Kaip sumažinti mankštos riziką sportuojant

Niekas nenori kristi, tačiau mums senstant tai kelia vis didesnį rūpestį. Tyrimai parodė, kad mankšta yra vienas efektyviausių būdų užkirsti kelią kritimams. Mankšta padeda pagerinti kūno jėgą ir koordinaciją, taip pat išlaikyti kaulų tankį - visa tai svarbu kritimo prevencijai. Sudarykite gerai suplanuotą mankštos programą, kad sumažintumėte kritimo riziką.

Žingsniai

Metodas vienas iš 5: Pratimų programos sujungimas

1. vienas Pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu. Kai nuspręsite pradėti mankštos programą, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ir (arba) kineziterapeutu apie savo planus. Tai ypač svarbu, jei turite judėjimo problemų ar turite fizinio aktyvumo problemų, nes gydytojas gali padėti nustatyti, kas jums yra saugu. Nesvarbu, koks yra jūsų fizinis pasirengimas, galite būti aktyvesni ir dalyvauti savo kūno stiprinimo programoje. Kineziterapeutas gali padėti parengti mankštos planą, kuris padėtų sumažinti kritimo riziką.
   • Jūsų kineziterapeutas taip pat gali įvertinti jūsų vaikščiojimo eiseną, būtent taip jūs einate. Jis gali pateikti pratimus, kuriuos turite atlikti, kad padėtų jūsų eisenai.
   • Jūsų kineziterapeutas taip pat gali padėti jums sugalvoti apatinę kūno dalį stiprinančią ir pusiausvyrą gerinančią veiklą.
2. 2 Sužinokite, kaip mankšta padeda išvengti kritimo. Tyrimai parodė, kad mankšta sėkmingai padeda išvengti kritimų. Kuo daugiau sportuosite, tuo efektyviau tai bus.
   • Sportuodami stiprinate raumenis ir kaulus. Stiprūs raumenys palaikys jus kasdienėje veikloje (pradedant laiptais aukštyn ir atsistojant iš sėdimos padėties), o dėl stipresnių kaulų rečiau patirsite lūžį ar lūžį, jei nukrisite.
   • Sportavimas padeda pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir pagerinti lankstumą, jei įtrauksite tempimą. Būti lankstesniu yra naudinga, nes tai leidžia jums pasiekti, sulenkti ir žengti visur, kur jums reikia, išlaikant visą judesių spektrą.
3. 3 Lėčiau. Jums nereikia daryti didelio intensyvumo pratimų, tokių kaip bėgimas, kad pamatytumėte kaulų ir raumenų pagerėjimą ar pusiausvyrą ir koordinaciją. Daugybė pratimų, padedančių sustiprinti kūną, gali būti atliekami jūsų svetainėje ir nereikalauja, kad būtumėte labai tinkami. Lengvai sportuokite ir darykite tik tai, kas jums patogu ar jaučiatės saugi.
   • Daugelį šių pratimų galite atlikti, net jei turite lazdą, vaikštynę ar turite negalią.
4. 4 Laikykitės išsamios programos. Nusprendę naudoti mankštą, padedančią išvengti kritimo, turėtumėte sugalvoti gerai suplanuotą treniruočių režimą. Tai reiškia ne tik kardio ar pusiausvyros pratimų atlikimą. Turėtumėte atlikti keletą rūšių mankštos, kad jūsų kūnas galėtų treniruotis.
   • Pabandykite vieną ar du kartus per savaitę įtraukti jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus. Pasitarkite su savo gydytoju dėl galimybės vaikščioti eisenos treniruotėmis, kurios paprastai atliekamos vadovaujant kineziterapeutui.
   • Tyrimai parodė, kad tinkamai suplanuotas planas padeda reaguoti į laiką, einant vaikščioti, raumenų jėga, koordinacija, pažinimo funkcijos ir fiziniai gebėjimai. Visų šių sričių stiprinimas padeda išvengti kritimų.
   • Programos pavyzdys gali atrodyti panašiai:
     • Pirmadienis - Tai Či klasė 45 min
     • Antradienis - 20 minučiųvaikščiojimassu judesio diapazonu sušilti, be to driekiasi po to
     • Trečiadienis -Pusiausvyros ir pasipriešinimo pratimai20 minučių, kintant viršutinės ir apatinės kūno dalims, kintant didelėms ir mažoms raumenų grupėms
     • Ketvirtadienis -Stacionarus dviratis, po kurio - tempimas
     • Penktadienis - pusiausvyros pratimai 10 minučių, ėjimas 15 minučių, tempimas nuo penkių iki 10 minučių
     • Šeštadienis -Baseino pratimai, tempimasis kubile, viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse (ypač klubų lenkiamieji, krūtinės, priekiniai dantukai, pakinkliai, blauzdos)
     • Sekmadienis - poilsis
5. 5 Sportuokite kelis kartus per savaitę. Kad šie pratimai sustiprintų jūsų jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją, pratimus turėtumėte atlikti dvi ar daugiau dienų per savaitę. Pasitarkite su savo gydytoju ir nuspręskite, kiek dienų turėtumėte pradėti sportuoti.
   • Daugelis gydytojų siūlo 30 minučių kardio mankštos bent keturis ar penkis kartus per savaitę, nors jūs galite treniruotis kiekvieną dieną. Jums gali tekti pradėti nuo dviejų dienų mankštos per savaitę ir palaipsniui stengtis daugiau. Aptarkite pratimų dažnumą ir trukmę su savo gydytoju.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 5: Kardio treniruotės pasirinkimas, padedantis išvengti kritimų

