Energetiniai gėrimai pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo tarp žmonių, kurie ieško dienos vidurio „pakėlimo“, rytinio „pasiėmimo“ ar net (nerekomenduojamos) priemonės, leidžiančios atitolinti alkoholio vartojimo padarinius. Tuo pačiu metu vis dažniau pastebimi ir įspėjimai apie energetinių gėrimų pavojų bei pasakojimai apie jaunimą, mirusį nuo širdies sustojimo išgėrus per daug jų. Tiesa, kai sveiki žmonės tinkamomis sąlygomis vartoja saikingai, energiniai gėrimai paprastai yra saugūs. Kuo daugiau informacijos apie tai, kas yra jūsų energetiniame gėrime ir kiek yra per daug, tuo jūsų patirtis greičiausiai bus saugesnė.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Energetinių gėrimų naudojimas atsakingai
- vienas Laikykitės ne daugiau kaip vieno iki dviejų energetinių gėrimų per dieną. Terminas „energinis gėrimas“ iš esmės reiškia gėrimus, kurių sudėtyje yra įvairių ingredientų (beveik visada įskaitant kofeiną), kurie skirti energijai, budrumui ir dėmesingumui suteikti. Be to, yra daugybė produktų, kurie tinka šiai kategorijai, nuo konservuotų gėrimų, panašių į soda, iki mažų skystų „šūvių“ iki miltelių mišinių. Todėl nustatyti energetinių gėrimų, kuriuos turėtumėte išgerti per dieną, ribą, yra gana sunku.
- Populiariausių, masiškai parduodamų energetinių gėrimų, daugumai sveikų suaugusiųjų, atrodo, dviejų porcijų per dieną riba yra pakankamai saugi. Nekoncentruotų skystų energetinių gėrimų (tokių kaip „Red Bull“, „Monster“, „Rockstar“ ir kt.) Tai prilygsta maždaug 16 uncijų (500 ml) per dieną. Vis dėlto laikykite tai viršutine riba ir naudokite energetinius gėrimus kuo mažiau, nes tai yra saugiausias pasirinkimas.
- 2 Nenaudokite energetinių gėrimų prieš intensyvų fizinį krūvį ar jo metu. Tais atvejais, kai įvyko širdies sustojimas ar kiti pavojingi sveikatos įvykiai, energijos gėrimų vartojimas dažnai buvo siejamas su sportine praktika ar žaidimais ar panašiais energingais pratimais. Kai kuriems sportininkams patinka energijos „padidinimas“ ir dėmesys, kurį teikia gėrimai, tačiau kofeinas ir kiti ingredientai sudaro daugybę fizinių pokyčių (pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis), kurie jau vyksta, kai jūs dirbate.
- Ypač žmonėms, turintiems diagnozuotų ar nediagnozuotų širdies ligų (kaip dažnai būna vaikams ar jauniems suaugusiesiems), energinių gėrimų poravimas ir stiprus fizinis krūvis gali sukelti nereguliarų širdies aktyvumą, pvz., Prieširdžių virpėjimą ar net staigią aritminę mirtį sindromas (SADS).
- Tokie neigiami įvykiai yra gana reti, tačiau rizika tikriausiai vis dar yra daug didesnė nei atlygis, juolab, kad paprasčiausiai sportuodami gausite pakankamai energijos ir dėmesio.
- 3 Nemaišykite energetinių gėrimų su alkoholiu. Turbūt nenuostabu, kad didėjantis energetinių gėrimų populiarumas paskatino mišrių alkoholinių gėrimų, kuriuose naudojami „Red Bull“ ir kt., Kūrimą. Kai kurie žmonės teigia, kad energetiniai gėrimai padeda neutralizuoti svaiginantį alkoholio poveikį, leidžiant jiems gerti (ir vakarėlis) ilgiau. Deja, šis derinys taip pat gali mažiau žinoti apie tai, kiek energinių gėrimų (ar kiek alkoholio) suvartojote, ir užmaskuoti potencialiai pavojingą poveikį sveikatai.
- Bene pavojingiausia, kad kai kurie žmonės vartoja alkoholinius gėrimus, norėdami važiuoti namo „saugiai“; tačiau vairuoti išgėrus yra šiek tiek budresnis yra kiek pavojingiau, nei paprasčiausiai vairuoti girtą, gal net labiau, jei tai suteikia nepagrįsto pasitikėjimo vairuoti, kai neturėtum.
Dalis 2 iš 3: Informuoto gėrimo pasirinkimas
- vienas Ieškokite prekių ženklų, pateikiančių ingredientų ir maistingumo informaciją. JAV kai kurie energetiniai gėrimai yra parduodami kaip „maisto papildai“, todėl jie nepatenka į federalinės maisto ir vaistų administracijos (FDA) kompetenciją. Tai, be kita ko, reiškia, kad gamintojai neprivalo ant gėrimų pakuočių atskleisti ingredientų sąrašo ar faktų apie maistingumą. Jei geriate vieną iš šių gėrimų, jūs tikrai neįsivaizduojate, ką tiksliai dedate į savo kūną.
