Kai sukite ar patempiate kulkšnį, suspaudimas ant sužeistos vietos gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą. Lengviausias būdas tai padaryti - apvynioti kulkšnį ACE tvarsčiu. Apvyniojant kulkšnį svarbu ją teisingai pastatyti, įsitikinkite, kad ji nėra per ankšta ir laikykite ją pakankamai ilgai, kad padėtų jūsų kulkšnies užgyti. Tinkamas apvyniojimas gali padėti lengvai sužeistai kulkšnei greičiau ir efektyviau išgydyti, tuo pačiu palengvindamas atsigavimo laikotarpį.
teniso pamoka pradedantiesiems
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Tvirtinimo uždėjimas
- vienas Susukite ACE tvarstį. Jei jūsų tvarstis nėra griežtas ritinys, skirkite laiko jį suvynioti. Turėdami tvarslą ritinyje, o ne laisvai, ilgainiui jį lengviau ir greičiau uždėsite.
- Jei jūsų tvarstis yra su Velcro viename gale, pradėkite nuo jo galo. Norite, kad „Velcro“ apvyniojus atsidurtų tvarsčio gale.
- ACE tvarsčius galima įsigyti beveik bet kurioje vaistinėje, didelėje dėžėje ar maisto prekių parduotuvėje. Jų taip pat galima rasti per internetinius mažmenininkus.
- 2 Padėkite koją taip, kad ji būtų 90 laipsnių kampu nuo kulkšnies. Laikykite jį tokiu kampu per visą vyniojimo procesą, kad tvarstis neslystų ir netyčia nejudėtų. Apsivyniojus koją šioje padėtyje, bus geriausia apyvartai ir patogumui.
- Susivyniojus kulkšnį, pėda galės šiek tiek pajudėti, todėl nesijaudinkite, kad pėda bus laikoma nepatogiu kampu.
- 3 Pradėkite aprišti tvarsčiu aplink savo kojos rutulį. Tvarsčio galą uždėkite ant pėdos viršaus šalia pirštų. Laikykite galą viena ranka, kol apsisuksite tvarsčiu aplink pėdos rutulį. Kai tvarstis vėl atsiduria virš pėdos viršaus, galite jį šiek tiek patempti, kad jis būtų įtemptas ir kad galas būtų vietoje.
- 4 Tęskite apvyniojimą iki pėdos arkos galo. Paprastai šiai sričiai padengti reikia maždaug 3 ar 4 apvyniojimų. Ši sritis daug juda, kai vaikštote ar spaudžiate koją, todėl būtinai ją visiškai apvyniokite.
- Jei neuždengiate srities per pirmą važiavimą, nedvejodami kelis kartus apvyniokite pirmyn ir atgal, kol nebematysite odos.
- 5 Perėjimas nuo pėdos prie kulkšnies. Pradėkite judesius nuo arkos galo, per kulną ir iki Achilo sausgyslės dugno. Porą kartų eikite pirmyn ir atgal per šią sritį, kad padėtumėte tvarstį šioje srityje.
- Sunku išlaikyti tvarstį nuo kulno. Paprastai mėgsta judėti aukštyn arba žemyn. Tam tikru mastu tai gerai, nes šiek tiek apnuoginta oda kulno gale netrukdys tvarsčiui suteikti stabilumo ir tinkamo suspaudimo.
- 6 Vis apvyniokite pro kulkšnies kaulą. Norite, kad apvyniojimas baigtųsi apie 3 colius (7,6 cm) virš kulkšnies kaulo, jei jūsų trauma yra ties kulkšniu. Padarykite porą apvyniojimų tiesiai viršuje, kad įtvirtintumėte ACE tvarslą. Tai užtikrins, kad tvarstis išlaikytų lengvą sužeistos vietos spaudimą ir liktų vietoje.
- Gali prireikti poros bandymų, kad jūsų apvyniojimas baigtųsi tinkamoje vietoje. Kiek apsisukimų atliksite per pėdą ir kulkšnį, priklauso nuo to, kiek ilgai yra jūsų AKF tvarstis ir kaip tvirtai suvyniojate. Dar kartą patikrinkite, ar nevyniojate per stipriai. Jums gali tekti pakoreguoti apvyniojimą, kad jis atsilaisvintų ar priveržtų, atsižvelgiant į tai, kiek suspaudimas jaučiasi patogus.
