Fechtavimasis yra kovinis sportas, kuriame du varžovai bando pataikyti vienas į kitą, nepataikydami patys. Tai reiklus sportas, kuris reikalauja, kad žaidėjai būtų labai judrūs, greiti ir tinkami. Vis dėlto, kadangi fechtavimasis yra sudėtingas sportas, žaidėjams reikia išmokti pagrindinių taisyklių ir technikos, o dėl to, kad įėjimo kaina yra gana didelė, gali būti sunku ją įtraukti į kūno rengybos tvarką. Laimei, šiek tiek pasiruošę, išmokę šio sporto ir imdamiesi tam tikrų veiksmų, kad jį įtrauktumėte į bendrą savo kūno rengybos rutiną, galėsite mėgautis fechtavimo pranašumais per trumpą laiką.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Padidinkite savo ištvermę
- vienas Visiški štangos pritūpimai. Apatinės kūno dalies treniravimas pritūpimais pagerins jūsų aptvėrimą. Taip yra todėl, kad jūsų apatinė kūno dalis leidžia jums apeiti ir greitai reaguoti, pasinerti ir šokti nuo priešininko. Norėdami atlikti pritūpimą štanga:
- Pritūpkite po baru.
- Suimkite juostos pečių plotį.
- Laikykite krūtinę aukštyn ir alkūnes žemyn.
- Įkvėpkite giliai ir atsukite barą.
- Iškvėpdami ateikite į pilną stovą.
- Užpildykite 4 rinkinius po 6 pakartojimus. Tarp serijų būtinai pailsėkite bent 1 minutę.
- 2 Atlikite irklavimo pratimus. Irklavimo pratimai yra dar vienas pratimas, kuris padės susikurti fechtavimą. Irkluodami jūs mankštinsite nugarą, pečius ir prisidėsite prie viso kūno treniruotės, kuri padės jums būti pajėgiu fechtuotoju.
- Irklavimo mašina naudokite 20 minučių 3–5 kartus per savaitę.
- Venkite irklavimo mašinos, jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmus.
- 3 Paskirkite laiką širdies ir kraujagyslių mankštai. Kardio pratimai yra pagrindiniai tvoros ištvermės treniruotėse. Treniruodami savo širdies darbą, galėsite judėti prieš varžovą greičiau ir nevarginti taip lengvai. Tarp gerų kardio užsiėmimų yra:
- Bėgimas
- Dviračiu Sportas
- Plaukimas
- 4 Praktikuokite vengti varžovo veržlių. Pagrindinis tvoros komponentas yra mokymasis išvengti priešininko išpuolių. Šis tvoros aspektas tampa puikia treniruote. Tačiau yra įvairių būdų, kuriuos turėsite išmokti įvaldyti gynybinio išsisukinėjimo meną. Kai kurie žingsniai apima:
- Žingsnis atgal.
- Žingsnis į šoną.
- Linguoja kairėn, dešinėn ar atgal.
- Pakartokite tai kaip kardio treniruotės ar ištvermės treniruotės dalį.
Dalis 2 iš 3: Atliekami pasinėrimo pratimai
- vienas Tobulinkite savo sviedinį. Pasvirimas yra greitas judėjimas į priekį, naudojamas priartėti prie priešininko prieš puolant. Tai bene svarbiausias tvoros judėjimas. Norėdami užbaigti pasinerti:
- Atsistokite taip, kad viena koja būtų maždaug už 12 colių (30,5 cm) priešais kitą. Tai bus jūsų priekinė pasvirusi pėda.
- Pakelkite (priekinės kojos) pirštą ir šiek tiek pakelkite kulną.
- Subtiliu spardymo judesiu judinkite dešinę koją į priekį ir naudokite užpakalinę koją, kad pasistumtumėte į priekį.
- Įsitikinkite, kad dešinė ranka juda į priekį, kai juda.
- Šiek tiek judant į orą, jūsų kelias turėtų būti sulenktas, kad jis būtų virš piršto.
- Dešinę šlaunį pabaigite lygiagrečiai grindims.
- 2 Praktikuokite šoninį pririštą. Šoniniai surišti plaučiai lavins apatinę kūno dalį, užtikrins puikią kardio treniruotę ir padės patobulinti refleksus bei atsakus.
- Įdėkite du kūgius nuo 4 iki 6 pėdų atstumu. Tai priklauso nuo jūsų ūgio ir sugebėjimo šokinėti.
- Peršokti iš vienos pusės į kitą. Nesivaržykite pašokti taip aukštai, kaip jaučiatės patogiai.
- Pabandykite nusileisti taip, kad viena pėda būtų koja priekyje kitos. Tai bus jūsų priekinė pasvirusi pėda.
- Nusileidę kitoje pusėje atlikite aptvėrimo svyravimus.
- 3 Atlikite šoninės kliūties progresavimą. Šoniniai kliūčių progresai išspręs daugybę tų pačių dalykų, kaip ir šoniniai surišti plaučiai, tačiau leis jums atlikti įvairius judesius prieš baigiant rėžimą su kliūtimis kaip kliūtimis.
- Į eilę uždėkite keletą žemų kliūčių.
