Kaip naudoti inversijos lentelę esant nugaros skausmui

Inversijos terapija naudojama nugaros skausmams, kuriuos sukelia degeneraciniai ar išvaržų diskai, stuburo stenozė ar kitos stuburo ligos, palengvinti. Dėl šių sąlygų nervų šaknims daromas gravitacinis slėgis, dėl kurio nugaroje, sėdmenyse, kojose ir kojose atsiranda šaudymo skausmai. Vykdant inversijos terapiją, apverčiate kūną aukštyn kojomis, kad padidintumėte erdvę ir sumažintumėte slėgį tarp slankstelių ir nervų šaknų. Tyrimai parodė, kad tai gali trumpam palengvinti nugaros skausmus, ypač vartojant su naujais nugaros sužalojimais. Naudodamiesi inversijos stalu, galite pastatyti kūną aukštyn kojomis švelniu kampu ir dirbti dramatiškesnėje padėtyje.

Žingsniai

Metodas vienas iš 2: Inversijos lentelės veikimas

1. vienas Pritvirtinkite inversijos stalą ant lygaus paviršiaus. Įsitikinkite, kad visos jungtys, diržai ir pasukimo taškai yra teisingai sujungti. Atlikite tai kiekvieną kartą naudodami stalą, kad išvengtumėte rimtos avarijos.
   • Prieš bandydami naudoti lentelę, atidžiai perskaitykite inversijos lentelės instrukciją. Tai palaikys jūsų kūno svorį, todėl svarbu, kad visi veiksmai būtų atlikti teisingai. Pirmą kartą naudodami inversijos lentelę įsitikinkite, kad turite draugą, jei kiltų problemų.
2. 2 Dėvėkite sportinius batelius, kai naudojate inversijos stalą. Jie suteiks jums papildomą tvirtą atramą, kai stalas užsifiksuos. Niekada nenaudokite inversijos stalo plikomis kojomis.
3. 3 Ženkite į padėtį, nugara link stalo. Po vieną pakelkite kojas ant laiptelių. Pasilenkite tiesia nugara į priekį, kad pakeltumėte svirtį ir užfiksuotumėte kojas.
4. 4 Uždėkite diržus ant kūno. Inversijos lentelės skiriasi tuo, kaip jos tvirtina jūsų kūną. Jie gali turėti kulkšnies strypą, kūno diržą ar kitą įtaisą, todėl prieš apversdami įsitikinkite, kad visi saugos įrankiai yra užfiksuoti.
5. 5 Suimkite diržus iš abiejų stalo pusių. Atstumsite šiuos diržus, kad apverstumėte savo kūną.
6. 6 Grįžkite į horizontalią padėtį 1–2 minutėms, kai pradėsite eiti iš inversijos. Tai leis sureguliuoti kraujo tekėjimą. Prieš atsikabindami ir išlipdami, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Inversija įprasta nuo nugaros skausmų