Patarimas: Kai baigsite vynioti AKF tvarslą, užsitikrinti pabaigą į ankstesnį sluoksnį su Velcro tvarsčio gale arba įrašai , nesvarbu, koks buvo jūsų tvarstis.
- 7 Persidengkite sluoksniais pusiaukelėje. Dirbdami aplink pėdą ir kulkšnį, įsitikinkite, kad elastinė medžiaga persidengia su paskutiniu sluoksniu. Tai padės užtikrinti, kad jūsų sužalojimas būtų tinkamai suspaudžiamas ir tvarstis liktų vietoje.
- Vienintelis odos plotas, kurį turėtumėte sąmoningai laikyti, yra pirštai. Tačiau gerai, jei dalis kulno atsiranda dėl judesio ties kulkšniu.
- 8 Apvyniokite tvarslą taip, kad jis būtų tvirtas, bet nesusiaurėtų. Elastinis tvarstis turi būti pakankamai suvyniotas, kad šiek tiek suspaudtų kulkšnį, tačiau jis neturėtų sukelti tirpimo, dilgčiojimo ar papildomo skausmo. Jei susiduriate su bet kuriuo iš šių dalykų, atlaisvinkite atliktus tvarsčius ir tęskite laisvesnį apvyniojimą.
- Laikui bėgant tvarstis gali pernelyg sustangrėti, jei jūsų sužalojimas sukelia patinimą. Jei pradėsite jausti dilgčiojimą ar tirpimą, nuimkite tvarslą ir vėl apvyniokite vietą.
Metodas 2 iš 3: Nustatymas, ar apvynioti kulkšnį
- vienas Naudokite AKF tvarsliavą dėl nedidelio patempimo ar sužeidimo. AKF tvarsčiai yra puikios priemonės, padedančios išgydyti nedidelius raumenų ir sausgyslių sužalojimus. Jie suteikia šiek tiek švelnią paramą, o ne visiškai imobilizuoja vietovę.
- Pavyzdžiui, jei lengvai susukote kulkšnį, bet esate tikri, kad nieko nesulaužėte, tada jums padės vyniojimas į AKF tvarslą.
- 2 Gavę medicininę priežiūrą, naudokite AKF tvarstį ant pagrindinio patempimo. Pagrindinius patempimus, pavyzdžiui, tuos, kurie išbrinksta, mėlynės ar yra iš karto labai skausmingi, turėtų įvertinti medicinos specialistas. Paprasčiausiai suvyniojus sužeistą vietą ir laukiant, kol ji užgis, rimtas sužalojimas gali užgesti neteisingai arba visai negyti.
- Gydytojas galės įvertinti, ar turite pertrauką, ar patempimą, ir koks gydymas padės jums pasveikti sėkmingiausiai.
- Net jei turite lengvą lūžį, gydytojas gali pasiūlyti apvynioti vietą tūzo tvarsčiu, kol gausite gipsą.
- 3 Laikykite pakuotę bent 4 dienas po patempimo. Jei naudojate kompresinį tvarstį, nes iš tikrųjų patempėte kulkšnį, prieš nustodami jį vynioti, svarbu skirti jai daug laiko išgydyti. Nežymiems patempimams gali būti naudinga parama, kurią suteikia tvarstis, o užsidėję ją galėsite priminti, kad elkitės švelniai, kai vėl pradedate ją naudoti.
- Nors turėtumėte apvynioti sužeistą vietą mažiausiai 4 dienas, tai nereiškia, kad ją reikia suvynioti kiekvieną akimirką. Kasdien leisdami odai keletą minučių kvėpuoti, jums prireiks laiko nuvalyti vietą ir drėkinti odą.
- 4 Po kelių dienų pradėkite švelniai naudoti kulkšnį. Kai patempiate kulkšnį, svarbu kuo greičiau pradėti ją naudoti iš naujo, kad nepradėtumėte prarasti jėgų ir lankstumo. Pradėkite nuo jo lankstymo, kad jis judėtų. Jei tai neskauda, eikite toliau ir uždėkite ant jo nedidelį svorį.
