Kaip užklijuoti aukštą kulkšnies patempimą

Aukštos kulkšnies patempimai yra rečiau paplitę nei žemos kulkšnies patempimai, tačiau jie gali būti skausmingesni ir užtrukti ilgiau. Labai svarbu žinoti, kaip tinkamai užklijuoti aukštą kulkšnies patempimą. Jei tai bus padaryta teisingai, tai gali sumažinti skausmą ir patinimą bei sutrumpinti sveikimo laikotarpį. Pradėkite nuo 1 žingsnio, kad sužinotumėte, kaip teisingai užklijuoti aukštą kulkšnies patempimą, tada skaitykite toliau, kad gautumėte daugiau informacijos, kaip nustatyti, gydyti ir užkirsti kelią aukštam kulkšnies patempimui.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Teisingai bakstelėkite patempimą

1. vienas Įsitikinkite, ar pėda švari. Prieš tęsdami 2 žingsnį, nuplaukite pėdą šiltu vandeniu ir muilu ir nusausinkite. Nešvarios ar drėgnos pėdos gali pakviesti grybus augti ir sukelti sportininko pėdą.
   • Jei patempiate kulkšnį, prieš ją stabilizuodami pakelkite ir apledėkite.
2. 2 Sužeistą pėdą laikykite neutralioje padėtyje. Tai galite padaryti laikydami pirštus tiesiai link lubų. Pėdos turi natūralų polinkį nukreipti žemyn ilgai sėdint. Pėdos laikymas neutralioje padėtyje padeda išvengti per didelio kulkšnies sąnario streso.
3. 3 Norėdami apsaugoti odą, uždėkite iš anksto suvyniotą juostą. Iš anksto suvyniota juosta padenkite odą nuo vidurio pėdos iki 3 colių (7,6 cm) virš kulkšnies. Išankstinis įvyniojimas apsaugo odą nuo dirginimo ar įbrėžimo, kurį sukelia sportinė juosta.
   • Pradėdami nuo pėdos vidurio, apvyniokite iš anksto apvyniotą pėdą, aplink kulkšnį ir kulną bei aukštyn koja, kol pasieksite tašką, esančią tris centimetrus virš kulkšnies. Kiekviena iš anksto suvyniota juosta turėtų sutapti su ankstesne juosta per pusę.
   • Nesijaudinkite, jei vyniodami praleidote odos lopinėlį aplink kulną, greičiausiai tai nekels jokių problemų. Iš anksto apvyniokite sandariai ir stenkitės naudoti kuo mažiau.
4. 4 Pritvirtinkite inkarus, kad juosta būtų pritvirtinta. Paimkite sportinę juostelę ir tris kartus apvyniokite ją ant apatinio vyniojimo viršutinio krašto (tiesiai po blauzdos raumeniu), judėdami žemyn. Tai suformuoja inkarą ir padeda judesių metu išlaikyti juostą.
   • Įsitikinkite, kad kiekvienas juostos sluoksnis padengia 50% ankstesnio sluoksnio. Tai padeda išlaikyti inkarą stabilų.
   • Juosta turi būti prigludusi, bet ne sandari. Priklijuodami juostą neturėtumėte jausti kojos spaudimo.
5. 5 Pritvirtinkite kojeles, kad sustingtų kulkšnis. Prie inkaro, esančio kojos išorinėje pusėje, pritvirtinkite juostos juostelę. Traukite juostelę žemyn link pėdos ir apvyniokite ją aplink padą. Pritvirtinkite kitą juostos galą prie inkaro, esančio vidinėje kojos pusėje. Tai tarnauja kaip maišiklis.
   • Padarykite tai dar du kartus, kad iš viso būtų trys pakabos. Maišeliai turi būti vienas šalia kito, vienas kito nepersidengiant.
   • Pakabos yra būtinos, nes jos neleidžia kulkšnei judėti į išorę, išlaiko stabilumą ir apsaugo nuo tolesnių sužeidimų.
6. 6 Užfiksuokite kulnus, kad pėda būtų neutrali. Naudojant sportininkų juostelę kulnams užfiksuoti, pėda laikoma neutralioje padėtyje ir sumažėja rizika, kad sustiprės patempimas. Štai kaip tai padaryti:
   • Kojos priekyje, link apatinės blauzdikaulio dalies, uždėkite juostos juostelę. Traukite juostą įstrižai žemyn link kojos vidinės pusės ir apvyniokite ją kulno gale.