1. vienas Atlikite Tai Chi. Tai Či yra puiki mankštos forma, padedanti išvengti kritimų. Tai Chi padeda stiprinti pusiausvyrą dirbant visą kūną. Tai Chi naudoja sklandžius, lėtus, grakščius judesius, panašius į šokius.
   • Tai Chi taip pat padeda skatinti širdies sveikatą, gerina kaulus, palengvina skausmingus ir standžius sąnarius bei gerina miegą.
   • Tai Chi apima lėtus judesius, skatina atsipalaidavimą ir padeda sutelkti dėmesį į protą ir kūną.
   • Tai Chi taip pat gali padėti pagerinti koordinavimą ir lankstumą.
2. 2 Išbandykite vandens treniruotes. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, vandens pratimai gali padėti sumažinti kritimo riziką. Dalyvavimas vandens pratimų programoje du kartus per savaitę gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir vaikščioti.
   • Daugelyje sporto salių ir senjorų centrų organizuojamos vandens pratybos. Tai apima vandens aerobiką ir plaukimą.
3. 3 Naudokite nejudantį dviratį. Stovinčio dviračio naudojimas yra geras būdas padėti stiprinti apatinę kūno dalį ir ištvermę. Galite nusipirkti šias mašinas savo namams arba prisijungti prie sporto salės, kad jomis galėtumėte naudotis.
   • Stacionarūs dviračiai yra lengviau ant sąnarių nei vaikščioti ar bėgioti. Tai reiškia, kad jūs galite pastatyti stipresnius šlaunų ir sėdmenų raumenis, kad geriau palaikytumėte kelį, nenukeldami pernelyg didelio sąnario.
4. 4 Pasivaikščiojimas. Vaikščiojimas gali padėti sumažinti kaulų nykimą, susijusį su osteoporoze. Stipri kaulai reiškia, kad nukritus rečiau lūžta ar lūžta. Vaikščiojimas taip pat gerina pusiausvyrą, stiprina kojų ir klubų jėgą bei didina fizinę ištvermę.
   • Jei jums reikia, iš pradžių naudokite vaikštynę ar lazdą.
   • Didėjant fiziniam pajėgumui, pakeiskite vietovę, kuria einate. Išbandykite kalvas, žvyrą ar smėlį.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 5: Pusiausvyros pratimų atlikimas