1. vienas Naudokite inversijos lentelę kaip gydymo programos dalį, kurią rekomendavo gydytojas. Inversijos terapija retai naudojama lėtiniam skausmui gydyti, todėl ji naudinga tik lengvam palengvėjimui. Jūsų ligai gydyti taip pat gali būti naudojami priešuždegiminiai vaistai, kineziterapija, mankšta, epidurinės injekcijos ir net chirurgija.
2. 2 Naudokite inversijos stalą švelniai judėdami. Tai apsaugos jus nuo tolesnio sužeidimo ar skausmo.
3. 3 Įsitvirtinkite inversijos lentelėje. Stumkite rankenas atgal, kol būsite horizontaliai. Palaukite ten vieną ar dvi minutes, kad jūsų kraujotaka pasikeistų prieš tęsiant.
4. 4 Stumkite atgal 45 laipsnių kampu. Kvėpuokite giliai ir pabūkite nuo vienos iki dviejų minučių.
5. 5 Pakelkite rankas virš galvos, kad sukurtumėte geresnę aplinką stuburo traukai. Prieš tai atlikdami turėtumėte jaustis patogiai, kad esate stabilūs lentelėje.
6. 6 Tęskite darbą iki penkių ar daugiau minučių 25 laipsnių kampu vieną savaitę. Išbandykite du kartus per dieną, kad jūsų kūnas greičiau priprastų.
7. 7 Padidinkite kampą nuo 10 iki 20 laipsnių per savaitę, kol jums patiks kampas nuo 60 iki 90 laipsnių nuo vienos iki penkių minučių.
8. 8 Naudokite inversijos lentelę tris ar daugiau kartų per dieną arba visada, kai jaučiate stiprų nugaros skausmą. Inversijos lentelės suteiks tik laikiną palengvėjimą, todėl jums gali tekti tai daryti dažniau, kad gautumėte iš to naudos.
   • Jums nereikia atlikti visos 90 laipsnių inversijos. Daugelis žmonių neapvers daugiau nei 60 laipsnių kampu, o kiti naudoja 30 laipsnių kampą, nes jis yra patogesnis ir vis tiek matote naudą.
9. 9 Laikykite savo skausmo lygio žurnalą, kad galėtumėte pritaikyti savo kasdienybę pagal tai, kas veikia. Pasirinkite kampą, laiką ir pakartojimų skaičių per dieną, kurie geriausiai tinka jūsų būklei. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas, ar geriausia naudoti ryte, ar prieš pat miegą? Būkite atsargūs ryte, kai kūnas po miego prisitaiko. Tai gali blogai reaguoti į inversiją. Geriausia valandą ar dvi prieš miegą, tačiau paprastai taip pat reikalinga vidurdienio sesija.
• Klausimas Kaip sustabdyti stalo judėjimą, kai tik uždėsiu jam nugarą? Turite prisitaikyti taip, kad jūsų klubai būtų nukreipti į šarnyrą, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje. Jūs taip pat galite būti per aukštai ant stalo, todėl pabandykite šiek tiek žemiau.
• Klausimas Ar mano galva turėtų būti ant stalo ar laisvai kabinti? Jūsų kaklas ir galva visada turėtų būti atremti. Jei nelaikysite kaklo palaikę, galite susižeisti rykštę.
• Klausimas, turiu osteoporozę. Ar inversijos lentelė būtų pavojinga man? Mano gydytojas iš tikrųjų sakė, kad lentelė padidins kraujotaką ir tai gali padėti kaulams išlikti sveikesniems.
• Klausimas Ar šią lentelę galima naudoti, jei turiu aukštą kraujospūdį? Perskaitykite įspėjimus. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį!
• Klausimas Kaip ilgai galiu būti inversijos lentelėje? Pradėkite nuo 1–2 minučių ir judėkite aukštyn. Visais atvejais grįžkite į horizontalią padėtį, palaukite, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Klausimas aš 6'5 'ūgio. Ar yra pakankamai didelių inversijos lentelių? „Teeter“ staliukuose tikrai tilps jūsų dydžio žmonės, tačiau tikiu, kad kiti prekės ženklai pasiūlytų ir jums tinkančių stalų.
• Klausimas Kur galėčiau įsigyti vieną iš šių? „Amazon“ turi daugumą jų už gerą kainą. Gamintojai taip pat parduoda dalį savo.
• Klausimas Mano kulkšnys skauda, ​​kai apverčiu, ir mano stalas nėra su šiais gravitaciniais batais, apie kuriuos girdėjau, nes manau, kad tai ne paauglys, o 700 serija. Ar turite pasiūlymų? Pabandykite dėvėti trumpus batus, pavyzdžiui, „aukštus viršutinius“ teniso batelius. Dėvėkite keletą batų, kurie dengia ir palaiko jūsų kulkšnis. Tvirtai pritvirtinkite petnešėles prie batų, kad neišliptumėte.
• Klausimas Ar galima naudoti inversijos lentelę klojant, padedant kitam asmeniui, padedančiam pastatyti lentelę? Galbūt, bet netikiu, kad tokiu būdu jūs gautumėte tokią pačią naudą iš inversijos lentelės.