Sąvoka „kirkšnies pažeidimas“ paprastai reiškia kirkšnies įtampą, kai vienas ar keli raumenys, padedantys suspausti kojas, buvo iš dalies suplėšyti. Kirkšnies atmainos yra varginančios, nes jos gali užtrukti 4–8 savaites ar ilgiau, tačiau tinkamai suvyniojus zoną sportiniais tvarsčiais ar specialiu apatiniu kirkšnies įvyniojimu, jūsų atsigavimo procesas padės apriboti sužeistų raumenų judėjimą. Yra keletas panašių, bet šiek tiek skirtingų vyniojimo būdų, kuriuos galite išbandyti, kol rasite geriausią sužalojimui.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Tiesios kojos apvyniojimas elastine lipnia juosta
- vienas Pradėkite vyniojimą nuo vidinės šlaunies vidurio ant sužeistos kojos. Leiskite sužeistam asmeniui atsistoti tiesiomis ir tolygiai išdėstytomis kojomis į jus. Pradėkite vyniojimą, priklijuodami elastinę lipnią medicininę juostelę prie vidinės šlaunies maždaug pusiaukelėje tarp kelio ir tarpkojo. Pasukite juostą šiek tiek į viršų, nes vyniosite ta kryptimi.
- Jei norite, galite naudoti elastingą nelipnų sportinį apvalkalą. Baigę tereikės užklijuoti įvyniojimą.
- Šis įvyniojimas geriausiai tinka ant plikos odos, todėl nuimkite arba „pasivaikščiokite“ tiek drabužių, kiek leidžia kuklumas. Arba, jei reikia, užklijuokite juostą ant kompresinių šortų (ir marškinių).
- 2 Apvyniokite juostą kuo aukščiau ir koja aukštyn. Pakilkite per kojos priekį, aplink kojos užpakalinę dalį ir maždaug per pusę juostos pločio sutapkite savo pradinį tašką. Tęskite aplink ir aukštyn, kol būsite kuo arčiau vidinės kojos viršaus.
- Norite, kad juosta šiek tiek suspaustų raumenis, tačiau netempkite jos pernelyg stipriai. Jei žemiau juostos esanti koja praranda įprastą spalvą ar dilgčioja, juosta yra per griežta ir ją reikia nuimti ir pakeisti laisviau.
- 3 Nešiokite juostą aplink ir per abu klubus. Pasiekę vidinę kojos viršų, tęskite aplink išorinę koją, aukštyn virš viršutinio sėdmens ir per priešingą (nesužeistos kojos) klubą. Eik tiesiai per klubo kaulą. Tada tęskite juostą per pilvo apačią ir tiesiai po klubo kaulu sužeistoje pusėje.
- 4 Užbaikite apvyniojimą, sutapdami juostą ant viršutinės kojos. Nuo tos pačios pusės klubo nusileiskite aplink kojos galą ir aplink esamą juostos darbą. Norėdami saugiai sukibti, vieną ar du kartus apvyniokite juostą aplink koją (ir esamą juostelę). Tada nukirpkite juostą ir viskas!
- Jei vietoj juostos naudojote nelipnų elastinį tvarslą, turėsite apvynioti laisvą tvarsčio galą sportine juostele, kad ją laikytumėte. Apvyniokite visą koją vieną kartą arba - dar geriau - du kartus su juosta.
- Šio tipo vyniojimas leis paprastai laisvai judėti, tačiau neturėtų būti vertinamas kaip licencija grįžti prie visiškos fizinės veiklos. Dėl tinkamo sveikimo laiko plano pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu.
Metodas 2 iš 3: Truputį sulenktą koją apvyniokite elastiniu tvarsčiu
- vienas Padėkite sužeistojo koją vyniojimui. Leiskite asmeniui atsistoti veidu į save su klubais. Paprašykite, kad sužeista koja šiek tiek žengtų į priekį (maždaug pusė žingsnio), šiek tiek pasukite koją ir laikykite kelį pakankamai sulenktą, kad kulnas pakiltų kelis centimetrus / centimetrus nuo žemės. Jų klubai turi likti kvadratiniai ir nukreipti į tave.
