Kaip numalšinti riešo skausmą nuo kėlimo

Dėl švelnios, skausmingos riešo gali būti sunku naudotis rankomis. Laimei, dauguma skausmų praeis, kai pailsėsite riešus ir sumažinsite patinimą. Skausmą malšinantys vaistai ir ledo paketai leis jums patogiau gyti riešams. Kai jie atsigaus po kėlimo traumos, sustiprinkite dilbio raumenis, kad išvengtumėte kitos traumos. Atlikdami paprastus tempimo pratimus, naudodami sportinius diržus ir pakeldami mažesnius kiekius, galite apsaugoti riešus.

Metodas vienas iš 2: Riešo skausmo mažinimas

vienas Kelias dienas venkite kėlimo ar kitokio sunkaus užsiėmimo. Jei jaučiate skausmą po kėlimo, mankštos ar tempimo, venkite spaudimo ir riešų tempimo, kol skausmas nepraeis. Tai gali užtrukti kelias dienas, priklausomai nuo to, kaip sužeisti riešai.
- Riešų rėmimas gali sumažinti uždegimą ir išvengti daugiau žalos aplink riešus esantiems raumenims.
- Tam tikras judesys gali padėti riešams, išlaikant judesio amplitudę. Galite atlikti įprastą kasdienę veiklą, pavyzdžiui, spausdinti mašinomis ar valyti.
2 Darykite riešo apskritimus, kad riešai būtų lankstūs. Kol rieše nėra lūžių ar plyšimų, riešo apskritimai gali pagerinti jūsų judesių amplitudę, sumažinti standumą ir skatinti gijimą. Norėdami padaryti riešo apskritimus, lėtai sukite riešą pagal laikrodžio rodyklę iki 10 kartų. Tada eikite 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę.
- Jei jums reikia palaikymo, dėvėkite riešo įtvarus, kai atliekate įprastą kasdienę veiklą, kad išvengtumėte pakartotinio sužalojimo. Pirkite riešo įtvarus vaistinėje ar prekybos centre. Venkite jų dėvėti per ilgai, nes tai gali sumažinti riešo judrumą.
3 Ant riešų uždėkite ledo paketus. Uždėkite ledo paketus ant riešų ir laikykite juos 10 minučių. Pirmas 1–2 dienas, kai skauda riešą, galite tai padaryti kartą per valandą.
- Jei neturite ledo pakelių, suvyniokite ledo kubelius į drėgną indų rankšluostį ir laikykite juos per riešus. Venkite ledo tiesiai ant odos.
4 Jei skausmas tęsiasi, tepkite riešus šiluma. Nors ledas geriausiai tinka iškart po traumos, šiluma gali skatinti gijimą ir sumažinti skausmą dieną ar 2 po traumos. 15-20 minučių uždėkite šilumą ant riešų. Įjunkite šildymo įklotą arba pamirkykite rankšluostį karštame vandenyje.
- Norėdami gauti didžiausią naudą, kaitaliokite šilumą ir ledą ant riešų.
5 Atlikite masažą arba patrinkite dilbius. Profesionali masažo terapija gali palengvinti riešo skausmus, sumažinti patinimus ir palengvinti uždegimą. Masažo terapeutas sutelks dėmesį į dilbio raumenis, nes jie kontroliuoja riešo judesius. Taip pat galite patrinti vidines dilbio dalis prie alkūnių, kad gautumėte greitą palengvėjimą.
6 Gerkite nereceptinius skausmo malšintuvus. Nusipirkite skausmą malšinančią priemonę, kuri sumažins riešų uždegimą ir leis jums jaustis patogiau. Laikykitės gamintojo dozavimo instrukcijų, norėdami vartoti ibuprofeną ar acetaminofeną. Kai sužeisite riešą, kelioms dienoms jums gali prireikti nebiržinių skausmo malšintuvų.
7 Jei reikia, gydykitės. Jei pailsėjote riešą ir ėmėtės veiksmų skausmui malšinti, tačiau po 1–2 savaičių jis vis tiek skauda, kreipkitės į gydytoją. Jei turite kineziterapeutą, taip pat galite paskirti susitikimą su jais. Taip pat turėtumėte gydytis, jei:
- Jums skaudžiai skauda.
- Skausmas yra per stiprus, kad būtų galima gydyti nereceptiniais skausmo malšintojais.
- Tavo riešas išsipučia.
Skelbimas

Metodas 2 iš 2: Riešų stiprinimas

vienas Apvyniokite riešus dirželiu ar juostele. Kai būsite pasirengę vėl pakelti, prieš pradėdami apsaugokite riešus nuo traumų. Prieš pakeldami apvyniokite riešus sportine juostele arba uždėkite riešo diržus. Tai gali sumažinti tam tikrą spaudimą, kurį patirsite atsigaunantiems riešams.
2 Atlikite lenkimo ruožus, kad sustiprintumėte raumenis. Neleiskite, kad raumenys kauptųsi įtampai, švelniai ištempdami prieš pakeldami. Laikykite dilbius ir alkūnes tiesias, kol sulenkiate riešus. Laikykite tempimą 30–60 sekundžių. Sulenkite riešus priešinga kryptimi ir palaikykite tempimą dar 30–60 sekundžių.
- Taip pat galite atlikti šią atkarpą visą dieną, kad pagerintumėte riešų judesio amplitudę.
- Arba išbandykite riešo garbanas, kurios gali sustiprinti riešo sąnario raumenis.
- Laikykite 5–7 svarų (2,3–3,2 kg) hantelį delnu žemyn ir 20–50 kartų pakartokite riešą aukštyn ir žemyn. Tada galite padaryti atvirkštinę ranką delnu į viršų.
3 Pratinkite 3 kartus per dieną sukti riešus. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir laikykite delnus žemyn link žemės. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių. Tada apverskite rankas, kad riešai ir dilbiai apsisuktų. Dabar delnai turėtų būti nukreipti į viršų. Laikykite šią padėtį 5–10 sekundžių. 10 kartų pakartokite šiuos posūkius maždaug 3 kartus per dieną.
4 Sumažinkite pakeltą sumą. Pradėkite nuo mažesnio svorio, nei esate įpratę kelti, ir palaipsniui didinkite svorį, kai riešai tampa tvirtesni. Jei priaugate svorio ir pradedate jausti riešo skausmą, padarykite pertrauką ir, pradėdami vėl kelti, sunaudokite mažiau svorio.
5 Pakeldami riešus laikykite neutralioje padėtyje. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keliate riešą. Jie neturėtų garbanoti ar prisiimti didžiąją svorio dalį. Vietoj to, riešai turi būti tiesūs arba neutralūs. Rankos nugarą laikykite lygiai su dilbiu. Pvz., Jei darote bicepso garbanas, laikydami riešus tiesiai laikykite riešus.
- Jei ką nors pakeldami jaučiate skausmą, pakeiskite rankenas į geresnę padėtį, kuri nepakenktų. Tai gali reikšti daikto laikymą iš skirtingų pusių arba vienos rankos ar rankos naudojimą keliant daugiau.
Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas