Kaip numalšinti kelio skausmą naktį

Kelio skausmas gali sugadinti gerą miegą, tačiau yra daugybė būdų, kaip palengvinti. Sumažinkite skausmą sukeliantį uždegimą, naudodami karštą ar šaltą terapiją, kad nuramintumėte kelio sąnarius, ir nuspaudžiant kelį. Pasitarkite su savo gydytoju apie skausmo gydymą, įskaitant nereceptinius skausmą malšinančius vaistus ir papildus. Jūs galite pagerinti savo kelių būklę sportuodami, sveikai maitindamiesi ir iškart gydydami traumas, kad išvengtumėte žalos.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Namų gynimo priemonių naudojimas

1. vienas Ledo kelias 20 minučių prieš miegą, kad sumažintumėte uždegimą. Apvyniokite lanksčią gelio ledo pakuotę plonu rankšluosčiu ir padėkite ant kelio. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, įsitikinkite, kad uždengtas visas jūsų kelias. Laikykite jį 15-20 minučių, kad sumažintumėte skausmą ir uždegimą. Tada palaukite apie valandą ir vėl ledu. Darykite tai 3-4 kartus per dieną, kol jūsų skausmas sumažės.
   • Nepalikite ledo paketo ilgiau kaip 20 minučių, nes tai gali pakenkti jūsų odai ir nervams.
   • Šaldytų daržovių maišelis taip pat bus efektyvus ledo pakelis jūsų keliui.
   • Apskritai, ledas rajoną labiau ramina nei šiluma, ypač jei toje vietoje yra patinimų.
   • Visą dieną pakaitinė šilto ir šalto terapija. Pabandykite 10 minučių uždėti šaltą kompresą, tada 10 minučių sekite šiltu kompresu.
2. 2 Prieš miegą pakelkite kelį, kad sumažintumėte patinimą aplink sąnarį. Tvirtą pagalvę padėkite po patinusiu keliu taip, kad galėtumėte patogiai atsigulti. Jei galite taip miegoti, palikite pagalvę padėtyje visą naktį, kad palengvintumėte kelio skausmą. Jei ne, prieš eidami miegoti pakelkite kelį 20 ar daugiau minučių, kad sumažintumėte skausmą sukeliantį uždegimą.
   • Taip pat bus naudinga pakelti kelį per dieną. Jei turite reguliuojamą lovos rėmą, sureguliuokite jį taip, kad vienu metu pakeltumėte abu kelius.
3. 3 Stenkitės miegoti tiesiai kojomis, kad neapkrautumėte kelio sąnarių. Eidami miegoti, padėkite save taip, kad kojos būtų ištiestos, o keliai būtų tik šiek tiek sulenkti. Tai padės išvengti kelių įtempimo, kuris gali pabloginti kelio skausmą. Norėdami likti tiesioje padėtyje, pabandykite miegoti su ilga kūno pagalve, kad kojos būtų laikomos vietoje.
   • Nereikia laikyti kojų visiškai tiesiai - tai jaustųsi nenatūralu ir tikriausiai nepatogu.
   • Taip pat internetu galite nusipirkti atminties putų kelio pagalvę, kuri palaikytų kelius per naktį.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Vaistai skausmui palengvinti

1. vienas Dėl nereceptinių vaistų nuo skausmo vartojimo pasitarkite su savo gydytoju. Paklauskite savo gydytojo, ar turėtumėte vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU), kad palengvintumėte kelio skausmą naktį. NVNU malšina skausmą ir mažina uždegimą, todėl jie dvigubai efektyviau palengvina sąnarių skausmus. Arba gydytojas gali rekomenduoti paracetemolį - pagrindinę skausmo malšinimo alternatyvą tiems, kurie negali vartoti NVNU.
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo yra ibuprofenas, naproksenas ir diklofenakas.
   • Laikykitės konkrečių dozavimo nurodymų ir pasitarkite su savo gydytoju, kiek laiko turėtumėte vartoti NVNU. Šie vaistai skirti vartoti trumpam, o ne lėtiniam kelio skausmui gydyti.
   • Gydytojas gali patarti nevartoti NVNU, jei esate nėščia, sirgote skrandžio opomis, turite širdies, kepenų ar inkstų problemų ar vartojate kitus su jais sąveikaujančius vaistus.
   • NVNU gali sukelti virškinimo sutrikimus, galvos skausmus, galvos svaigimą, mieguistumą ar alergines reakcijas.
   • Jei jau vartojate nesteroidinius vaistus nuo uždegimo ir manote, kad jie neveiksmingi, pabandykite pereiti prie vaisto su lėtojo atpalaidavimo arba „12 valandų“ doze.
2. 2 Naktį tepkite vietinį analgetiką kaip alternatyvą geriamiesiems vaistams. Jei nenorite vartoti geriamųjų NVNU ar negalite dėl medicininių priežasčių, paklauskite savo gydytojo apie vietinius nuskausminamuosius vaistus, kuriuose yra NVNU. Šie kremai, geliai, purškalai ir pleistrai gali būti tepami tiesiai ant skaudančio kelio naktį prieš einant miegoti. Aktyvūs nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai prasiskverbia per odą, kad nukreiptų tiesiai į skausmingą sritį, galėdami palengvinti diskomfortą.
   • Vietinį analgetiką tepkite 2–4 kartus per dieną, kaip nurodė gydytojas arba vaistininkas.
   • Negalima derinti geriamųjų ir vietinių NVNU be specialaus gydytojo pritarimo.
   • Vietiniai analgetikai gali sukelti paraudimą, niežėjimą ir kitą odos dirginimą.
3. 3 Pasitarkite su savo gydytoju apie papildus, kurie gali palengvinti sąnarių skausmus. Paklauskite savo gydytojo, ar yra natūralių papildų, kurie gali palengvinti jūsų kelio skausmą. Pavyzdžiui, įrodyta, kad vėžinės, imbierinės ir omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą, susijusį su reumatoidiniu artritu, osteoartritu ir su artritu susijusiomis ligomis. Gydytojas galės patarti apie bet kokį galimą šalutinį poveikį ar sąveiką su kitais vaistais.
   • Daugiau informacijos apie priedus rasite Nacionalinių sveikatos institutų svetainėje adresu https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Kelio skausmo prevencija

