Kaip priaugti reikiamą svorį nėštumo metu

Kai esate nėščia, jums nereikia valgyti už du, tačiau turite įsitikinti, kad kūdikis gimdo būdamas tinkamai maitinamas. Sveika ir subalansuota mityba užtikrins, kad vaisius augtų sveiku greičiu. Tuo pačiu metu valgant per daug nėštumo metu, jūsų ir jūsų kūdikio sveikata gali pablogėti, todėl svarbu laikytis rekomenduojamų ribų. Svorio, kurį turėtumėte priaugti nėštumo metu, kiekis priklauso nuo to, kiek sveriate prieš nėštumą.

teniso tie break taisyklės dvejetai

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Tinkamo svorio tikslo nustatymas

1. vienas Žinokite, koks svorio padidėjimas nėštumo metu yra jūsų dydis ir ūgis.
   • Nėštumo metu turėtumėte priaugti 25–35 svarus, jei jūsų svoris prieš nėštumą buvo sveikas, o kūno masės indeksas (KMI) buvo 18,5–24,9.
   • Galite padidinti svorį, jei prieš nėštumą turėjote per mažą svorį, o KMI buvo mažesnis nei 18,5. Neįprasta, kad šios kategorijos moterys nėštumo metu prideda nuo 28 iki 40 svarų.
   • Moteris, turinti antsvorio prieš pastojant, kurios KMI yra 25–29,9, turėtų priaugti 15–25 svarus.
   • Nutukusia laikoma moteris, kurios KMI viršija 30, turėtų priaugti 11–20 svarų.
   • Gydytojas gali rekomenduoti nėštumo metu priaugti daugiau ar mažiau svorio, priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės.
   • Atkreipkite dėmesį, kad vidutiniškai daugumai moterų sunku gauti per daug svorio nėštumo metu, o ne per mažai. Tačiau egzistuoja abi problemos, ir šiame straipsnyje bus pateikti pasiūlymai, kaip priaugti daugiau svorio, taip pat priaugti mažiau svorio, atsižvelgiant į tai, kuris scenarijus jums tinka.
2. 2 Supraskite, kodėl nėštumo metu svarbu atkreipti dėmesį į svorio padidėjimą. Tai ne tik kūdikiui, bet ir jūsų, taip pat naršymo po gimdymo (po nėštumo) laikotarpiu.
   • Nors jūsų kūdikiui svarbu tinkamai maitintis, kad jis augtų ir klestėtų, per didelis svoris taip pat gali pakenkti kūdikiui. Tai gali sukelti didelius kūdikius ir komplikacijas, kurios gali kilti vėliau kūdikio gyvenime dėl padidėjusio gimimo svorio, pavyzdžiui, didesnė vaikų nutukimo tikimybė ir didesnė tikimybė susirgti diabetu.
   • Panašiai, nors motina turi užtikrinti pakankamas kalorijas kūdikio augimui skatinti, nėštumo metu priaugus per didelį antsvorį gali būti sunku numesti svorį pasibaigus nėštumui. Be to, tai gali padidinti motinos diabeto, širdies ligų ir nutukimo tikimybę, be kitų ilgalaikių padarinių sveikatai.
   • Atkreipkite dėmesį, kad nėštumo metu neturėtumėte numesti svorio. Jei pastebėjote svorio kritimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad tai įvertintų, nes tai gali reikšti nėštumo komplikacijas ar kūdikio augimo sutrikimus. Tačiau gali būti įprasta numesti šiek tiek svorio per pirmąsias 12 nėštumo savaičių.
3. 3 Pripažinkite, kiek svorio turėtumėte priaugti kiekvieną nėštumo trimestrą.
   • Pirmąjį trimestrą iš viso turėtumėte priaugti nuo dviejų iki keturių kilogramų. Po to turėtumėte priaugti maždaug vieną svarą per savaitę.
   • Jūsų kalorijų poreikis didėja kiekvieną trimestrą. Antrąjį trimestrą rekomenduojama suvalgyti maždaug 340 kalorijų, viršijančių įprastą kiekį (prieš nėštumą), o trečiąjį trimestrą - 452 kalorijas virš įprastos (prieš nėštumą). Vis dėlto žinokite, kad šios vertės yra vidutinės ir kiekvienoje moteryje bus nedideli skirtumai, priklausomai nuo jos svorio prieš nėštumą, taip pat nuo bendros sveikatos ir medžiagų apykaitos.
4. 4 Supraskite, kad svorio padidėjimas nėštumo metu yra būtina patirties dalis ir ne visas svorio padidėjimas laikomas riebalais.
   • Maždaug nuo septynių iki aštuonių svarų jūsų nėštumo svorio padidėjimas bus kūdikis. Be to, nuo vieno iki dviejų svarų bus placenta, nuo vieno iki dviejų svarų bus vaisiaus vandenys, vienas ar daugiau svarų bus krūties audinys, maždaug du svarai bus dėl didesnės gimdos, nuo dviejų iki trijų svarų papildomo skysčio kaupiama jūsų kūne, o du ar trys papildomi svarai bus iš didesnio kraujo tiekimo.
   • Nėštumo pabaigoje vidutiniškai moteris yra 27 arba 28 svarais sunkesnė nei buvo iki nėštumo.
5. 5 Supraskite rekomenduojamą moterų mitybos paskirstymą nėštumo metu. Vidutiniškai moterys nėštumo metu turi suvartoti 300 kalorijų per dieną daugiau nei prieš pastodamos.
   • Norint optimizuoti kūdikio augimą, svarbu turėti tinkamas įvairių maistinių medžiagų proporcijas. Pagal dabartines medicinos rekomendacijas dieta turi būti sudaryta iš 20% baltymų, 30% riebalų ir 50% angliavandenių.
   • Norėdami jį suskaidyti pagal maisto piramidę, sveikos mitybos nėštumo metu pavyzdys atrodytų taip: 6–11 porcijos grūdų, 3-5 porcijos daržovių, 2–4 porcijos vaisių, 3-4 porcijos pieno produktų ir 2–3 porcijos mėsos, pupelių ar riešutų. Atkreipkite dėmesį, kad sveiki grūdai (ir nerafinuoti angliavandenių šaltiniai) yra geresnis pasirinkimas, ypač kai reikia palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Priaugti daugiau svorio

