Kaip atsisėsti prie kompiuterio

Šis „wikiHow“ moko, kaip tinkamai laikytis ir laikytis įrangos, kai ilgai sėdi prie kompiuterio. Turėkite omenyje, kad net ir laikydamiesi puikios laikysenos ir įrangos, vis tiek turėtumėte atsistoti, kad išsitiesėtumėte ir vaikščiotumėte kiekvieną kartą.

vis geriau žaisti tenisą

Žingsniai

Dalis 1 iš 2: Padėkite save kėdėje

1. 1 Sėdėkite naudodamiesi idealia laikysena. Daugelis biuro ir asmeninių stalo kėdžių turi reguliuojamą atlošą, sėdynes ir netgi juosmens atramą. Kadangi jūsų naudojamos kėdės tipas skirsis, stenkitės nepamiršti šių kriterijų:
   • Jūsų viršutinės kojos turi būti plokščios prie kėdės apačios.
   • Jūsų blauzdos turi sudaryti 90 laipsnių kampą keliuose.
   • Pėdos turi būti plokščiu 90 laipsnių kampu su blauzdomis.
   • Nugara turi būti nuo 100 iki 135 laipsnių, palyginti su kojomis (jei įmanoma).
   • Rankos turi būti įspaustos šalia šonų.
   • Jūsų pečiai ir kaklas turėtų būti atsipalaidavę.
   • Jūsų akys turėtų turėti galimybę patogiai matyti ekraną, netempiant, nekramtant ar neapkraunant kaklo ar akių.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Laura Flinn

   NASM atestuota asmeninė trenerė Laura Flinn yra Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) atestuota asmeninė trenerė, JAV olimpinio sunkiosios atletikos sporto veiklos trenerė ir sertifikuota kūno rengybos specialistė, turinti papildomą TRX pakabos trenerės kvalifikaciją. Laura vykdo savo asmeninę treniruočių programą, įsikūrusią San Francisko įlankos rajone, ir specializuojasi tokiose temose kaip svorio metimas, raumenų augimas, širdies ir kraujagyslių treniruotės bei jėgos treniruotės. Laura Flinn
   NASM atestuotas asmeninis treneris

   Mūsų ekspertas sutinka: Kai esate prie kompiuterio, atsisėskite tiesiai, atlošę pečius atsitiesę kojas ant grindų. Jei jūsų kojos nepasiekia grindų, investuokite į kojos žingsnį. Jei jūsų kėdė nugaros neištiesina ir nepalaiko, turėtumėte naudoti juosmens atramą.

   
   
   
2. du Sureguliuokite bet kokią kėdės atramą. Jei jūsų kėdė turi juosmens atramą, pritaikytą pagalvėlę, reguliuojamus rankų atramas ar bet kokio kito tipo specializuotą atramą, prireikus ją sureguliuokite.
   • Gerai pašalinti tokius daiktus kaip rankų atramos ir pagalvėlės, jei jie trukdo jūsų laikysenai.
3. 3 Atsisėskite šalia klaviatūros. Klaviatūra turi būti tiesiai priešais kūną; nesukite ir nelenkite kūno, kad pasiektumėte kompiuterį.
   • Idealiu atveju jūsų kompiuterio ekranas bus bent vienos rankos ilgio atstumu nuo jūsų.
4. 4 Laikykite galvą pakeltą. Jums gali kilti pagunda suliesti kaklą, taip priartinant smakrą prie krūtinės; tai sukels kaklo, pečių ir nugaros skausmus, todėl laikykite galvą aukštyn, net jei turite žiūrėti žemyn į ekraną.
   • Vienas iš galimų šios problemos sprendimo būdų yra reguliuojant monitoriaus aukštį kad jis sėdėtų jūsų tikrame akių aukštyje.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Laura Flinn

   žaisti badmingtoną

   NASM atestuota asmeninė trenerė Laura Flinn yra Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) atestuota asmeninė trenerė, JAV olimpinio sunkiosios atletikos sporto veiklos trenerė ir sertifikuota kūno rengybos specialistė, turinti papildomą TRX pakabos trenerės kvalifikaciją. Laura vykdo savo asmeninę treniruočių programą, įsikūrusią San Francisko įlankos rajone, ir specializuojasi tokiose temose kaip svorio metimas, raumenų augimas, širdies ir kraujagyslių treniruotės bei jėgos treniruotės. Laura Flinn
   NASM atestuotas asmeninis treneris

   Mūsų ekspertas sutinka: Jūsų akys turi būti nukreiptos ekrano viduriu arba šiek tiek aukščiau nei vidurys. Jei ekranas per žemas, gali tekti jį pakelti.

