Kaip gydyti kulno mėlynę

Nors kulno mėlynė nelaikoma rimta trauma, jos sukeliamas skausmas ir patinimas gali būti gana sekinantis. Kai kulnas yra sužeistas dėl pasikartojančio per didelio vartojimo ar didelio smūgio, svarbu pasirūpinti savimi ir skirti laiko tinkamai gyti. Daugeliu atvejų tam tikras poilsis ir pagrindinė namų priežiūra padės sužeistai pėdai išgydyti ir išvengti traumų ateityje. Norėdami patvaresnių ar pakartotinių kulnų sužalojimų, gali tekti kreiptis į ekspertus.

Žingsniai

Metodas vienas iš 2: Mėlynės gydymas namuose

1. vienas Venkite vaikščioti ar stovėti ant sužeistos pėdos, kol ji nebeskaudės. Geriausia priemonė nuo sumušto kulno yra nesilaikymas. Skirdami laiko pailsėti, leisite savo kūnui išgydyti.
   • Daugelis lengvų mėlynių turėtų jaustis geriau po 2–3 dienų, tačiau kai kurie skausmai gali trukti kelias savaites ar net metus, jei juos sukėlė gilesnė trauma.
   • Jei visiškai negalite pailsėti ir turite judėti, pabandykite naudoti ramentus ar kelių paspirtuką, kad apvažiuotumėte savo svorį ant kojos.
   • Pirkite šiuos pagalbinius prietaisus medicinos reikmenų parduotuvėje ar vaistinėje, arba galite juos pristatyti, jei apsiperkate internetu.
2. 2 Gerkite ibuprofeną ar acetaminofeną, kad palengvintumėte skausmą. Šiuos įprastus nereceptinius skausmo malšintuvus yra saugu naudoti, kai jie vartojami pagal jų dozavimo instrukcijas. Bet kuris variantas gali sumažinti skausmą, tačiau ibuprofenas taip pat gali sumažinti uždegimą. Vykdykite nurodymus, pateiktus dėl pasirinkto vaisto. Jei turite klausimų apie šias galimybes, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką.
   • Nevartokite šių vaistų ilgiau nei 10 dienų. Kreipkitės į gydytoją, jei po 3 dienų jūsų būklė nepagerėja arba skausmas sustiprėja.
3. 3 Leduokite kulną 20 minučių kas 2-3 valandas, kad sumažintumėte patinimą. Į rankšluostį suvyniokite ledo maišelį, ledo maišelį ar net šaldytų žirnių maišą. Uždėkite kulną ant apvynioto ledo ir palikite ten, švelniai pailsėdami, 20 minučių. Išimkite ir pakartokite, jei reikia, kas 2–3 valandas.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, jei po 2-3 dienų jūsų kulnas nerodo pagerėjimo požymių, nes tai gali būti rimtesnės traumos požymis.
   • Kaip alternatyvą, galite mirkyti kulną iki 20 minučių lediniame vandenyje. Kas kelias minutes nuimkite kulną nuo vandens ir įsitikinkite, kad jis neperšalsta.
4. 4 Norėdami sumažinti slėgį, dėvėkite batus 2–3 cm (0,79–1,18 colio) kulnu. Nors iš pradžių tai gali atrodyti priešinga, dėvėti patogią porą žemakulnių batų gali padėti sumažinti kulno spaudimą. Nukreipiant kūno svorį į priekį, į kojos rutulį, šis būdas gali padėti jums vėl atsistoti ant kojų, kai išgydoma blogiausia trauma.
   • Naudokite paminkštintus įdėklus, kad suteiktumėte papildomą atramą tiek skausmingam kulniui, tiek pėdos rutuliui, kuris gali pakelti daugiau svorio nei įprastai, kol jūsų trauma sužaloja.
5. 5 Išbandykite švelnų tempimą, kad sumažintumėte skausmą ir įtempimą. Atsisėskite ant grindų tiesiai ištiesę kojas priešais save. Abiejuose galuose laikydami rankšluostį, per vidurį apvyniokite kojų kamuoliukus. Švelniai traukite atgal, kad ištiestumėte koją. Atleiskite ir pakartokite, jei reikia.
   • Be sužeisto kulno, dėl traumos gali būti įtempti pėdos ir kulkšnies raumenys.
6. 6 Norėdami sumažinti spaudimą stovint, naudokite kulnų pagalvėles ar puodelius. Kulno pagalvėles ar puodelius galite įsigyti vaistinėje ar internete. Šie prietaisai sumažina kontakto kiekį ir spaudimą, kurį jūsų kulnas patiria einant. Geriausias būdas pataisyti kulno mėlynę - nesilaikyti kojų. Tačiau kai vėl pradėsite juo vaikščioti, šiuos įdėklus galite dėvėti batų viduje, kad sušvelnintumėte kulną.
   • Kulno pagalvėlė iš esmės suteikia smūgį tarp kulno ir žemės, kai einate.
   • Kulno kaušelis veikia panašiai, išskyrus tai, kad jis skirtas šiek tiek išlenkti kulno galą ir šonus, o tai gali suteikti papildomos paramos, kai atsigaunate.
   • Visada dėvėkite šias abi kojas, nes tik dėvėdami atramą vienoje pusėje, jūsų svoris pasiskirstys netolygiai.
7. 7 Apvyniokite kulną ^vienas⁄₂ (1,3 cm) medicininėje juostoje skausmui malšinti. Kulno apvyniojimas medicinine juostele suteikia panašią funkciją kaip kulno pagalvėlė ar puodelis, išskyrus tai, kad ją galima pritaikyti ir dėvėti net tada, kai nenešiojate batų. Suspaudę kulną supančius audinius, galite sumažinti skausmą ir padėti išlaikyti kulno riebalų padą stabilizuotą, kol jis gyja.
   • Uždėkite vieną juostos juostelę, einančią nuo pėdos lanko vidurio aplink kulno apačią iki pėdos vidurio taško kitoje pusėje.
   • Švelniai nukreipkite pirštus į viršų. Naudodamiesi 3 colių (7,6 cm) juostelėmis, tvirtai suvyniokite kulną, pradedant kulno pagalvėlės viršuje, nuo pėdos išorės iki arkos pusės.
   • Tęskite vyniojimą judėdami žemyn link kulno apačios, šiek tiek persidengdami juostos juostelėmis, kad tarp gabalų nebūtų tarpų. Palikite apie ^vienas⁄₄ - ^vienas⁄₂ (0,64–1,27 cm) savo kulno apačioje.
   • Pritvirtinkite visas juostos juostas paskutiniu ilgesniu gabalėliu (maždaug 15 cm ilgio), apvyniotu aplink kojos išorę.
8. 8 Išbandykite savimasažą kartą per dieną sumažinti kulno skausmą . Pirštų ar nykščio pagalvėlėmis švelniai patrinkite kulno galą arba kulno apačią. Glostykite pirmyn ir atgal per sritį, kad padidintumėte kraujotaką ir padėtumėte malšinti skausmą. Vienu metu patrinkite kulną 3-6 minutes.
   • Tai gali sukelti tam tikrų nepatogumų, todėl nustokite trinti kulkšnį, jei jai skauda.
   • Nespauskite labai stipriai žemyn.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Apsilankymas pas savo gydytoją

