Padų fascitas yra dažna kulno ir pėdos dugno skausmo priežastis. Pado fascija, dar vadinama arkos sausgysle, yra stora audinių juosta, jungianti kulno kaulą su pirštais. Jis gali būti suplyšęs, ištemptas ar kitaip sužeistas ir uždegti. Uždegusi būklė vadinama pado fascitu. Tapingas sumažina tolesnių sužalojimų ir uždegimų kiekį ir suteikia pado fascijai galimybę pasveikti. Sužinokite, kaip apvynioti ar ištiesti koją, jei turite padų fascitą, kad galėtumėte pasinaudoti šia gydymo galimybe.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Sportinės juostos naudojimas padų fascitui gydyti
- vienas Surinkite savo medžiagas. Jums reikia sportinės juostos, kad būtų galima klijuoti koją naudojant šį metodą. Sportinių juostų ritinius galite įsigyti prekybos centruose, prekybos centruose ar vaistinėse. Cinko oksido juostos ritinys turėtų trukti nuo trijų iki penkių juostų.
- Įsitikinkite, kad klijuodami juostą laikykite visas raukšles nuo juostos. Tai gali sukelti pūsles ar kitą dirginimą.
- Juostą reikia lengvai suvynioti. Nenorite, kad juosta būtų per griežta koja.
- 2 Nusiplaukite koją. Prieš lipdydami pėdą, būtinai nusiplaukite pėdą drėkinamuoju muilu. Tai padeda juostą prilipti prie kojos, kai ji yra uždėta. Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad pėda yra visiškai sausa.
- 3 Pritvirtinkite juostą. Norėdami pradėti lipnumą, užklijuokite juostos gabalėlį aplink kojos rutulį. Tai sritis, esanti tiesiai už kojų pirštų. Lipdydami įsitikinkite, kad pėda yra atsipalaidavusi. Apvyniokite juostą iki galo, kad ji būtų ant kojos viršaus ir apačios.
- Tada apvyniokite juostos gabalėlį aplink kulkšnies galą. Juosta turi būti sukama aplink kulkšnį ir žemyn abiejose jūsų kojos pusėse, kol ji susitiks su juosta aplink jūsų kojos rutulį. Klijuokite dvi juostos dalis kartu.
- Tai neturėtų būti griežta. Juosta turi būti laisva ant kojų, ir jūs turėtumėte atlikti šį žingsnį, kol pėda yra atsipalaidavusi.
- Eidami išlyginkite visas juostos raukšles, kad išvengtumėte pūslių.
- 4 Sukryžiuokite koją juosta. Priklijuokite vieną juostos galą ant kojos tiesiai po didžiuoju pirštu. Tada įklijuokite įstrižai pėdos apačią. Apvyniokite juostą aplink pragarą, tada įklijuokite ją įstrižai į kitą pusę per pėdos dugną. Paimkite galą po rausvu pirštu.
- Šiuo metu per pėdos apačią juosta turėtų būti didelis X ženklas. X centras turėtų būti jūsų kojos viduryje.
- Pakartokite šį X dar tris kartus. Tai palaiko pado fasciją.
- 5 Juosta horizontaliai. Paskutinis juostos klijavimo žingsnis - horizontalių linijų išklijavimas išilgai kojos pado. Šios horizontalios juostos juostelės sutaps taip, kad nematote nė vienos savo kojos. Jie apims visą kojos dugną nuo kulno iki inkaro, einančio aplink jūsų kojos rutulį.
- Pabaigoje vėl apvyniokite juostos gabalą aplink kojos rutulį, įskaitant viršutinę pėdos dalį, kad suteiktumėte papildomą atramą. Tai turėtų būti vienintelis juostos gabalas ant kojos viršaus.
- Jums nereikia visą laiką apsivynioti aplink koją. Vietoj to, nuplėškite kiekvieną juostos gabalėlį kojos krašte, padarydami tai, kas atrodo kaip juostos batas.
- 6 Juosta visą dieną. Savo kojas turėtumėte užklijuoti kaskart, kai ketinate užsiimti dideliu fiziniu krūviu, pavyzdžiui, prieš mankštindamiesi ar prieš eidami į darbą.
- Kineziologijos juosta turi būti patogi ir jos negalima sulenkti apatinėje kojos pusėje.
- Gerai, jei juostą paliekate nuo trijų iki penkių dienų, tačiau geriau kasetę keisti kas dieną.
- Puiku, jei dušo metu juosta sušlampa.
Metodas 2 iš 3: Naudojant naminį naktinį įtvarą padų fascitui gydyti
- vienas Surinkite medžiagas. Norėdami ištiesti koją, jums reikės kelių daiktų. Jums reikės ilgų batų raištelių ar juostos. Jums taip pat reikės modifikuotos kojinės.
