Achilo sausgyslė yra ilga sausgyslė, jungianti kulno kaulus su blauzdos raumenimis. Tai elastingas ir šiek tiek elastingas audinys, leidžiantis ištiesti koją, kad galėtumėte nukreipti pirštus. Jei sužeisite Achilo sausgyslę, sužinokite, kaip numalšinti skausmą.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Achilo skausmo malšinimas RICE metodu
- vienas Skausmui malšinti naudokite RICE metodą. Kai skauda dėl Achilo sausgyslės pažeidimo, galite nedelsdami naudoti RICE metodą. RICE metodas gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą bei padėti išgydyti pagrindinę traumą. RICE metodas apima:
- Poilsis
- Ledas
- Suspaudimas
- Aukštis
- 2 Pailsėk koją. Jei turite Achilo sausgyslės pažeidimą ar toje srityje skauda, būtinai pailsėkite koją, kulkšnį ir koją. Nuolatinis judėjimas atitolins gijimą, todėl kuo dažniau ilsėkitės koja. Koją turėtumėte pailsėti nuo bet kokios fizinės veiklos, dėl kurios kojas reikia naudoti kuo dažniau.
- Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, jei manote, kad sužeidėte Achilo sausgyslę, yra nutraukti bet kokią veiklą. Tęsiant veiklą, galima labiau pakenkti sausgyslei. Kuo greičiau nuimkite svorį nuo kojos ir kulkšnies.
- 3 Užtepkite sausgyslę ledu. Ant skausmingos sausgyslės galite uždėti ledo pakelį. Šaltam kompresui uždėjus traumą, sumažėja kraujotaka, o tai gali padėti numalšinti skausmą. Tai taip pat gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą.
- Pirmąsias 24 valandas po traumos 20 valandų kas valandą uždėkite ledo paketą.
- Po pirmųjų 24 valandų ant Achilo sausgyslės galite uždėti ledo luitą keturis – penkis kartus per dieną arba kas dvi – tris valandas.
- Galite naudoti komercinius arba naminius ledo pakelius arba šaldytų daržovių, pavyzdžiui, šaldytų žirnių, maišelius. Žirniai yra pakankamai maži, kad lengvai atitiktų jūsų kulkšnies formą. Taip pat galite užpilti seną ilgą kojinę su ryžiais ryžiais ir laikyti šaldiklyje, kai jums to gali prireikti.
- Niekada nedėkite ledo tiesiai ant odos. Kad apsaugotumėte odą, visada apvyniokite ją panašiu į rankšluostį ar audinį.
- 4 Apvyniokite elastine tvarsčiu. Pažeistą kulkšnį galite apvynioti elastine suspaudimo tvarsčiu. Elastinis tvarstis padeda sumažinti judėjimą, todėl sausgyslė gali užgyti. Tai taip pat padeda sumažinti patinimą ir teikia paramą vietai.
- Tvarstis turi būti pakankamai tvirtai suvyniotas, kad būtų daromas vidutinis slėgis, tačiau ne taip stipriai, kad dėl tvarsčio nebūtų išsipūtęs arba sustabdytas kraujo tekėjimas. Jei skausmas stiprėja su elastine tvarsčiu, jis yra per stiprus ir turėtumėte jį atlaisvinti.
- Pradėkite vynioti aukštai ant kulkšnies, virš traumos.
- Kai patinimas praeis, nebereikia vynioti.
- 5 Pakelkite kulkšnį. Pakelkite kulkšnį, laikydami ją pakeltą virš širdies, kad sumažintumėte patinimą. Pakeldami koją turėtumėte jaustis patogiai, todėl pabandykite padėti kulkšnį ant pagalvės. Nenorite sukelti jokio papildomo skausmo, kai jį nustatote, kad pakeltumėte.
- Jei negalite pakelti kojos labai aukštai, pabandykite ją laikyti lygiagrečią žemei.
- Po pirmų dienų pradėkite po truputį kas valandą judėti. Eikite lėtai ir lengvai, kad nepersistengtumėte. Galite dar labiau pabloginti pakartotinai sužeidę Achilo sausgyslę.
Metodas 2 iš 3: Mediciniškai gydyti Achilo sausgyslės skausmą
- vienas Gerkite nereceptinius skausmo malšintuvus. Esant daugumai Achilo sausgyslių skausmų, galite juos gydyti nereceptiniais skausmo malšintuvais. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) vartojami nuo trumpalaikio (ūmaus) skausmo. Tai apima ibuprofeną (Advil, Motrin) ir naprokseną (Aleve). NVNU padeda sumažinti sužeistos ar skaudamos sausgyslės skausmą ir patinimą.
- Atidžiai laikykitės gydytojo nurodymų. Taip pat būtinai laikykitės gamintojo rekomenduojamų dozių.
- Ilgalaikis NVNU vartojimas gali sukelti kraujavimą ir opas.
- 2 Dėvėkite specialią avalynę. Jei Achilo sausgyslė sukelia skausmą, gydytojas gali pasiūlyti avėti specialią avalynę. Galite pabandyti batus su minkštesniais kulnais, kad sumažintumėte skausmą einant. Taip pat galite pabandyti įsidėti kulno keltuvus į savo batus.
