Raumenų mėšlungis yra staigus, nevalingas vieno ar kelių raumenų susitraukimas. Greitas susitraukimas yra raumenų spazmas; mėšlungis atsiranda, jei raumuo ir toliau susitraukia. Dėl raumenų mėšlungio raumenys sukietėja taip, kad dažnai galite ir pamatyti, ir jausti. Suspausto raumens gydymas priklauso ir nuo jo vietos, ir nuo mėšlungio trukmės.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Mėšlungių gydymas namuose
- vienas Ištempkite. Tempiantis raumuo gali atsipalaiduoti, kai teisingai ištemptas. Tempiant šiltus raumenis reguliariai pailgėja raumenų skaidulos, todėl jie gali stipriau susitraukti ir įtempti fizinio krūvio metu, o jūs rečiau patirsite mėšlungį. Ištempimas niekada neturėtų jaustis skausmingas. Jei pajusite ką nors aštraus ar dūriančio, atsipalaiduokite.
- Dėl veršelio mėšlungio atsistokite atsiskyrusios kojos, padėkite pažeistą koją priešais kitą. Palenkite kūno svorį priekinės kojos link, šiek tiek sulenkite per kelį. Abiejų kojų kulnus laikykite ant grindų. Laikykite 15 - 30 sekundžių.
- Kitas blauzdos ruožas yra sėdimas taip, kad abi kojos būtų ištiestos priešais kūną. Pėdas laikykite atsipalaidavę, o nugarą laikykite tiesią. Padėkite rankas ant grindų kiekvienos kojos išorėje. Švelniai slinkite į priekį, palinkę prie kojų. Pasiekę kreivės kraštą, palaikykite šią atkarpą 30 sekundžių.
- Ištieskite šlaunis po vieną. Stovėdamas, pakelkite vieną koją link sėdmenų, sulenkite per kelį. Laikykite pakeltą koją už kulkšnies ar pėdos užpakalio. Patraukite kuo arčiau sėdmenų, ištiesdami šlaunies raumenį, ir palaikykite 30 sekundžių. Jei norite išlaikyti pusiausvyrą, galite laisva ranka laikyti sieną ar kėdę.
- 2 Taikyti šilumą arba šaltį. Ant ankšto raumens uždėjus šildymo įklotą ar ledo paketą, galima numalšinti skausmą. Vienu metu tepkite šaltai arba kaitinkite apie 20 minučių. Niekada netepkite ledo ar šaltos pakuotės tiesiai ant savo odos - pirmiausia būtinai suvyniokite ją į rankšluostį ar kitą dangą. Būkite atsargūs, naudodami šildymo pagalvėles lovoje. Užmigęs uždėjęs šildymo įklotą gali sukelti gaisrą.
- Jei raumenų mėšlungiui naudojate karštą dušą, nukreipkite vandens srautą link pažeistos vietos. Jei turite aukšto slėgio vandens srovę, tai suteiks papildomos masažo naudos.
- Atminkite, kad ledas geriau tinka traumoms. Jei jums labai skauda ir oda jaučiasi karšta, naudokite ledą. Naudokite šilumą raumenims, kuriuos skauda dėl lėtinio skausmo ar streso.
- 3 Masažuokite ankštą raumenį. Jei jūsų ankštas raumuo yra toje vietoje, kurią galite pasiekti rankomis, pavyzdžiui, kojomis, pabandykite jį pamasažuoti. Tvirtai suimkite kojos raumenį abiem rankomis ir giliai ir stipriai patrinkite, kad jis atsipalaiduotų.
- Turėsite antrą asmenį, kuris gali padėti masažuoti vietas, kurių negalėsite pasiekti. Nebūtina, kad asmuo būtų apmokytas specialistas. Tiesiog gilus raumens trynimas dažnai padeda raumenims atsipalaiduoti.
- Masažas neturėtų būti skausmingas. Jei jūsų raumenys yra tvirtai surišti mėšlungiu, tam tikros rūšies masažas gali sužeisti. Niekada netęskite skausmingo masažo.
- Masažo terapeutas dirba su giliu audinių atsipalaidavimu ir terapiniu raumenų mėšlungio gydymu. Kreiptis į profesionalų masažo specialistą kas savaitę ar kas mėnesį reikėtų apsvarstyti dėl lėtinių mėšlungių, kurie neatsako į jūsų paties gydymą.
- Taip pat galite išbandyti valcavimą putplasčiu. Putų volelį padėkite po pažeista vieta. Apverskite jį, švelniai spausdami, maždaug 5–10 minučių. Tai taip pat gali veikti su teniso kamuoliu.