- Vartotojų laimei, apie 95% energetinių gėrimų (įskaitant populiariausius prekės ženklus) dabar parduodami kaip gėrimai, o ne kaip maisto papildai, todėl jiems taikoma FDA kompetencija ir reikalingas ingredientų bei maistingumo ženklinimas. Žinoma, jūs iš tikrųjų turite perskaityti etiketes, iššifruoti, kas tiksliai yra jūsų gėrime (ir kiek), ir sekti, kiek kofeino ir kitų ingredientų vartojate per dieną.
- 2 Pasikonsultuokite (bet nepriimkite aklai) gėrimo gamintojo rekomendacijų. Anot žinomiausio pasaulyje energetinio gėrimo tinklalapio, praktiškai bet kuriuo metu yra tinkamas laikas vartoti jų gėrimus. Ją galėtumėte / turėtumėte naudoti vairuodami, mokydamiesi, dirbdami, sportuodami, žaisdami vaizdo žaidimus ir linksmindamiesi dieną ar naktį.
- Tačiau, palaidotas šiek tiek giliau svetainėje, rasite keletą praktinių rekomendacijų, pavyzdžiui, kad sveikas suaugęs žmogus suvartotų ne daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną (arba penkias šio konkretaus gėrimo skardines). Jis taip pat pataria nevartoti kofeino jautrių ir riboto vartojimo nėščioms ar maitinančioms moterims ir vaikams. Jame taip pat pateikiamas visas ingredientų sąrašas.
- Sužinokite kuo daugiau informacijos apie gėrimą, kurį norite vartoti, ir peržiūrėkite gamintojo rekomendacijas, tačiau naudokitės trečiųjų šalių moksliškai pagrįstais patarimais, kad nustatytumėte, ar turėtumėte vartoti gėrimą (ir jei taip, kiek).
- 3 Laikykitės dienos kofeino suvartojimo skirtukų. Nepaisant populiaraus supratimo, kofeinas techniškai nėra priklausomybę sukelianti medžiaga, nors vieną ar dvi dienas gali pasireikšti nedideli abstinencijos simptomai, jei kofeino įprotis yra „šaltas kalakutas“. Saikingai kofeinas yra saugus daugumai žmonių, tačiau didelėmis dozėmis jis gali sukelti širdies veiklos sutrikimus ir kitas medicinines problemas (o kraštutiniais atvejais - mirtį).
- Rekomendacijos skiriasi, nes didesnio kofeino vartojimo poveikis nėra visiškai aiškus, tačiau 300–400 mg kofeino per dieną yra geras nepamiršti dienos maksimumas. Pavyzdžiui, tipiškame kavos puodelyje (8 uncijos) yra apie 100 mg kofeino; soda (12 oz.), apie 40 mg; ir energetiniai gėrimai (250 ml), paprastai nuo 50 mg iki 160 mg.
- Normaliomis sąlygomis nėščios ar maitinančios moterys turėtų apsiriboti 200 mg ar mažiau kofeino per parą; vaikų, ne daugiau kaip 50-100 mg per parą.
- 4 Stebėkite cukraus kiekį ir kitus ingredientus. Pasirinkę tinkamus ženklus turinčius energetinius gėrimus, galėsite stebėti daugiau nei suvartojamų kofeinų kiekį. Pavyzdžiui, daugelyje šių gėrimų vienoje porcijoje yra didelės cukraus dozės. Gerai įrodytas per didelio cukraus vartojimo per dieną pavojus sveikatai, o vengti pridėtinio cukraus yra speciali rekomendacijanaujausios JAV mitybos gairės.
- Energiniuose gėrimuose taip pat paprastai yra ingredientų, tokių kaip taurinas, amino rūgštis, natūraliai randama gyvūninės kilmės produktuose; guarana, Pietų Amerikos augalas, kuriame natūraliai yra kofeino (ir jis yra be kofeino, specialiai dedamo į gėrimą); ir įvairių B grupės vitaminų. Vėlgi, saikingai, šiuos ingredientus paprastai yra saugu vartoti; per didelis vartojimas gali būti kita istorija.
Dalis 3 iš 3: Faktoringas jūsų sveikatos situacijoje
- vienas Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų. Vienas ar du energetiniai gėrimai per dieną tikriausiai yra saugūs vidutiniškai sveikam suaugusiam žmogui, tačiau turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš juos vartodami, turėtų imtis papildomų atsargumo priemonių. Visų pirma, jei sergate širdies liga, kita širdies liga ar aukštas kraujospūdis, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
- Jei po vieno energinio gėrimo patiriate dirglumą, nervingumą, nemigą, greitą širdies plakimą ar padidėjusį kraujospūdį, gali padidėti jautrumas kofeinui ar kita jūsų susirūpinimo verta būklė. Prieš vėl bandydami energetinius gėrimus, pasitarkite su savo gydytoju.
