Akupresūra yra tradicinė kinų terapija, kuri naudojama skausmui malšinti, spaudžiant tam tikras kūno dalis, ir dažnai naudojama kartu su įprastesniu medicininiu gydymu. Akupresūros idėja yra ta, kad, spaudžiant įvairius slėgio taškus, galite subalansuoti savo kūno energiją, kad pagerintumėte savo sveikatą. Nors vis tiek turėtumėte kreiptis į savo gydytoją dėl rimtų sveikatos problemų, akupresūrą galite išbandyti namuose, išstudijavę šiuos slėgio taškus ir jų stimuliavimo būdus!
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Susipažinimas su technika
- vienas Tyrinėkite kūno dienovidinius, kad suprastumėte energijos srautus. Taškinis masažas remiasi idėja, kad jūsų kūno energija, vadinama chi, teka tam tikrais kūno keliais, vadinamais meridianais, ir kad stimuliuojant slėgio taškus palei šiuos dienovidinius jūsų pusiausvyra bus subalansuota.
- Visame kūne eina 12 pirminių dienovidinių - 6 rankose ir 6 kojose. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, apsilankykite https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Nors nėra fiziologinių įrodymų, kad šie dienovidiniai egzistuoja, atrodo, kad jie eina viso kūno nervų keliais. Pavyzdžiui, plaučių meridianas, dažnai vadinamas L, jungia plaučius ir žarnas su riešo (akupresūros taškas L7) ir rankos nugaros (akupresūros taškas L14) nervais.
- Skrandžio mediana, vadinama S, prasideda smegenyse ir eina žemyn į pėdą, o akupresūros taškai S36 ir S37 yra tiesiai po keliu.
- 2 Raskite ramią, atpalaiduojančią vietą atsisėsti ar atsigulti. Kadangi akupresūra veikia subalansuojant kūno energiją, šios technikos geriausiai veikia, kai esate visiškai atsipalaidavęs. Jei akupresūrą atliekate kam nors kitam, leiskite jiems atsigulti ir leiskite jiems visiškai atsipalaiduoti prieš pradedant.
- Norėdami sukurti atpalaiduojančią aplinką, galbūt norėsite groti švelnią muziką ar skleisti tokius kvapus kaip levanda.
- 3 Pasirink akupresūros taškas susijęs su skausmu, kurį norite palengvinti. Yra šimtai skirtingų akupresūros taškų, ir kiekvienas jų yra susietas su tam tikra kūno dalimi. Išnagrinėkite skirtingus taško masažo taškus ir raskite tuos, kurie labiausiai atitinka jūsų patiriamus simptomus.
- Susipažinkite su vietovės, su kuria dirbsite, anatomija, jei planuojate pasidaryti akupresūrą sau.
- Norėdami sužinoti daugiau apie įvairius akupresūros taškus, apsilankykite https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Būklių, kurias gali palengvinti taškinis spaudimas, pavyzdžiai yra galvos skausmas, pykinimas, nugaros skausmas ir kt.
- 4 Pirštų galiukais 30 sekundžių spauskite pasirinktą tašką. Tvirtai spauskite žemyn apie 30 sekundžių, judindami pirštus sukamaisiais arba aukštyn ir žemyn judesiais.
- Akupresūristai, norėdami spausti savo klientus, kartais naudoja delnus, pirštus, alkūnes ar net kojas.
- Akupresūros metodai gali apimti tvirtą spaudimą, minkymą, greitą trynimą ar bakstelėjimą į slėgio taškus.
Eksperto įspėjimas: Venkite intensyviai spausti visas subtilias vietas, įskaitant nervus, venas, įpjovimus, nudegimus, žaizdas, navikus ir sritį aplink gerklę.
- 5 Kartokite techniką taip dažnai, kaip jums patinka. Akupresūra yra laikoma itin saugia, todėl neribojama, kiek kartų per dieną galite praktikuoti šias technikas.
