Kaip gydyti nugaros įtampą

Nugaros patempimai ir patempimai yra labai dažni žmonių raumenų ir kaulų pažeidimai, visų pirma dėl to, kad žmogaus stuburas nėra pritaikytas daugeliui šiuolaikinių užsiėmimų ir elgesio, pavyzdžiui, sportuojant, atliekant pasikartojančius veiksmus darbe ir ilgesnį laiką sėdint. Patempimas yra raiščių ir sąnarių pažeidimas, o patempimas yra raumenų ar sausgyslių - pluoštinių audinių, jungiančių raumenis su kaulais, - sužalojimas. Dažniausiai įtempta stuburo dalis yra juosmens (apatinė) sritis dėl viso jos tenkančio svorio ir jėgos. Dauguma nugaros atmainų yra savaime gydomos, o tai gali paspartinti, jei laikysitės toliau pateiktų patarimų namuose. Tačiau kai kuriais atvejais profesionalus gydymas yra būtinas.

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Nugaros patempimo gydymas namuose

1. vienas Pailsėkite ir skirkite tam laiko. Dauguma nugaros tempimų (dar vadinamų raumenų tempimais) atsiranda, kai pakeliate per daug svorio, per dažnai atliekate judesį, nepatogiai judate ar patiriate avariją (pavyzdžiui, kritimą, automobilio avariją ar sportinę traumą). Kai tik pajusite įsitempusio raumens skausmą, nustokite užsiimti jį sukėlusia veikla ir pailsėkite. Paprastai dviejų ar trijų dienų pakanka daugumai lengvų ar vidutinio sunkumo nugaros atmainų pasveikti arba jaustis žymiai geriau.
   • Apie 80–90% ūmių apatinės nugaros padermių išnyksta per pirmąsias 12 savaičių, neatsižvelgiant į paskirtą gydymą.
   • Raumenų patempimo skausmas paprastai apibūdinamas kaip bukas, skausmingas ir (arba) pulsuojantis - kartais aštrus judant.
   • Raumenys greičiau atsigauna, jei juos pailsinate nuo intensyvios ar pasikartojančios veiklos, nors visiškas neveiklumas (pvz., Lovos poilsis) nugaros raumenis gali dar labiau sustangrinti. Kai kurie judesiai, pavyzdžiui, lėtas ėjimas ir (arba) namų ruošos darbai, padidina kraujotaką ir padeda nugaros raumenims greičiau gyti.
   • Kelkis ir lėtai vaikščiok po kelias minutes kas valandą.
   • Jei jūsų nugaros įtempimas užtrunka ilgiau nei kelias savaites, tai rodo rimtesnę nugaros traumą, kuriai reikia profesionalaus dėmesio.
2. 2 Užtepkite ledą naujai traumai. Jei jūsų nugaros įtempimas yra naujas (ūmus, per 48–72 valandas po traumos), o ne nuolat pasikartojantis, tikėtina, kad uždegimas yra susijęs su jūsų skausmu. Taikyti šalčio terapiją (ledas ar kažkas užšalęs) ūminėms raumenų ir kaulų sistemos traumoms yra labai naudinga, nes ji sutraukia mažas kraujagysles aplink traumą ir neleidžia kauptis uždegimui. Užkirsti kelią uždegimui sumažina patinimą, kuris sumažina skausmą ir standumą. Kas valandą, kol skausmas ir uždegimas žymiai sumažės, taikykite peršalimo terapiją maždaug po 15 minučių (arba iki tol, kol nutirps). Jei ūminis sužalojimas yra vidutinio sunkumo ar sunkus, gali prireikti kelių dienų šalčio terapijos.
   • Veiksmingos šalčio terapijos formos yra susmulkintas ledas, ledo kubeliai, šaldytos daržovės ir šaldytos gelio pakuotės.
   • Nepriklausomai nuo šalčio terapijos, kurią naudojate, niekada netepkite jos tiesiai ant savo odos dėl nušalimo ar dirginimo pavojaus. Prieš tai uždėkite šaltą daiktą plonu audiniu.
   • Vidutinio sunkumo ir sunkios raumenų įtempimai paprastai būna labai skausmingi ir apima mėlynes po odos paviršiumi dėl suplėšytų raumenų skaidulų ir pažeistų kraujagyslių. Taikant peršalimo terapiją, paprastai bus sumažintos mėlynės ir jos greitai išsisklaidys.
