Tie, kurie serga artritu ir kurie naudojasi kineziterapija arba PT, kaip gydymo dalis, nurodo sumažėjusius simptomus, mažiau skausmo, geresnį miegą ir didesnį judrumą. Fizinę terapiją paprastai sudaro įvairūs judesio pratimai, stiprinimo pratimai ir mažo poveikio aerobiniai pratimai. Fizinę terapiją turėtumėte pradėti pas profesionalų kineziterapeutą ir tęsti gydymą namuose. Svarbu individualizuoti savo PT planą, kad pritaikytumėte simptomus ir išvengtumėte skausmo padidėjimo. Šiek tiek atsidavus ir užsispyrus, galite naudoti fizinę terapiją, kad padėtumėte sumažinti artrito simptomus.
Žingsniai
Metodas vienas iš 5: Judesio pratimų naudojimas
- vienas Sužinokite daugiau apie judesio pratimų naudą. Šiuos pratimus skiria kineziterapeutai, kad jūsų sąnariai galėtų judėti per visą judesių spektrą. Jie taip pat padeda pašalinti standumą.
- Judesio pratimų diapazonas paprastai apima tam tikro sąnario pasukimą kelis kartus, kad sustiprėtų sąnarys.
- 2 Padarykite rankos ratus. Pabandykite ištiesti 1 ranką į šoną ir sukti ją į priekį sukamaisiais judesiais. Pradėkite nuo didelių apskritimų, tada pereikite prie mažesnių apskritimų. Tai padės pagerinti pečių sąnarių judrumą.
- Taip pat galite pabandyti pasukti kitus sąnarius, pvz., Kulkšnis ir riešą.
- 3 Išbandykite vandens pratimus. Apsvarstykite galimybę pradėti judesių pratimus vandenyje, nes labiau nesvari aplinka jūsų kūną apkrauna mažiau. Galite pratinti rankas pasiekti į priekį vandenyje, pasukti riešo ir pirštų sąnarius ar net sulenkti alkūnes.
- Išbandykite rankų ratus, kol esate vandenyje. Tai padarys šiuos pratimus jūsų organizmui dar švelnesniu.
- Taip pat galėtumėte lankyti vandens aerobikos užsiėmimus. Jūsų kineziterapeutas gali jums rekomenduoti.
- 4 Sužinokite tai-chi. Taip pat galite padaryti tai-chi, kad pagerintumėte judesio amplitudę ir pusiausvyrą. Švelnūs, skysti judesiai yra puikūs sąnarių, sergančių artritu, pratimai. Tai-chi mažo poveikio pobūdis yra puikus bet kokio amžiaus žmonėms.
- Pabandykite prisijungti prie tai-chi klasės vietinėje sporto salėje ar kineziterapijos centre. Taip pat galite pabandyti stebėti kartu su tai-chi vaizdo įrašu namuose, jei jaučiatės patogiai mokydamiesi tvarkos be instruktoriaus pagalbos.
Metodas 2 iš 5: Stiprinamųjų pratimų atlikimas
- vienas Naudokitės stiprinimo pratimais. Gerinant raumenų jėgą, iš tikrųjų padidėja kaulų tankis, kuris yra svarbus artrito ir osteoporozės elementas. Jūsų kineziterapeutas mokys izometrinių pratimų, kurių metu raumenį ar raumenų grupę reikia laikyti statinėje, sulenktoje padėtyje. Tai reiškia, kad pratimai atliekami vienoje padėtyje be judesio.
- Izotoniniai pratimai naudojami naudojant jūsų kūno svorį ar mažus svorius, kurie padeda jums sukurti raumenų masę.
- Tinkamai atlikus šiuos pratimus, jūsų sąnariai tampa stabilesni ir sumažėja skausmas.
- 2 Naudokitės mankštos kamuoliu. Paprašykite savo kineziterapeuto išmokyti jus teisingai naudoti mankštos kamuoliuką, kad išvengtumėte traumų. Mankštos kamuolio naudojimas gali padėti sustiprinti šerdį, padidinti pusiausvyrą ir sumažinti skausmą. Vien sėdėjimas ant mankštos kamuolio gali pagerinti pagrindinę jėgą. Taip pat galite gulėti ant mankštos kamuolio ant pilvo, pakaitomis pakeldami kiekvieną koją.
