekomenduoti pagrindinę namų priežiūrą (poilsį, druskos vonias, šalčio terapiją, priešuždegiminius vaistus), ortotinę terapiją, pėdos liejimą ar įtvirtinimą ar kitokią formą pėdų sausgyslių operacijos.
- Rentgeno spinduliai idealiai tinka kaulams pamatyti, tačiau jie nėra diagnostiniai minkštųjų audinių problemų, turinčių įtakos sausgyslėms ir raiščiams.
- Podiatrai yra apmokyti atlikti palyginti nedideles pėdų operacijas, tačiau sudėtingesnės operacijos paprastai skiriamos ortopedijos chirurgams.
- 3 Apsvarstykite fizioterapijos procedūras. Jei jus ypač jaudina nukritusių lankų vystymasis, gaukite siuntimą pas kineziterapeutą ir aptarkite, kaip reabilitacija gali padėti jų išvengti. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus pėdų, Achilo sausgyslių ir blauzdos raumenų tempimo ir stiprinimo pratimus, kurie gali padėti išvengti nukritusių lankų ir kitų dažnai pasitaikančių pėdų problemų. Kineziterapija paprastai yra ilgalaikis įsipareigojimas reabilituoti daugumą raumenų ir kaulų sistemos problemų, todėl planuokite du – tris kartus per savaitę keturias – aštuonias savaites. Įsitikinkite, kad atlikote pratimus namuose, kurių moko kineziterapeutas, ne tik per bendrus užsiėmimus. Tai geriausias būdas pamatyti tobulėjimą.
- Geras Achilo sausgyslės tempimas apima tai, kad viena koja ištiesiama už sienos, ištiesta už nugaros, tolygiai. Įsitikinkite, kad ištiesta pėda laikoma plokščia ant grindų, kad pajustumėte sausgyslės tempimą, jungiantį blauzdos raumenį su kulnu. Palaikykite apie 30 sekundžių ir kartokite kasdien nuo 5 iki 10 kartų.
- Kineziterapeutai gali užklijuoti pėdą tvirta medicininio lygio juostele, kuri iš esmės suteikia laikiną dirbtinį lanką, padedantį palengvinti simptomus.
- Kineziterapeutai taip pat gali gydyti plantarinį fascitą (dažną nukritusių lankų komplikaciją) gydomuoju ultragarsu, kuris padeda sumažinti uždegimą ir švelnumą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip gydyti lūžusį kaulą? MedFreak63 Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba artimiausią greitosios pagalbos skyrių. Jei jums reikia skubios medicininės pagalbos, skambinkite 911. Jei neturite pakankamai pinigų gydymui, išbandykite batų lūžius ir ramentus. Jei tai neveikia, susisiekite su jūsų regiono EMS. Jie mielai padės.
Skelbimas
Patarimai
- Atlikite „plokščio paviršiaus bandymą“, kad pamatytumėte, ar jūsų lankai nenukrito. Suvilgykite kojas ir užlipkite ant sauso paviršiaus, kuris pabrėžia jūsų pėdsaką. Jei iš atspaudo galima atskirti visą pėdos paviršių, turite plokščias kojas.
- Žmonės, turintys įprastas arkas, turi pusmėnulio neigiamos erdvės vidinėje pėdsakų dalyje, nes trūksta kontakto su paviršiumi.
- Negalima dėvėti kitų žmonių batų, nes jie jau suformuoti pagal ankstesnio avėjo pėdos ir arkos formą.
- Nukritusios arkos paprastai eina šeimose, o tai rodo genetinę sąsają.
- Suaugusiųjų įgytos plokščiapėdystės moterys kenčia keturis kartus dažniau nei vyrai ir dažniausiai būna su amžiumi (60 metų ir vyresnės).
Skelbimas