- Pavyzdžiui, jei pastebite, kad taškinis masažas palengvina galvos skausmą, tačiau jis grįžta po kelių minučių, tiesiog paspauskite didesnį spaudimą, kai tik galvos skausmas grįš, kol jis visiškai išnyks.
Dalis 2 iš 2: Taikymas pagal specifinius slėgio taškus
- vienas Suimkite peties raumenį, kad palengvintumėte stresą ir kaklo skausmus. Šis taškas yra žinomas kaip GB21 arba Jian Jing. Raskite sritį maždaug pusiaukelėje tarp rotatoriaus manžetės ir stuburo, tada nykščiu ir viduriniuoju pirštu tvirtai sugniaužkite šį raumenį maždaug 30 sekundžių.
- Manoma, kad šis metodas taip pat malšina galvos, dantų ir veido skausmus.
- Teigiama, kad Jian Jing skatina gimdymą, todėl, jei esate nėščia, naudokite šią techniką atsargiai.
- 2 Sumažinkite galvos skausmą paspausdami kaklo raumenis prie kaukolės. Norėdami rasti šią vietą, pajusite kaulą už ausies, tada laikykitės griovelio atgal, kur kaklo raumenys pritvirtins jūsų kaukolę. Tai akupresūros taškas GB20, dar vadinamas Feng Chi. Nykščiais švelniai, bet tvirtai spauskite.
- Norėdami padidinti efektą, galite šiek tiek pasukti nykščius arba pakreipti juos aukštyn ir žemyn.
- Kitos Feng Chi paveiktos būklės yra akių neryškumas, nuovargis, migrena ir peršalimo ar gripo simptomai.
- 3 Palengvinkite pykinimą paspausdami vidinio dilbio sausgysles. Ištieskite ranką delnu į viršų, tada išmatuokite maždaug 3 pirštų pločius link alkūnės, pradedant nuo riešo. Tai akupresūros taškas P6 arba Nei Guanas. Tvirtai nuspauskite tarp 2 sausgyslių ir pamasažuokite vietą.
- Nei Guanas dažnai naudojamas judesio ligoms ir skrandžio sutrikimams malšinti.
- 4 Palengvinkite kojų ir klubų skausmus spausdami į galą kelio gale. Manoma, kad minkšta dėmė kelio gale padeda sutrikus klubo sąnariui, raumenų atrofijai ir pilvo skausmams. Kelio viduryje tvirtai spauskite į vidų.
- Jei pats negalite pasiekti šios vietos, galite paprašyti, kad kas nors jums padėtų.
- 5 Masažas tarp nykščio ir rodomojo piršto, siekiant palengvinti stresą. Šis slėgio taškas yra aukščiausioje raumens vietoje, kur susiduria nykštis ir rodomasis pirštas. Masažuokite vietą giliu, tvirtu slėgiu.
- Šis taško masažo taškas yra žinomas kaip He Gu arba LI4. Tai yra vienas iš dažniausiai naudojamų taškinio masažo taškų, taip pat gali būti naudojamas veido, dantų ir kaklo skausmams gydyti.
- 6 Masažas tarp ketvirto ir penkto pirštų palengvina kaklo įtampą. Šis taškas yra žinomas kaip Zhong Zhu arba „Triple Energizer 3“ (TE3). Raskite griovelį tarp savo ketvirtojo ir penktojo pirštų arba bevardžio ir rausvo piršto, tada stipriai pamasažuokite šią vietą iki 30 sekundžių.
- TE3 dažnai naudojamas laikinam galvos skausmui, pečių ir kaklo įtempimui bei viršutinei nugaros daliai gydyti.
- 7 Suraskite depresiją tarp pirmojo ir antrojo pirštų, kad sumažintumėte nerimą. Pradėkite nuo griovelio, kuriame sujungtas jūsų pirštas ir antrasis pirštas, tada slinkite pirštu link savęs. Akupresūros taškas LV3 arba Tai Chong yra prieš pat pasiekiant kitą kaulą. Tvirtai masažuokite šią vietą.
