Su nėštumu susijusi išialgija gali sukelti diskomfortą sėdmenų viduryje ir 1 kojoje. Laimei, yra daugybė būdų, kaip palengvinti skausmą. Mažinkite spaudimą sėdimam nervui, atlikdami nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, dėvėdami nėštumo palaikymo diržą ir batus su žemakulniais. Galite pritaikyti šilumą skausmingoms vietoms arba ieškoti įvairių gydymo būdų, kad pašalintumėte diskomfortą.
Žingsniai
Metodas 1 iš 3: Atsikratyti sėdimojo nervo slėgio
- 1 Atsigulkite ant šono, priešingai skausmui. Jei jaučiate skausmą dešinėje kūno pusėje, pabandykite atsigulti kairėje pusėje arba atvirkščiai. Kartais vienoje pusėje patiriamas diskomfortas išnyks, jei vietai nebus daromas papildomas spaudimas. Taip ilsėdamasis kūnas taip pat pašalins sąnarių ir raumenų spaudimą.
- Jei įmanoma, darykite tai visada, kai jaučiate stiprų sėdmens skausmą.
- Įsigykite nėštumo pleišto pagalvę, kad miegant būtų už nugaros, jei naktį linkote mėtytis ir pasisukti.
- du Sėdėdami palaikykite stuburą maža pagalvėle. Sėdėdami uždėkite mažą juosmens pagalvę už nugaros apačios. Pagalvė gali padėti palengvinti sėdimąjį skausmą, palaikydama stuburą ir sumažindama sėdimojo nervo spaudimą. Tai taip pat užtikrins, kad sėdėsite tiesiai, o tai padės sumažinti nugaros skausmus.
- Jei neturite juosmens pagalvėlės, už apatinės nugaros dalies uždėkite susivyniotą rankšluostį, kad gautumėte tą patį efektą.
- 3 Įsigykite nėštumo palaikymo diržą, kad sumažintumėte nugaros įtampą. Gydytojas gali rekomenduoti dėvėti nėštumo palaikymo diržą, kuris priglunda po pilvu ir aplink nugarą, kad išsklaidytų papildomą svorį, kurį nešate. Šie drabužiai yra skirtingų dydžių, formų, medžiagų ir tinka. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti atraminio diržo tipą.
- Jums gali tekti pakoreguoti diržą arba nusipirkti didesnį dydį nėštumo metu.
- Dauguma nėštumo diržų yra pagaminti iš medvilnės arba nailono ir tvirtinami kabliukais ar velcro.
- Norėdami rasti platų nėštumo palaikymo diržų pasirinkimą, naršykite internetinėse medicinos prekių parduotuvėse.
- 4 Dėvėkite batus žemu arba plokščiu kulnu. Jei kamuoja išialgija, venkite batų su aukštakulniais, kurie nukreipia jūsų kūno svorį atgal. Toks spaudimas įtempia apatinę nugaros dalį, sustiprindamas sėdmeninį nervą. Dėvėkite plokščius batus arba batus su mažais, žemais kulnais, kad jūsų svoris būtų sutelktas.
- Jei turite plokščių pėdų ar nugaros problemų, jums gali tekti nešioti mažą kulniuką. Norėdami gauti daugiau patarimų, kreipkitės į podiatrą.
- 5 Venkite kelti sunkius daiktus. Jei įmanoma, nėštumo metu venkite sunkių daiktų. Įtemptas kėlimas gali daryti spaudimą sėdmeniniam nervui. Jei turite kelti sunkius daiktus, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, sulenkta ir keliama keliais.
- Paprašykite kitų pagalbos perkeliant didelius daiktus ar nešant sunkius krepšius, ypač paskutinį trimestrą.
- Paprastai nėštumo metu venkite daugiau nei 25 svarų.
- 6 Išlaikykite gerą laikyseną. Slinkimas ar slinkimas gali sukelti pernelyg didelę apatinės nugaros dalies spaudimą ir pabloginti sėdimąjį nervą. Išlaikykite gerą laikyseną sėdėdami ir stovėdami, tolygiai subalansuokite savo kūno svorį. Sėdėdami siekite šiek tiek išlenkti nugarą, kad kūnas būtų vertikalus.
- Visada laikykite galvą tiesiai ir pečius.
Metodas du iš 3: Vidutinio išialgijos skausmo malšinimas
- 1 10 minučių ant skausmingos vietos uždėkite šiltą šildymo įklotą. Norėdami palengvinti išialgijos nepatogumus, naudokite elektrinį arba kaitinamą šildymo įklotą. Padėkite trinkelę virš skausmingos vietos ir palikite ją 10 minučių. Kad išvengtumėte deginimo ar dirginimo, venkite šildymo įkloto liesti tiesiai prie savo odos.