- 4 Išbandykite vaistus, kad sumažintumėte skausmą. Nereceptiniai vaistai, įskaitant ibuprofeną („Advil“, „Motrin IB“ ir kt.) Arba naprokseno natrio druską („Aleve“), gali veiksmingai malšinti skausmą, kurį sukelia raumenys, nors jie iš tikrųjų negydo paties mėšlungio.
- Pasitarkite su savo medicinos specialistu, jei turite sveikatos sutrikimų, kurie gali būti neigiamai paveikti vartojant skausmą malšinančius vaistus arba vartojant daugiau nei tris alkoholinius gėrimus kasdien.
- Raumenis atpalaiduojantys vaistai, tokie kaip ciklobenzaprinas (Flexeril), orphenadrinas (Norflex) ir baklofenas (Lioresal), gali būti naudingi atpalaiduojant mėšlungį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai yra jūsų pasirinkimas.
- 5 Išbandykite namų gynimo būdus. Jei minėti metodai neveikia, išbandykite namų gynimo būdus. Nors tai netinka visiems, jie gali jums padėti.
- Supilkite pusę puodelio „Epsom“ druskos į šiltą vonią. Leiskite ištirpti ir tada mirkykite apie 20 minučių.
- Sumaišykite vieną žiemkenčių aliejaus dalį su keturiomis dalimis augalinio aliejaus. Įmasažuokite į ankštą raumenį prieš miegą.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino E papildai gali padėti per naktį spazmuoti. Atminkite, kad prieš įtraukdami bet kokius maisto papildus į savo kasdienybę, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Metodas 2 iš 3: Pagrindinių klausimų sprendimas
- vienas Gerti daugiau vandens. Viena iš dažniausiai pasitaikančių išvengiamų raumenų spazmų priežasčių yra dehidracija. Ypač turėtumėte stengtis gerti vandenį prieš mankštą, per ją ir po jos. Tačiau paprasčiausiai negėrus pakankamai vandens per dieną, gali atsirasti ir raumenų mėšlungis.
- Pabandykite išgerti 16 - 24 uncijos vandens bent valandą prieš treniruotę. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas būtų pakankamai hidratuotas mankštai.
- Treniruotės metu laikykite vandenį pasiekiamoje vietoje.
- Sekite savo pratimą gerdami daugiau vandens. Taip pat galite pasirinkti gerti sportinį gėrimą su elektrolitais.
- 2 Pakeiskite savo valgymo įpročius. Raumenų mėšlungį gali sukelti nesubalansuoti elektrolitai, tokie kaip kalcis, kalis, magnis ir natris. Jei jaučiate raumenų mėšlungį, pabandykite pakeisti savo mitybą.
- Tai nėra gera idėja savarankiškai gydyti papildais. Prieš bandydami bet kokius maisto papildus, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, nes tokių tablečių perteklius gali būti žalingas.
- Geriausia priemonė subalansuoti elektrolitų kiekį yra subalansuota mityba. Valgykite įvairių spalvingų vaisių ir daržovių, ypač lapinių žalumynų, tokių kaip salotos ir špinatai. Taip pat gali padėti valgyti bananus, nes juose yra daug kalio.
- Be to, prieš sportuodami įsitikinkite, kad valgote bent kelias valandas.
- 3 Patikrinkite esamus vaistus. Kai kurie receptiniai vaistai gali sukelti raumenų mėšlungį kaip šalutinį poveikį. Jei mėšlungis prasidėjo netrukus išbandžius naują vaistą, tai gali būti priežastis. Patikrinkite buteliuką, kuriame yra šalutinis poveikis. Jei mėšlungis išlieka, pasitarkite su gydytoju apie dozių ar vaistų rūšių pakeitimą. Skelbimas
Metodas 3 iš 3: Užkirsti kelią mėšlungiui
- vienas Sušilkite ir pasitempkite prieš mankštą, vėliau atvėsinkite. Jei sportuojate, apšilimas ir tempimas prieš mankštą ir po to atvėsimas gali padėti išvengti mėšlungio. Prieš pradėdami treniruotes, įsitikinkite, kad praleidote maždaug 10 minučių lengvai sportuodami ir pasitempdami. Po atšilimo norite pasitempti, kad raumenys būtų šilti. Po treniruotės leiskite sau po penkių iki 10 minučių vėl pasitempti ir atvėsti.
- 2 Apsvarstykite magnio ir kalcio papildus, jei esate nėščia. Nėštumo metu kartais atsiranda raumenų mėšlungis. Paklauskite savo gydytojo apie magnio ar kalcio papildus, nes jie kartais gali padėti nuo mėšlungio.