   • Praleiskite juostą po padu (prieš kulną) ir patraukite ją atgal į viršų, kol pasieksite kulkšnį priešingoje pusėje.
   • Darykite tą patį dar kartą, šį kartą pradėdami nuo priešingos kulkšnies pusės. Tai subalansuoja kulno spynų traukimą ir apsaugo nuo sužalojimų iš abiejų pusių.
7. 7 Uždarykite spragas. Norėdami uždaryti visas tvarsčio spragas (ten, kur atidengtas apvyniojimas), pradėkite vynioti juostos juostas aplink koją, pradedant nuo apvyniojimo apačios, šalia pirštų. Kiekviena juosta turėtų prasidėti ir baigtis pėdos viršuje (ne ant pado, nes tai gali sukelti pūsles).
   • Baigę padengti pėdos tarpus, galite ir toliau apvynioti sportinę juostelę ant likusios kulkšnies ir kojos, naudodamiesi ta pačia juostos technika.
   • Įsitikinkite, kad išankstinis įvyniojimas yra visiškai uždengtas sportine juosta - visos spragos bus silpnoji vieta ir gali sukelti juostos atsiskyrimą.
   • Juostai turi būti taikomas minimalus traukimo slėgis. Tikslas yra tik padengti spragas, o ne suspausti pėdą juostele.
8. 8 Ant užklijuotos kojos uždėkite antrą kulno užraktą. Pakartokite aukščiau aprašytą procesą, kad padarytumėte kulno užraktą, tačiau šį kartą naudokite tvirtesnę juostą, pavyzdžiui, „Leukotape“. Tai sustiprina neutralią kulkšnies padėtį net ir fizinio krūvio metu,
9. 9 Įsitikinkite, kad kulkšnis nėra per stipriai suvyniotas. Tam tikras suspaudimas yra gerai, bet jei tvarstis yra suvyniotas per stipriai, jis gali nutraukti kraujo tiekimą ir tapti nepatogus.
   • Patikrinkite nagus, ar nėra kraujo. Paspauskite nagus ir atleiskite. Per mažiau nei dvi sekundes turėtumėte matyti, kaip nagai tampa rausvos spalvos. Jei praeina daugiau nei dvi sekundės, kol nagai tampa rausvi, lipni juosta yra per griežta.
   • Nutirpimas ar savijautos praradimas yra ženklas, kad pėdos kraujotaka yra nepakankama. Užtempta juosta gali suspausti pėdos kraujagysles ir sukelti tirpimą.
   • Jei lipni juosta yra per griežta, turėsite ją atsegti ir vėl apvynioti kulkšnį.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Aukštos kulkšnies patempimo priežiūra

1. vienas Pailsėkite kulkšnį vengdami bet kokios fizinės veiklos. Po patempimo labai svarbu pailsinti kulkšnį. Pirmąsias 48 valandas po traumos venkite jokios fizinės veiklos ir nedarykite spaudimo kulkšnies, kitaip rizikuojate pabloginti patempimą.
   • Būkite kuo daugiau atsisėdę ir prireikus judėkite ramentais.
2. 2 Ledo kulkšnis, kad sumažėtų bet koks patinimas. Po traumos kuo greičiau užšaldykite kulkšnį, nes tai numalšina skausmą ir padeda išvengti patinimų, nes susitraukia po oda esančios kraujagyslės ir apribojama kraujotaka toje srityje.
   • Ant pažeistos vietos uždėkite ledo paketą, suvyniotą rankšluosčiu ar audiniu. Nenaudokite ledo tiesiai ant patinusios odos, nes tai gali pakenkti audiniams.
   • Taikykite ledo paketą po 15–20 minučių, 4–8 kartus per dieną per pirmąsias 48 valandas po traumos.
3. 3 Dėvėkite tvarslą, kad suspaustumėte kulkšnį. Suspausti kulkšnį elastiniu tvarsčiu arba apvyniojimu (naudojant metodą, aprašytą aukščiau esančiame skyriuje). Tai sumažina patinimą ir padeda palaikyti sužeistą kulkšnį.