3. 3 Seną ar pasikartojančią traumą patepkite drėgna šiluma. Jei jūsų trauma yra lėtinė (užsitęsusi keletą mėnesių) arba nuolat pasikartojanti, drėgmės naudojimas gali būti tinkamesnis ir efektyvesnis nei naudojant šalčio terapiją. Lėtinės raumenų atmainos paprastai nėra per daug uždegusios; veikiau sužeistas raumuo būna susilpnėjęs, per daug įsitempęs ir per kraujotaką reikia daugiau maistinių medžiagų (tokių kaip deguonis). Taigi, taikant drėgną šilumą, gali išsiplėsti vietinės kraujagyslės, padidėti kraujotaka ir sumažėti raumenų įtampa ar spazmai. Drėgna šiluma yra daug geresnis pasirinkimas nei sausa šiluma (pavyzdžiui, iš elektrinio šildymo padėklo), nes ji neišsausina raumenų audinio ar kitų audinių, pavyzdžiui, odos.
   • Veiksmingas ir patogus būdas naudoti drėgną šilumą ant nugaros yra perkant mikrobangų krosnelę, kurioje yra tam tikros rūšies grūdai (kviečiai, ryžiai, kukurūzai), sumaišyti su žolelėmis ir eteriniais aliejais.
   • Žolelių maišelį 1-2 minutes uždarykite mikrobangų krosnelėje, tada 15-20 minučių 3–5 kartus per dieną uždėkite ant skaudančio (-ių) raumens (-ių), kol skausmas ir įtampa išnyks.
   • Kaip alternatyvą, paleiskite šiltą vonią ir įpilkite „Epsom“ druskos, kurioje yra daug raumenis atpalaiduojančio magnio. Naktį pamirkykite 20–30 minučių druskingoje vonioje, kad gautumėte palengvėjimą ir skatintumėte geresnį miegą.
4. 4 Apsvarstykite galimybę vartoti priešuždegiminius preparatus. Nereceptiniai nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU) yra ypač naudingi esant ūminėms ir lėtinėms nugaros padermėms, nes jie mažina patinimą ir skausmą. Jie dažnai yra geresni pasirinkimai nei įprasti skausmą malšinantys vaistai (pvz., Acetaminofenas), nes analgetikai neturi įtakos uždegimui. Plačiai prieinami NVNU yra ibuprofenas (Advil, Motrin), naproksenas (Aleve) ir aspirinas. Visada vartokite NVNU pilnu skrandžiu ir apribokite jų vartojimą mažiau nei 2 savaitėms, nes jie dirgina jūsų skrandį ir inkstus. Atminkite, kad NVNU yra skirti tik simptomams palengvinti.
   • Ibuprofenas ir aspirinas paprastai netinka mažiems vaikams, todėl prieš duodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.
   • Kai kuriuose vaistiniuose losjonuose ir kremuose yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, kurie absorbuojami per odą ir įtemptą (-us) raumenį (-ius), nerizikuojant dirginti skrandį.
   • Jei jūsų nugaros įtampa yra lėtinė (ilgalaikė), tada verta ištirti raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną). Šie vaistai mažina raumenų įtampą ir spazmus, nors jie nesumažina uždegimo ir neturi didelės įtakos skausmui.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas Scottas Andersonas yra „Stancio universiteto“ įkurto apdovanojimų pelniusio startuolio „SyncThink“ vyriausiasis klinikinis pareigūnas. Anksčiau Scott dirbo Stanfordo universiteto sporto medicinos / sporto mokymo direktoriumi daugiau nei dešimt metų nuo 2007 iki 2017 m. Scottas turi daugiau nei 18 metų klinikinės ir valdymo patirties ir yra pripažintas tarptautinis pranešėjas klinikinės specializacijos temomis, įskaitant vystymąsi. kineziologija, neuromokslas / smegenų sukrėtimas ir judesių disfunkcija. Jis yra atestuotas dinaminės neuromuskulinės stabilizacijos praktikas (DNSP), sporto saugos specialistas ir yra atestuotas atlikti atrankinius funkcinių judesių vertinimus (SFMA) ir funkcinių judesių patikrinimus (FMS). 2000 m. Vašingtono valstijos universitete jis įgijo lengvosios atletikos bakalauro laipsnį, o 2002 m. - Šv. Marijos koledžo sporto administravimo magistro laipsnį. Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas

   Mūsų ekspertas sutinka: Kiekvieną kartą, kai įtempiate nugarą, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į simptomų kontrolę ir skausmo valdymą, pavyzdžiui, ledą ir nereceptinius priešuždegiminius preparatus. Tokiu būdu rečiau pakeisite įprastus judesių modelius dėl traumos, o tai gali sukelti ilgalaikių problemų.

   
   
   
5. 5 Išbandykite lengvus ruožus. Po kelių dienų pailsėję ir susidoroję su uždegimu / skausmu, šiek tiek ištempę gali būti naudingi nugaros įtempimui tol, kol skausmas nėra stiprus. Raumenų tempimas yra naudingas norint atsigauti po patempimo, nes jis ilgina raumenų skaidulas (apsaugo nuo spazmų) ir skatina geresnę kraujotaką. Apatinės nugaros dalies tempimai paprastai reiškia bandymą paliesti kojų pirštus, stovint ar sėdint. Išbandykite „barjerininko padėtį“ sėdėdami ir viena koja atsikėlę į šoną. Tiesą sakant, pirštų palietimas nėra svarbus; jausti apatinės nugaros dalies raumenų patraukimą ar tempimą, tuo pačiu siekiant pirštus.
   • Pradėkite nuo 3 nugaros tempimų kiekvieną dieną ir kiekvieną kartą palaikykite 20-30 sekundžių, giliai įkvėpdami. Tempimai turėtų palengvėti kiekvieną dieną. Negalima „atšokti“ ruožų.
   • Nedelsdami nustokite tempti, jei jūsų raumenų skausmas labai padidėja arba staiga pasikeičia skausmo rūšis (pavyzdžiui, nuo skausmo iki elektrinio skausmo arba tirpimas, apimantis apatinę galūnę).
   • Prieš tempdami įsitikinkite, kad nugaros raumenys yra sušilę. Šaltieji raumenys sustangrėja ir yra labiau linkę susižeisti.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Profesionalios pagalbos dėl nugaros patempimų gavimas

