Ąsotis yra aktyviausias ir įtakingiausias žaidėjas aikštėje beisbolo rungtynėse, tačiau visas tas metimas gali sukelti rankos skausmą ir skausmą. Nėra vieno „ąsočio rankos“ apibrėžimo, tačiau paprastai tai reiškia viršutinės rankos ir peties srities skausmą, kurį sukelia raumenų nuovargis. Poilsis yra pirmas ir paprastai geriausias gydymas skaudančiai rankos rankai, tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti gydydami ąsočio ranką ir padėdami sumažinti rimtesnės rankos traumos tikimybę.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Sumažinti skausmą ir uždegimą
- vienas Pailsėk skaudančią ranką. Profesionalūs ąsočiai dažnai sako, kad galite mesti per „negyvą ranką“, o tai labiau nespecifinis nuovargis, tačiau net ir jie nesistengia duoti per skaudamą ranką. Skausmingumas yra kūno būdas pasakyti, kad raumenys buvo per daug apkrauti ir netgi galėjo patirti mikro ašaras. Laikas ir poilsis yra būtini norint gydyti skaudančius raumenis.
- Palaikykite ranką bent kelias dienas, jei ne kelias savaites, kad suteiktumėte galimybę atsigauti.
- Pakėlus skaudančią ranką, padidėja reikšmingos alkūnės ar peties traumos rizika. Laikykitės rekomenduojamų ar reikalaujamų aikštelių ar užeigų ir poilsio tarp išvykų ribų, kad visų pirma sumažintumėte skausmo tikimybę. Tačiau visada pirmiausia įsiklausykite į savo kūną - jei ranka skauda, nesistenkite, kol jis pasijustų geriau.
- 2 Ledas ranką. Bet kuriame profesionaliame žaidime jūs tikriausiai pamatysite pradinį ąsotį duobėje ranką suvyniojus į ledą po jo išėjimo. Ledas buvo naudojamas dešimtmečius siekiant padėti sumažinti rankos skausmą mažinant uždegimą. Jį reikia tepti ant viršutinės rankos ir pečių sričių iškart po atlikimo ir, jei reikia, vėliau.
- Jei neturite ledo, taip pat galite naudoti šaldytų daržovių, tokių kaip šaldyti žirniai ar kukurūzai, maišą ledui uždėti. Suvyniokite daržovių maišelį į popierinį rankšluostį ir padėkite ant žasto.
- Prieš vėl naudodami ledą, įsitikinkite, kad pašalinote ledą maždaug po 15–20 minučių, o tada palikite odai normalią temperatūrą.
- 3 Suspauskite ranką. Rankos suspaudimas taip pat gali padėti atsigauti, ypač jei rankoje yra patinimas. Įsigykite kompresinę kojinę arba AKF tvarstį, kurį galite uždėti ant viršutinės rankos.
- Apvyniokite viršutinę rankos dalį taip, kad ji būtų prigludusi, bet ne per stipriai.
- 4 Pakelkite ranką. Rankos pakėlimas taip pat gali padėti atsigauti. Pabandykite sėdėdami padėti ranką ant kelių pagalvių. Laikykite jį pakeltą virš širdies lygio. Tai gali padėti sumažinti patinimą.
- 5 Išgerkite be recepto vaistų nuo skausmo. Nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) taip pat gali padėti laikinai sumažinti rankų skausmą. Tačiau niekada nenaudokite vaistų, kaip užmaskuoti skausmą, kad galėtumėte vėl pasistatyti. Tai yra reikšmingesnės rankos traumos receptas.
- Pavyzdžiui, jei reikia, galite gerti 400–800 mg Motrin kas 6 valandas. Neviršykite didžiausios 3200 mg paros dozės.
- Vykdykite bet kokių nereceptinių vaistų nuo skausmo, kuriuos nusprendėte vartoti, instrukcijas.
Dalis 2 iš 3: Ieško gydymo
- vienas Skirkite skausmą nuo skausmo. Rankos skausmas rodo, kad raumenys buvo pervargę ar per daug apkrauti, ir paprastai jie turėtų pasireikšti kaip gana nuoseklus, nuobodus raumenų skausmas. Jei skauda alkūnę ar peties kapsulę, ypač jei jis tampa skausmingesnis, priklausomai nuo rankos padėties ar judesio, tikriausiai turite ką nors rimtesnio nei tiesiog „ąsočio ranką“.