- Įsitikinkite, kad šildymo įklotas yra šiltas, bet ne karštas.
- Galite įsigyti šildymo trinkelę arba Pasidaryk savo .
- Venkite naudoti šildymo įklotą ilgiau nei 10 minučių per valandą.
- du Paimkite šiltą dušą ar vonią. Šiltas dušas ar vonia padės laikinai palengvinti skausmus, įskaitant išialgiją. Siekite vidutiniškai šilto, bet ne karšto vandens. Jūsų kūno temperatūra neturėtų būti pakelta daugiau kaip 102,2 laipsnių pagal Celsijų (maždaug 39 laipsniai Celsijaus) ilgiau nei 10 minučių.
- Jei vanduo per karštas, galite jausti svaigulį ar silpnumą. Tokiu atveju sustabdykite vonią ar dušą.
- 3 Plaukite, norėdami palengvinti išialgijos skausmą. Panardintas į vandenį, kūnas jaučia nesvarumo jausmą, kuris gali sumažinti jūsų sėdimojo nervo spaudimą. Laisvai plaukite po 30-60 minučių, kad atsipalaiduotumėte kūnas. Venkite griežto plaukimo, kuris gali išvarginti ar apkrauti jūsų raumenis.
- Nustokite plaukti, jei jaučiate galvos svaigimą ar silpnumą.
Metodas 3 iš 3: Pagalbos dėl skausmo gavimas
- 1 Paklauskite savo gydytojo apie acetaminofeno vartojimą nuo skausmo. Jei jūsų išialgijos skausmas yra stiprus, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums tinka vartoti be recepto vaistus. Jūsų gydytojas greičiausiai skirs acetaminofeno dozę, kuri yra pakankamai didelė, kad pašalintų skausmą. Kad užtikrintumėte, jog jūs ir jūsų kūdikis yra saugūs, neviršykite gydytojo rekomenduojamos dozės.
- Jei vartojate be recepto vaistus, pirmiausia naudokite pusę dozės, kad sužinotumėte, ar tai padeda. Paprastai tai yra 325 mg. Jei tai nepadeda, po 4 valandų išgerkite visą dozę (650 mg).
- du Gaukite prenatalinį masažą iš licencijuoto masažo terapeuto. Masažo terapija gali palengvinti išialgijos skausmą, gydant plotą aplink sėdimąjį nervą, kad sumažėtų slėgis. Ieškokite licencijuoto masažo terapeuto, turinčio prenatalinio masažo patirties. Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas turi specialų nėštumo masažo stalą.
- Norėdami rasti licencijuotą masažo terapijos specialistą JAV, apsilankykite Amerikos masažo terapijos asociacijos svetainėje adresu https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Eikite į kineziterapiją, kad išmoktumėte naudingų tempimų ir pratimų. Paklauskite savo gydytojo, ar kineziterapija yra perspektyvi alternatyva nėštumo metu. Jie gali pateikti siuntimą įvertinti pas kineziterapeutą ar chiropraktiką. Terapijos metu išmoksite tempimo ir stiprinimo pratimų, kurie padės sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui.
- Gydytojas gali nerekomenduoti kineziterapijos, jei turite didelės rizikos nėštumą.
- 4 Norėdami sumažinti skausmą, atlikite akupunktūros procedūras. Akupunktūra yra minimaliai invazinė, nerizikinga terapija, kuri gali sumažinti daugelio rūšių skausmą. Tai gali padėti sumažinti sėdimąjį skausmą, padidindami endorfinus, kurie padaro jus atsparesnius skausmui, ir sumažindami uždegimą, kuris gali prisidėti prie sėdimojo nervo spaudimo.Ieškokite licencijuoto akupunktūros specialistoir paklauskite, ar jie turi nėščios pacientės patirties.
- Prieš užsisakydami susitikimą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog akupunktūra yra jums tinkamas pasirinkimas.
- Jei ieškote akupunktūros gydytojo JAV, įsitikinkite, kad jie turi profesionalius inicialus D.A.B.M.A. Šie inicialai reiškia, kad juos patvirtino Amerikos medicinos akupunktūros taryba.
- Akupunktūra taip pat gali gydyti nėštumo problemas, tokias kaip rytinis pykinimas, depresija ir miego problemos.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Patarimai
- Nėštumo metu stenkitės priaugti svorio lėtai, nes nešant papildomą svorį galima labiau spausti sėdmeninį nervą.
- Darykite saikingą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiokite kiekvieną dieną bent 30 minučių.
Skelbimas
Įspėjimai
- Sunkiais atvejais gydytojas gali stebėti jūsų būklę. Retais atvejais jie gali rekomenduoti c pjūvį, nes dėl skausmo makšties gimdymas gali būti per sunkus.
