Kaip būti nuosekliam

Nuoseklumas yra puiki savybė, kurią reikia sukurti ir įgyvendinti savo gyvenime. Raktas į nuoseklumą yra konkrečių tikslų nustatymas ir pasiekimas. Pirmiausia nustatykite, kaip norite būti nuoseklesni savo gyvenime, ir siekite šių mažų tikslų. Laikui bėgant, tapdami nuoseklesni, išlaikykite motyvaciją ir atskaitingumą. Tam gali prireikti šiek tiek pakeisti mąstymą, kad viso proceso metu išliktumėte optimistiški ir produktyvūs.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Nuoseklios praktikos įgyvendinimas

1. vienas Sukurkite konkrečius ir realius tikslus. Sunku būti nuosekliam, jei neturite tvirtos idėjos, ką turite padaryti. Pradėdami naują kelią,sukurti lengvus, paprastus tikslussu konkrečiais, išmatuojamais rezultatais.
   • Pradėkite apibrėždami, ką jums reiškia nuoseklumas. Ar turite nuosekliai vertinti savo mankštos įpročius? Ar siekiate aukštesnės darbo kokybės? Ar norite būti labiau prieinamas ir patikimas savo santykiuose?
   • Nustatę savo galutinį tikslą, sugalvokite mažesnius žingsnius, kaip jį pasiekti. Pavyzdžiui, jei norite tapti labiau fiziškai pasirengę, galite nustatyti tikslą sportuoti 5 dienas per savaitę arba užsiregistruoti į užsiėmimą.
   • Būk specifiškas. Užuot sakęs „aš nuolat vertinsiu savo reikšmingą kitą asmenį“, galite pasakyti: „Aš padėkosiu savo reikšmingam kitam, kai jie plauna indus, gamina vakarienę ar padeda namuose.“
2. 2 Susikurkite sau tvarkaraštį. Gali būti nesudėtinga kaupti užduotis ir pažadus, tačiau kalendorius, planavimo priemonė ar tvarkaraštis padės jus stebėti. Tvarkaraštis padės suplanuoti dieną taip, kad viską atliktumėte laiku. Tai taip pat padės suprasti, kokius įsipareigojimus darote ir neturite laiko.
   • Naudokite popieriaus planavimo priemonę arba stalo kalendorių. Arba atsisiųskite planavimo programą į savo telefoną, pvz., „Google“ kalendorių ar „Outlook“.
   • Užblokuokite tikrovišką kiekvienos užduoties laiką. Jei nesate tikri, kiek užtruks užduotis, skirkite papildomo laiko jai atlikti.
   • Siekdami didesnių tikslų, pvz., Knygos rašymas ar svorio metimas, nustatykite mažas kasdienes užduotis, kurias galite atlikti siekdami šio tikslo. Pvz., Galite nustatyti dienos žodžių skaičių, kad pasiektumėte arba suplanuotumėte konkrečius valgius, kuriuos reikėtų valgyti kiekvieną dieną.
   • Nepamirškite planuoti ir pertraukomis! Neskirkite nieko kito tai dienai ar laikui.
3. 3 Įdėkite priminimus aplink savo namus, darbo vietą ir daiktus. Kartais lengva pamiršti naujus tikslus, įpročius, įsipareigojimus ar pažadus, ypač tada, kai patys sau tai darome. Norėdami priminti sau visą dieną, įdėkite žinutes sau matomose vietose.
   • Užrašykite savo tikslus ant „post-it“ užrašų ir padėkite juos ant savo veidrodžio, kompiuterio, šaldytuvo, automobilio prietaisų skydelio ir planavimo priemonės.
   • Įstumkite popieriaus lapą su savo tikslais į piniginę, stalo stalčių ar rankinę.
   • Jei bandote įgyvendinti kasdienę praktiką, įdėkite priminimą į savo telefoną. Nustatykite žadintuvą arba naudokite priminimų programą, kad įspėtumėte, kai jums reikia tai padaryti.
4. 4 Pažadėkite tik tuo atveju, jei galite jų įvykdyti. Nuoseklumas dažnai apima įsipareigojimų prisiėmimą ir jų laikymąsi. Vis dėlto lengva priblokšti, jei žadate per daug pažadų. Jei manote, kad prašymą gali būti sunku įvykdyti, pasakykite „ne“.
   • Pavyzdžiui, jei pasakote savo artimiesiems, kad atliksite pusę darbų, įsitikinkite, kad po darbo turite laiko juos atlikti.