- Skaudantys raumenys pagerėja pailsėjus. Sužeisti raumenys, sausgyslės, raiščiai ir kt. Nenuleiskite nuolaidos, nepaisykite ir nebandykite užmaskuoti rankos skausmo, nes galite rizikuoti smarkiai sužaloti ranką, kuri gali baigti jūsų, kaip ąsočio, laiką.
- 2 Kreipkitės į gydytoją, kai poilsio nepakanka. Jei pasikartoja rankų skausmas ar skausmas, kuris nepraeina po kelių dienų poilsio, kreipkitės į gydytoją. Tik tinkamas medicininis patikrinimas gali nustatyti jūsų rankos būklę ir visas raumenis ar kitas joje esančias problemas.
- Priklausomai nuo pirminio tyrimo išvadų, gydytojas gali rekomenduoti atitinkamos rankos rentgeno, kompiuterinės tomografijos ir (arba) MRT tyrimą. Nepraleiskite progos pasinaudoti šiomis diagnostikos priemonėmis.
- 3 Aptarkite gydymo galimybes su savo gydytoju. Išaiškinus bet kokių rankos nuskaitymų rezultatus, gydytojas gali rekomenduoti bet kokį gydymo būdų skaičių. Jis gali pasakyti, kad tolesnis poilsis ir galbūt kai kurie vaistai nuo uždegimo yra tinkami. Arba gydytojas gali rekomenduoti kineziterapiją. Galiausiai operacija gali būti laikoma geriausiu variantu. Prieš eidami į priekį, aptarkite su gydytoju privalumus ir trūkumus bei pageidavimus ir rūpesčius.
- Peties rotatoriaus manžetės srities taisymo operacijos sužeistiems ąsočiams nėra retos, tačiau pastaraisiais metais alkūnių operacijos vis dažniau pasitaiko. Alkūnės raiščių taisymo ir keitimo operacijos (pastarosios dažnai vadinamos „Tommy John“ operacija, pagerbiant pirmąjį didįjį sėkmingai atlikusį procedūrą) visais beisbolo lygmenimis vis didėja, nes kėlimo greitis (vėlgi visais lygiais) didėja. .
- 4 Pabrėžkite prevenciją kaip geriausią vaistą. Kai kurie žmonės rankos operacijos nebemato kaip didelės problemos, ir iš tiesų daugelis ąsočių po operacijos grįžta į savo buvusį lygį. Tačiau visada geriau vengti operacijos tinkamai treniruojantis, atliekant techniką ir poilsį. Užkirsti kelią rankos skausmui yra lengviau ir saugiau nei gydyti.
- Atpalaiduokite skaudančią ranką ir visada laikykitės rekomenduojamo ar reikalingo pikio ir padavimo skaičiaus ir atkūrimo laikotarpių.
- Išmeskite rankas ilgesniam poilsiui ištisus metus - jauniems ąsočiams iš viso mažiausiai keturis mėnesius ir mažiausiai du ar tris mėnesius iš eilės.
- Kaip treneris, susitelkite į geros mechanikos mokymą ir nuimkite ąsočius, kai pasirodys nuovargio ar prastos mechanikos požymiai.
- Imkitės specialių atsargumo priemonių, kai jaunimo ąsočiai meta aukšto slėgio situacijose, pavyzdžiui, čempionato varžybose, „vitrina“ kolegijų verbuotojams ar profesionaliems skautams, arba kai greičio matavimui naudojamas radaro ginklas. Pasiekus papildomą greito kamuolio „oompą“, padidėja skausmo, skausmo ir traumų rizika.
Dalis 3 iš 3: Ateities traumų tikimybės mažinimas
- vienas Patobulinti įkalimo mechaniką. Geriausi ąsočiai nepasikliauja vien savo rankomis, kad plaktų kamuolį link lėkštės. Vietoj to, jie naudoja visą savo kūną, ypač kojas ir šerdies raumenis, norėdami varyti kamuolį į priekį. Veiksmingas ir pakartotinas žingsnio judesys sumažina mažesnių pečių raumenų, esančių aplink rotatoriaus manžetą, stresą ir sumažina tikimybę, kad rankos vėl atsinaujins, kai atnaujinsite metimą.