- Jei reguliariai vartojate energetinius gėrimus dėl nuolatinių problemų, susijusių su mažu energijos kiekiu, gali būti miego sutrikimas arba viena iš daugelio potencialiai kenksmingų sveikatos sutrikimų. Dėl patikrinimo kreipkitės į savo gydytoją.
- 2 Nenaudokite energetinių gėrimų, kad pakeistumėte pakankamą miegą ar tinkamą mitybą. Visada atminkite, kad miegodami ir tinkamai maitindamiesi gausite pastovesnę, patvaresnę, sveikesnę energiją, nei gniauždami energinius gėrimus. Energiniai gėrimai suteikia jums trumpą energijos pliūpsnį, kurio netruksite, o tinkamas poilsis ir mityba leis jums išgyventi dieną be „kritimo“.
- Šis „wikiHow“ straipsnissiūlo naudingos informacijos apie pakankamo miego svarbą (nuo septynių iki devynių valandų per naktį tipiškam suaugusiajam) ir apie tai, kaip įsitikinti, kad jį miegate.
- Pagalnaujausias mitybos gaires, turėtumėte vengti pridėtinio cukraus ir pasisemti pastovios energijos iš įvairių spalvingų vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų.
- 3 Apsiribokite energinių gėrimų vartojimu, jei esate nėščia ar slaugote. Kiekvienas, kuris yra ar neseniai buvo nėščia, žino, kad yra daugybė mitybos atsargumo priemonių, kurių reikia imtis, kad apsaugotumėte savo ir vaisiaus sveikatą. Pernelyg didelis kofeino vartojimas gali sukelti širdies sutrikimus vaisiui tiesiogiai arba motinai (rizikuojant tiek jai, tiek vaisiui).
- Kai kurie ekspertai ir būsimos motinos vis dar tiki, kad nėštumo metu visiškai prisiekia kofeiną, tačiau tyrimai rodo, kad sumažėjęs kasdienis kofeino kiekis nerūpi nei motinai, nei vaikui. Laikykitės mažiau nei 200 mg kofeino per dieną arba OBGYN rekomenduojamo kiekio.
- 4 Apriboti arba panaikinti vaikų ir paauglių vartojimą. Paaugliai sudaro didelę dalį energetinių gėrimų rinkos, greičiausiai dėl „vėsos“ faktoriaus ir energijos padidėjimo. Kofeinas ir kiti ingredientai, būdingi energiniams gėrimams, iš prigimties nėra pavojingi vaikams, tačiau juos reikia vartoti mažesniais kiekiais, nei rekomenduojama suaugusiems suaugusiesiems.
- Kadangi energetiniai gėrimai neturi maistinės ar terapinės naudos, juose gali būti nežinomų ingredientų ir dėl jų poveikio vaikams nebuvo atlikti ilgalaikiai tyrimai, saugiausia priemonė yra tai, kad vaikai visiškai vengtų jų vartoti. Daugeliui vaikų ir paauglių vis tiek neturėtų trūkti energijos, nebent jie nepakankamai miega arba serga sveikatos reikalaujančia liga.
- 5 Gerai pagalvokite apie kofeino miltelių naudojimą. Kai kurie žmonės nusprendžia praleisti iš anksto sumaišytus energetinius gėrimus ir bandyti pasigaminti patys. Kofeino miltelių galima įsigyti kaip maisto papildą, kuris teoriškai yra toks pat saugus kaip ir iš anksto sumaišytas gėrimuose. Tačiau nėra jokios garantijos, kad milteliuose yra tik kofeino, o nedidelė matavimo klaida gali pernešti kofeino kiekį į pavojingą teritoriją.
- FDA iš tikrųjų paskelbė įspėjimus apie kofeino miltelių naudojimą, nes netikslus namų matavimas gali sukelti pavojingą perdozavimą. Geriausia vengti kofeino miltelių, nebent esate įsitikinę produkto kokybe ir labai tiksliai dozuodami.
- Dėl jų pačių saugumo patariama užkirsti kelią paaugliams naudoti kofeino miltelius.
- 6 Energinius gėrimus naudokite išmintingai, tačiau nepagrįskite nepagrįstas baimes. Kaip ir daugumoje maisto produktų, narkotikų ir papildų, taip ir saikas yra operacinis žodis, kai kalbama apie energetinius gėrimus. Jei galite išsiversti be jų, tai tikriausiai yra jūsų saugiausias, sveikiausias pasirinkimas; tačiau jei nusprendėte juos vartoti saikingai ir neturite esamų rizikos veiksnių, jums nereikia jaustis taip, tarsi rizikuotumėte savo sveikata gerdami.