1. vienas Suplanuokite susitikimą pas savo gydytoją. Jei po 3–5 dienų jūsų skausmas pablogėja arba jis nepagerėjo slaugant namuose, turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Paskambinkite savo įprastam gydytojui ir paaiškinkite, kodėl jus reikia pamatyti.
   • Priklausomai nuo to, ką jūsų gydytojas mato egzamino metu, jie gali norėti jus nukreipti pas podiatrą ar kineziterapeutą. Tai medicinos ekspertai, kurie specializuojasi pėdų ir judesio klausimais.
2. 2 Išskirkite rimtesnes sąlygas. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali pakenkti kulnas. Net jei tai yra „tik mėlynė“, gali būti pagrindinė priežastis, kurią gydytojas gali diagnozuoti. Jei kulno sužalojimas atsinaujina arba nepraeina savaime, gydytojui gali tekti apsvarstyti kulno lūžio, pado fascito ar artrito galimybę.
   • Gydytojas gali paskirti rentgeno nuotrauką ar MRT, kad būtų galima nustatyti lūžius ar nervų pažeidimus.
3. 3 Atlikite eisenos analizę. Kineziterapeutas gali padėti nustatyti eisenos ar vaikščiojimo problemas, kurios gali prisidėti prie pasikartojančio kulno skausmo. Kineziterapeutas atliks fizinę apžiūrą ir vizualiai įvertins jūsų eiseną einant ar bėgant. Jie taip pat gali naudoti skaitmeninius jutiklius rinkdami duomenis apie slėgį ir jėgą skirtingose ​​pėdos vietose, kai einate. Yra net nešiojami jutikliai, kuriuos galite naudoti rinkdami duomenis per ilgesnį laiką.
   • Jūsų kineziterapeutas gali pasikalbėti su jumis apie geriausią būdą analizuoti jūsų vartus.
   • Jei nustatoma problemų, jos gali padėti jums persikvalifikuoti vaikščioti ir bėgti nepersitempiant kulno.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei po traumos jaučiate stiprų kulno skausmą, pėda yra keistos formos, sužeidus girdėjote spragsėjimą, šlifavimą ar sprogimą ar sunkiai judinate kulkšnį ar koją. Tai gali būti rimtesnės traumos, pavyzdžiui, kaulo lūžio ar sausgyslės plyšimo, požymiai.

Skelbimas

Patarimai

• Neikite basomis ir nedėvėkite plokščių batų. Nors gali atrodyti gera idėja nenešioti batų, vaikščiojimas basomis kojomis ar bateliais be atramos gali dar labiau sustiprinti jūsų sužalojimą. Sveikimo metu vaikščiodami ar stovėdami dėvėkite atraminius batus su paminkštintais įdėklais.

Skelbimas

Citatos ir šaltiniai

1. ↑ https://www.thedailypush.com/heel-bruise
2. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
3. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php
4. ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/how-to-use-crutches-canes-and-walkers/
5. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
6. ↑ https://www.webmd.com/pain-management/features/pain-relievers-acetaminophen
7. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
8. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
9. ↑ https://www.csp.org.uk/public-patient/rehabilitation-exercises/foot-pain
10. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
12. ↑ https://youtu.be/nQtkwfJrhXo?t=1
13. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=28
14. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=60
15. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=127
16. ↑ https://youtu.be/DTmcVzrka1Q?t=147
17. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/foot-problems-heel-pain
18. ↑ https://www.acfas.org/content.aspx?id=291
19. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
20. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
21. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/diagnosis-treatment/drc-20354851
22. ↑ https://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/foot/heel-pain/bruised-heel
23. ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/#5743b4a479bf
24. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/
25. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/