1. vienas Atlikite pusiausvyros pratimus. Pagerinus pusiausvyrą galima išvengti kritimų. Darbas tuo gali padėti jums būti stabilesniam stovint ar einant. Atminkite, kad ši pusiausvyra peržengia ne tik kojų darbą - jūsų šerdis (skrandis, nugara, klubai ir dubuo) yra būtina stabilumui palaikyti ir sumažinti kritimo riziką.
   • Pradėkite lėtai nuo pusiausvyros pratimų. Visada laikykitės kažko, kol pagerės pusiausvyra. Darydami pratimus norite apsaugoti save nuo traumų.
2. 2 Atsistokite ant vienos kojos. Šis paprastas pratimas yra lengvas ir jį galima atlikti beveik bet kur. Įsitikinkite, kad turite ką nors tvirtai laikyti, pavyzdžiui, kėdę. Šis pratimas padeda jums rasti svorio centrą, tuo pačiu stiprinant klubus ir kulkšnis. Pridedant rankų judesius, iššūkis jūsų pusiausvyrai, tuo pačiu padidinant rankų ir pečių judrumą.
   • Atsistokite su tvirta kėde šone, laikydami už nugaros viena ranka. Pakelkite išorinę koją toliau nuo kėdės, o visą svorį padėkite ant vidinės kojos. Pakelkite ranką, nelaikydami kėdės nei priešais, nei į šoną. Tada laikykite jį tiesiai virš galvos.
   • Išlikite ant vienos kojos 10–15 sekundžių. Perjunkite į kitą koją.
   • Pakartokite tai keletą kartų kiekvieną dieną, ilgindami kiekvienos kojos laiką, kai jūsų pusiausvyra gerėja.
   • Pabandykite vis mažiau pasikliauti ranka, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Norėdami subalansuoti save, pereikite prie vieno piršto, tada pabandykite visiškai nuimti ranką. Atminkite, kad ranką nuimkite tik tada, kai esate tikri, kad nenukrisite.
   • Koją ar ranką pakelkite tik tiek, kiek patogu. Dirbkite stiprindami savo kūną, kad judėjimas būtų geresnis.
3. 3 Ar užsiimkite pasivaikščiojimu. Viena iš priežasčių, kodėl žmonės krenta, yra ta, kad jie į kažką žiūri ir praranda pusiausvyrą. Tai atsitinka, kai tarp jūsų smegenų ir kūno vėluoja. Stiprindami pusiausvyrą dirbdami, galite padėti sumažinti šio įvykio riziką.
   • Pradėkite eidami tiesia linija. Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Kai prie to priprasite, įdėkite į ranką popieriaus lapą ar kitą daiktą, į kurį žiūrėsite eidami ir sukdami galvą. Jei tai išmoksite, galėsite pereiti prie popieriaus skaitymo eidami ir sukdami galvą. Pabandykite laikyti popierių abiejose rankose, kad gautumėte papildomą iššūkį.
   • Pradėkite laikydami ant prekystalio ar draugo, jei jūsų pusiausvyra silpna. Atminkite, kad norite pagerinti pusiausvyrą ir išvengti traumų, o ne susižeisti.
   • Jei svaigsta galva, padarykite pertrauką ir po kelių akimirkų vėl pradėkite.
4. 4 Išbandykite pasivaikščiojimą nuo kulno iki kojų. Šis pratimas iššaukia jūsų pusiausvyrą mažindamas palaikymo bazę.
   • Laikykitės kažko, kad būtų pusiausvyra, pavyzdžiui, kėdžių atlošai, pastatyti eilėje, prekystalis ar draugas. Jei turite pusiausvyrą ir judrumą, galite vaikščioti be palaikymo.
   • Eik į priekį, įsitikindamas, kad kiekvienas žingsnis nusileidžia taip, kad kulnas būtų prispaustas prie kitos kojos piršto.
   • Tęskite tai dvidešimt žingsnių arba tol, kol baigsis kambarys. Apsisukite ir eikite kitu keliu. Atlikite tai kelis kartus.
   • Žiūrėkite tiesiai prieš save, o ne žemyn prie kojų.
   • Galite pastatyti juostelę ant grindų, kad galėtumėte sau eiti tiesiai.
5. 5 Atlikite šoną. Be priekinės ir galinės pusiausvyros, turėtumėte dirbti pusiausvyroje. Tai galima pasiekti šonu, kuris veikia jūsų kūną šoniniu judesiu.
   • Pradėkite nuo kojų kartu, tada dešinę koją paspauskite į dešinę. Tada žingsnis kaire koja, suvesdamas kojas, prieš vėl išeidamas. Atlikite tai per kambarį.
   • Taip pat galite žengti pirmyn ir atgal. Žingsnis į dešinę, sujunkite kojas, tada eikite į kairę, grįždami į pradinę padėtį.
   • Jei jums reikia, naudokite kėdę, kad išlaikytumėte stabilumą, kol pratimą atliksite vienas.
6. 6 Stiprink savo esmę. Nugaros, pilvo ir klubų raumenų lavinimas gali padėti koordinuoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Tokie pratimai kaip pilatesas ir joga gali padėti sustiprinti šiuos raumenis.
   • Išbandykite tiltą. Pradėkite plokščią ant nugaros ant mankštos kilimėlio, keliai sulenkti kojomis ant žemės. Norėdami palaikyti ir jaustis, galite pakišti rankšluostį ar mažą pagalvę po galva. Laikydami nugarą tiesią, pakelkite klubus ir sėdmenis nuo žemės, būtinai sutraukite pilvo raumenis, kad nugara būtų kuo tiesesnė. Laikykite vieną ar tris sekundes, tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn. Pakartokite penkis kartus.
   • Kojų pakėlimais sustiprinkite pilvo apačią ir dubenį. Atsigulkite ant nugaros, ištiestos ir atsipalaidavusios kojos. Pilvo raumenimis pakelkite vieną koją maždaug penkis centimetrus nuo grindų, laikydami koją tiesią. (Jei sergate osteoporoze, laikykite vieną koją sulenktą, o pėda plokščia ant grindų, kol pakelsite kitą koją.) Laikykite vieną ar tris sekundes, tada nuleiskite ir pakelkite priešingą koją. Pakartokite penkis kartus per koją.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 5: Jėgos ir judrumo pratimų atlikimas