- Idealiu atveju turėtumėte pasikliauti sveika mityba, reguliariais fiziniais pratimais ir pakankamu miegu, kad suteiktumėte energijos, reikalingos dieną praleisti. Juodoji kava tikriausiai yra kitas geriausias jūsų pasirinkimas, nes joje yra mažai kalorijų ir ingredientų.
- Gali būti pateisinama didesnė priežiūra siekiant užtikrinti, kad energetiniuose gėrimuose būtų tai, ko jie teigia esą turintys, tačiau, remiantis dabartiniais įrodymais, raginimai juos uždrausti arba griežtai reglamentuoti, nes jie kelia didelį pavojų sveikatai. Jei pasirinksite protingai ir pagrįstai, galėsite gerti energinius gėrimus.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar geriant energetinius gėrimus kils ilgalaikių problemų? Kaip teigiama straipsnyje, ilgalaikiai vartojimo tyrimai nebuvo atlikti. Tačiau kadangi kofeinas yra vaistas, jūsų organizmas greičiausiai jį absorbuos per gana trumpą laiką. Kadangi tai yra stimuliatorius, rizikuojate ta pačia rizika, kaip ir bet kuris kitas stimuliatorius.
- Klausimas Ar galiu išgerti energetinio gėrimo prieš žaidžiant futbolą? Jei galite gerti dar ką nors, taip, galite. Tačiau tai nerekomenduojama. Žaidžiant futbolą širdies ritmas padidės natūraliai. Darant prielaidą, kad gėrėte energinį gėrimą, tai taip pat padidins jūsų širdies ritmą. Jei tai per didelis, galite patirti širdies skausmą.
- Klausimas Ar galiu prieš bėgdamas saugiai išgerti energetinio gėrimo? Nors nerekomenduojama, nedidelis, 250 ml energinis gėrimas turėtų būti tinkamas tol, kol neturite daugiau po fizinio krūvio ar jo metu, nes fizinis krūvis natūraliai padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, o vartojant energinį gėrimą prieš ar po fizinio krūvio jūsų pulsas padidės. dar daugiau.
- Klausimas Ar saugu 17-mečiui gerti vieną „Red Bull“ per dieną? Tol, kol laikysitės straipsnyje pateiktų patarimų; tačiau geriausia būtų apsiriboti vienu „Red Bull“ per savaitę, kad sumažintumėte širdies įtampą.
- Klausimas Kas nutiks, jei gersiu energinį gėrimą ir nenaudosiu energijos? Ar galiu niežėti? Ne - energijos likučiai virsta riebalais. Išgersite per daug energetinių gėrimų! jei jums niežti, eikite pas gydytoją.
- Klausimas Kiek energetinių gėrimų galiu išgerti kasdien, jei esu paauglys? Paaugliai tikrai neturėtų gerti energetinių gėrimų, nes nebuvo atlikta daug tyrimų apie jų poveikį vystymuisi ir panašiai. 400 mg per parą turėtų būti didžiausias suvartojamo suaugusio žmogaus kiekis, tačiau tai yra radikali riba. Jei jūs turite suvartoti masinį kofeino kiekį, rekomenduočiau neviršyti 300 mg kofeino per parą. Reikia paminėti: atkreipkite dėmesį į patiekalų dydžius ant pakuočių. Daugumoje energinių gėrimų yra 2 porcijos vienoje skardinėje, o jų mitybos faktai yra surašyti, kad būtų rodomi tik vienos porcijos duomenys.
- Klausimas Ar galiu naudoti vandens ir energetinių gėrimų santykį 2: 1, kad būčiau saugus? Jei išgersite visą Monster skardinę su dviem vandens dalimis į Monster dalį, jūs vis tiek išgersite visą Monster skardinę. Kažko atskiedimas nereiškia, kad galų gale suvartoji mažiau, tiesiog kiekviename gurkšnyje bus mažiau energinio gėrimo.
- Klausimas Ar žindymo metu galiu gerti energetinius gėrimus? Didelis kofeino kiekis šiuose gėrimuose gali kelti nerimą žindomiems kūdikiams. Nors kofeinas, vartojamas saikingai, paprastai laikomas saugiu daugumai žindančių motinų, kai kurie kūdikiai gali būti labai jautrūs jam.
- Klausimas, kurį galiausiai sugrioviau skardinę per pusvalandį. Ar tai pavojinga ir kaip lėtai turėčiau gerti? Meredith Short Tai neskamba per daug pavojingai. Iš tikrųjų nesvarbu, kaip greitai jūs jį geriate, o daugiau apie tai, kiek išgeriate.
- Ar energetiniai gėrimai gali sukelti šlapimo pūslės infekcijas? Atsakymas
Skelbimas
