Kaip gydyti peties sausgyslių uždegimą

Pečių sausgyslių uždegimas yra skausmingas, varginantis ir trukdo atlikti pagrindinę kasdienę veiklą. Laimei, yra būdų, kaip tai valdyti. Kadangi tai sukelia pasikartojantys judesiai, stenkitės nejudėti. Norėdami sušvelninti skausmą ir uždegimą, užtepkite ledo ir vartokite nereceptinius vaistus. Tempimas gali padėti pagerinti mobilumą, tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų. Jei jūsų skausmas išlieka ar sustiprėja, kreipkitės į gydytoją apie apsilankymą pas kineziterapeutą, kortizono šūvį ir kitas gydymo galimybes.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pečių skausmo valdymas

1. vienas Kiek įmanoma venkite peties. Kelias dienas venkite jokios veiklos, kuri apsunkina jūsų petį, tačiau nevenkite peties naudoti per ilgai. Kreipkitės į savo gydytoją, jei po kelių dienų vis tiek kyla sunkumų perkeliant petį be skausmo. Jei pirmąsias kelias dienas turite naudoti pažeistą ranką, pabandykite nejudėti peties ir apriboti alkūnės judesius. Darykite viską, kad daiktai būtų arti ir žemesniame aukštyje, kad nereikėtų prieiti, kad jų griebtumėte.
   • Pavyzdžiui, jei turite naudoti šakę su pažeista ranka, sulenkite alkūnę, kad indas būtų prie burnos. Stenkitės nekelti ir nesukti peties, kai judinate dilbį.
   • Nekelkite sunkių daiktų, nenaudokite pažeistos rankos, kad atneštumėte telefoną prie ausies, ir neatlikite jokių kitų veiksmų, susijusių su skausmingo peties judinimu.
2. 2 Taikykite ledą 20 minučių 3–4 kartus per dieną. Ledo petį reguliariais intervalais ir po užsiėmimų, kurie sustiprina jūsų skausmą. Apvyniokite ledą ar ledo pakuotę švariu rankšluosčiu, o ne tepkite tiesiai ant odos. Toliau apledėkite keletą kartų per dieną, kol jūsų skausmas pagerės.
3. 3 Gerkite karštus dušus, kad pašalintumėte standumą. Šiluma padidina kraujotaką ir gali padėti jaustis patogiau. Taip pat galite pabandyti pritaikyti ašiltas kompresasarba šildymo padėkliuką 15 minučių 2 ar 3 kartus per dieną.
   • Paprastai ledas yra geriausias pirmąsias 3 dienas, nes jis padeda išlaikyti patinimą. Šiluma gali pabloginti uždegimą, tačiau atpalaiduoja raumenis ir skatina gijimą. Kai kurie žmonės geriau reaguoja į vienus ar kitus, todėl rinkitės didžiausią palengvėjimą teikiantį variantą.
4. 4 Išlaikykite gerą laikyseną stovėdami, sėdėdami ir miegodami. Stenkitės, kad pečiai, galva, kaklas ir nugara visada būtų tinkamai išlyginti. Kai sėdite ir stovite, venkite slinkimo ir laikykite galvą tiesiai į viršų. Darykite viską, kad miegotumėte nepažeistoje pusėje ar ant nugaros.
   • Bloga laikysena ir miegas ant blogo peties gali išstumti sąnarį iš rikiuotės ir pabloginti sudirgintas sausgysles.
5. 5 Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. NVNU skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, gali padėti valdyti skausmą ir uždegimą. Gerkite vaistus pagal etiketės instrukcijas arba paprašykite savo gydytojo ar vaistininko rekomenduoti dozę.
   • Pasakykite savo gydytojui, jei kasdien vartojate NVNU ilgiau nei kelias dienas. Pasitikėjimas skausmo malšintuvais gali būti ženklas, kad jums reikia kitų gydymo būdų, pavyzdžiui, imobilizuojančios petnešos, kortizono šūvio ar kineziterapeuto.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Saugiai ištempkite petį