5. 5 Giliai įkvėpkite. Sėdint lengva kvėpuoti negiliai, tačiau tai atlikus galiausiai kils kitų problemų. Nepamirškite dažnai giliai įkvėpti, ypač jei pastebite galvos skausmą ar apsvaigimą, ir pabandykite sulaikyti keletą gilių įkvėpimų maždaug per valandą.
   • Dėl seklių kvėpavimų galite nesąmoningai koreguoti savo laikyseną, o gilūs diafragmos lygio įkvėpimai padės jums sutelkti laikyseną.
6. 6 Išdėstykite visus dokumentus ir daiktus aplink savo kompiuterį. Jei ant stalo yra pakankamai vietos dokumentams, telefonui ir kitiems priedams laikyti, įsitikinkite, kad jie išdėstyti aplink kompiuterį; kompiuteris turėtų būti pagrindinis elementas ant jūsų stalo.
   • Kai kuriuose kompiuterio dėkluose yra skirtingi skirtingų daiktų (pvz., Dokumentų, klaviatūros, rašymo priemonių ir kt.) Lygiai.
   • Jei neturite visiškai reguliuojamo klaviatūros dėklo, gali tekti pakoreguoti darbo vietos aukštį ir kėdės aukštį arba naudoti sėdynės pagalvėlę, kad patektumėte į patogią padėtį.
7. 7 Padarykite nedideles pertraukėles per savo darbo dieną, kad sumažintumėte tam tikrą raumenų įtampą. Tyrimai parodė, kad nuolatinis sėdėjimas labai kenkia jūsų sveikatai. Pabandykite pora minučių pasivaikščioti, atsistoti ir atlikti tempimus - viskas, kas įmanoma pertraukiant visą sėdėjimo dieną, yra naudinga jums!
   • Paimkite trumpą 1-2 minučių stendą, ištempti ir (arba) pėsčiųjų pertraukėlės kas 20-30 minučių. Jei turite pietų pertraukas ar susitikimus, pabandykite juos laikyti kuo toliau nuo kompiuterio ir atsistokite, kai galėsite.
8. 8 Venkite akių nuovargio. Nors atrodo, kad jūsų akys neturi daug bendro su jūsų nugara ir laikysena, dėl akių nuovargio galite slysti, pasilenkti arčiau savo kompiuterio ir dar daugiau. Apytiksliai kas 30 minučių žvilgtelėjus kelioms sekundėms nuo ekrano, reikėtų tai padaryti.
   • Geras būdas išvengti akių nuovargio yra taisyklė 20/20/20: kas 20 minučių 20 sekundžių žiūrėkite į tai, kas yra bent 6,1 m atstumu.
   • Galite nusipirkti mėlynos šviesos filtro akinius (pvz., Kompiuterio akinius), kurie sumažins jūsų akių įtampą ir pagerins jūsų miegą naktį, už mažiausiai 10 USD.
9. 9 Mankštink rankas. Be jūsų akių, rankos yra aktyviausia kūno dalis, kai naudojatės kompiuteriu. Galite išvengti riešo kanalo stumdami vienos rankos sąnarius, lenkdami pirštus atgal, taip pat naudodami paspaudimo pasipriešinimo judesius (pvz., Išspauskite teniso kamuoliuką). Skelbimas