   • Kai kuriais atvejais galite susitarti dėl pažado, kurį galėsite įvykdyti. Pavyzdžiui, jei kas nors paprašys jūsų padėti jiems judėti, galite pasakyti: „Na, aš negaliu to pasiekti prieš 15 val., Bet galėčiau pasivynioti po to. Ar tai veikia? “
   • Tai apima pažadų sau davimą. Jei žinote, kad nerealu jums parašyti 10 puslapių per dieną savo naujam romanui, pažadėkite sau, kad jūs tiesiog parašysite bent po truputį kiekvieną dieną.
5. 5 Apdovanokite save, kai ką nors padarysite. Jei įgyvendinsite savo tikslus, apdovanokite save. Net maži tikslai nusipelno nedidelio atlygio, kuris padės išlaikyti motyvaciją viso proceso metu.
   • Pavyzdžiui, jei jums pavyko darbą užbaigti iki 17 valandos kiekvieną savaitę, paimkite vakarą. Eik pažiūrėti filmo arba pasilepink ypatinga vakariene.
   • Jei treniruojatės maratonui ir jums pavyko pasiekti kasdienius mankštos tikslus, užsiregistruokite gauti 5 tūkst., Kad suteiktumėte savo sėkmės jausmą.
   • Jei jums pavyko pagerinti savo santykius nuosekliau, jūsų draugystė gali būti atlygis. Jei didžiuojatės savimi, išsiveskite draugus ar surenkite vakarienę.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Nuoseklumo palaikymas

1. vienas Tęskite, jei suklysite. Net patys nuosekliausi ir gerai organizuoti žmonės kartais paslysta. Suplanuokite galimas nesėkmes ir nesimuškite, jei kelyje padarysite klaidą.
   • Tai, kad turėjote atšaukti susitikimą, pažadą įvykdyti ar praleisti terminą, dar nereiškia, kad nesate nuoseklus. Kartais, nepaisant geriausio mūsų planavimo, išoriniai veiksniai gali trukdyti.
   • Suplanuokite savo nesėkmes ir nesėkmes. Jei literatūros agentas atmeta jūsų rankraštį, išsiaiškinkite, kur toliau jį siųsti, arba peržiūrėkite jį, kad galėtumėte patobulinti.
   • Nuoseklumas nėra lygus tobulumui. Jei praleidote dieną sporto salėje arba nesugebėjote naktį perskaityti vaiko knygos, paraginkite save pradėti nuo kitos dienos.
2. 2 Skirkite laiko laisvai įkrauti. Nuoseklumas nereiškia, kad visą laiką dirbate. Tiesą sakant, jei skirsite sau laisvo laiko, pagerinsite savo produktyvumą ir išvengsite perdegimo. Suplanuokite laiką sau ir neleiskite darbui ar kitiems įsipareigojimams trukdyti.
   • Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą galite sau skirti valandą laiko skaityti, išsimaudyti ar žiūrėti televizorių. Nedirbkite per šį laiką.
   • Meditacijayra puikus būdas nuraminti smegenis ir suteikti sau ramybės. Pratinkitės medituoti bent 5 minutes kiekvieną dieną ir dirbkite iki 15 minučių vienu metu.
   • Nesistenkite šalinti savo asmeninio laiko, jei turite kitų pareigų. Pavyzdžiui, jei jums reikia miegoti šeštadienio rytais, nežadėkite savo artimiesiems, kad pabusite nupjauti veją. Pasakykite jiems, kad tai padarysite kitą dieną ar laiku (ir būtinai įvykdykite šį pažadą!).
3. 3 Naudokitės motyvacinėmis priemonėmis, kad tęstumėtės net tada, kai to nenorite. Kai pavargote ar patiriate stresą, gali būti lengva leisti savo tikslams slysti dieną, tačiau šie veiksmai gali greitai paskatinti jus nuklysti iš kelio. Jei jaučiatės prislėgtas ar tingus, pabandykite rasti naujų motyvacijos šaltinių.
   • Visą dieną skirkite nedidelių premijų, kad galėtumėte tęsti. Pavyzdžiui, jei rašote ilgą darbą, darykite sau 5 minučių pertrauką kiekvieną kartą, kai baigiate puslapį arba 2.
   • Priminkite savo ilgalaikius tikslus. Pasakykite sau, kad jei norite pasiekti tuos tikslus, turėsite atlikti šią užduotį. Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Aš tikrai nenoriu rašyti tų ataskaitų“, galite pagalvoti: „Kai aš padarysiu tas ataskaitas, turėsiu laiko ką nors kita padaryti“.