1. vienas Žinokite, kad maisto pasirinkimas yra nepaprastai svarbus. Jei norite priaugti papildomo svorio, kad palaikytumėte kūdikio augimą, labai svarbu, kad jūsų pasirinktas maistas būtų turtingas maistinėmis medžiagomis.
   • Valgant daugiau nesveiko maisto ar tuščių kalorijų, lengva priaugti svorio, tačiau čia siekiama aprūpinti maistinėmis medžiagomis, reikalingomis jūsų kūdikio augimui palaikyti, ir optimizuoti kūdikio sugebėjimą klestėti. Kaip minėta anksčiau, rekomenduojama subalansuoti 20% baltymų, 30% riebalų ir 50% angliavandenių, daugiausia dėmesio skiriant maistingiems maisto produktams, kai tik įmanoma.
   • Reikėtų vengti gazuotų gėrimų ir sulčių, nes jie yra pagrindinis tuščių kalorijų šaltinis cukraus pavidalu. Dauguma skysčių, vartojamų nėštumo metu, turėtų būti vanduo.
2. 2 Valgykite dažniau. Moterys, kurios bando priaugti svorio, būdamos nėščios, kasdien kasdien valgo penkis ar šešis mažus patiekalus. Daugeliui žmonių, kurie nėštumo metu stengiasi priaugti reikiamą svorį, šis požiūris gali padaryti lengviau valdomą ir lengviau gauti tų papildomų (daug maistinių medžiagų turinčių) kalorijų.
   • Rinkdamiesi patiekalus, būtinai įtraukite daugiau angliavandenių, kurie padėtų didinti svorį. Tai apima tokius maisto produktus kaip makaronai, ryžiai, bulvės, duona, grūdai ir kiti grūdų produktai.
   • Be angliavandenių, kurie padeda priaugti svorio, būtinai valgykite subalansuotus patiekalus su baltymų šaltiniais (mėsa, riešutais, kiaušiniais, žuvimi ir kt.) Bei įvairiomis daržovėmis ir vaisiais.
3. 3 Greitiems užkandžiams rinkitės riebius sūrius ir spirgučius, ledus ir jogurtą, džiovintus vaisius ar riešutus, kurie padės jums priaugti svorio nėštumo metu. Tai išsaugo jūsų maisto maistinę vertę ir padidina jūsų suvartojamų kalorijų skaičių.
4. 4 Į maistą įtraukite daugiau riebalų naudodami pagardus, tokius kaip grietinė, sūris ar sviestas. Vėlgi, tai padidins jūsų kalorijų suvartojimą nereikalaujant „valgyti daugiau“ per se. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Lėtėjantis svorio augimas