1. vienas Susirašykite pas savo šeimos gydytoją. Jei ilsėdamiesi ir taikydami aukščiau nurodytas namų gynimo priemones, per kelias savaites jūsų nugaros įtempimas žymiai nesumažėja, paskambinkite savo gydytojui ir susitarkite. Gydytojas gali ištirti jūsų nugarą ir atlikti rentgeno nuotraukas, jei mano, kad jūsų sužalojimas pirmiausia nėra įtampa. Kitos gana dažnos nugaros skausmo priežastys yra artritas, sąnarių patempimai, suspaudimo lūžiai, nervų dirginimas ir išvaržos diskai. Jei skausmas stiprus, gydytojas gali išrašyti stipresnių vaistų receptą.
   • Rentgenas pirmiausia rodo kaulų būklę, pavyzdžiui, stuburo slankstelius ir dubenį. MRT, KT nuskaitymas ir diagnostinis ultragarsas gali parodyti minkštųjų audinių, tokių kaip raumenys, sausgyslės, raiščiai ir nervai, būklę.
   • Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimą, jei mano, kad nugaros skausmą gali sukelti reumatoidinis artritas ar stuburo infekcija (osteomielitas ar meningitas).
   • Jūsų šeimos gydytojas nėra nugaros specialistas, tačiau jis yra geras medicinos specialistas, kurį pirmiausia reikia pamatyti norint pašalinti rimtas nugaros skausmo priežastis.
2. 2 Kreipkitės į chiropraktiką. Chiropraktikai yra nugaros (stuburo) specialistai ir naudoja rankinius (fizinius) metodus, kad atstatytų normalią nugaros sąnarių ir raumenų funkciją. Chiropraktikas gali nuodugniai ištirti stuburą, atlikti rentgeno nuotraukas ir išanalizuoti jūsų laikyseną stovint, sėdint ir einant. Chiropraktikai naudoja įvairias terapijas, pritaikytas gydant raumenų štamas, tokias kaip elektroninė raumenų stimuliacija, terapinė ultragarso ir infraraudonųjų spindulių (šilumos) terapija. Jei stuburo sąnariai taip pat yra susiję su jūsų sužalojimu, chiropraktikas gali naudoti stuburo koregavimus, kad nustatytų normalią sąnarių padėtį, judesį ir funkcijas.
   • Nugaros ir nugaros raumenų traukimas su inversijos stalu taip pat gali padėti jūsų nugaros įtempimui. Daugelis chiropraktikų turi inversijos lenteles, kurios (saugiai) padeda jus aukštyn kojomis ir leidžia gravitacijai išspausti stuburą ir ištempti nugaros raumenis.
   • Nors vienas paskyrimas pas chiropraktiką kartais gali visiškai palengvinti jūsų nugaros įtampą, paprastai pastebimi reikšmingi rezultatai reikalingi nuo trijų iki penkių procedūrų. Atminkite, kad jūsų sveikatos draudimo paslaugų teikėjas gali neapimti chiropraktikos priežiūros.
3. 3 Išbandykite nugaros masažą. Dauguma nugaros padermių gerai reaguoja į giliųjų audinių masažą, nes tai sumažina raumenų spazmus, išsklaido uždegimą, malšina skausmą ir skatina atsipalaidavimą. Susitarkite su registruotu masažo terapeutu ir pradėkite nuo 30 minučių trukmės seanso, kuriame daugiausia dėmesio skiriama skaudantiems nugaros raumenims. Leisk terapeutui eiti kuo giliau, nesugebėdamas. Norint pastebėti reikšmingus rezultatus, gali prireikti daugiau sesijų ir galbūt ilgesnių sesijų, todėl būkite kantrūs ir vadovaukitės terapeuto rekomendacijomis.
   • Arba paprašykite, kad draugas, partneris ar sutuoktinis pamasažuotų jūsų nugaros raumenis. Internete yra daugybė vaizdo instrukcijų, mokančių masažo terapijos pagrindų, nors jie ir neatstoja profesinio mokymo.
   • Jei negalite įtikinti ko nors pamasažuoti jūsų skaudančios nugaros, apsvarstykite galimybę naudoti teniso kamuoliuką ar putplasčio ritinį. Atsižvelgdami į tai, kur yra jūsų nugaros įtempimas, naudokite savo kūno svorį, kad apsivertumėte teniso kamuoliuką ir (arba) putplasčio ritinį, kol pajusite, kad skausmas ištirps.
   • Visada įsitikinkite, kad nesiritate ant putplasčio volo tiesiai ant apatinės nugaros dalies. Riedėdami šiek tiek pakreipkite kūną, kad išvengtumėte apatinės nugaros pertempimo.
   • Po masažo gerkite daug vandens, kad pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus ir pieno rūgštį iš savo kūno.
4. 4 Gaukite siuntimą pas kineziterapeutą. Jei jūsų nugaros įtampa išlieka ilgiau nei kelis mėnesius, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas kineziterapeutą atlikti tam tikrą nugaros reabilitaciją. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius pratimus ir stiprinamuosius pratimus, kurie padės atsigauti lėtinei nugaros įtampai. Jūsų terapeutas gali naudoti laisvų svorių, mašinų su skriemuliais, guminių juostų ir mankštos kamuoliukų derinį, kad sustiprintų jūsų nugaros raumenis. Nugaros prailginimas (priešingai nei sėdėjimas sėdint ar gniuždant) yra labiausiai paplitęs nugaros stiprinimo pratimas.
   • Fizinė terapija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai veiktų lėtines nugaros atmainas.
   • Kiti bendri nugaros stiprinimo pratimai apima irklavimą, plaukimą ir pritūpimų su svoriais atlikimą.
   Skelbimas