Dalis du iš 2: Kompiuterio sąveikos koregavimas

1. 1 Nepamirškite nustatyti savo laikysenai prioriteto. Kompiuterį ir klaviatūrą turėtumėte sutvarkyti laikydamiesi, o ne atvirkščiai! Koreguodami kompiuterio sąveiką, žiūrėkite atgal į 1 dalis šio straipsnio, kad įsitikintumėte, jog esate teisingai išdėstytas.
2. du Nustatykite naudojamo kompiuterio tipą. Į Darbalaukis kompiuteris turi atskirą monitorių nuo klaviatūros, o a Nešiojamas kompiuteris kompiuteris turi ekraną, pritvirtintą tiesiai prie klaviatūros. Staliniai kompiuteriai dažnai turi reguliuojamus monitorius ir klaviatūras, tačiau jums bus ribotos galimybės reguliuoti nešiojamąjį kompiuterį.
   • Apsvarstykite galimybę įsigyti monitoriui stovą ar panašų daiktą, jei jis nėra reguliuojamas.
   • Galite nusipirkti kampuotą antausį, ant kurio gali sėdėti nešiojamas kompiuteris, jei jums reikia sureguliuoti klaviatūros pasvirimą laikant plokščią ekraną.
3. 3 Palikite nuo 4 iki 6 colių vietos tarp klaviatūros ir stalo krašto. Nepaisant to, kokį kompiuterį naudojate, geriausia palikti pakankamai vietos tarp klaviatūros ir stalo krašto, kad paskatintumėte natūralią rankų ir riešų laikyseną.
   • Jei tai neįmanoma jūsų stalui, apsvarstykite galimybę perkelti kėdę atgal arba šiek tiek palenkti.
4. 4 Sureguliuokite monitoriaus aukštį ir, jei įmanoma, pakreipkite. Idealiu atveju jūsų monitorius sėdės akių aukštyje, nors jūsų kompiuteryje tai gali būti neįmanoma. Taip pat gali tekti pakreipti monitorių aukštyn arba žemyn, kad kaklas ir akys netemptų.
   • Jei galite, monitoriaus viršų pastatykite maždaug 2–3 colius virš sėdimųjų akių lygio.
   • Jei nešiojate bifokalinius, nuleiskite monitorių iki patogaus skaitymo lygio.
5. 5 Jei įmanoma, sureguliuokite klaviatūros pakreipimą. Jūsų pečiai turi būti atsipalaidavę, o rankos turi būti vienoje linijoje su riešais ir dilbiais; jei tai neįmanoma išlaikant taisyklingą laikyseną, gali reikėti pakreipti klaviatūrą žemyn arba sumažinti jos bendrą aukštį.
   • Turėtumėte galėti reguliuoti darbalaukio klaviatūros pakreipimą atsižvelgdami į savo sėdėjimo padėtį: naudokite klaviatūros dėklo mechanizmą arba klaviatūros kojas, kad pakreiptumėte pakreipimą.
   • Tai tikrai neįmanoma naudojant nešiojamąjį kompiuterį, nors galbūt galėsite nusipirkti kampinį poilsį, kuriame galėsite sėdėti nešiojamas kompiuteris.
6. 6 Venkite naudoti riešo riešus ar pagalvėles. Jei jūsų klaviatūra nesėdi žymiai aukščiau nei jūsų stalo lygis, riešo riešai ar pagalvėlės gali pakenkti taisyklingai rankos padėčiai ir sukelti nuovargį bei galimą traumą.
   • Riešo riešai taip pat gali nutraukti kraujotaką rankose.
7. 7 Laikykite visą dažniausiai naudojamą įrangą šalia ir tame pačiame lygyje. Jūsų klaviatūra, pelė, rašikliai, dokumentai ir kiti įrankiai turėtų būti viename lygyje (pvz., Jūsų stalo viršuje) ir būti pasiekiami ranka. Tai neleidžia jums pakeisti savo laikysenos, kad pasiektumėte daiktą. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kokia turėtų būti kambario apšvietimo padėtis - ar ji turėtų būti kompiuterio gale ar priekyje? Idealiu atveju šviesos šaltinis turėtų būti priešais kompiuterį arba į šoną. Už kompiuterio sklindanti šviesa paprastai sukelia akinimo efektą ekrane, o tai sukelia akių įtampą.
• Klausimas Kodėl man skauda kaklą dirbant prie mano stalo? Nejudindami galvos, sprando raumenys tampa ankšti. Pabandykite pasukti galvą kas penkiolika minučių arba atlikti kaklo tempimus.
• Klausimas Kodėl svarbu tinkamai pastatyti monitorių? Kad išvengtumėte akių, kaklo ir kūno apkrovos.
• Klausimas Kokia geriausia vieta naudoti mano kompiuterį? Tai priklauso nuo to, kaip jums patinka sėdėti. Jei turite stalą, galite įsigyti minkštą kėdę arba kėdę, kad galėtumėte pereiti nuo vieno kompiuterio prie kito.
• Klausimas Kodėl po kelių valandų sėdėjimo prie kompiuterio man skauda pakaušį? Tikriausiai todėl, kad krečiate kaklą į priekį, kad pažiūrėtumėte į ekraną. Įsitikinkite, kad laikotės taisyklingos laikysenos prie stalo ar visur, kur sėdite, ir dažnai darykite pertraukėles, kad atsikeltumėte, judėtumėte ir pasitemptumėte.
• Klausimas Ką daryti, jei laikausi visų teisingų pozicijų, bet vis tiek skauda dešinę alkūnę? Galite pakeisti rankos padėtį arba apvynioti ją kažkokiu tūzo tvarsčiu. Galite pabandyti užpilti ledu, kad sužinotumėte, ar tai padeda numalšinti skausmą. Tačiau jei skausmas išlieka, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
• Klausimas Kartais aš turiu naudoti nešiojamąjį kompiuterį, o ne savo darbalaukį. Kaip aš galiu sėdėti gerai laikydamasis ir naudoti įmontuotą klaviatūrą? Deja, nešiojamieji kompiuteriai tiesiog nėra pastatyti taip, kad būtų užtikrinta gera forma. Jie pastatyti taip, kad būtų kompaktiški. Gali būti protinga įsigyti išorinę klaviatūrą, jei ją naudojate ilgas valandas.
• Klausimas Kodėl galiu jausti peties skausmą, sklindantį iki dešinės rankos? Naudodamiesi pele, nesiremiate rankos ant alkūnės. Tu dešiniarankis, tiesa? Taigi visas jūsų rankos svoris įtempia jūsų petį. Stenkitės, kad rankos atrama būtų lygi pele ir atsiremkite į alkūnę.
• Klausimas Kokie trys geriausi būdai išvengti nemalonumų naudojant monitorių? Tinkamai atsisėskite į kompiuterio kėdę, padėkite rankas į teisingą padėtį ir lenkite pirštus.
• Klausimas O kaip su nešiojamuoju kompiuteriu? Jūs darytumėte tą patį. Nešiojamieji kompiuteriai ir kompiuteriai yra tas pats dalykas, tačiau nešiojamieji kompiuteriai yra nešiojamieji.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