- 3 Dėvėkite tinkamus batus. Aukštakulniai ir kiti nepatogūs batai gali sukelti raumenų mėšlungį. Įsitikinkite, kad įsigijote tik tinkamus batus. Jei nesate tikri dėl savo batų dydžio, išmatuokite kojas batų parduotuvėje.
- 4 Kreipkitės į gydytoją dėl mėšlungio, kuris pablogėja vaikštant. Mėšlungis, kuris pablogėja einant, yra kraujotakos problemos požymis. Nesibaigiantys mėšlungiai taip pat gali reikšti blogą kraujotaką. Kadangi prasta kraujotaka gali būti įvairių medicininių negalavimų požymis, susitarkite su gydytoju, kad šie mėšlungiai būtų įvertinti. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip gydyti užpakaliuko ir šlaunų mėšlungį? Tai, ką darau, yra greitai atsikelti ir paskui lėtai nusileisti ant sėdynės. Iš pradžių skaudės, bet netrukus jausis daug geriau. Vis dėlto tai tik laikinas sprendimas, tai reiškia, kad jis neišgydys jūsų užpakalio skausmo.
- Klausimas Ką aš galiu padaryti, jei norite gydyti ankštą blauzdos raumenį, kurį sukelia bėgimas? Pabandyčiau trinti mažais sukamaisiais judesiais. Man patinka tai padaryti sunkiau, bet pasirinkite spaudimą, kuris jums labiausiai patinka.
- Klausimas, kuriam kairėje šlaunyje man visuomet būna mėšlungis. Kartais man kyla aštrūs skausmai. Turiu iškart masažuoti - ką aš galiu padaryti? Reguliariai tempkite 7–10 minučių du kartus per dieną. Tai padės jūsų raumenims būti lankstesniems ir atpalaiduos raumenis po varginančios dienos.
- Klausimas Kaip atsikratyti blauzdų uždegimo? Tempimas gali padėti, tačiau uždegimą tikrai turėtų patikrinti gydytojas.
- Klausimas Kaip gydyti spazmus mano pečiuose? Danielis Banksas Pabandykite lėtai masažuoti petį. Kai kuriems žmonėms masažas patinka sunkiai, kitiems - minkštas. Išbandykite abu dalykus ir sužinokite, kas jums geriausia. Šiek tiek patempkite pečius. Pradėkite nuo paprasto tempimo ir būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte.
- Klausimas Naktį man smarkiai kojose mėšlungis. Ką aš galiu padaryti? Nuleiskite basą koją prieš vėsą ar šaltą. Tai gali būti taip paprasta, kaip pakišti koją ant grindų, kurios nėra kiliminės dangos. Likite hidratuotas ir padidinkite kalio kiekį, kad sumažintumėte mėšlungį.
- Klausimas Kaip gydyti blauzdos raumenų spazmus? Tiesiog ištempkite ir pamasažuokite. Pasivaikščiokite minutę ar dvi. Karšta vonia su „Epsom“ druskomis taip pat gali padėti visokiems nedideliems raumenų negalavimams.
- Klausimas Man stiprūs kojų mėšlungiai naktį ir po maudynių. Ką aš galiu padaryti? Pabandykite pakelti kojas ant kažko, pavyzdžiui, pagalvių ar kėdės. Tai tik laikinas sprendimas, tačiau padeda maždaug 30–45 minutes. Jei tai yra lėtinė problema, kreipkitės į gydytoją.
- Klausimas Kai baigsiu treniruotę, dešinė mano krūtinės pusė pradeda mėšlungioti, bet kaip aš galėčiau priversti ją nustoti tai daryti? Tai gali būti fizinio krūvio sukelta astma. Tai taip pat gali būti tik mėšlungis. Turėtumėte apie tai pasikalbėti su gydytoju. Galite pabandyti gerti daugiau vandens ir daryti nedideles pertraukėles.
- Ką daryti, kad apatinėje nugaros dalyje būtų mėšlungis? Atsakymas
- Kaip sustabdyti stiprų veršelių mėšlungį naktį? Atsakymas
- Kaip gydyti ankštą blauzdos raumenį? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Pabandykite gerti marinuotų agurkų sultis, kad sumažintumėte raumenų mėšlungį. Jame yra natrio ir acto rūgšties, kurios padeda atpalaiduoti raumenis. Raukšlėtis!
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei mėšlungis išlieka arba skausmas padidėja, kreipkitės į savo gydytoją. Mėšlungis gali būti kitų fizinių sunkumų ženklas.
.
Skelbimas