   • Įsitikinkite, kad tvarstis nesuvynijate taip stipriai, kad apribotumėte kraujo tiekimą. Jei kojų pirštai atšąla ir pradeda mėlynuoti, turėtumėte iš naujo apvynioti tvarslą.
4. 4 Sužeistą kulkšnį laikykite pakeltą virš širdies lygio. Laikant kulkšnį pakeltą virš širdies lygio, sumažėja patinimas, nes gravitacija apsaugo nuo perteklinio kraujo kaupimosi aplink sužalojimo vietą. Padėkite pagalvę ar pagalvę po kulkšniu, kad sėdint ar gulint ji būtų pakelta. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Supratimas apie aukštą kulkšnies patempimą

1. vienas Supraskite skirtumą tarp aukšto kulkšnies patempimo ir įprasto patempimo. Aukštas kulkšnies patempimas taip pat žinomas kaip sintezmozės patempimas. Sindezmotinis raištis yra stiprus ir pluoštinis jungiamasis audinys, jungiantis blauzdikaulį (blauzdikaulį) ir blauzdikaulį (išorinį kaulą). Ši trauma yra žinoma kaip „aukštas“ kulkšnies patempimas, nes sindesmotinis raištis iš tikrųjų yra aukščiau kulkšnis.
   • Reguliarus arba „žemas kulkšnies“ patempimas įvyksta, kai raiščiai, jungiantys fibulą su pėda, yra ištempti ar suplyšę. Ši trauma įvyksta, kai jūs „apsivertate“ ant kulkšnies. Tai yra labiausiai paplitęs kulkšnies patempimo tipas, o sveikimo laikotarpis yra nuo 4 iki 6 savaičių.
   • Kita vertus, didelis kulkšnies patempimas yra sunkesnis kulkšnies patempimo tipas, nes gali atsigauti nuo 2 iki 6 mėnesių. Daugeliu atvejų ši trauma įvyksta išsukus apatinę koją ir pėdą.
2. 2 Išmokite atpažinti aukšto kulkšnies patempimo požymius ir simptomus. Aukštos kulkšnies patempimo požymiai ir simptomai daugmaž sutampa su įprastais patempimais, tačiau skausmas ir patinimas bus šiek tiek aukščiau kulkšnies. Norėdami nustatyti aukštą kulkšnies patempimą, ieškokite:
   • Skausmas: Po kulkšnies patempimo audinys, supantis sužalojimą, išskirs chemines medžiagas, kurios stimuliuoja skausmo receptorius.
   • Patinimas: Dėl vidinio kraujavimo traumos vietoje atsiranda patinimas. Be to, atsiranda patinimas, nes į tą vietą pumpuojama daugiau kraujo, kad būtų lengviau išgydyti.
   • Šiluma: Sužeistą kulkšnį supanti oda yra liečiama, nes kūnas bando šildyti vietą, kad sunaikintų potencialias bakterijas, kurios gali sukelti infekciją.
   • Paraudimas: Čiurną dengianti oda tampa rausvai raudonos spalvos. Tai rodo padidėjusį kraujo tiekimą šioje srityje.
3. 3 Nustatykite skirtingus aukšto kulkšnies patempimo laipsnius. Aukštos kulkšnies patempimai pagal traumos sunkumą skirstomi į tris skirtingas kategorijas - pirmos, antros ir trečios. Atkūrimo laikas skirsis priklausomai nuo to, kokio laipsnio patempimą turite.
   • I laipsnis: I laipsnis yra lengviausias raiščių pažeidimo tipas, nes sintezmozė paprastai būna tik ištempta arba šiek tiek suplyšusi. I laipsnio traumos simptomai gali būti patinimas, švelnumas ir standumas. Nors raištis yra sužeistas, vaikščioti vis tiek įmanoma.
   • II laipsnis: II laipsnio patempimai atsiranda, kai iš dalies plyšta sintezmozės raištis. Kulkšnis vis dar yra stabilus, tačiau vaikščiojimas gali būti skausmingas. Aplink kulkšnį yra švelnumas, mėlynės ir patinimas.
   • III laipsnis: III laipsnio patempimas įvyksta, kai sintezmozės raištis yra visiškai suplyšęs. Kulkšnis nebėra stabilus ir jaučiasi klibintis. Vaikščioti neįmanoma arba labai sunku, jį gali lydėti stiprus skausmas.