- Kad būtų patogiau, po pakeltu kulnu padėkite suvyniotą rankšluostį ar kokį nors kitą atramą, kol apvyniojate koją.
- Šis kojų manevras įtempia viršutinius kojų raumenis ir leidžia šiek tiek griežčiau suvynioti su nelipniu elastiniu tvarsčiu.
- 2 Pradėkite vyniojimą ant išorinės šlaunies vidurio. Įsitikinkite, kad naudojate didelį įvyniojimą. Įdėkite apvyniojimo galą ant išorinės kojos, maždaug trečdaliu kelio nuo kelio iki klubo kaulo. Užmaukite apvyniojimą per kojos priekį ir visą kelią aplink koją, šiek tiek dirbdami aukštyn. Pradinis taškas sutampa maždaug per pusę vyniojimo pločio.
- Dirbdami pritraukite elastinį tvarslą. Norite, kad ji būtų įtempta, tačiau jei žmogaus koja praranda įprastą spalvą arba pradeda dilgčioti, apvyniojimas yra per stiprus ir turi būti nedelsiant pakeistas.
- Nelipnūs elastiniai tvarsčiai labiau tinka drabužiams nei elastingos lipnios juostos, tačiau drabužiai turi būti neprigludę prie odos (pvz., Suspausti šortai ir marškiniai). Jei pasirinksite šią apvyniojimo techniką atlikti lipnia juosta, kiek įmanoma apvyniokite ją ant plikos odos.
- 3 Apvyniokite iki kojos viršaus ir per klubus. Pasiekę vidinę kojos viršų, apjuoskite kojos galą su tvarsčiu, tada eikite per viršutinę tarpkojį / pilvo apačią ir ant priešingo klubo kaulo (ant nesužeistos kojos). Tvirtinkite tvarsčiu apatinę nugaros / viršutinę sėdmenis ir klubo kaulą sužeistoje pusėje.
- 4 Užbaikite tvarsčio apvyniojimą aplink koją. Nuo sužeisto klubo klubo nuleiskite juostą žemyn per priekį iki viršutinės vidinės šlaunies pusės. Vieną ar du kartus apvyniokite esamą tvarsliava, visiškai apeinant koją. Arba vis apsisukite aplink koją, kol baigsis tvarstis, arba, dar geriau, dar vieną ar du kartus apsivyniokite ir per klubus.
- Kai baigsite vynioti, paprašykite sužeistojo tvirtai laikyti tvarsčio galą, o jūs suimkite elastingą lipnią juostelę.
- 5 Užklijuokite juostą ant elastingo tvarsčio, kad laikytumėtės. Galite tiesiog kelis kartus apklijuoti koją, kad nelipnus elastinis tvarstis būtų vietoje. Geriausiam laikymui vis dėlto pakartokite visą apvyniojimą juostele, tai yra, apeikite koją, aukštyn per klubus ir atgal atgal per koją su juosta.
- Kaip ir bet kuri kita kirkšnies įvyniojimo technika, ši turėtų sumažinti jūsų skausmą ir padidinti judrumą, tačiau tai nėra vaistas. Jūs vis dar sužeistas ir turėtumėte vadovautis savo medicinos specialisto patarimais, kaip grįžti į veiklą.
- Tvarstą laikykite arti odos, bet ne taip įtemptą, kad jis nutrauktų kraujotaką. Jis turėtų būti prigludęs ir jame neturėtų būti jokių raukšlių.