   • Jei jums sunki diena, padarykite kompromisą su savimi. Pavyzdžiui, jei norite nuosekliau maitintis sveikai, bet negalite prisivilioti maisto, vietoj greito maisto pasiimkite salotų.
4. 4 Laikykite save atsakingu. Norėdami būti nuoseklūs, turite įsitikinti, kad atpažįstate, kai nepasiekiate nustatytų standartų ir tikslų. Šiomis akimirkomis apsvarstykite, ar jūsų tikslai realūs, arba paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad pagerintumėte.
   • Savo tvarkaraštyje ar kalendoriuje pažymėkite atliktas užduotis. Tai suteiks jums pasitenkinimo jausmą. Tai taip pat padės suprasti, ką realiai galite pasiekti per 1 dieną.
   • Paprašykite savo atskaitomybės partnerio draugo, šeimos nario, mentoriaus ar bendradarbio. Leiskite jiems kartą per savaitę užsiregistruoti, kad sužinotumėte, kokia yra jūsų pažanga. Jei jie mato, kad jūs nesielgiate nuosekliai, duokite jiems leidimą jums paskambinti.
   • Negalima savęs mušti, kai nepataikai į tašką. Svarbu tai, kad jūs ir toliau dirbate siekdami savo tikslų ir nuoseklumo.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Keisti mąstymą

1. vienas Duokite sau laiko pamatyti pokyčius. Kaskart bandydami nustatyti naujus įpročius, supraskite, kad tai gali užtrukti. Užuot sugadinę savo gyvenimą keliomis naujomis praktikomis vienu metu, leiskite sau laiko išsiaiškinti, kas veikia. Būkite realistai su tuo, ką galite tikėtis pamatyti laikui bėgant.
   • Norint sukurti naują įprotį, reikia pastoviai ką nors daryti 3 savaites. Kas tris savaites nustatykite nedidelį tikslą, kurį norite pasiekti tuo laikotarpiu. Negalima spręsti per daug. Pradėkite nuo mažų ritualų ir kurkite savo kelią.
2. 2 Nustatykite ribas už savo įsipareigojimus ir asmeninius santykius. Ribos palengvina įsipareigojimų laikymąsi, nes jūs turite tam tikrą ribą, kurioje galite veikti. Prieš imdamiesi naujų užduočių ar pažadų, nustatykite, ką norite ir galite padaryti, taip pat tai, ko žinote, kad realiai negalite padaryti.
   • Pavyzdžiui, galite nustatyti, kad per šeimos vakarienę nepriimsite telefono skambučių. Pasakykite savo viršininkui, bendradarbiams ir draugams, kad šis laikas yra ribų. Vakarienės metu padėkite telefoną į kitą kambarį.
   • Taip pat galite nustatyti kokybės žymenis sau. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti, kad du kartus patikrinsite savo darbą, prieš pateikdami jį savo viršininkui. Skirkite papildomo laiko šiai užduočiai atlikti, kad pasiektumėte pastovią kokybę.
3. 3 Sukurkite savo valią. Reikia nuoseklumovalios jėgapasiekti, nes nuoseklumas linkęs pasirodyti net tada, kai to nenori. Norėdami tai padaryti, turite turėti valios tai padaryti.
   • Venkite pagundų, kur tik įmanoma. Pvz., Jei norite nuosekliai valgyti sveiką maistą, įsitikinkite, kad alkio metu galite pasirinkti sveiką maistą. Nelaikykite aplinkui nesveiko maisto.
   • Dėl išsekimo galite praleisti užduotis. Naktį išsimiegokite bent 7–9 valandas, kad nenutrūktumėte.
   • Priminkite apie ilgalaikę naudą, kai jaučiate nemotyvuotą. Norėdami sužinoti įkvėpimo, perskaitykite savo tikslų sąrašą.
4. 4 Pašalinkite neigiamą mąstymą. Neigiamas mąstymas yra nuoseklumo ir valios pranašumas. Kai galvojate neigiamai, jūs mažiau linkote laikytis nuoseklių veiksmų.
   • Atkreipkite dėmesį į neigiamus minties modelius, kurie jums trukdys ateityje. Gaudyk save, jei pradedi galvoti „Aš negaliu to padaryti“ arba „Aš kvailas“.