- Taip pat sakoma, kad Tai Chong palengvina mėnesinių skausmus, virškinimo problemas, aukštą kraujospūdį ir nemigą.
- 8 Palengvinkite menstruacijų spazmus, ant kojos radę taškinio masažo tašką SP6. Šis taškas yra kojos viduje, maždaug 4 pirštų pločio virš kulkšnies. Naudodamiesi nykščiu, giliai spauskite už blauzdikaulio ir 30 sekundžių pamasažuokite sritį.
- SP6 arba San Yin Jiao taip pat naudojamas palengvinti urologinius ir dubens sutrikimus, taip pat nemigą.
- 9 Masažuokite išorinio blauzdikaulio raumenį, kad sumažintumėte nuovargį. Šią vietą, vadinamą ST36 arba „Zu San Li“, galima rasti matuojant 4 pirštų pločius žemyn nuo kelio dangtelio apačios palei blauzdikaulio išorę. Spaudžiant žemyn, masažuokite vietą.
- Norėdami patikrinti, ar esate tinkamoje vietoje, judinkite koją aukštyn ir žemyn. Pėdai pajutę, turėtumėte pajusti, kaip raumenys juda ir išeina.
- Zu San Li taip pat vartojamas pykinimui ir vėmimui gydyti bei ilgaamžiškumui skatinti.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kokius patarimus reikia žinoti prieš naudojant slėgio taškus?Peteris D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licencijuotas akupunktūrininkas Peteris D'Aquino yra akupunktūras ir Rytų medicinos diplomatas, įsikūręs Niujorke. Peteris turi licenciją verstis Niujorko valstijoje ir turi Nacionalinės akupunktūros (NCCAOM) ir Rytų medicinos sertifikavimo komisijos akupunktūros ir kinų vaistažolių medicinoje sertifikatus. Jis turi 10 metų patirtį praktikuojant holistinį skausmo valdymą ir sporto mediciną. Jis specializuojasi skausmo ir ortopedinių ligų gydyme, taip pat reabilitacijos, fitneso, svorio metimo ir virškinimo problemų srityje. Jis taip pat yra Nacionalinės sporto medicinos akademijos (NASM) atestuotas kaip asmeninis treneris ir atestuotas funkcinio diapazono kondicionavimo (FRC) ir funkcinio diapazono išleidimo (FRR) judesio terapijos srityje. Jis turi akupunktūros ir vaistažolių medicinos magistro laipsnį Ramiojo vandenyno Rytų medicinos koledže Niujorke (PCOM).Peteris D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLicencijuotas akupunktūrininkų ekspertų atsakymas Du didžiausi galimi klausimai yra per didelis intensyvus spaudimas vietovei ir nesupratimas spaudžiamos srities anatomijos. Be to, jei esate nėščia, prieš išbandydami akupresūrą, kreipkitės į medicinos specialistą.
Skelbimas
Patarimai
- Tai nėra įrodyta medicinos technika. Tačiau jie buvo naudojami tūkstančius metų, ir jie gali šiek tiek palengvinti skausmą ar diskomfortą.
Skelbimas
Įspėjimai
- Negalima fiziškai spausti taško, jei jis yra po apgamu, karpomis, venų varikoze, įbrėžimais, mėlynėmis, pjūviu ar bet kokiu kitu odos įtrūkimu.
- Akupresūra neturėtų užimti licencijuoto gydymo. Jei esate sužeistas ar sergate, kreipkitės į medicinos specialisto patarimą.
- Nedarykite akupresūros prieš pat sunkų fizinį krūvį, didelį valgį ar maudynes arba per 20 minučių po jos.
- Jei esate nėščia, prieš bandydami akupresūrą pasitarkite su savo medicinos specialistu.
