Kaip mesti futbolą greičiau

Legenda byloja, kad Brettas Favre'as taip sunkiai ir greitai mėtys futbolą, kad ledo šaltose „Green Bay“ žaidynėse sulaužys imtuvo pirštus. Nors tai gali būti ir netiesa (ar malonus dalykas jūsų komandos draugams), jo garsus metimo greitis ir taiklumas padėjo „Packers“ atnešti į „Super Bowl“. Bet spėk ką? Jūs taip pat galite mesti futbolą greitai. Turėdami tinkamą techniką ir daug praktikos, galite pagerinti savo sugebėjimą pakelti futbolą per visą aikštę. Tiesiog pasistenkite nelaužyti nė vieno piršto.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Naudojant gerą techniką

1. vienas Atsistokite suskirstytoje pozicijoje ir 70-80% svorio turėkite ant nugaros. Laikykitės išskaidytos pozicijos kojomis maždaug pečių plotyje ir dominuojančia koja atgal. Didžiąją svorio dalį paskirstykite ant galinės kojos, kad galėtumėte geriau pasisukti ir važiuoti, kai mėtote kamuolį.
2. 2 Išlyginkite nykštį ir vidurinį pirštą aplink futbolą. Tvirtai laikykite kamuoliuką mėtančioje rankoje maždaug krūtinės aukštyje ir nukreipkite jį taip, kad nykštis ir vidurinis pirštas sudarytų tiesią liniją vienas ant kito. Apvyniokite likusius pirštus aplink rutulį, kad galėtumėte lengviau kontroliuoti savo metimą.
   • Jūsų nykštis ir vidurinis pirštas nesujungs ir nesisuks iki galo rutulio, todėl įsivaizduokite nematomą tiesią liniją tarp jų.
   • Sukibimas yra labai svarbus norint mesti tvirtą spiralę, kuri padės jums padidinti metimo greitį.
3. 3 Pradėdami mesti, alkūnę laikykite tiesiai virš pažasties lygio. Kai būsite pasirengę mesti kamuolį, pradėkite mesti ranką aukštyn ir atgal už galvos. Padarykite „L“ formą ranka laikydami alkūnę tiesiai virš pažasties ir ranką maždaug 90 laipsnių kampu, kai grąžinate kamuolį.
   • Jei jūsų alkūnė žemesnė už pažastį, jūs labiau stumsite kamuolį nei mėtysite, o tai reiškia, kad kamuolys keliaus lėčiau.
4. 4 Nukreipkite kamuolio nosį į priekį. Nukreipkite priekinę futbolo nosį į priekį prieš save. Laikydami ranką „L“ formos judėdami ranką atgal ir ruošdamiesi mesti kamuolį.
   • Nukreipus nosį į priekį, padidėja peties pasisukimas ir ištiesiami krūtinės raumenys, o metimas suteikia daugiau galios ir greičio.
   • Stenkitės, kad priekinė futbolo nosis nenukryptų į šoną, kai grįšite atgal.
5. 5 Norėdami pradėti mesti, pasukite klubus į priekį. Važiuokite nuo užpakalinės kojos, kad pasuktumėte klubus ir įmestumėte visą kūną. Pasukite klubus ir pradėkite judėti ranka į priekį, kad padidintumėte greitį ir jėgą.
   • Jūsų klubai turi vadovauti judesiui, kad pridėtų sukimosi jėgą.
   • Stenkitės nepasilenkti į priekį ir neperkelti svorio ant švininės kojos, o tai gali išbalansuoti ir padaryti jūsų metimą mažiau galingą.
6. 6 Padarykite savo mėtymo judesį greitą ir greitą. Grąžink ranką atgal už nugaros, laikyk nosį į priekį, pasukdamas klubus, judėdamas ranką į priekį, atleisk rutulį vienu skysčio judesiu. Laikykitės savo metimo greito ir greito, pridėkite kuo daugiau jėgų, kad galėtumėte greičiau pasiekti numatytą tikslą.
   • Kuo sklandesnis ir sklandesnis bus jūsų metimas, tuo greičiau kamuolys keliaus.
7. 7 Paliesdami rutulį brūkštelėkite riešą, kad pridėtumėte sukimo momentą. Spustelėkite riešą į priekį, kad gautumėte papildomų dalykų oomph iki metimo. Palieskite riešą, kad sukurtumėte ir gražią, tvirtą spiralę, kuri padės kamuoliui greičiau keliauti oru. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Gręžimas greičiui