- Ilsėdamiesi skaudančia ranka žiūrėkite vaizdo įrašus, kuriuose rodomi geri judesiai, taip pat patys, jei galite. Pasitarkite su patyrusiais pikio treneriais, kurie padės sukurti judesį, kuris jums tinka, kurį galima nuolat kartoti ir kuris sumažins jūsų rankos įtampą.
- Jei naudojatės dar pažangesnėmis technologijomis, buvo sukurtos naujos rankos rankovės, kurios gali sekti ir analizuoti pagrindinius duomenis, tokius kaip rankos judesys, kampas ir sukimo momentas. Tai tikriausiai labiau tinka dideliam, o ne mažam.
- 2 Sutelkite dėmesį į pagrindinių raumenų grupių kondicionavimą. Profesionalūs ąsočiai su „sprogiais“ greitais kamuoliais paprastai turi storas, galingas kojas ir gerai išvystytus pagrindinius raumenis. Jie atlieka pratimus, specialiai sukurtus raumenų jėgai padidinti, išlaikant lankstumą kojų, šerdies ir pečių srityse. Tokie pratimai taip pat gali būti naudingi bet kokio lygio ąsočiams, o daugelį režimo elementų galima tęsti net ir pailsint skaudančią ranką.
- Iškirpkite ar apribokite rankų pratimus, o pailsite skaudančią ranką, tačiau toliau dirbkite su savo šerdimi ir kojomis. Kuo jie labiau išsivystę, tuo didesnė tikimybė, kad ateityje išvengsite rankos skausmo.
- Ypač daug dėmesio skirkite peties, rotatoriaus manžetės ir viršutinės nugaros dalies stiprinimui. Be to, dirbkite savo judesio srityje ir stabilumu petyje, taip pat laikykitės pečių, viršutinės kaklo ir nugaros.
- 3 Pasitarkite su ekspertu. Jei ąsočio ranka buvo dažna jūsų problema, tuomet sporto treneris, kineziterapeutas, sporto medicinos gydytojas ar metimo treneris gali padėti jums sukurti „visuotinę stiprinimo programą“, kad padidėtų raumenų stabilumas ir jėga. „Metiko dešimties programa“ yra vienas iš tokių pavyzdžių - ji apima dešimt paprastų pratimų, kuriuose naudojamos pasipriešinimo juostos, hanteliai ir mankštos kamuolys. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip aš galiu užkirsti kelią ąsočio rankai?Joelis Giffinas, PT, DPT, CHT
Kineziterapeutas dr. Joelis Giffinas yra kineziterapijos daktaras ir lankstiosios fizinės terapijos įkūrėjas Niujorke, Niujorke. Turėdamas daugiau nei 15 metų sertifikuoto rankų terapeuto (CHT) patirtį, gydytojas Giffinas gydo visą kūną ir specializuojasi plaštakos bei viršutinių galūnių reabilitacijos srityje. Jis gydė Brodvėjaus teatro atlikėjus užkulisiuose tokiose laidose kaip „Liūtas karalius“, „Nemiega daugiau“, „Tarzanas“ ir „Sesers aktas“. Fiksinė kineziterapija taip pat specializuojasi profesinėje ir dubens dugno terapijoje. Dr. Giffinas su pagyrimu įgijo kineziterapijos magistro laipsnį Quinnipiac universitete ir gavo kineziterapijos (DPT) daktaro laipsnį išskirtinai Simmonso koledže. Jis yra Amerikos fizinės terapijos asociacijos ir Amerikos rankų terapeutų draugijos narys.Joelis Giffinas, PT, DPT, CHTKineziterapeuto eksperto atsakymas Dirbkite stiprindami petį, rotatoriaus manžetą ir viršutinę nugaros dalį. Jūsų petys turi būti stabilus ir turėti visą judesio amplitudę - kitaip alkūnė kiekvieną kartą stumiant kamuolį teks užimti papildomą laisvumą. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į laikyseną pečiuose, viršutinėje kaklo dalyje ir nugaroje.
Skelbimas
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
