Pagrindinis modelis
Jei dar nesinaudojote tenisu, tai išmokti valdyti linijas yra fantastiškas būdas pradėti naudoti teniso kortą, norint pašildyti kūną prieš treniruotę arba pasirinkti kojų įgūdžius.
Pradėkime nuo bėgimo žingsniųteniso korto linijos.
Pagrindinis bėgimo modelis
Nors yra keletas skirtingų būdų, kaip paleisti linijas, toliau pateikiamas įprastas metodas, kurį naudosite daug teniso instruktorių ir trenerių.
Pradėkite nukreipti į tinklą ties dešiniuoju dešiniuoju vartų stulpeliu viena ranka.
- Atgal į bazinę liniją.
- Iš kairės eikite į vienišių šoną.
- Pereikite ir palieskite tinklą.
- Atgal į aptarnavimo liniją.
- Iš kairės eikite į paslaugų centro liniją.
- Pereikite ir palieskite tinklą.
- Vėl grįžta į aptarnavimo liniją.
- Iš kairės eikite į tolimąjį singlų šoną.
- Pereikite ir palieskite tinklą.
- Atgal į pradinę liniją.
- Iš kairės eikite į dvigubą šoninę liniją.
- Jog atgal į tinklą.
Gana paprasta, tiesa? Žinoma, kaip ir daugumoje treniruočių, ką jūs iš to gausite, pasirinksite į ją įdėti. Pažvelkime, kaip galite naudoti šį paprastą gręžtuvą, norėdami sušilti ar pagerinti žaidėjo greitį ir kojų darbą.
Apšilimas
Bėgimas linijomis gali būti puikus būdas sušilti. Svarbu apgalvoti, kaip bėgioti linijas apšilimo metu, tačiau visiškai pakaks bėgimo lėtai.
Greičio ir kojų darbo gerinimas
Be naudingo apšilimo, linijų bėgimas gali būti puikus pratimas, padedantis pagerinti kojų darbą. Čia yra keletas idėjų, kaip padidinti ante ir padaryti šį teniso pratimą šiek tiek sudėtingesnį.
- Bėk greitesniu tempu.
- Sulenkite kelius ir nusileisk.
- Iššūkis prieš kitą žaidėją ir pažiūrėkite, kas finišuos pirmas.
- Palieskite tinklo apačią, o ne tinklo viršų.
Kaip ir daugumoje treniruočių, vykstančių teniso kortuose, tinkamų pratimų metu linijų bėgimas gali būti puikus pratimas, nes tai padeda imituoti stresą, kurį jūsų kūnas patirs teniso varžybose - greitas greičio pliūpsnis ir nugara. -į priekį ir greiti judesiai vienas į kitą.
Apvyniojimas
Ar turite kokių nors unikalių vingių naudodami šį paprastą grąžtą, kurį naudojate praktiškai? Nesivaržykite pasidalinti toliau pateikiamais komentarais.