1. vienas Darykite kelio žygius. Kelio žygiai padeda esant silpnoms kojoms. Jei jūsų kojų raumenys silpni, jums gresia didesnis kritimas. Kelio žygiai taip pat padeda dirbti kulkšnis ir klubus, o tai padeda pagerinti pusiausvyrą einant. Darbas kulkšnių, kelių, šlaunų raumenyse ir klubuose gali padėti apatinės kūno dalies judrumui, įskaitant lenkimą ir sukimąsi.
   • Vaikščiokite tiesiai. Pakelkite koją, kol jūsų kelias bus klubų lygyje. Tai palieka akimirką atsistoti ant vienos kojos. Išeiti į priekį. Kai jūsų užpakalinė koja išlenda į priekį, pakelkite ją į klubų lygį ir palaikykite keletą minučių.
   • Tęskite nuo 10 iki 15 pakartojimų su kiekviena koja. Pabandykite tai keletą kartų per dieną.
   • Jei jūsų pusiausvyra silpna, darykite tai kartu su prekystaliu, laikydamiesi baldų arba padedami draugo.
   • Jei negalite pakelti kelių iki klubų, pakelkite juos kiek įmanoma aukštyn. Dirbkite prie savo lankstumo ir judrumo, kad pakeltumėte koją aukščiau.
   • Jei pasidaro vėjuota, pailsėkite keletą minučių ir tęskite.
2. 2 Pabandykite kojų stovus. Kojų pirštai padeda sustiprinti blauzdas ir kulkšnis. Tai gali padėti sustiprinti apatinę kūno dalį ir pagerinti pusiausvyrą.
   • Laikykitės kėdės ir įsitikinkite, kad keliai yra šiek tiek sulenkti. Judėkite aukštyn ant pirštų galų, kiek tik galite. Tada lėtai grąžinkite kojas ant grindų.
   • Pakartokite tai 10–20 kartų.
3. 3 Atlikite pakinklio garbaną. Pakinklinės garbanos padeda sustiprinti jūsų šerdį, nes atsistojus ant vienos kojos priverčiamas stabilizuoti kūną ant siauro pagrindo. Šerdis yra pagrindinė pusiausvyros, stabilumo ir apatinės kūno jėgos dalis. Stiprios šlaunikauliai yra labai svarbūs kelio stabilumui. Atlikdami šį pratimą, sutelkite dėmesį į šlaunies gale esančius raumenis, kad nukreiptumėte į reikiamą vietą.
   • Laikykite kėdės atlošą šiek tiek sulenktais keliais ir kojomis pečių plotyje. Perkelkite vieną koją už savęs. Kai koja bus kiek įmanoma, sulenkite kelį, kad kulnas būtų nukreiptas į užpakalį. Nuleiskite koją atgal, kad pradėtumėte.
   • Atlikite tai 10–20 kartų ant abiejų kojų. Atlikite mažiau pakartojimų (6–8) arba tiesiog palaikykite pakeltą kulną 10–20 sekundžių, jei sergate osteoporoze ar osteoartritu.
   • Pradėkite nuo nedidelio judesio amplitudės ir judėkite aukštyn, kad jūsų pakinkleliai jaustųsi mažiau nepatogiai.
   • Kai baigsite, nepamirškite ištiesti kojų užpakalinės dalies.
4. 4 Atsistokite iš sėdimos padėties. Tai gali atrodyti ne kaip pusiausvyros pratimas, tačiau pabandykite atsistoti iš sėdimos padėties. Tada atsisėskite į kėdę. Kad tai būtų pusiausvyros pratimas, nenaudokite rankų.
   • Jei reikia, atlikite šį pratimą lėtai, kol sukursite jėgų ir koordinacijos, kad galėtumėte sėdėti ir stovėti nuo kėdės be rankų.
   • Tobulėdamas bandykite sulėtinti nusileidimą kėdės link. Tai padės sustiprinti kojas ir sėdmenų raumenis.
