Kaip naudotis kineziterapija norint atsigauti nuo sporto traumų

Poilsis ir reabilitacija yra būtini norint atsigauti po traumų, susijusių su sportu. Jei sportuodamas susižeidėte, kineziterapija gali padėti maksimaliai padidinti jūsų galimybes tinkamai pasveikti ir grįžti į žaidimą. Pradėkite nuo to, kad sužalojimus įvertintų ir gydytų medicinos specialistas. Tada jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nukreipti jus į kineziterapeutą. Kineziterapeutas gali paskirti pratimus, tempimus ir treniruočių režimą, kuris padės greitai ir pilnai atgauti jėgas. Imkitės atsargumo priemonių, kad ateityje vėl nesusižeistumėte.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Jūsų traumų įvertinimas

1. vienas Kreipkitės į gydytoją, jei įtariate su sportu susijusią traumą. Pirmasis žingsnis norint sėkmingai pasveikti po sportinės traumos yra neatidėliotinas medicininis įvertinimas ir gydymas. Jei sportuodami susižeidėte ar pastebėjote skausmą, nedelsdami sustokite ir susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
   • Kai kurios sporto traumos yra akivaizdesnės už kitas. Pavyzdžiui, patempimas ar išnirimas greičiausiai sukels stiprų ir greitą skausmą. Kita vertus, streso lūžis gali sukelti nestiprų skausmą tik tada, kai aktyviai naudojate sužeistą kūno dalį.
   • Jei patyrėte rimtą sužalojimą, pavyzdžiui, galvos traumą, lūžusį kaulą ar išnirimą, nedelsdami eikite į greitosios pagalbos skyrių.
2. 2 Raskite terapeutą, kuris specializuojasi sporto traumų srityje. Jei sportuojate, greičiausiai patirsite daugybę įprastų traumų, susijusių su jūsų konkrečia sporto šaka. Terapeutas, turintis patirties gydant tokio tipo traumas, galės ne tik efektyviai diagnozuoti ir gydyti jūsų sužalojimus, bet ir padėti išmokti geresnę techniką ir formą, kad ateityje traumos būtų mažiau tikėtinos.
   • Pavyzdžiui, kineziterapeutas, kuris yra susipažinęs su teniso alkūne, gali paskirti pratimus rankos ir peties raumenims stiprinti, taip pat gali rekomenduoti įrangą, kuri sumažintų alkūnės stresą.
   • Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomenduoti kineziterapeutą, kuris specializuojasi sporto traumų srityje. Jei turite trenerį ar asmeninį trenerį, jie taip pat gali ką nors rekomenduoti.
   • Pasitarkite su savo draudimo bendrove ir įsitikinkite, kad terapeutas ir jus dominanti įstaiga yra jūsų tinkle.
3. 3 Pateikite savo terapeutui informaciją apie jūsų sužalojimą. Jums tinkamiausia kineziterapijos rūšis priklausys nuo jūsų traumos pobūdžio ir sunkumo. Pateikite savo terapeutui medicininių dokumentų, susijusių su jūsų sužalojimu, kopijas, įskaitant medicininius vaizdus (pvz., Rentgeno nuotraukas).
   • Pasakykite savo terapeutui, kada ir kaip įvyko sužalojimas, ir apibūdinkite visus patiriamus simptomus (tokius kaip skausmas, patinimas ar sustingimas).
   • Terapeutas taip pat gali paprašyti jūsų pateikti bendrą informaciją apie sveikatą, pvz., Visus šiuo metu vartojamus vaistus, bet kokias sveikatos problemas ar ankstesnes traumas.
4. 4 Leiskite savo terapeutui atlikti fizinį egzaminą. Pirmojo susitikimo metu kineziterapeutas norės įvertinti jūsų sužalojimą ir bendrą fizinę būseną. Jie taip pat gali norėti jus stebėti judant atliekant su sužalojimu susijusią veiklą. Dėvėkite patogius, laisvus drabužius, leidžiančius lengvai pasiekti sužeistą kūno dalį.
   • Pavyzdžiui, jei sutempėte kelį, dėvėkite šortus. Jei išnarstėte petį, dėvėkite bako viršų. Pasiimkite batus, kuriuos paprastai dėvite sportinės veiklos metu.
5. 5 Aptarkite savo sveikimo tikslus su savo terapeutu. Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums realiai suvokti, kaip kineziterapija gali jums padėti ir kaip greitai galite grįžti prie įprastos veiklos. Pasitarkite su savo terapeutu apie tai, ko tikitės pasiekti, ir paklauskite, ar jūsų tikslai pasiekiami.
   • Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Norėčiau grįžti į futbolo žaidimą per 6 mėnesius. Ar manote, kad tai įmanoma? “
   • Terapeutas padės suskaidyti didesnius tikslus į mažesnius, konkretesnius tikslus. Jie nustatys terminą šiems mini tikslams pasiekti ir padės suplanuoti procesą, kaip juos pasiekti (pvz., „Pabandykime šiuos pratimus ir dirbkime, kad galėtum iki šios savaitės pabaigos ištiesti alkūnę“.) .
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Reabilitacijos tvarkos nustatymas