1. vienas Kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, kad nepablogintumėte traumos. Tempimas gali padėti atkurti judrumą ir sustiprinti sausgysles. Tačiau geriausia prieš pradedant tempimo procedūrą kreiptis į medicinos specialistus. Ištempimas, kol nesate pasirengęs, gali sužeisti toliau.
   • Gydytojas ar kineziterapeutas taip pat gali parodyti, kaip tinkamai atlikti tempimus.
2. 2 Nebandykite pasitempti už savo galimybių ribų. Pradėkite tempimą tik tada, kai galite judinti petį be jokio skausmo. Judėkite lėtai ir švelniai ir laikykite padėtį, kai jaučiate patogų tempimą.
   • Tempimo tikslas yra palaipsniui didinti judesio amplitudę. Jei galite tik šiek tiek pakelti petį, nebandykite perstumti skausmo, kad pakeltumėte ranką virš galvos.
3. 3 Prieš ištempdami pašildykite mažiausiai 5–10 minučių. Eik žvaliai arba lengvai bėk, kol prakaitas neišnyks. Kraujo pumpavimas atpalaiduos raumenis ir padės išvengti traumų, susijusių su tempimu.
4. 4 Ištieskite ranką per kūną 10–15 sekundžių. Pakelkite pažeistą ranką ant krūtinės ir kiek įmanoma patogiau priartinkite alkūnę prie priešingo peties. Priešinga ranka suimkite pažeistos rankos alkūnę ir švelniai patraukite ją, kad padidintumėte tempimą.
   • Laikykite tempimą 10–15 sekundžių ir atlikite 5–10 pakartojimų.
   • Pakelkite ranką tik tiek, kiek galite patogiai. Nenusiminkite, jei negalite pasiekti visos krūtinės. Jūsų judesių amplitudė ilgainiui gerės.
5. 5 10–15 sekundžių ištieskite rankas virš galvos. Pakelkite abi rankas virš galvos alkūnėmis į išorę. Ištieskite alkūnes taip, kad jos būtų tiesios, ir užfiksuokite pirštus, nugaromis laikydami galvą. Laikykite tempimą 10–15 sekundžių, nuleiskite rankas, tada iš viso atlikite 5–10 pakartojimų.
   • Jei negalite visiškai ištiesti rankų tiesiai virš galvos, sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas taip aukštai, kaip galite patogiai.
6. 6 Atlikite 5–10 už nugaros ruožų. Laikykite rankšluosčio galą arba laikykite ranką ant nepažeistos pusės. Nukreipkite pažeistos rankos ranką už nugaros į priešingą klubą alkūne, sulenkta 90 laipsnių kampu. Pakelkite nepažeistą ranką virš galvos ir už galvos, ir abiem rankomis suimkite rankšluostį arba prilimpa už nugaros.
   • Švelniai traukite rankšluostį arba laikykitės nepažeistos rankos į viršų, kol pajusite patogų tempimą priešingame petyje. Laikykite tempimą 10–15 sekundžių ir atlikite 5–10 pakartojimų.
   • Jei negalite pakelti rankos į priešingą klubą, nenaudokite pagaliuko ar rankšluosčio. Tiesiog pasiekite savo klubo link kiek įmanoma patogiau.
7. 7 Pasvirkite į kampą, kad atliktumėte išorinius sukimosi ruožus. Atsistokite atsukę kampą pečių plotyje. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, ištieskite jas į šonus ir delnais nukreipkite į priekį iki pečių lygio. Padėkite dilbius ant kiekvienos sienos taip, kad jie išlaikytų jūsų svorį, ir pasilenkite link kampo, kol pajusite patogų savo pečių tempimą.
   • Atsistokite pakankamai toli nuo kampo, kad galėtumėte atsiremti plačiai išskėstomis rankomis. Alkūnės turi sudaryti tiesią horizontalią liniją iš kairės į dešinę.
   • Laikykite tempimą 10–15 sekundžių ir atlikite 5–10 pakartojimų.
   • Jei dar tik pradedate, gali prireikti pratinti alkūnių pakėlimą iki pečių aukščio prieš naudojant kampą, kad padidintumėte tempimą.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Ieško gydymo

1. vienas Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka ar pablogėja. Jei jūsų skausmas sustiprėja arba nepradeda gerėti po kelių dienų, kreipkitės į gydytoją atlikdami fizinį egzaminą. Jie gali užsisakyti MRT ar ultragarsą, kad diagnozuotų sausgyslių uždegimą arba sužinotų, ar jūsų būklė nepablogėjo.
   • Pasakykite savo gydytojui, kada prasidėjo skausmas, kiek skausmo patiriate, kokią veiklą vykdėte ir kokius vaistus vartojote.
2. 2 Gaukite siuntimą pas kineziterapeutą. Kineziterapeutas pasyviai ištiesios jus arba rankiniu būdu pajudins ranką, kad padėtų atkurti jūsų judrumą. Tada jie padės jums atlikti aktyvius tempimus ir pratimus, kad sustiprintumėte sausgysles.
   • Kineziterapeutas jums praneš, kurios atkarpos padės konkrečiai paveiktai peties daliai. Jie taip pat parodys, kaip tinkamai pasitempti ir mankštintis namuose.
3. 3 Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekciją. Jei nereceptiniai skausmo malšintuvai nebuvo veiksmingi, gydytojas gali skirti kortizono šūvį skausmui ir patinimui kontroliuoti. Jie prieš injekciją nutirps sritį, todėl nieko nepajusite. Gavę injekciją, 2 savaites turėsite vengti intensyvios veiklos.
   • Pasitarkite su gydytoju, ar prieš vartojant kortizono injekciją reikia nutraukti vaistų vartojimą, pvz., Kraujo skiediklius, ar keisti mitybą.
   • Daugelis pirminės sveikatos priežiūros gydytojų kortizono injekcijas atlieka savo kabinetuose, o kiti gali dėl to kreiptis į sporto mediciną ar ortopedą.
4. 4 Jei reikia, aptarkite chirurginį remontą. Jei jūsų sausgyslių uždegimas yra sunkus arba jis iki ašarų išsiplėtė, gali prireikti operacijos, kad būtų galima pataisyti sąnarį ar pašalinti pažeistus audinius. Dauguma žmonių namo grįžta maždaug po 4 valandų po operacijos, o sveikimas paprastai trunka nuo 1 iki 6 mėnesių.
   • Po operacijos greičiausiai turėsite nešioti diržą mažiausiai savaitę. Keletą mėnesių po operacijos apsilankymas pas kineziterapeutą padės atgauti judrumą ir jėgas. Po sausgyslių operacijos galite neatgauti visų jėgų, tačiau tai turėtų sumažinti jūsų skausmą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.