5. 5 Atlikite šoninį kojos pakėlimą. Šoniniai kojų pakėlimai padeda sustiprinti kojas, sėdmenis ir klubus. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą, koordinaciją ir bendrą apatinės kūno dalies jėgą.
   • Laikykis ant kėdės ar sienos. Pakelkite vieną koją į viršų ir į šonus pirštais į priekį. Lėtai grąžinkite koją ant grindų.
   • Atlikite tai 10 ar 20 kartų su kiekviena koja.
   • Galite pridėti kulkšnies svarmenis, kad tai būtų sunkiau.
6. 6 Išbandykite kojų prailginimus. Kojų prailginimas padeda sustiprinti kojas, ypač šlaunis, ir gali padėti keliams judėti. Šie dalykai gali padėti sumažinti kritimo riziką.
   • Atsisėskite ant kėdės, o kojos plokščios ant grindų. Ištieskite vieną koją tiesiai priešais save. Pakelkite koją kuo aukščiau ir kiek įmanoma tiesiau, neužfiksuodami kelio. Įsitikinkite, kad pėda sulenkta, kad pirštai būtų nukreipti į viršų. Laikykite, tada nuleiskite nugarą ant grindų.
   • Pakartokite tai 10–20 kartų su kiekviena koja.
   • Didindami jėgą, galite pridėti kulkšnies svorį.
7. 7 Įtraukite viršutinės kūno dalies darbą. Kritimo prevencija reiškia kojų raumenų stiprinimą, tačiau taip pat turite tai subalansuoti atlikdami viršutinės kūno dalies pratimus. Stipri viršutinė kūno dalis gali padėti atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, nešioti maisto prekes, stumti save nuo kėdės ar pakelti anūkus, be to, tai padės laikysenai. Riešai ir rankos dažnai susižaloja kritimo metu, kai žmonės ištiesia rankas, kad pabandytų save sugauti, todėl svarbu įsitikinti, kad viršutinės kūno kaulai yra stiprūs.
   • Išbandykite riešo garbanas. Laikydami rankoje svarmenį, padėkite dilbį ant kėdės atramos, kad ranka pakibtų per kraštą. Delnu nukreipkite į viršų, lėtai sulenkite riešą aukštyn ir žemyn, pakeldami svorį. Darykite tai 10–15 kartų kiekviena ranka.
   • Rankų garbanas padarykite atsistoję kojas klubų plotyje, rankos nuleistos prie šonų. Laikykite svorį kiekvienoje rankoje delnais į priekį. Iškvėpkite, sulenkdami alkūnes, kilnodami svarmenis link krūtinės, laikydami alkūnes prie šonų. Laikykite vieną sekundę, tada įkvėpkite, nuleisdami rankas atgal į šonus. Pakartokite 10–15 kartų.
   • Kėdę panardinkite atsisėdę į tvirtą kėdę su atramomis rankomis, kojos plokščios ant grindų. Laikydami nugarą ir pečius tiesiai, pasilenkite į priekį ir suimkite kėdės rankas. Iškvėpkite ir rankomis nustumkite save nuo kėdės. Neatsistokite visiškai - rankomis laikykite save kėdėje, sulenkti keliai, nugara tiesi. Laikykite vieną sekundę, tada įkvėpkite ir rankomis nuleiskite save atgal į kėdę. Pakartokite 10–15 kartų.
8. 8 Įtraukite pasipriešinimo mokymą į savo kasdienybę. Sportas su svoriais ir pasipriešinimo juostomis gali padėti sustiprinti jūsų kaulus ir padidinti raumenų masę. Stenkitės reguliariai įtraukti juostas ir svorius į savo treniruotes, kad padėtumėte sukurti daugiau jėgų. Skelbimas