Metodas 3 iš 3: Dedikuoto kirkšnies įvyniojimo naudojimas atkūrimo procese
- vienas Pirkite kirkšnies įvyniojimą arba specializuotus suspaudimo šortus. Internete arba sporto prekių parduotuvėse galite rasti daugybę kirkšnies įvyniojimų rūšių. Paprastai jie yra pagaminti iš elastingos medžiagos ir turi „Velcro“ dangtelius, kad jie būtų prigludę. Paprastai jie apsivynios koją, virš klubų ir vėl baigs koją.
- Taip pat galite nusipirkti kompresinius šortus, kurie yra specialiai pagaminti, kad suteiktų papildomą paramą sužeistam kirkšniui.
- Abu šiuos gaminius lengviau pritaikyti patiems, nei juostas ar elastinius tvarsčius, kuriuos geriausiai uždeda kitas asmuo. Tinkamai atliktas juostos ar tvarsčio darbas gali duoti geresnių rezultatų.
- 2 Gydymui naudokite RICE metodą. Nesvarbu, kaip jį apvyniojate, turite skirti laiko kirkšnies traumai, kad išgydytumėte. Ekspertai dažnai reklamuoja vadinamąjį RICE metodą - poilsis, ledas, suspaudimas ir pakėlimas. Apvyniojus traumą įvykdomas „kompreso“ komponentas.
- Gaukite savo gydytojo informaciją apie tai, kaip dažnai suvynioti kirkšnį, kaip stipriai ją suvynioti ir kokias veiklas galite atlikti, kol ji yra suvyniota. Nenorite rizikuoti tolesnėmis traumomis.
- 3 Kiek įmanoma pailsėkite traumą. Jūs tiesiog negalite skubinti kirkšnies traumos gijimo proceso. Esant lengvam ar vidutiniam kirkšnies patempimui, manoma, kad atsistatyti reikės mažiausiai 4–8 savaičių. Per šį laiką turėtumėte kiek įmanoma pailsinti sužeistą raumenį.
- Pasitarkite su savo medicinos specialistu dėl tvarkaraščio, kaip atsigauti po įvairaus lygio veiklą.
- Kirkšnies padermės yra trijų klasių. 3 laipsnio įtempimas reiškia, kad raumuo yra visiškai arba beveik visiškai suplyšęs. Atkūrimo laikas čia bus ilgesnis nei 8 savaitės, todėl gali prireikti operacijos.
- Įsitikinkite, kad nutraukėte savo veiklą ir kuo greičiau pradėkite ilsėtis sužeistus raumenis.
- 4 Ledas sužeistas kirkšnis, kad sumažintumėte skausmą. Ypač dienomis iškart po traumos jūsų įtemptas kirkšnis gali sukelti nemažą skausmą. Gydytojo nurodymu, prireikus 3-4 kartus per dieną uždėkite suvyniotą ledo paketą maždaug po 20-30 minučių.
- Niekada netepkite ledo ar ledo pakuotės tiesiai ant savo kūno. Didelis šaltis gali pakenkti jūsų odai.
- 5 Gulėdamas pakelkite kirkšnį. Eidami miegoti ar ilsėdamiesi ant nugaros, po dubeniu pakiškite po dvi pagalves, kad pakeltumėte kirkšnies sritį. Jei įmanoma, padidinus plotą, sumažės skausmas, patinimas ir uždegimas, ypač dienomis po traumos.
- 6 Būkite atsargūs užsiimdami veikla, kuri gali pakenkti raumenims. Galite vėl lengvai sužaloti kirkšnį, kai vėl grįšite į tą pačią veiklą, kuri jį sužalojo. Nepamirškite skirti sau daug laiko atsigauti. Be to, nepamirškite naudoti tinkamos formos, kai vėl užsiimate veikla.
- Taip pat svarbu dėvėti tinkamą avalynę, kad veikla būtų naudingaužkirsti kelią dar vienai traumai.
- Nedarykite staigių judesių ar krypties pakeitimų, nes tai padidins jūsų galimybę vėl susižeisti.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