- Kreipdamiesi į kliūtį šonu, suriškite dvi kliūtis į priekį. Panaudok tiek energijos, kiek jaustis patogiai.
- Užriškite vieną kliūtį, kol baigsite savo kliūtį.
- Po paskutinės kliūties atlikite (jūsų pasirinktą) tvoros metimą.
- 4 Atlikite pasimetimą ir gaudymą. Įtempimas ir gaudymas gali būti įtrauktas į metimą, kad padidintumėte griežtumą ir patikrintumėte refleksus bei reakcijos laiką. Norėdami pasinerti ir pagauti:
- Atlikite pasinėrimo pratimą.
- Baigę paprašykite draugo ar trenerio išmesti kamuolį. Jauskitės laisvai naudodami bet kokio dydžio ir svorio rutulį, tik įsitikinkite, kad galite jį patogiai sugauti ir išmesti.
- Nuleiskite arba meskite kamuolį atgal ir pakartokite pratimą.
- Tai sušvelnins jūsų refleksus ir privers galvoti ant kojų pirštų.
Dalis 3 iš 3: Saugios ir subalansuotos kasdienybės kūrimas
- vienas Skirkite laiko treniruočių rutinai. Skirdami laiką, turite žinoti laiką, kurį turėsite sušilti, pasportuoti ir užbaigti fechtavimo režimą. Be to, turite atsižvelgti į laiką, kad susitiktumėte ir pasportuotumėte su savo partneriu, jei tokį turite.
- Skirkite 3–4 kartus per savaitę savo fechtavimui ir treniruotėms. Pavyzdžiui, pasirinkite pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį.
- Skirkite 10–20 minučių sušilimui.
- Skirkite 30 minučių iki valandos toms dienoms, kurias atliekate ištvermės treniruotes.
- Skirkite mažiausiai valandą atskiroms fechtavimo sesijoms su partneriu. Labai tikėtina, kad turėsite susikurti savo tvarkaraštį pagal savo partnerį ar kitus, kuriuos žaidžiate ar treniruojatės su jumis.
- Nedarykite ištvermės treniruočių tą pačią dieną kaip ir rungtynės su partneriu.
- 2 Sušilti fechtavimui. Tomis dienomis, kai aptveriate tvorą, turite sušilti. Apšilimas leis atsipalaiduoti raumenims ir pagreitinti širdies ritmą. Galų gale galėsite apšilti daug efektyviau.
- Vaikščiokite greitai 4–6 minutes.
- Jog 2–4 minutes.
- Paleiskite 2 minutes.
- Darykite 2–4 intervalus, kai bėgate labai greitai 30 sekundžių, o po to 30 sekundžių pailsėkite.
- 3 Venkite pernelyg didelio krūvio. Fechtavimas yra labai įtraukta ir reikalaujanti sporto šaka. Taigi, jūs turite įsitikinti, kad treniruotės metu ar fechtavimo rungtynių metu nepersitempiate. Apsvarstykite:
- Duokite laiko raumenims išgydyti po treniruotės ar tvoros. Pavyzdžiui, pasiimkite antradienį laisvu laiku, jei pirmadienį atliksite ištvermės treniruotes. Tada trečiadienį dalyvaukite rungtynėse su savo partneriu.
- 4 Laikykitės saugaus požiūrio. Tvoros, kaip kovos sportas, yra labai pavojingos. Dėl šios priežasties turite atsižvelgti į geriausią įmanomą saugos praktiką. Būtinai:
- Dėvėkite visas saugos priemones, įskaitant: aptvėrimo kelnes, fechtavimo striukę, pažastų apsaugą arba „plastroną“, tinkamas pirštines, fechtavimo kaukę ir fechtavimo batus ar teniso batelius.
- Nenaudokite netinkamų, nesankcionuotų ginklų. Tai apima, bet neapsiriboja: katanas, samurajų kardus ir mačetes.
- Niekada neatsukite nugaros priešininkui.
- Niekada nebėkite priešininko link ar nuo jo.
- Kreipkitės į gydytoją, jei po ištvermės treniruočių ar rungtynių esate sužeistas ar jaučiate skausmą.
- 5 Susipažinkite su žmonėmis, su kuriais galima aptverti tvoras. Vienas iš didžiausių iššūkių reguliariai aptverti tvoras, kaip dalį mankštos, yra surasti žmones, su kuriais galima aptverti tvoras. Tai svarbu, nes be partnerio negalėsite padaryti daug daugiau nei paprasčiausiai treniruotis.
- Prisijunkite prie fechtavimo klubo savo rajone. Kuo daugiau gyventojų jūsų rajone, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų rajone bus klubas. Fechtavimo klubuose rasite kitų žmonių, su kuriais galite reguliariai aptverti tvoras.
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie klubus jūsų regione, susisiekite su Nacionaliniu fechtavimo klubu.
- Jei jūsų rajone nėra fechtavimo klubo, vietiniame koledže ar universitete gali būti tam tikra fechtavimo grupė ar organizacija. Jei taip, galite susisiekti su studentais ar klubo nariais dėl sparingo.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