1. vienas Gydykite bet kokį kelio sužalojimą iš karto, kad išvengtumėte ilgalaikio pažeidimo. Jei patiriate traumą ar buką kelio jėgą, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte žalą ir gautumėte tinkamą gydymą. Atsižvelgiant į traumos sunkumą, gali prireikti chirurgijos ar kineziterapijos, kad jūsų kelias tinkamai išgytų. Esant mažesnėms traumoms, greitas gijimas yra kojos pailsėjimas ir kelių kartų per dieną 20 minučių pertraukimas keliu.
   • Laikykitės savo gydytojo patarimų, kaip išgydyti laiką ir saugiai veikti, kai sužeistas jūsų kelias.
   • Jei jūsų kelias užsiblokuoja, išleidžiasi ar išsipūtė, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei tai labiau nežymus pablogėjimas, galite palaukti kelias dienas, kad pamatytumėte, ar jis pats savaime pagerėja.
2. 2 Darykite pratimus, kad sustiprintumėte raumenis aplink kelius 2–3 dienas per savaitę. Geriausias būdas numalšinti kelio skausmą yra stiprinti juos supančius raumenis, sumažinant spaudimą kelio sąnariams. Ypač daug dėmesio skirkite pratimams, kurie sustiprina jūsų keturkojus ir sėdmenis, taip pat tiems, kurie ištiesia jūsų pakinklius. Atlikite 8–12 šių pratimų pakartojimus maždaug 2–3 kartus per savaitę, kad pamatytumėte rezultatus. Tai turėtų apimti:
   • Kėdės pritūpimas, kuris iš esmės yra pagrindinis pritūpimas, atliekamas laikant kėdės atlošą palaikymui.
   • Veršelis augina
   • Klubų pakėlimai, kur jūs gulite lygiai ant nugaros, pakelkite klubus nuo žemės ir po to lėtai nuleiskite juos žemyn.
   • Ištiesintos kojos pakėlimas sėdint ar gulint.
3. 3 Valgykite priešuždegiminę dietą, kad sumažintumėte kelio skausmą. Pagerinkite savo mitybą, kiek įmanoma pridėdami šviežių produktų, skaidulų, sveikų riebalų ir liesų baltymų. Šie maisto produktai padės sumažinti uždegimą jūsų kūne, tuo pačiu skatindami svorio metimą, kuris padės išvengti kelių įtempimo. Venkite perdirbto, sūraus maisto ir rinkitės:
   • Žuvys, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša ir tunas
   • Žalios daržovės, kuriose gausu skaidulų, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, špinatai ir brokoliai
   • Antioksidantų turinčios uogos, tokios kaip gervuogės, braškės ir mėlynės
   • Ypač tyras alyvuogių aliejus, kuriame yra širdžiai naudingų riebalų
   • Pupelės, tokios kaip pinto pupelės, pupelės ar garbanzo pupelės, kuriose gausu skaidulų, baltymų, folio rūgšties ir mineralų
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip greičiausiai malšinti kelio skausmus?Davidas Schechteris, gyd
  Šeimos medicinos praktikas dr. Davidas Schechteris yra gydytojas Culver City, Kalifornijoje. Turėdamas daugiau nei 25 metų šeimos ir sporto medicinos gydytojo patirtį, dr. Schechter specializuojasi proto ir kūno medicinoje, profilaktinėje medicinoje ir lėtiniuose skausmuose. Daktaras Schechteris gavo gydytoją iš Niujorko universiteto ir yra Cedars-Sinai medicinos centro gydytojas. Los Andželo žurnalas ir žurnalas „Vyrų sveikata“ jį paskelbė geriausiu gydytoju. Jis taip pat yra parašęs keletą knygų, įskaitant „The MindBody Workbook“.Davidas Schechteris, gydŠeimos medicinos specialisto eksperto atsakymas Kelio skausmo gydymo būdas iš tikrųjų priklauso nuo to, kas jį sukelia - gydymas bus skirtingas tiems, kurie turi artritinį kelį, ir tiems, kurie per daug naudoja savo kelius. Vis dėlto vertėtų pradėti nuo apledėjimo keliu, naudojant priešuždegiminį gelį ar tabletes arba dėvint kelio rankovę ar petnešą. Jei skausmas per kelias dienas nepagerėja, arba jei jūsų kelias užsiblokuoja, ištiesa arba išsipūtė, norėtumėte susisiekti su savo gydytoju.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Dienos metu stenkitės vengti tokios veiklos kaip sunkus kėlimas ar šokinėjimas.
• Šaltas, drėgnas ar vėjuotas oras gali sustiprinti kelio skausmus.

Skelbimas

Įspėjimai

• Nors šiame straipsnyje pateikiama informacija apie kelio skausmą, jo nereikėtų laikyti medicinine konsultacija. Visada pasitarkite su savo gydytoju dėl geriausio būdo gydyti jūsų specifinę būklę.

Skelbimas