4. 4 Susipažinkite su rizikos veiksniais. Jei jau patyrėte aukštą kulkšnies patempimą, ateityje labiau tikėtina, kad pakartotinai susižeisite. Todėl svarbu žinoti aukšto kulkšnies patempimo rizikos veiksnius, kad galėtumėte imtis prevencinių priemonių, kad išvengtumėte pakartotinės traumos.
   • Sportas yra labiausiai paplitęs rizikos veiksnys, susijęs su dideliu kulkšnies patempimu. Sužalojimas gali atsirasti dėl staigaus ir stipraus judesio arba kai kojai taikoma išorinė jėga. Sportas, dažniausiai sukeliantis aukštą kulkšnies patempimą, yra futbolas, futbolas, imtynės, ledo ritulys, krepšinis ir vejos tenisas.
   • Dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų galite labiau patirti kulkšnies traumą. Pavyzdžiui, antsvoris ar nutukimas ilgesnį laiką labiau apkrauna kojas, todėl kulkšnys labiau linkusios susižaloti. Būklės, dėl kurių sumažėja raumenų jėga ir kaulų vientisumas, taip pat yra didelio kulkšnies patempimo rizikos veiksnys.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar padeda sulipusios kulkšnies lipdymas?Catherine Cheung, DPM
  Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas valdybos gydytojas podiatras Ekspertų atsakymas Taip, tiesiog neverskite kulkšnies per stipriai, nes tam tikras patinimas yra būtinas, kad jūsų kūnas galėtų siųsti gydomąsias savybes ir maistines medžiagas į jūsų kulkšnį.
• Klausimas Kaip sužinoti, ar mano kulkšnies patempimas yra sunkus?Catherine Cheung, DPM
  Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas valdybos gydytojas podiatras - atsakymas Jei jaučiate stiprų patinimą, jūsų trauma gali būti sunki. Kreipkitės į savo gydytoją, kad atliktumėte rentgeno nuotrauką, kad išvengtumėte traumos, tokios kaip plauko lūžis.
• Klausimas Ar gerai mankštintis ant patemptos kulkšnies?Catherine Cheung, DPM
  Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas valdybos gydytojas podiatras - atsakymas Jei patempimas yra labai nedidelis ir vis tiek norite sportuoti, išbandykite nedidelio poveikio užsiėmimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ar viršutinės kūno dalies darbas.
• Klausimas Ką, jei ką, turėčiau daryti su savo kulkšniu, prieš lipdydamas?Catherine Cheung, DPM
  Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas tarybos gydytojas podiatras Ekspertų atsakymas Jei patempiate kulkšnį, ją ledu ir pakeliate, tada kažkaip stabilizuokite. Pvz., Norint stabilizuoti nedidelį patempimą, galite naudoti diržą arba nereceptinį kulkšnies petnešą su raišteliais ir „Velcro“.
• Klausimas Ar turėčiau žaisti futbolą su 1 laipsnio patempimu Tomas de backeris Geriausias atsakymas Nuolatinė jūsų kulkšnies apkrova trukdys gijimo procesui ir dar labiau susilpnins kulkšnį. Visada yra gera mintis šiek tiek pailsėti, prieš pradedant dar kartą. Kuo daugiau ilsitės iškart po traumos, tuo mažesnė atsinaujinimo tikimybė ilgainiui.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei kulkšnis buvo pasitempęs beveik prieš mėnesį ir vis dar skauda? Patempimai gali užtrukti, kol pasveiks. Atlikdami bet kokią veiklą, dėvėkite petnešą, kad ją palaikytumėte, ir, jei įmanoma, laikykite ją pakeltą, kad paskatintumėte gijimą ir išsklaidytumėte patinimą. Reguliariai leduokite ir atlikite keletą švelnių pratimų, pavyzdžiui, kulkšnies apskritimus ir kulno pakėlimus, kad sustiprintumėte kulkšnį.
• Klausimas Kaip priklijuoti kulkšnį II laipsnio patempimui? Įklijuokite tą pačią juostą bet kokiam pažymiui, tačiau eikite pas gydytoją sunkiais / vidutinio sunkumo atvejais. Jūsų hipotezės atveju turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ir taip pat naudoti ramentus.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Patempimas apima raištį - audinį, jungiantį vieną kaulą su kitu. Padermėje yra sausgyslė - audinys, jungiantis raumenį su kaulu.

Skelbimas