   • Kai pastebite šiuos neigiamus minties modelius, apverskite juos arba įveskite teigiamą ar neutralią mintį. Pavyzdžiui, jei manote, kad galvoju „Aš negaliu to padaryti“, apsisukite ir pagalvokite: „Praktikuosiu tai daryti, net jei man tai nesiseka iš pradžių“.
   • Jei pradedate bijoti užduoties ar tikslo, peržiūrėkite užduotį, tikslą ar rezultatą. Suskirstykite jį į mažesnius žingsnius arba pažadėkite sau atlygį, kai tai padarysite.
   Skelbimas

Ekspertų klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip likti nuoseklus studijuodamas?Klare Heston, LCSW
  Licencijuota socialinė darbuotoja Klare Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Klevalande, Ohajo valstijoje. Turėdama akademinio konsultavimo ir klinikinės priežiūros patirtį, Klare 1983 m. Įgijo socialinio darbo magistrą Virdžinijos Sandraugos universitete. Ji taip pat turi dvejų metų antrosios pakopos studijų pažymėjimą Klivlando Geštalto institute, taip pat šeimos terapijos atestatą, Priežiūra, tarpininkavimas ir traumų pasveikimas ir gydymas (EMDR).Klare Heston, LCSWLicencijuoto socialinio darbuotojo eksperto atsakymas Pabandykite nustatyti studijų / namų darbų tvarkaraštį. Nepalikite dalykų paskutinei akimirkai. Tai gali sukelti stresą ir atidėlioti. Telefone ar kompiuteryje nustatykite laikmačius numatytam studijų laikui.
• Klausimas Ką reiškia, kai žmogus yra nuoseklus?Klare Heston, LCSW
  Licencijuota socialinė darbuotoja Klare Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Klevalande, Ohajo valstijoje. Turėdama akademinio konsultavimo ir klinikinės priežiūros patirtį, Klare 1983 m. Įgijo socialinio darbo magistrą Virdžinijos Sandraugos universitete. Ji taip pat turi dvejų metų antrosios pakopos studijų pažymėjimą Klivlando Geštalto institute, taip pat šeimos terapijos atestatą, Priežiūra, tarpininkavimas ir traumų pasveikimas ir gydymas (EMDR).Klare Heston, LCSWLicencijuoto socialinio darbuotojo eksperto atsakymas Tai reiškia, kad jie vykdo pažadus, įsipareigojimus ir paskyrimus. Tai yra tendencija tai daryti dažniausiai.
• Klausimas Kaip ugdyti nuoseklumą gyvenime?Klare Heston, LCSW
  Licencijuota socialinė darbuotoja Klare Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Klevalande, Ohajo valstijoje. Turėdama akademinio konsultavimo ir klinikinės priežiūros patirtį, Klare 1983 m. Įgijo socialinio darbo magistrą Virdžinijos Sandraugos universitete. Ji taip pat turi dvejų metų antrosios pakopos studijų pažymėjimą Klivlando Geštalto institute, taip pat šeimos terapijos atestatą, Priežiūra, tarpininkavimas ir traumų pasveikimas ir gydymas (EMDR).Klare Heston, LCSWLicencijuoto socialinio darbuotojo eksperto atsakymas Pirmiausia nusprendžiate, kad tai jums svarbi vertybė. Tada pabandykite sudaryti sąrašą ir išdėstykite svarbiausius dalykus, dėl kurių norite būti nuoseklūs. Neduokite daugiau pažadų, nei galite įvykdyti. Tikriausiai turėsite pašalinti kai kuriuos dalykus, kad pirmenybę teikėtumėte kitiems.
• Klausimas Kaip sakinyje vartoti žodį „nuoseklus“?Klare Heston, LCSW
  Licencijuota socialinė darbuotoja Klare Heston yra licencijuota nepriklausoma klinikinė socialinė darbuotoja, įsikūrusi Klevalande, Ohajo valstijoje. Turėdama akademinio konsultavimo ir klinikinės priežiūros patirtį, Klare 1983 m. Įgijo socialinio darbo magistrą Virdžinijos Sandraugos universitete. Ji taip pat turi dvejų metų antrosios pakopos studijų pažymėjimą Klivlando Geštalto institute, taip pat šeimos terapijos atestatą, Priežiūra, tarpininkavimas ir traumų pasveikimas ir gydymas (EMDR).Klare Heston, LCSWLicencijuoto socialinio darbuotojo eksperto atsakymas Noriu būti nuoseklus ir taip laikytis žodžio apie įsipareigojimus ir tikslus. Tai reiškia, kad aš daugiau negrįšiu į savo žodį.