Ką valgyti prieš rungtynes
Tenise tinkama mityba ir teisinga mityba yra labai svarbūs norint pasirodyti aukštai. Vienas iš klausimų, kuriuos dažnai užduoda pradedantiesiems ir patyrusiems tenisininkams: „Ką turėčiau valgyti prieš teniso rungtynes?“
Tai puikus klausimas, į kurį atsakyti stengiasi daugelis žaidėjų.
Ką valgyti
Atlantoje įsikūrusi „Nutri Fit Sport Therapy Inc.“ sako: „Dieta, kurioje gausu kompleksinių angliavandenių, yra raktas į našumą ir ištvermę. Angliavandeniai skatina didelio intensyvumo darbą, kuris koreliuoja su energija, reikalinga tarnaujant, kertant aikštę ir grąžinant kamuolį. Raumenys angliavandenius kaupia kaip glikogeną, o reguliarus mažų angliavandenių suvartojimas užtikrina maksimalų glikogeno kiekį. “
Todėl jie rekomenduoja pasirinkti prieš rungtynes patiekalus ir užkandžius:
- Pažįstamas ir žinomas kaip alkis
- Daug angliavandenių, kad būtų galima tiekti energiją raumenų atsargoms
- Vidutiniškai baltymai ir mažai riebalų
- Greitai virškinamas (ne per daug skaidulų ar riebalų)
Užkandžių idėjos
Štai keletas geriausių prieš rungtynes patiekalų ir užkandžių tenisininkams:
- Bananai
- Obuoliai
- Vynuogės
- Džiovinti abrikosai
- Razinos
- Avižiniai dribsniai
- Bagelės
- Makaronai su trupučiu sviesto
- 100% viso grūdo duona
- Sumažinto riebumo vaisinis jogurtas
- Angliškos bandelės
- Visų kviečių pitos duona
- „Granola“ barai
- Visų kviečių spirgučiai
Valgymas prieš teniso varžybas taip pat gali padėti išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje, kuris kartais gali sukelti galvos svaigimą ir nuovargį.
Mitybos tyrinėtojas Patrickas Owenas, daktaras mano, kad vienas didžiausių iššūkių yra „žinoti, kiek maisto galima suvalgyti prieš rungtynes ... Kai kurie žmonės gali valgyti pilną patiekalą valandą prieš griežtą treniruotę, o kitiems, turintiems jautresnį skrandį, gali tekti laukti tris – keturias valandas“.
Tačiau daktaras Owenas taip pat užsimena, kad „Apskritai maistas, kuris yra apie 500–600 kalorijų ir kurį 180 svarų svorio žmogus valgo likus dviem ar trims valandoms iki treniruotės, turėtų būti tinkamas. Mažesnius 300 kalorijų ar mažiau užkandžius galima suvalgyti vieną valandą prieš treniruotę, tačiau turėtumėte paeksperimentuoti laiką ir patiekalų dydį, kad atitiktų jūsų individualius poreikius. “
Apvyniojimas
Galų gale tai, ką ir kada pasirenkate valgyti prieš teniso varžybas, gali labai pakeisti jūsų sugebėjimą pasirodyti. Taigi skirkite papildomo laiko, kad suplanuotumėte maistą ir užkandžius prieš rungtynes, kad įsitikintumėte, jog galite nueiti distanciją ir sunkiai varžytis kitose rungtynėse.
Ar yra kitų maisto produktų, kuriuos naudinga ar naudinga valgyti prieš teniso varžybas? Jei taip, prašome pasidalinti toliau pateiktomis pastabomis.
Nuotraukų kreditas: Steve'as Hopsonas