- Vamzdinei kojinei reikia įsiūti batų nėrinius arba kaspino kilpą, prisiūtą prie kojinės piršto ir iki kojinės viršaus. Tai galite lengvai padaryti adata ir siūlais.
- 2 Sėdėkite patogioje padėtyje. Norėdami pradėti tempti koją, atsisėskite patogioje padėtyje. Galbūt norėsite padėti kulkšnį ant priešingo kelio. Užmaukite kojinę ant pažeistos kojos.
- Tuo metu įsitikinkite, kad pirštai yra sulenkti, kad geriausiai išsitemptumėte. Tačiau neištempk jos taip toli, kad jaustųsi skausmingai.
- 3 Užfiksuokite pėdos tempimą. Švelniai traukite pirštus aukštyn link galvos. Laikykite pirštus ištemptus, kad pajustumėte pratęsimą pėdoje. Per kiekvieną vamzdžio kojinės kilpą perverkite turimą batų raištelį ar juostelės gabalėlį. Turėtumėte jausti švelnų tempimą ir nejausti skausmo.
- Užriškite batų raištelį ar juostelę taip, kad pėda liktų ištempta, o pirštai nukreipti į veidą. Taip pat turėtumėte pajusti, kad blauzdos tempiasi.
- Būkite atsargūs, kad nepersitemptumėte sausgyslės.
- 4 Naktį būkite atsargūs. Būkite atsargūs, kai dėl kokios nors priežasties naktį atsikeliate iš lovos. Taip pat būkite atsargūs, kai atsibundate ryte. Prieš atsikeldami iš lovos, atriškite arba atlaisvinkite batų raištelį ar juostelę. Vėl užriškite, kai grįšite į lovą.
- Naktį ištempus pėdą galima atlaisvinti arba pailginti sutrumpėjusį pado fasciją.
Metodas 3 iš 3: Padų fascito supratimas
- vienas Supraskite, kaip svarbu lipdyti ar ištiesti koją. Tapuojant pėdą padų fascitui gydyti, gali sumažėti skausmas, susijęs su pado fascitu. Tai padeda palaikyti koją, kai užsiimate fizine veikla, kad sumažintumėte įtampą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir uždegimą.
- Išlaikius pėdą, pėda atsilaisvina ir užgyja pailgoje padėtyje, todėl naktį ji netrumpėja. Pagrindinis tikslas užklijuojant pėdą - išlaikyti pėdą sulenktą, pirštus nukreipus ar pritraukus link galvos, kol pajusite tempimą pėdos apačioje. Įsitikinkite, kad jaučiate tik švelnų pėdos tempimą.
- 2 Atpažinkite plantarinio fascito simptomus. Galite pajusti simptomus, kai jaučiate skausmą po kulnu ar pėdos skliaute. Tai dažnai įvyksta atsistojus ryte arba ilgesnį laiką pailsinus kojas. Praėjus tam tikram laikui, skausmas sumažėja.
- Skausmas gali būti juntamas po ilgo stovėjimo, fizinio aktyvumo, bėgimo ar sėdėjimo. Daug kartų skausmas jaučiamas sportuojant.
- Skausmas paprastai apibūdinamas kaip veriantis, tačiau jį taip pat galima apibūdinti kaip skausmą ar deginimą.
- 3 Sužinokite apie plantarinio fascito priežastis. Pado fascija turi visą mūsų svorį ir buvo apibūdinta kaip tam tikras lankas, palaikantis pėdos arką. Viskas, kas padidina šios pėdos srities įtampą, gali sukelti pado fascitą. Padų fascitas gali atsirasti, kai pado fascija sugriežtėja, sutrumpėja arba tampa uždegima. Priežastys:
- Nutukimas
- Avalynė, kuri nepakankamai palaiko lanką arba netinkama
- Perkrauta dėl fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, bėgimo, šokinėjimo ar bėgiojimo
- Artritas
- Diabetas
- Esamos pėdų problemos, tokios kaip plokščios pėdos ar aukšti lankai
- Nenormali eisena ir ėjimo būdas
- Per daug vaikšto basomis ant kietų paviršių
- Dekondicija
- Persitreniravimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar galite vienu metu užklijuoti abi kojas?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistro laipsnis, slaugos studijos, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSTenesio universiteto Noksvilio universiteto slaugos magistro laipsnis Ekspertų atsakymas Taip, galite vienu metu užklijuoti abi kojas. Rinkoje taip pat yra keletas plantarinio fascito kompresinių kojinių, kurios veikia panašiai kaip juostos, tačiau gali būti patogesnės dažnai naudoti.
Skelbimas