1. vienas Eikite į terapijos sesijas, kaip rekomenduoja jūsų terapeutas. Dauguma kineziterapijos procedūrų apima reguliarius susitikimus su savo terapeutu. Atsižvelgiant į traumų pobūdį, gali tekti susitikti su savo terapeutu 1-2 kartus per savaitę arba taip dažnai, kaip kiekvieną dieną reabilitacijos proceso metu.
   • Šių susitikimų metu jūsų terapeutas gali padėti jums atlikti pratimus ir tempimus, atlikti kitų rūšių terapiją (pvz., Masažą) ir įvertinti jūsų pažangą.
2. 2 Atlikite pratimus namuose, atsižvelgdami į savo terapeuto pasiūlymus. Be to, kad kineziterapeutas nurodys jus apie pratimus ir pratimus jų kabinete, jis paskirs terapinę veiklą, kurią galėsite atlikti namuose. Atidžiai vykdykite visus nurodymus, susijusius su technika, kaip dažnai ir kiek laiko turėtumėte atlikti pratimus. Dažniausios namuose atliekamos fizinės terapijos pratimų ir metodų rūšys:
   • Judesio pratimų diapazonas, kuris gali apimti švelnų sąnario lankstymą ir ištiestą arba atsargiai judinant sužeistą galūnę skirtingomis kryptimis.
   • Stiprinimo pratimai, kurie gali apimti tokių įrankių kaip pasipriešinimo juostos ar svarmenys naudojimą arba savo kūno svorio naudojimą atsparumui sukurti.
   • Statiniai tempimai, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką ir palengvinti raumenų įtampą ir standumą.
   • Gydymas, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą, pavyzdžiui, naudojant ledo paketus ar kompresinius tvarsčius.
3. 3 Prireikus koreguokite savo reabilitacijos rutiną. Jūsų reabilitacijos programą reikės reguliariai koreguoti, kai progresuosite atkūrimo procese. Ankstyvosiose sesijose daugiausia dėmesio bus skiriama traumos gydymui, o vėlesni kineziterapijos proceso etapai bus labiau orientuoti į jėgos stiprinimą ir judesio atstatymą. Trys pagrindiniai kineziterapijos etapai yra:
   • Ūminė fazė. Šiame etape jūsų terapeutas sutelks dėmesį į skausmo ir uždegimo valdymą, taip pat į sužeistos vietos apsaugą, kad ji spėtų pasveikti.
   • Poūmė fazė. Terapija poūmio fazės metu sutelkta į tai, kad padėtumėte palaipsniui stiprinti sritį ir atstatyti judesio amplitudę.
   • Lėtinė fazė. Šiuo metu jūsų terapeutas pradės dirbti, kad būtumėte pasirengęs grįžti prie įprastos veiklos prieš traumą ir mankštos.
4. 4 Paklauskite savo terapeuto apie geriausią būdą palaikyti fizinę būklę sveikstant. Ankstyvaisiais sveikimo etapais svarbu nedaryti nieko, kas galėtų sulėtinti jūsų gijimą ar pabloginti traumą. Turėsite pailsinti sužeistą kūno dalį ir vengti pernelyg greitai grįžti prie įprastos veiklos. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti nedidelio poveikio pratimus, kurie padės išlaikyti formą, nesudarant streso traumai.
   • Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, kurio pėdoje lūžęs stresas, jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti bėgiojimą vandeniu. Tai gera mažo poveikio širdies ir kraujagyslių mankštos forma.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Ateities traumų prevencija