Metodas 5 iš 5: Nugaros raumenų stiprinimas

1. vienas Atlikite pasipriešinimo juostos pratimus. Stiprinti nugarą yra puikus būdas sumažinti kritimo riziką. Naudodami pasipriešinimo juostas, galite atlikti įvairius pratimus, kad atgautumėte savo formą, įskaitant:
   • Juostos ištraukimai: pirmiausia pakabinkite pasipriešinimo juostą virš juostos ir kiekviena ranka suimkite juostos galą. Tada atsiklaupk, kad būtum tiesiai po baru. Ištiesę rankas šonuose ir alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu, traukite juostą žemyn, kol rankos bus lygios pečiams. Ištieskite rankas tiesiai virš galvos ir pakartokite.
   • Juostos traukos. Laikykite pasipriešinimo juostą priešais save delnais į viršų ir pečių plotyje. Tada atitraukite rankas vienas nuo kito, kol jie tiesiai iškiš jūsų šonus. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį ir pakartokite.
2. 2 Atloškite į kėdę, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Sėdėdami patogioje fotelyje, atsisėskite į priekį kėdėje su nedidele pagalvėle, esančia už nugaros apačios. Atsiremkite į kėdės atlošą, stumdami galvą atgal (tol, kol tai nėra per daug nejauku). Stenkitės nespausti žemyn per kojų apačią.
   • Tai galima padaryti ir prie sienos. Pabandykite ištiesti nugarą, atsiremdami į sieną, atstumdami pečius ir laikydami.
3. 3 Padarykite supermenus atsisukę į sieną. Supermenai taip pat puikiai tinka jūsų nugaros jėgai pagerinti. Norėdami padaryti ant sienos nukreiptą antžmogį, atsistokite prispaudę kūno priekį prie sienos, o rankos pakeltos tiesiai virš galvos. Tada pasiekite kairę ranką ir dešinę koją atgal ir palaikykite 2 sekundes. Grąžinkite ranką ir koją į pradinę padėtį ir pakartokite priešinga ranka ir koja.
4. 4 Pabandykite atlikti keletą paukščių šunų pratimų. Paukščių šunų mankšta puikiai tinka stiprinti apatinę nugaros dalį. Pradėkite nuo grindų ant rankų ir kelių rankomis pečių plotyje. Tada tiesiai prieš save, kairę ranką, pakelkite ir ištieskite dešinę koją atgal. Laikykite 2 sekundes, tada ranką ir koją sugrąžinkite į pradinę padėtį. Pakartokite priešingą ranką ir koją. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Įspėjimai

• Tiems, kuriems yra didelė lūžių rizika, ir tiems, kuriems yra osteoporozė, osteopenija ar osteoartritas, yra ypatingų priežasčių. Kreipkitės į savo gydytoją, kad jis būtų nukreiptas į specialią kritimo prevencijos programą jūsų vietovėje, jei tai tinka jums.

Skelbimas