- Tai nereiškia, kad turėtumėte ant jo skirti visą svorį ar užsiimti sunkia veikla, tai tiesiog reiškia, kad kulkšnis turi būti pajudintas, kad įsitikintų, jog gydant ji palaiko jėgą.
- Šiuo metu jūsų kulkšnis greičiausiai nebus visiškai užgijęs. Gali prireikti mėnesių, kol visiškai pasveiksite.
Patarimas: Kai vėl pradėsite naudoti kulkšnį, pradėkite nuo paprasti tempimai tai nekelia jokio svorio ant kulkšnies. Pavyzdžiui, pabandykite nukreipdamas koją, o paskui ją sulenkdamas kelis kartus. Jei tai nesukelia skausmo, galite pereiti prie daugiau svorio nešančios veiklos.
Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Gydyti kulkšnį, kol ji suvyniota
- vienas Kuo daugiau pailskite kulkšnį. Apsivyniojus kulkšnį ji šiek tiek palaiko, tačiau to nepakanka, kad ji nejudėtų ir nebūtų dar labiau įtempta, jei ją naudojate per daug. Dėl to svarbu nesilaikyti kulkšnies, kol ji gyja.
- Jei jums reikia judėti ilgiau nei trumpam, apsvarstykite galimybę naudotis ramentais.
- 2 Kelis dienas, kai įmanoma, pakelkite kulkšnį. Jei gulite ar sėdite atsipalaidavę, pakelkite kulkšnis virš širdies. Tai paprastai galima lengvai padaryti, atremiant kulkšnį po keliomis pagalvėmis. Darykite tai mažiausiai 2 dienas po to, kai sužeidėte kulkšnį, kad paskatintumėte kraujotaką, nors tai gali būti naudinga, kai atsipalaiduojate viso gijimo proceso metu.
- Padidėjęs kulkšnis sumažina patinimą, nes neleidžia skysčiams susikaupti ties kulkšniu.
- 3 Ledas 15 minučių kas 2-3 valandas. Įtrūkus kulkšnies, sumažės patinimas ir skausmas, nes tai riboja kraujo smūgį ir uždegimą. Užmaukite rankšluostį ant kulkšnies ir uždėkite ant jo šaltą pakuotę. Galite naudoti iš anksto paruoštą ledo pakelį, ledo maišelį ar šaldytų daržovių maišelį.
- Svarbu, kad ledas neperšaltų, nes tai gali pakenkti odai. Nors tūzo tvarstis sukurs tam tikrą kliūtį šalčiui, patartina pridėti papildomą barjerą.
- 4 Jei reikia, gerkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą. Jei jūsų kulkšnis ir toliau skauda arba turite tam tikrą patinimą, gali padėti skausmą malšinantis vaistas. Ypač ibuprofenas ir naproksenas (Advil, Motrin ir Aleve) gerai mažina patinimą tuo pačiu metu malšindami skausmą.
- Laikykitės dozavimo nurodymų, pateiktų kartu su vaistais. Jei jums reikia daugiau skausmo malšinti, nei rekomenduojama, pasitarkite su savo gydytoju apie alternatyvius skausmo malšintuvus ar dozavimą.
- 5 Jei reikia, kreipkitės į gydytoją. Jei jūsų čiurnos spalva pakitusi, labai patinusi ar labai skausminga iškart po to, kai ją susižeidėte, turėtumėte kreiptis į neatidėliotiną medicinos pagalbą. Jei kulkšnį vyniojate ilgiau nei 2 dienas ir jis visiškai nepagerėjo, susisiekite su savo gydytoju ir pažiūrėkite.
Patarimas: Nedidelio lūžio simptomai gali būti panašūs į patempimą, todėl svarbu įvertinti žalą siekiant tinkamai gydyti.
Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, ar naudojote R.I.C.E metodą, bet vis tiek jūsų kulkšnis negijo, tada ką turėtumėte daryti? Lelija Pasitarkite su savo gydytoju. Tai gali būti ne tik paprastas patempimas (pvz., Trečio laipsnio patempimas ar lūžis).
Skelbimas
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
