Blauzdos įtvarai yra dažnas sindromas žmonėms, patiriantiems didelę įtaką, įskaitant bėgikus, šokėjus ir karinį personalą. Nors atraminiai batai gali padėti išvengti blauzdos įtvarų, vis tiek galite patirti skausmą palei kojų blauzdikaulio kaulą po ilgesnio intensyvaus fizinio krūvio. Blauzdų apklijavimas trenerio juosta ar kineziologijos juosta gali padėti sumažinti blauzdos įtvarų skausmą.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Juostos pritaikymas blauzdos įtvarams
- vienas Įsigykite juostelę, kad apvyniotumėte blauzdos įtvarus. Galite palengvinti trenerio juostą arba kineziologijos juostą, kad lengviau atsikratytumėte blauzdos įtvarų. Juosta apribos jūsų judesių amplitudę ir gali leisti daugiau kraujo tekėti į sužeistą vietą.
- Treniruoklių ir kineziologijos juostą galite gauti daugumoje vaistinių ir sporto parduotuvių bei net kai kuriuose didesniuose mažmenininkams.
- Kai kurie specialistai siūlo juodą juostą, kuri gali geriau prilipti prie prakaituojančios odos.
- Nors lipni juosta gali veikti šiek tiek, nes ji yra tokia pat palaikanti kaip ir treniruoklio juosta, lipni juosta nebuvo skirta naudoti ant odos, todėl lipni juosta yra daug stipresnė. Jei klijuojate kojas lipnia juosta, rizikuojate pūslėti ir kirpti odą.
- 2 Nusiplaukite ir nusausinkite koją. Aliejus, prakaitą ar nešvarumus nuvalykite nuo odos švelniu valikliu ir šiek tiek vandens. Būtinai kruopščiai išdžiovinkite rankšluosčiu. Kojos plovimas ir džiovinimas gali padėti užtikrinti, kad juosta efektyviai priliptų prie jūsų odos.
- Kojai valyti galite naudoti bet kokį švelnų ar paprastą muilą.
- 3 Nusiskusti koją (-as). Jei nenorite naudoti apatinės dangos ar esate ypač plaukuotas, apsvarstykite galimybę nusiskusti koją (-as). Skutimasis gali padėti juostelę geriau sukibti. Taip pat gali būti mažiau skausminga nuimti juostą nuo kojos.
- Nepamirškite odos ir nesužeiskite.
- 4 Prieš lipdydami, naudokite apatinę dangą. Jei nenorite uždėti juostos prie savo odos, apsvarstykite galimybę uždėti apatinę dangą tarp juostos ir odos. Turėkite omenyje, kad apatinių paketų naudojimas nėra toks efektyvus kaip tik juostų naudojimas.
- Apvalkalai ir odos klijai yra neprivalomi.
- Paprasčiausiai užtepkite odos klijus ir apklotą tose odos vietose, kurias ketinate užklijuoti.
- Pakuotes ir odos klijus galite įsigyti daugumoje vaistinių ir galbūt kai kuriose sporto parduotuvėse.
- 5 Iškirpkite juostą pritaikymui. Priklausomai nuo to, ar įsigysite trenerio, ar kineziologijos juostą, ar juosteles, prieš apklijuodami blauzdą, turėsite ją perkirpti. Tai gali padėti užtikrinti, kad naudojate reikiamą kiekį juostos, kad efektyviai apdorotumėte blauzdos įtvarus, ir neleis jums švaistytis.
- Iškirpkite juostos gabalus iki 12–18 colių (45,7 cm) ilgio, atsižvelgiant į tai, koks esate aukštas. Jei esate mažesnis, naudokite mažiau juostos, o jei esate aukštesnis, naudokite daugiau.
- Apvalinkite juostos kraštus, kad būtų lengviau juos pritaikyti.
- Prieš apvyniodami blauzdą, nuimkite bet kokią juostos pagrindą.
- 6 Sulenkite koją ir pradėkite vynioti juostelę. Sulenkus pėdą, juostelė gali efektyviau išlikti ant jūsų odos. Kai tai padarysite, padėkite vieną juostelės galą ant pėdos viršaus tiesiai po rausvu pirštu.
- Sulenkite koją 45 laipsnių kampu.
- 7 Toliau apvyniokite juostą aplink koją. Nuo pėdos viršaus už rausvo piršto apvyniokite juostą po koja, o tada per arką aukščiausioje vietoje, pakreipdami juostą į viršų link savo odos.