- Įvairiems pratimams galite naudoti skirtingo dydžio kamuoliukus.
- 3 Sustiprinkite raumenis ir sąnarius naudodami svorius. Norėdami pagerinti savo mobilumą ir palengvinti sąnarių skausmą, pabandykite naudoti laisvus svorius ar svarmenį. Sutelkite dėmesį į lengvesnius svorius su daugiau pakartojimų, o ne padidinkite papildomą svorį. Tai padės išvengti artrito simptomų paūmėjimo.
- Jei jūsų artritas yra ypač blogas, naudokite mašinas be papildomo svorio, pavyzdžiui, atlikite pratimus su štanga.
- Pasitarkite su savo kineziterapeutu apie tinkamą svorio kiekį ir geriausią pakartojimų skaičių konkrečiu atveju. Paprastai galite atlikti 2-3 rinkinius po 15 pakartojimų.
- Būkite atsargūs ir nepersistenkite, kai naudojate svorius. Jūs nenorite per stipriai spausti savo kūno.
- 4 Naudokite atsparumo juostas. Prieš bandydami šiuos pratimus, paprašykite savo kineziterapeuto išmokyti jus naudoti pasipriešinimo juostą. Pasipriešinimo juostos yra gumos gabalėliai, kuriuos galite naudoti sportuodami, kurie padeda sustiprinti raumenis ir sąnarius. Jie veikia pridėdami papildomą pasipriešinimą jau atliekamiems judesiams.
- Pabandykite sukišti pasipriešinimo juostą aplink koją ir abiem rankomis traukti ją link savęs.
- Pabandykite pastatyti pasipriešinimo juostą aplink alkūnę ir sulenkti ranką aukštyn, laikydami pasipriešinimo juostą tos pačios rankos rankoje.
Metodas 3 iš 5: Išbandyti tinkamus aerobinius pratimus
- vienas Pradėkite daryti mažo ar vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Daugumai sergančiųjų artritu rekomenduojama atlikti baseino terapiją. Galite lankyti vandens aerobikos užsiėmimus, pasivaikščioti vandeniu ar išmokti vandens terapijos įpročio su savo kineziterapeutu.
- Tai yra labai svarbus fizinės terapijos elementas, jei jums reikia numesti svorio. Tai padidins ištvermę ir pagerins kasdienę funkciją.
- Kai kuriuose centruose ar sporto salėse yra specialiai artritu sergančių žmonių užsiėmimai.
- 2 Pradėkite plaukti. Be kitų vandens aerobikos įpročių, galite išbandyti ir mažo poveikio plaukimą. Jei galite, atlikite keletą lengvų ratų aplink baseiną. Tai tikrai gali padėti sumažinti artrito simptomus.
- Išbandykite kelis lėtus krūtinės smūgius ar net tiesiog plaukite ant nugaros kelias minutes.
- Taip pat galite pasėdėti sūkurinėje vonioje ar sūkurinėje vonioje su purkštukais, kurie gali padėti mobilizuoti jūsų sąnarius.
- 3 Pabandykite vaikščioti. Vaikščiojimas yra puikus būdas išlikti aktyviam kasdieniame gyvenime. Gražiai pasivaikščiokite po savo apylinkes arba raskite netoliese esantį takelį, kuriuo galėsite vaikščioti.
- Įsitikinkite, kad nespauskite savęs per stipriai ir nevaikščiokite ilgiau, nei jūsų kūnas gali atlaikyti.
- Taip pat galite išbandyti dviračių sportą kaip alternatyvą ėjimui. Dviračių sportas lauke ir važiavimas stacionariu vidaus dviračiu gali padėti sumažinti artrito simptomus.
Metodas 4 iš 5: Fizinės terapijos programos pradžia
- vienas Gaukite gydytojo kineziterapeuto siuntimą. Susitarkite su gydytoju, kad aptartumėte mankštą ir kineziterapiją. PT yra gydymas, kurį dažnai paskiria gydytojas ir apdraustas. Aptarkite savo dabartines skausmo ir judėjimo problemas ir sukurkite bendrą mankštos planą.