1. vienas Dėvėkite tinkamas apsaugos priemones. Gera saugos įranga yra labai svarbi norint išvengti sužeidimų daugelyje sporto šakų. Naudokite visą sportui rekomenduojamą įrangą ir reguliariai tikrinkite savo įrangą, kad įsitikintumėte, jog ji nėra susidėvėjusi ir nepažeista.
   • Jei žaidžiate kontaktinį sportą, pavyzdžiui, ledo ritulį ar futbolą, jums reikės įrangos, tokios kaip blauzdos pagalvėlės, šalmas ir veido apsauga.
   • Kokybiški, gerai prigludę batai taip pat gali padėti išvengti kulkšnių, kojų ir kelių sužalojimo.
2. 2 Atlikite tinkamą apšilimai . Apšilimas prieš sportą ar intensyvias mankštas yra labai svarbus norint padidinti sąnarių ir raumenų lankstumą ir pagerinti kraujotaką. Tinkamas apšilimas turėtų apimti dinamiškas atkarpas ir lengvą kardio aktyvumą ir trukti mažiausiai 5–10 minučių.
   • Dinaminiai tempimai - tai tempimai, kuriuos atliekate judėdami, pavyzdžiui, plaučiai ir smūgiai. Paprastai jie laikomi ne ilgiau kaip kelias sekundes.
3. 3 Atvėsę sportavę. Atvėsimas po intensyvaus fizinio krūvio yra svarbus norint sumažinti stresą širdyje ir užkirsti kelią standumui ir skausmui. Baigę mankštintis ar sportuodami, atvėsinkite 5–10 minučių lengvų mankštų (pvz., Greito ėjimo) ir atlikite keletą statinių tempimų, kad atsipalaiduotumėte raumenys.
   • Statiniai tempimai yra tempimai, kuriuos laikote vienoje padėtyje 15–20 sekundžių. Pvz., Galite atlikti statinį šlaunikaulio tempimą sėdėdami ant grindų, ištiesdami vieną koją priešais save, tada ištiesdami palieskite pirštus ar blauzdą.
4. 4 Norėdami pagerinti savo techniką, dirbkite su terapeutu, treneriu ar treneriu. Naudodamiesi tinkama technika, galite išvengti daugelio įprastų sportinių traumų. Kineziterapeutas, treneris ar treneris gali padėti išmokti tinkamai naudotis įranga ir taisyklingai naudoti kūną, kai atliekate konkrečius judesius ar veiksmus.
   • Pavyzdžiui, jei žaidžiate beisbolą, jūsų kineziterapeutas gali parodyti, kaip naudoti pečius, kojas ir liemenį, kad sumažintumėte alkūnės stresą.
5. 5 Palengvinkite pratimus ir užsiėmimus palaipsniui. Daugelis sporto traumų, tokių kaip streso lūžiai ar sausgyslių uždegimas, atsiranda dėl per didelio vartojimo. Be tinkamo apšilimo, galite sumažinti per didelių sužalojimų riziką palaipsniui didindami savo pratimų apimtį ir intensyvumą.
   • Pasitarkite su savo kineziterapeutu apie geriausią būdą, kaip saugiai padidinti pratimų kiekį ir intensyvumą. Gera taisyklė yra kiekvieną savaitę padidinti savo aktyvumo lygį 10%, kol pasieksite tikslą.
   Skelbimas

Klausimai, kuriuos reikia užduoti savo PT, ir dalykai, kurių reikėtų vengti atsigaunant

Klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti kineziterapeutui po sporto traumos Dalykai, kurių reikėtų vengti pasveikus sporto traumai

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Kai kurios traumos neleidžia grįžti prie anksčiau sportuoto sporto. Pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu apie mankštos rūšis, kurios gali užimti šio sporto vietą.
• Reikia tikėtis tam tikro skausmo dėl kineziterapijos. Stebėkite savo skausmo lygį, kad galėtumėte pasakyti fizioterapeutui apie padidėjusį skausmą. Terapeutas turėtų galėti pasakyti, ar tai yra normalus, ar nenormalus skausmas.

Skelbimas