wikiHow Video: Kaip atsisėsti prie kompiuterio

Žiūrėti

Patarimai

• Jei kompiuterio ekrane yra saulės spindulių, kurie sukelia akinimą, uždarykite užuolaidas arba sureguliuokite padėtį.
• Būkite hidratuotas visą dieną. Vartojant vandenį išvengsite fizinių nemalonumų, kurie skatina pakenkti laikysenai. Be to, jei esate hidratuotas, tai reiškia, kad bent kartą turite pailsėti, kad eitumėte į vonios kambarį!
• Savo kėdės pritaikymas savo ūgiui ir stalui turėtų būti pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kai gausite naują kėdę, biuro įrangą, stalą ar pan.
• Kai kurie tyrimai rodo, kad pripučiamo jogos kamuolio naudojimas kaip sėdynė yra geriausias įmanomas pratimas jūsų laikysenai.
• Jei jūsų kompiuteris yra gana toli nuo jūsų padėties, kai naudojate idealią laikyseną, padidinus kompiuterio tekstą ir ekrane rodomus elementus, bus lengviau kovoti su šia problema.
• Stačiakampio ruožo naudojimas, norint išspręsti bet kokį nugaros stresą tarp užduočių, sustiprins jūsų nugarą ir išvengs nugaros skausmų visą dieną.
• Kas 30–60 minučių svarbu padaryti vienos ar dviejų minučių stovėjimo / ėjimo pertrauką. Sėdint ilgą laiką iš eilės, gali atsirasti dubens nervų skausmas, o ilgai sėdint - sveikatos sutrikimai (pvz., Kraujo krešuliai, širdies ligos ir kt.).

Skelbimas

Įspėjimai

• Jei per ilgai sėdite prie kompiuterio, galite sustingti raumenys.
• Akinimas ir mėlyna jūsų kompiuterio šviesa gali sukelti galvos skausmą, dėl kurio galite pakenkti laikysenai, kad išvengtumėte šviesos. Tai galite ištaisyti dėvėdami kompiuterio akinius arba naudodami mėlynos šviesos filtrą (pvz., „Windows Night Shift“) savo kompiuteryje.
• Tinkamai sukūrę kompiuterio darbo vietą naudokite gerus darbo įpročius. Nepriklausomai nuo to, kokia tobula aplinka, ilgos statinės laikysenos slopins kraujotaką ir kenkia jūsų kūnui.

Skelbimas