- Galite pastebėti, kad terapeutas yra naudojamas gydyti žmones, sergančius osteoartritu, reumatoidiniu artritu, arba senyvus ar jaunesnius pacientus. Jie taip pat gali specializuotis tam tikroje anatominėje srityje, pavyzdžiui, keliuose ar nugaroje.
- Renkantis kineziterapeutą, atsižvelkite į patogumus. Ieškokite centro, kuriame būtų vandens baseinas ir visa kita įranga, kurios jums gali prireikti.
- 2 Atlikite preliminarius testus su savo kineziterapeutu. Prieš pradėdami pratimus ar kitas terapijas, atlikite įvertinimą su savo kineziterapeutu. Kineziterapeutas patikrins raumenų jėgą, judrumą, skausmą ir kūno mechaniką. Paprašykite kineziterapeuto, atsižvelgdamas į rezultatus, užrašyti planą.
- Paklauskite savo kineziterapeuto, ar svorio metimas galbūt palengvins jūsų simptomus. Jei turite antsvorio ir turite kulkšnių, kelių, nugaros ir pečių artritą, svorio metimas turėtų būti vienas iš pagrindinių fizinės terapijos tikslų.
- 3 Tęskite savo fizinės terapijos tvarkaraštį. Planuokite apsilankyti pas kineziterapeutą taip dažnai, kaip jie rekomenduoja. Daugeliu atvejų jūsų draudimas gali padengti susitikimus tik du kartus per savaitę keletą mėnesių. Paprašykite savo gydytojo parašyti laišką, viršijančią šias ribas, kad jūsų draudimas padengtų daugiau paskyrimų. Reguliarūs susitikimai gali padėti pašalinti daugiau artrito simptomų ir judrumo problemų, nei retkarčiais.
- Daugeliu atvejų pacientams reikia padidinti raumenų masę, o tai galima padaryti tik reguliariai mankštinantis.
- 4 Išmokite taisyklingos kūno mechanikos. Prieš pradėdamas sportuoti, terapeutas įsitikins, kad jūs galite atsikelti iš lovos, pakilti nuo kėdės ir vaikščioti, nedarydami pernelyg didelio spaudimo ant sąnarių. Terapeutas išmokys, kaip prireikus pakeisti kūno mechaniką.
- Naudokite pagalbininkus, kaip nurodė kineziterapeutas. Jei negalite atlikti įprastų kasdienių judesių nedidindami sąnarių streso, jums gali būti paskirtas cukranendrių, vaikštynių, kojinių griebtuvų, dušo išmatų ar kitų prietaisų. Naudokite juos taip, kaip nurodyta, ir jūs galite pastebėti, kad jūsų skausmas palaipsniui mažėja.
Metodas 5 iš 5: Tęsiamas gydymas namuose
- vienas Parengti savaitės mankštos planą. Raumenys palaiko sąnarius, o nenaudojamas raumuo gali greitai prarasti savo funkciją. Susikurkite savaitės mankštos tvarką, kurią galite atlikti namuose arba bent jau be pagalbos.
- Laikykitės savo pratimų. Kuo esate nuoseklesni, tuo labiau tai padės jūsų artrito simptomams.
- 2 Aktyviems simptomams gydyti naudokite poilsį. Sužinokite, kaip tinkamai gydyti artritą namuose. Jūsų gydytojas greičiausiai paskyrė nesteroidinius priešuždegiminius vaistus ar kitus vaistus. Tačiau galbūt norėsite naudoti poilsį kaip pirmąją gynybos nuo artrito simptomų liniją.
- Pažinkite savo nuovargio požymius. Atsigulkite ant lovos arba nusnauskite, kad sumažintumėte nugaros ar kitų sąnarių stresą.