- Juosta turi būti įtempta, bet ne griežta. Nenorite nutraukti savo apyvartos.
- Jei jūsų oda labai parausta arba pradeda pulsuoti, galbūt ją per stipriai suvyniojote.
- 8 Pakelkite juostą į blauzdą. Apvyniokite juostą įstrižai į viršų per kojos priekį. Blauzdos įtvarais galite užklijuoti visą blauzdą arba tik paveiktas vietas.
- Apklijuokite koją dar du kartus, šiek tiek sutapdami kiekvieną ankstesnę juostos juostą. Juosta turi kirsti per skaudančią blauzdos dalį.
- Nevyniokite blauzdos raumens.
- 9 Išbandykite juostos pritaikymą. Pasivaikščiokite prieš mankštindamiesi. Jei juosta per ankšta, nuimkite ją ir pakartokite lipdymo procesą, taip pat laisviau apvyniokite juostą.
- 10 Išbandykite skirtingus klijavimo būdus. Be pagrindinio blauzdų klijavimo, galite išbandyti dar keletą skirtingų klijavimo būdų. Tai gali būti efektyvesnė nei pagrindinė blauzdos įtvarų klijavimas.
- Apvyniokite „X“ formos lanko klijavimo metodu, laikydami koją 90 laipsnių kampu, pirštais susisukus šiek tiek žemyn. Kaip inkarą naudokite vieną juostos juostelę aplink kojos rutulį. Prie kiekvieno piršto padėkite papildomas juostos juostas ir praplatinkite jas iki pat blauzdos. Galite pridėti juostos juostas aplink pėdos lanką, kad gautumėte papildomos paramos.
- Apvyniokite „šoninio teipavimo“ metodu, pradėdami juostą priekinėje kulkšnies srityje ir toliau apvyniokite ją ant nugaros. Tada apvyniokite juostą iki išorinio blauzdos ir blauzdos srities 45 laipsnių kampu. Norėdami palaikyti, pakartokite šį procesą keturis kartus.
- vienuolika Nuimkite juostą. Po to, kai koja pradeda geriau jaustis ar mankštintis, nuimkite juostą nuo blauzdos ir kojos. Tai gali padėti jūsų odai kvėpuoti ir neleisti jai užsikrėsti.
- Jei nusprendėte nenusiskusti kojų prieš lipdydami, galite patirti nemalonių pojūčių.
Dalis 2 iš 3: Blauzdos įtvarų gydymas
- vienas Skirk laiko pailsėti. Suteikite savo kūnui galimybę pailsėti arba pereiti prie lengvesnės veiklos. Nejudrumas ir (arba) mažesnio poveikio veikla gali padėti išgydyti jūsų blauzdos įtvarus.
- Jei užsiimate didelę įtaką turinčiomis veiklomis, tokiomis kaip bėgimas ar tenisas, pereikite prie mažesnio poveikio variantų. Galite pabandyti važinėti dviračiu, vaikščioti ar plaukti, kad išliktumėte aktyvūs, o kojos pailsėtų.
- Taip pat galite kurį laiką visiškai pailsinti kojas.
- Pradėkite švelniai pajudinti paveiktą vietą, jei kelias dienas pailsite, kad išvengtumėte standumo, nebent tai sukelia per daug skausmo.
- 2 Užtepkite pažeistą vietą ledu. Skausmingoje blauzdos srityje naudokite ledo paketą. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti skausmą.
- Ledo rinkinį galite naudoti taip dažnai, kaip reikia, 20 minučių vienu metu.
- Galite išsimaudyti slush vonioje maišydami ledą ir vandenį vonioje. Mirkykite kojas iki 20 minučių.
- Galite užšaldyti pilną plastikinį putplasčio puodelį vandens, kad švelniai pamasažuotumėte pažeistą vietą.
- Jei per šalta arba oda nutirpsta, nuimkite pakuotę.
- 3 Gerkite vaistus nuo skausmo. Vartokite skausmą malšinančius vaistus, jei norite nemalonių pojūčių ir (arba) prireikus. Šie vaistai gali padėti sušvelninti skausmą ir galimą patinimą.
- Paimkite nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip ibuprofenas, naprokseno natris ar acetaminofenas.
- Ibuprofenas ir naprokseno natris taip pat gali padėti sumažinti kai kuriuos patinimus.
