Kėlimo dirželiai yra naudingos priemonės treniruojant svorį. Jei įgijote pakankamai jėgų pradėti kelti didesnius svorius, tačiau pastebite, kad jūsų rankos rankena nėra pakankamai tvirta, kad galėtumėte laikyti svorius tokiems pratimams kaip negyvi keltuvai, pasverti prisitraukimai ar gūžčiojimas pečiais, galite naudoti kėlimo diržus. Dirželiai leidžia pakelti dalį svorio riešais, kad galėtumėte laikytis pakankamai ilgai, kad užbaigtumėte pratimą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Sprendimas, kada naudoti kėlimo diržus
- vienas Tinkamiems pratimams naudokite kėlimo diržus. Jei norite padidinti viršutinės nugaros, trapecijos ir pakinklio raumenų dydį ir jėgą, kėlimo diržai gali būti jums tinkami. Jie leidžia pakelti daugiau svorio šiems raumenims, nei gali leisti natūralus sukibimas. Tiksliau, jie tinka šiems pratimams:
- Hantelių ar štangos eilės
- Gūžčioja pečiais
- „Deadlifts“
- Rumunijos aklavietės
- Rack traukia
- 2 Venkite kėlimo diržų netinkamiems pratimams atlikti. Pirma, svarbu pažymėti, kad jėgos kėlimo varžybose kėlimo diržai neleidžiami. Jei treniruojatės keltuvo pakėlimui, nenaudokite diržų visą laiką, nes jums reikia tvirto natūralaus sukibimo.
- Įsitikinkite, kad atlikote bent keletą pakartojimų savo natūraliu sukibimu, net jei tai reiškia, kad negalite pakelti tokio sunkaus svorio.
- Be to, šie diržai yra naudingi tik keltuvams, kuriuose gravitacija veikia prieš jūsų sugebėjimą išlaikyti svorį. Kėlimo diržai nepadeda spausti stende ar atlikti panašius pratimus. Juos naudojant šiems keltuvams gali kilti pašaipa iš kitų sunkiaatlečių.
- 3 Pasirinkite tinkamus kėlimo diržus. Kėlimo diržai siuvami iš sunkiųjų medvilnės, nailono ar odos. Skirtingos šių diržų medžiagos ir stiliai suteikia skirtingus privalumus keltuvui. Štai kelios gairės renkantis diržus.
- Įsitikinkite, kad jie gerai susiūti ir tvirti.
- Medvilniniai ir nailoniniai diržai yra tvirtesni nei odiniai ir yra mažiau lengvai sulenkiami iš formos. Odiniai dirželiai turi šiek tiek daugiau duoti. Tai daro juos geresnį pasirinkimą, jei ketinate juos dėvėti valydami, nors daugelis sunkiaatlečių nemano, kad vis dėlto šiam keltuvui reikėtų naudoti diržus.
- Nailoniniai dirželiai leidžia jums greičiausiai atlaisvinti hantelį.
- Olimpinės / greičio juostos yra trumpesnės. Tai leidžia lengviau ir greičiau atlaisvinti štangą, bet ne taip tvirtai suimti, nes diržas mažiau kartų apsivynioja štangą.
- Nors galite nusipirkti paminkštintus dirželius, diržus su kabliukų tvirtinimo detalėmis ir sunkiosios atletikos pirštines su įmontuotais dirželiais ar kabliukais, jų funkcija ar patogumas nežymiai pagerėja ir yra brangesni. Be to, kablio diržai netinka visoms štangoms ir gali neigiamai paveikti jūsų kai kurių keltuvų techniką.
Metodas 2 iš 3: Kėlimo diržų uždėjimas
- vienas Suvyniokite diržų galus per kilpas. Tai suformuos apskritimą viename diržo gale. Jei naudojate kitokio tipo diržus (pvz., Kablio diržus ar olimpines juostas), praleiskite šį žingsnį.
- 2 Uždėkite diržus. Stumkite rankas per apskritimus arba pritvirtinkite diržus kablio ir kilpos tvirtinimo detalėmis, kad diržų galas pakibtų palei pirštus. Patraukite diržų galus arba sureguliuokite tvirtinimo detales, kol diržai gerai priglaus prie riešų.