- Jei labai skauda, gydytojas gali pasiūlyti kurį laiką dėvėti vaikščiojimo batus. Tai padeda pašalinti tam tikrą stresą nuo Achilo sausgyslės, kad jis galėtų pradėti gyti.
- 3 Turi operaciją. Sunkių traumų atveju operacija gali būti geriausias pasirinkimas. Atliekant chirurginę operaciją, sėkmės rodikliai yra labai dideli, maždaug 80–90%. Paprastai operacija siūloma tik tiems, kuriems buvo Achilo sausgyslės pažeidimas, kuris negydo maždaug po šešių mėnesių.
- Achilo sausgyslės operacijos metu chirurgas gali prailginti jūsų blauzdos raumenis, pašalinti pažeistas sausgyslės dalis, pašalinti kaulo smaigalį, įtvirtinti sausgyslę prie kaulo arba atlikti sausgyslės perkėlimą.
- 4 Lėtai atsigaukite. Sunkiausių Achilo sausgyslių sužalojimų atveju sveikimas gali trukti nuo trijų iki šešių mėnesių. Nors tai gali būti nelengva, stenkitės vėl neskubėti užsiimti sunkia fizine veikla, kol nebus skausmo. Tai gali sukelti rimtesnes ir ilgalaikes traumas. Jei nesunkiai sužeisite Achilo sausgyslę, palaukite, kol neskaudės, ir eikite lengvai, kai vėl pradėsite fizinę veiklą.
- Kol atsigaunate, galite išbandyti kitus pratimus, kurie nepakenks Achilo sausgyslei, pavyzdžiui, plaukimą.
- Prieš bet kokią veiklą, kuriai reikia bėgimo, greito posūkio ar šokinėjimo, būtinai ištempkite blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę.
- Įsitikinkite, kad jūsų batai gerai jums tinka ir yra tinkami jūsų fizinei veiklai.
Metodas 3 iš 3: Supratimas apie Achilo sausgyslės traumas
- vienas Nustatykite dažniausias traumų priežastis. Yra keletas būdų, kuriais kiekvienas, nors ir dažniausiai sportuojantis, gali sužeisti Achilo sausgyslę. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios veiklos, galinčios sužeisti Achilo sausgysles, yra bėgimas, gimnastika, šokiai, futbolas ir beisbolas. Dažniausios traumos yra dėl:
- Per daug
- Fizinio aktyvumo padidinimas arba per greitai, arba netempiant ar nešildant
- Avėti aukštakulnius
- Pėdų problemos, tokios kaip plokščios pėdos, taip pat žinomos kaip nukritusios arkos, arba overpronacija, kuri yra kulkšnies įlinkimas į vidų, dažnai susijęs su plokščiomis pėdomis
- Per stiprūs kojos raumenys ar sausgyslės
- Kulno kaulo potėpiai
- 2 Sužinokite pagrindines Achilo sausgyslės traumas. Achilo sausgyslei gali pasireikšti daugybė skirtingų kančių. Šie sužalojimai skiriasi sunkumu. Pagrindinės traumos, susijusios su Achilo sausgysle, yra šios:
- Uždegimas, žinomas kaip tendinitas.
- Sausgyslės plyšimas, kuris gali atsirasti bet kur, bet dažniausiai sausgyslės viduryje arba ties kulnu. Dažniau pasireiškia vidurio taško plyšimai.
- Achilo sausgyslė, kuri yra degeneracinė sausgyslės būklė, kai sausgyslių skaidulos yra randuotos ir pažeistos.
- 3 Atpažinkite Achilo sausgyslės pažeidimo simptomus. Achilo sausgyslės pažeidimai gali pasireikšti skirtingais simptomais. Pagrindiniai Achilo sausgyslės pažeidimo simptomai yra sausgyslės skausmas, patinimas ir veržimas. Šie simptomai laikui bėgant gali pasireikšti staiga arba pablogėti.
- Jums taip pat gali kilti skausmas ar sunku lipti laiptais ar bėgti.
- Galite pabusti su skausmu prie kulno ir sausgyslių.
- Sausgyslės viduryje arba prie kulno gali būti gumbas, kurį liesti gali būti švelnus. # * Kartais skausmas atsiranda tik tada, kai avite aukštakulnius.
- 4 Diagnozuokite Achilo sausgyslės pažeidimus. Jei manote, kad turite pažeistą Achilo sausgyslę, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją. Diagnozė priklauso nuo traumos anamnezės ir gydytojo atlikto fizinio patikrinimo. Gali prireikti atlikti kai kuriuos vaizdo tyrimus, pvz., Rentgeno spindulius, MRT ar ultragarsą.
- Blauzdų išspaudimo testas yra gana nesudėtingas testas, siekiant patikrinti Achilo sausgyslės plyšimą. Paprastas Achilo sausgyslės pažeidimo testas yra Achilo sausgyslės suspaudimo testas. Skaudumo laipsnis apytiksliai koreliuoja su traumos laipsniu.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