1. vienas Atlikite prikabinimo pratimus, kad galėtumėte pasukti klubus į priekį. Atsistokite tvirtoje, mėtančioje pozicijoje rankomis aukštyn, tarsi laikytumėte futbolą (bet jo nenaudokite). Maišykite į priekį žingsniu arba 2, grąžinkite ranką atgal ir užfiksuokite klubus ir pečius į priekį, kad imituotumėte metimo judesio pradžią. Pakartokite judesį 5 rinkiniams po 10 pakartojimų.
   • Pabandykite laikyti 2–5 svarų (0,91–2,27 kg) svorį savo rankoje, kad padidintumėte greitį ir galią.
2. 2 Pratinkite mėtyti rankšluosčiu, kad padidintumėte rankos greitį. Padidinkite rankoje greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas, kurios leidžia jai judėti greičiau, vietoj futbolo mėtant rankšluostį. Paimkite rankšluostį, sujunkite jį į ranką ir meskite kuo greičiau, naudodamiesi gera metimo technika.
   • Pabandykite mesti rankšluostį 5-6 kartus, kad sukurtumėte greito raumens raumenis.
3. 3 Meskite putplasčio futbolą 6 kartus, tada - 6 kartus. Naudokite lengvesnį futbolą, kad padėtumėte treniruoti nervų sistemą dirbti greičiau nei įprasta. Meskite putų kamuoliuką kuo greičiau, tada pereikite prie reguliaraus dydžio futbolo ir meskite jį kuo greičiau.
   • Kai užmesite lengvesnį kamuolį, jūsų kūnas ims tam priešintis ir jį išmesti naudos didesnį raumenų greitį. Treniruodamiesi kintamu svoriu galite padidinti bendrą metimo greitį.
   • Putplasčio futbolo galite rasti savo vietinėje universalinėje parduotuvėje arba sporto prekių parduotuvėje. Jų taip pat galite užsisakyti internetu.
   • Atlikite šį pratimą 3 kartus kiekvieną kartą, kai praktikuojate.
4. 4 6 metimams naudokite 2–3 svarų (0,91–1,36 kg) vaistų rutulį. Be lengvų putų futbolo, pabandykite naudoti sunkesnį nei įprastą futbolą vaistų kamuoliuką. Meskite vaisto kamuoliuką taip stipriai, kaip galite 6 kartus, naudodamiesi gera technika, tada pereikite prie reguliavimo futbolo 6 metimams.
   • Jei reikia, galite naudoti nemėtančią ranką, kad padėtumėte subalansuoti vaistų rutulį.
   • Jūsų metimo raumenys atsistatys, kad atsispirtų didesniam vaisto rutulio svoriui, dėl kurio jie naudos rūdos jėgą.
   • Atlikite šį pratimą 3 kartus po to, kai atliksite putų futbolą.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pastato rankos stiprumas

1. vienas Norėdami pagerinti pusiausvyrą, atlikite vienos rankos hantelių paspaudimus. Paimkite vieną hantelį, kurio svorį galite paspausti 12-15 kartų. Atsigulkite ant plokščio suolo ir laikykite svorį taip, kad jis būtų lygus krūtinei. Paspauskite iki galo, kad ranka būtų visiškai ištiesta virš krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį.
   • Atlikite 3 kiekvienos rankos po 15 pakartojimų.
   • Vienos rankos presas įtraukia jūsų šerdį, priverčia išlaikyti pusiausvyrą kūną ir neturi riboto štangos spaudimo judrumo.
2. 2 Norėdami padidinti rankos stiprumą, naudokite vienos rankos hantelių eilutes. Padėkite ranką, kurios nenaudojate irkluodami ant plokščio suolelio, ir padėkite tos pačios pusės kelį ant suoliuko, kad jūsų nugara būtų lygiagreti žemei. Paimkite vieną hantelį, laikykite nugarą tiesią ir ranka traukite hantelį, kol žaizda bus lygiagreti žemei. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
   • Naudokite svorį, kurį galite irkluoti 15 kartų, ir padarykite 3 kiekvienos rankos po 15 pakartojimų.
   • Traukiantis eilės judesys padeda išlyginti ranką ir stiprinti jėgą.
3. 3 Pabandykite pasukti rotacinius posūkius su vaistų kamuoliu, kad sukurtumėte jėgą. Laikykite vaistų rutulį ištiestomis rankomis priešais save. Padėkite 1 koją už savęs ir sulenkite kelius taip, kad galinis kelias paliestų žemę. Laikykite rankas tiesiai ir pasukite vaisto kamuoliuką per sulenktą priekinę koją. Važiuokite į stovinčią padėtį ir pasukite vaistų rutulį taip, kad jis būtų tiesiai priešais jus. Pakartokite judesį po 2 kiekvienos kojos po 8 pakartojimus.
   • Naudokite svorį, leidžiantį judėti saugiai ir gerai.
   • Šis pratimas veikia beveik kiekvieną raumenį, susijusį su galingu metimu, įskaitant kojas, pečius, rankas ir liemenį.
4. 4 Sustiprinkite rotatoriaus manžetę padidinti metimo greitį. Jūsų sukamasis manžetė ir peties sąnarį supanti 4 raumenų grupė yra raktas į metimo greitį. Nukreipkite į rotatoriaus manžetą atlikdami specialius pratimus, kurie ją ištemps ir sustiprins.
   • Padarykite pečių pasisukimus laikydami lengvą hantelį sulenktą ranką 90 laipsnių kampu ir pasukdami ištiestą rankos dalį pilvo link, o tada nuo kūno. Fotografuokite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
   • Išbandykite sienos atsispaudimus atsistoję priešais sieną, padėdami abu delnus ant sienos ir sulenkdami alkūnes, kad judintumėte kūną, kol jie bus 90 laipsnių kampo. Laikykite poziciją sekundę, tada stumkite save atgal į pradinę padėtį. Pabandykite tai padaryti 10–15 kartų.
5. 5 Sumažinkite spaudimo ant stendo ir bicepso garbanos naudojimą. Suoliukų paspaudimai ir bicepso garbanos sumažina jūsų peties gebėjimą suktis viduje ir išorėje, kurie abu yra svarbūs norint mesti futbolą dideliu greičiu. Sutelkite dėmesį į kitus pratimus, leidžiančius daugiau judėti petyje. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei turite trenerį, dirbkite su jais, kad padėtumėte padidinti metimo greitį.
• Pratinkite mesti kuo dažniau, kad pagerintumėte tikslumą ir greitį.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Prieš pratindami sunkius, būtinai apšilkite lengvais metimais.

Skelbimas