- Aspirino neturėtų vartoti niekas iki 18 metų be gydytojo leidimo dėl Reye sindromo rizikos.
- 4 Kreipkitės į savo gydytoją. Jei gydymas namuose ir kitos galimybės neatleidžia jūsų blauzdos įtvarų, kreipkitės į gydytoją. Blauzdos įtvarai yra labai dažni ir labai gydomi, o medicininės diagnozės nustatymas gali padėti tinkamai gydyti.
- Galite kreiptis į savo įprastą gydytoją arba apsilankyti pas ortopedą, kuris specializuojasi tokių sutrikimų kaip blauzdos įtvarai gydyme.
- Gydytojas atliks fizinį egzaminą, kad patikrintų blauzdos įtvarų požymius, taip pat tikriausiai paprašys pateikti sveikatos istoriją, įskaitant tokius veiksnius kaip, kokią veiklą vykdote ir kokius batus dėvite.
Dalis 3 iš 3: Blauzdos įtvarų prevencija
- vienas Dėvėkite tinkamus batus. Pasirinkite avalynę, atitinkančią jūsų sportą ir aktyvumo lygį. Tai gali padėti užtikrinti, kad jūsų pėda ir kojos būtų tinkamai palaikomos ir minkštinamos. Tai taip pat gali padėti užkirsti kelią blauzdos įtvarams .
- Pavyzdžiui, jei bėgate keliais, įsigykite batus su didele pagalvėle. Be to, pakeiskite batus maždaug kas 350–500 mylių (560–800 kilometrų).
- Daugelis sporto ir specializuotų parduotuvių gali padėti rasti tinkamus batus jūsų veiklai.
- 2 Apsvarstykite arkos atramų dėvėjimą. Pagalvokite apie batų nešiojimą. Arkos atramos gali padėti išvengti blauzdos įtvarų skausmo, ypač jei turite plokščias arkas.
- Arkos atramas galite gauti daugelyje vaistinių ir daugumoje sporto parduotuvių.
- 3 Atlikite mažesnio poveikio veiklą. Išbandykite kryžmines treniruotes su mažesnio poveikio sporto šakomis, tokiomis kaip plaukimas, ėjimas ar važiavimas dviračiu. Tai gali padėti sušvelninti blauzdos įtvarus, o išlikti aktyviems, ir padėti išvengti būsimų jų priepuolių.
- Naują veiklą būtinai pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite.
- 4 Pridėkite jėgos treniruotes. Blauzdos įtvarai gali atsirasti, kai blauzdos ir (arba) blauzdos raumenys yra silpni. Pridėkite keletą jėgos treniruočių, padedančių sustiprinti blauzdos raumenis. Tai taip pat gali padėti išvengti blauzdos įtvarų ateityje.
- Kojų pakėlimas gali padėti sustiprinti jūsų blauzdas ir išvengti blauzdos įtvarų. Atsistokite ir lėtai pakilkite ant pirštų. Laikykite dvi sekundes ir tada lėtai nuleiskite nugarą į žemę. Pakartokite 10 kartų arba tiek kartų, kiek galite.
- Stiprėjant, prie kojų kėlimo galite pridėti svorius.
- Kojų presai ir kojų prailginimas taip pat gali padėti įtempiant blauzdas.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kiek laiko turėčiau palikti juostą? Kol pradės luptis (paprastai 3-7 dienos).
- Klausimas Ar galėčiau plaukti su juostele? MedFreak63 Jei jis neperšlampamas!
- Klausimas Ar galiu nusiprausti juosta? Jei jis atsparus vandeniui, taip.
- Klausimas Ar vis dar galiu atlikti svorio treniruotes su blauzdos įtvarais? Žinoma, nebent treniruotės pakenktų blauzdai. Tokie pratimai kaip pritūpimai ir „lunges“ staigiai nedaro įtakos jūsų blauzdoms, todėl svorio treniruotės neturėtų būti per didelė problema. Be to, jūs visada galite pakoreguoti svorio treniruočių tvarką, kad blauzdos galėtų išgydyti.
Skelbimas
Įspėjimai
- Kai kurie žmonės yra alergiški trenerio juostos ar kineziologijos juostos ingredientams. Prieš naudodamiesi, galite išbandyti juostą ant odos.
Dalykai, kurių jums prireiks
- Trenerio juosta arba kineziologijos juosta
- Odos klijai (nebūtina)
- Apvyniojimas (neprivaloma)
- Žirklės
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