- 3 Apvyniokite diržo galus aplink juostą (ar strypus), laikydami svorį. Pradėkite eidami po juosta iš nugaros į priekį, tada apvyniokite diržą virš ir vėl. Visiškai apvyniokite diržą aplink juostą.
- Kai kurie svorio treniruokliai nori vynioti diržus pagal 8 pav. Tai gali padėti geriau suimti štangą, tačiau kai kurie žmonės skundžiasi, kad po daugybės pakartojimų juostą gali paversti mažiau patogia laikyti ar net sukelti trinties nudegimus.
- 4 Uždėkite rankas ant dirželių. Uždarykite delną ir pirštus srityje, kurioje diržai yra suvynioti ant štangos. Tai juos ir laiko. Kai paleisite, jie turėtų lengvai nuslysti. Jei jums nepatogu, vėl suvyniokite diržus, kad prireikus juos sugriežtintumėte arba atlaisvintumėte. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Svorio kėlimas naudojant kėlimo diržus
- vienas Pasukite juostą į save. Sukdami juostą, diržas bus priveržtas. Darykite tai tol, kol diržai traukia riešus. Nepradėkite kelti, kol diržai nėra įtempti - negausite visos naudos, naudodami kėlimo diržus, ir galite padidinti sužeidimo riziką.
- 2 Pakelkite svorį. Stenkitės, kad keldami neverčiate riešų laikyti viso svorio. Kėlimo diržai turėtų leisti riešams padėti išlaikyti ranką už juostos, o ne atlikti visą darbą.
- Jūs galite susižeisti riešus, per daug pasikliaudami jais, kad pakeltumėte svorį, todėl naudokitės ir savo rankomis.
- 3 Sustiprinkite savo rankas. Norėdami sustiprinti sukibimą, naudokitės rankenomis, pakartojimų metu išspauskite štangą, prispauskite kumščiu ar pirštu, lipkite virvėmis ar pakabinkite nuo prisitraukimo juostos, kad nereikėtų per daug pasikliauti kėlimo diržais.
- Keliant diržus, svorio treniruokliai dažnai nepaiso būtinybės stiprinti rankenas. Tai gali būti tikra problema, ypač jei varžotės tokioje sporto šakoje, kuri neleidžia naudoti dirželių.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip pakelti diržus baldams perkelti?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Diržai gali būti užklijuoti po baldais. Laikytis ant dviejų diržų galų dažnai yra daug lengviau nei rankas ir rankas pastatyti aplink didelius baldus. - Klausimas Ką daro svorio kėlimo diržai?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuotas kūno rengybos trenerio eksperto atsakymas Svorio kėlimo diržai yra dėvimi, kad būtų suteikta papildoma atrama aplink pilvo raumenis ir juosmens apačią. - Klausimas Kas yra kultūrizmo dirželiai?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuoti kūno rengybos trenerių ekspertų atsakymų dirželiai yra labai stiprios audinio juostos, kurias galima suvynioti ant riešų ar juostų, kad būtų lengviau suimti ir išvengti slydimo. - Klausimas Kodėl sunkiaatlečiai nešioja riešo įvyniojimus?Michele Dolan
Sertifikuota kūno rengybos trenerė Michele Dolan yra BCRPA sertifikuota asmeninė trenerė Britų Kolumbijoje. Ji yra asmeninė trenerė ir fitneso instruktorė nuo 2002 m.Michele DolanSertifikuoti kūno rengybos trenerių ekspertų atsakymai Sunkiaatlečiai dėvi riešo įvyniojimus, kad palaikytų palyginti mažą riešo sąnarį. - Klausimas Ar pakeliamus diržus galima naudoti su hanteliais ūkininko pasivaikščiojimui? Visiškai. Tiesiog apvyniokite vieną dirželį aplink kiekvieno hantelio rankeną, kaip parodyta straipsnyje.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Jei atsigaunate po traumos ir jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kad laikytumėtės už juostos, taip pat galite naudoti kėlimo diržus, kad galėtumėte lengviau atlikti pratimus su mažesniais svoriais.
Skelbimas
Įspėjimai
- Įprasta, kad keltuvai, naudojantys diržus, pernelyg pasitiki savimi ir daro aplaistytas klaidas. Naudodamiesi diržais, elkitės taip pat atsargiai, tarsi nenaudotumėte jų, ir nekelkite daugiau, nei jums patogu kelti, nes tai gali susižeisti.
Skelbimas