Tvarkaraštis ir tempimai, norint išgydyti nugaros štamas

Tvarkaraštis mobilumui atgauti po nugaros įtempimo Šviesos tempimai nugaros patempimams

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kiek trunka išialgijos skausmas? Iš mano patirties jis ateina ir praeina. Kartais skaudės savaites, paskui - tik kelias dienas. S
• Klausimas, kurį įtempiau nugara daugiau nei prieš metus, ir dabar jis pradėjo skaudėti kairįjį klubą ir koją. Aš gydavausi keturis mėnesius, bet tai net ne 1% geriau. Ką dar galiu padaryti? Kaip licencijuotas masažo terapeutas, tai skamba kaip išialgija. Išialgija gali varginti klubų ir kojų sritis. Daugelis žmonių jaučia nejautrą ar dilgčiojimą kojos šone arba kojos gale, galbūt net iki pėdos. Norėčiau ieškoti netoliese licencijuoto masažo terapeuto, kuris dirbs ties jūsų sėdmenimis ir aplink klubus. Tai LABAI įprastas dalykas, ypač jei juosmens (apatinės nugaros) srityje yra išvarža.
• Klausimas Jei nugarai galite naudoti tik „sausą“ šilumą, koks yra geriausias būdas? Pasidarykite šildymo įklotą iš senos kojinės, užpildytos džiovintais ryžiais. Galite pakartotinai kaitinti mikrobangų krosnelėje ir tepti ją ant nugaros.
• Klausimas Prieš kelias dienas pabudau skaudėdamas viršutinį nugaros raumenį, šiek tiek po petimi. Skausmas eina į kairę ranką. Ką aš galiu padaryti? Licencijuotas masažo terapeutas paprastai gali padėti dirbdamas šioje jūsų nugaros srityje. Aš patyriau tą patį skausmą ir pastebimai palengvėjau atlikdamas masažą, o po viso - po chiropraktikos.
• Klausimas, kai per vienus metus aš patempiau nugarą 4-5 kartus. Kelias savaites leidau jai užgyti ir kas mėnesį einu pas chiropraktiką ir masažo terapeutą. Atrodo, kad tai įtempiu dirbdama, bet nesu pradedanti. Stenkitės nepervarginti nugaros. Jei dar tik atsigaunate po įtempimo, tai atlikite labai lėtai ir lengvai, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų. Apsvarstykite galimybę paklausti savo gydytojo, kokie pratimai yra saugūs, kai išgyvenate įtampą, arba paprašyti siuntimo pas kineziterapeutą.

Neatsakyti klausimai

• Prieš dvi savaites tempiausi nugarą. Tris dienas tikrai skaudėjo, bet dabar jis atsigauna. Bijau, kad tai gali sugrįžti. Ką aš galiu padaryti, kad greičiau pasveikčiau? Atsakymas
• Per kiek laiko užgyja nugaros įtempimas? Atsakymas
• Mano nugaros skausmas yra apatinėje kairėje pusėje. Pastarąsias 2 savaites daug kasiau ir kaušiau ledą, kartais pasitaiko raumenų spazmų. Aš nešioju nugaros petnešėles ir naudoju šilumą. Ką dar galiu padaryti? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Kad išvengtumėte nugaros įtempimo, pakelkite sunkius daiktus sulenkdami kelius, laikydami tiesią nugarą ir naudodami kojas.
• Jei visą dieną sėdite prie stalo ir manote, kad tai susiję su jūsų nugaros įtempimu, paprašykite viršininko naujos ergonomiškos kėdės jūsų stalui.
• Norėdami užkirsti kelią nugaros įtempimams, prieš atlikdami sunkius fizinius pratimus, nustatykite apšilimo procedūrą.
• Norėdami sumažinti nugaros įtempimo riziką, meskite rūkyti. Rūkymas pablogina kraujotaką ir trūksta raumenų deguonies bei maistinių medžiagų.
• Lieknėti, jei turite antsvorio. Papildomas svoris gali susilpninti nugaros raumenis ir palikti jautresnius nugaros įtempimams.

Skelbimas