- 3 Užtepkite ledą ir šilumą. Ledas turėtų būti naudojamas uždegimui ir nejautriam skausmui gydyti, kaip toleruojama. Tai ypač veiksminga, jei turite naują, ūminę traumą. Raumenų spazmams gydyti reikia naudoti drėgną šilumą. Paimkite karštą dušą arba naudokite mikrobangų krosnelę 20 minučių simptomams gydyti.
- Atminkite, kad per didelis šilumos vartojimas gali padidinti uždegimą.
- Jūsų kineziterapeutas gali naudoti ultragarso aparatą šilumos terapijai, kol esate biure.
- 4 Sukurkite kineziterapijos procedūrą, kurią galite atlikti namuose. Fizinė terapija nesibaigs, kai nustosite eiti į užsiėmimus; jis skirtas pakeisti jūsų gyvenimo būdą, kad galėtumėte tapti aktyvesni. Sukurkite savaitės planą, kuris būtų įgyvendinamas pagal jūsų dabartinį tvarkaraštį.
- Jūsų namuose taip pat gali prireikti kai kurių pritaikymų, tokių kaip dušo išmatos ar dušo barai. Tai gali padėti sumažinti artrito simptomų poveikį kasdieniame gyvenime.
- Paprašykite savo kineziterapeuto atvykti į jūsų namus įvertinti jūsų poreikius ir pasiūlyti įrangos, kuri gali būti naudinga.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, ar veiksminga yra fizinė artrito terapija?Siddharthas Tambaras, gyd
Sertifikuotas valdybos reumatologas dr. Siddharthas Tambaras, MD, yra sertifikuotas reumatologas iš Čikagos artrito ir regeneracinės medicinos Čikagoje, Ilinojaus valstijoje. Turėdamas daugiau nei 19 metų patirtį, dr. Tambaras specializuojasi regeneracinėje medicinoje ir reumatologijoje, daugiausia dėmesio skiriant trombocitais praturtintai plazmai ir kaulų čiulpų kamieninėms ląstelėms gydyti nuo artrito, tendinito, traumų ir nugaros skausmų. Dr. Tambaras turi ekonomikos bakalaurą Niujorko valstijos universitete, Bafale. Daktaro laipsnį jis įgijo Niujorko valstybiniame universitete Sirakūzuose. Jis atliko praktiką, rezidentūrą vidaus medicinoje ir reumatologijos stipendiją Šiaurės vakarų memorialinėje ligoninėje. Gydytojas Tambaras yra sertifikuotas reumatologijos ir vidaus ligų srityje. Jis taip pat turi raumenų ir kaulų sistemos ultragarso diagnostikos ir intervencijos sertifikatus iš Amerikos reumatologijos koledžo ir Amerikos ultragarso medicinos instituto.Siddharthas Tambaras, gydValdybos sertifikuotas reumatologų ekspertų atsakymas Kineziterapija gali būti labai veiksminga gydant artritą ir atskleidžiant pagrindines jūsų skausmo priežastis, tokias kaip raumenų silpnumas, nervų pažeidimai ir asimetrija.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Paskambinkite į savo draudimo bendrovę, kad sužinotumėte, ar jos apima fizinę terapiją. Jei jis yra aprėpiamas, paprastai būna ribotas sesijų skaičius. Paprašykite savo gydytojo, jei reikia, parašyti laišką, kuriame viršijamos šios ribos, ir pateikti savo draudimo bendrovei.
- Sportuodami visada dėvėkite palaikančią avalynę. Jei turite kulkšnių, kelių, pėdų ar nugaros sąnarių problemų, galite paklausti savo gydytojo ar kineziterapeuto, jei jums reikia palaikomosios ortotikos jūsų batuose.
- Išbandykite masažo terapiją ir (arba) akupunktūrą, kad palengvintumėte ir artrito simptomus.
- Paklauskite savo kineziterapeutų, ar vaškinės vonios rankoms ir kojoms padėtų išlaikyti jūsų sąnarius elastingus.
Skelbimas
Dalykai, kurių jums prireiks
- Gydytojo paskyrimas
- Drėgna šiluma
- Ledo paketas
- Kineziterapeutas
- Pagalbiniai arba pagalbiniai įtaisai
- Baseino / vandens terapija
- Namų mankšta