1. vienas Pasirinkite sveikesnius, mažesnio riebumo variantus, venkite pagardų ir įprastų padažų, kad padėtumėte tinkamai padidinti svorį nėštumo metu.
   • Vienas iš pavyzdžių būtų perėjimas prie lieso arba 1% pieno vietoj nenugriebto pieno ir neriebaus arba neriebaus sūrio, o ne su visaverčiu. Kiekvieną dieną toliau vartokite tris ar keturias pieno produktų porcijas.
2. 2 Iškirpkite nereikalingus „kalorijų perteklių“. Išrašę dienos racioną, galite pastebėti dalykus, kurie suteikia nepageidaujamų kalorijų (nepridėdami maistinės vertės), kuriuos galima pašalinti iš dietos.
   • Pavyzdžiui, renkantis geriamą vandenį, o ne gaiviuosius gėrimus, sultis ir kitus su cukrumi suvarstytus gėrimus, kurie gali padidinti jūsų kalorijų kiekį ir nėštumo metu priaugti nesveiko svorio.
   • Taip pat naudinga vengti kaloringų užkandžių, tokių kaip pyragas, sausainiai, saldainiai ir traškučiai. Tai neprideda jokios vertingos kūdikio mitybos.
   • Tai gali labai padėti sumažinti angliavandenių vartojimą - tokius maisto produktus kaip makaronai, ryžiai, bulvės, duona, grūdai ir kiti grūdų produktai. Jie turi daug kalorijų ir dažnai prisideda prie nepageidaujamo svorio augimo.
3. 3 Apribokite druskos vartojimą. Dėl druskos jūsų kūnas sulaiko skysčius.
4. 4 Pakeiskite savo kepimo būdą, kad nėštumo metu priaugtumėte sveiko svorio. Maisto produktų kepimą aliejuje pereikite prie kepimo, kepimo ant grotelių, virimo ar kepimo.
5. 5 Paklauskite savo gydytojo, kokį pratimą galite atlikti nėštumo metu. Saikingas fizinis krūvis, pavyzdžiui, plaukimas ir vaikščiojimas, gali būti naudingas jums ir kūdikiui, taip pat gali sudeginti papildomas kalorijas.
   • Iš tikrųjų įrodyta, kad mankšta sumažina galimas nėštumo komplikacijas, tokias kaip preeklampsija ir (arba) nėštumo diabetas (kraujospūdžio ir (arba) cukraus kiekio kraujyje problemos).
   • Fiziniai pratimai, be to, kad būtų išvengta antsvorio padidėjimo nėštumo metu, taip pat padeda greičiau numesti svorį po nėštumo, nes būsite geresnės formos ir palengvinsite pratimą po gimdymo.
   • Pratimų, kurių reikia vengti, rūšys yra tokios, kurioms būdinga didelė kritimo ar nelaimingų atsitikimų rizika (pvz., Slidinėjimas, nardymas, jodinėjimas ar gimnastika), arba tokios, kur galėtumėte pataikyti su kamuoliu (pvz., Beisbolas ar tenisas). kelia pavojų kūdikio saugumui.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Įspėjimai

• Nėštumo metu neturėtumėte bandyti numesti svorio. Nuolatinis ir lėtas svorio augimas yra tikslas. Natūralu, kad jūsų svorio augimas yra šiek tiek nenuoseklus kiekvieną savaitę. Tačiau įspėkite savo gydytoją, jei pastebite staigų svorio padidėjimą arba greitą svorio netekimą, nes tai gali reikšti komplikacijas.

Skelbimas